Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”точнени€ и дополнительные замечани€




—пособы циклического изменени€ нагрузки, которые мы рассмотрели, €вл€ютс€ щад€щими и вполне эффективными. ¬ таких циклах можно примен€ть и сверхинтенсивную технику, но только во второй их половине. ѕрименение сверхинтенсивной техники не только рекомендуетс€ - оно даже необходимо.  ак € уже говорил в предыдущей главе, иногда вы должны трудитьс€ Ђна полную катушкуї. Ѕодибилдинг требует от человека больших усилий, но вам надо научитьс€ правильно распредел€ть их. »так, во второй половине цикла - будь то мини-цикл или обычна€, более длительна€ программа - можно в разумных пределах пользоватьс€ форсированными и негативными повторени€ми, отдыхом-паузой и ступенчатыми сетами. ¬ыберите один из вариантов сверхинтенсивной техники и используйте его в последнем сете каждого упражнени€, по крайней мере раз в неделю. Ќо злоупотребление такой техникой может загубить всю вашу работу. Ѕудьте осторожны! ѕереходите к форсированным повторени€м или ступенчатому сету только после того, как правильно выполните основной сет. Ќе надейтесь, что применение сверхинтенсивной техники превратит Ђплохойї сет в Ђхорошийї.
Ёти способы увеличени€ общей нагрузки обычно безопасны и не принос€т вреда (если ими не злоупотребл€ть), однако их следует примен€ть по-разному в разных упражнени€х. Ќапример, € не советовал бы вам пользоватьс€ форсированными повторени€ми в приседани€х, если у вас нет очень опытного партнера. я также очень не рекомендую пользоватьс€ форсированными и негативными повторени€ми в становой т€ге. ƒл€ приседаний и становой т€ги более безопасными и удобными €вл€ютс€ повторени€ с отдыхом-паузой и ступенчатые сеты.
ќчень далеко продвинувшийс€ любитель, который подошел к своему генетическому пределу, может Ђперегоретьї из-за применени€ сверхинтенсивной техники. “акому спортсмену лучше сосредоточитьс€ на поисках правильного баланса между длительностью тренировки и общей затратой сил, котора€ предписана программой цикла. ≈сли он про€вит чересчур большой энтузиазм и злоупотребит разными Ђуловкамиї, то у него может не остатьс€ сил дл€ следующей тренировки, и весь цикл будет загублен.
“е программы, которые € привел выше, €вл€ютс€ чисто теоретическими. ≈сли вы из раза в раз будете повтор€ть один и тот же цикл, результаты не всегда будут одинаковыми из-за природных колебаний мышечного тонуса. „тобы ваш прогресс был более или менее посто€нным, вам, возможно, понадобитс€ иногда мен€ть программу тренировок. »мейте в виду: рутина приводит к застою. ’от€ в мини-цикле рекомендовалось начинать тренировки с нагрузкой в 85%, это вовсе не догма. ≈сли вы начнете с меньшего, то вам поневоле придетс€ удлинить период наращивани€ нагрузок до 100%. » тогда вы, возможно, добьетесь еще более заметных успехов.  ак правило, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее и следующий за ним период новых успехов. ¬ложите в дело больше времени и терпени€, и вам воздаетс€ сторицей.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 476 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕутерброд по-студенчески - кусок черного хлеба, а на него кусок белого. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

667 - | 720 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.