Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”величение интенсивности физических нагрузок дл€ роста мышечной массы




ѕоехали. ѕерва€ остановка в нашем путешествии Ц это ѕќ«»“»¬Ќџ… ќ“ ј«. ƒобитьс€ отказа мышцы работать в конкретном подходе конкретного упражнени€, просто необходимо, чтоб быть уверенным в продуктивной работе.

„то вы можете сделать покруче?  онечно, „»“»Ќ√. ѕомога€ целевым мышцам пройти самые сложные точки траектории за счет усили€ всего тела, вы заставл€ете их сделать еще 2-3 повторени€ сверх отказа и таким образом глубже внедр€етесь в мышечные волокна.
ƒанный прием не подходит новичкам, потому, что крайне сложный и травма опасный.

—ледом идут ‘ќ–—»–ќ¬јЌЌџ≈ ѕќ¬“ќ–≈Ќ»я, которые вы делаете вместе с партнером после того, как лично уже УсдохлиФ. ƒл€ примера, после позитивного отказа в жиме лежа, партнер помогает вам еще несколько раз дожать штангу.

„ј—“»„Ќџ≈ ѕќ¬“ќ–џ Ц следующий этап. ѕредельно €сно: ограничиваете траекторию, например, одной третью или четвертью амплитуды Ц и сможете выжать из себ€ сверх отказа еще много чего.  азалось бы, правила повышени€ интенсивности предписывают нам не сокращать, а увеличивать эту самую амплитуду Ц но не надо забывать о том, что после отказа вы уже труп. Ќу, а дл€ трупа частичные повторени€ Ц самое то.

≈дем дальше. ќ“ƒџ’ Ц ѕј”«ј. ¬ы чувствуете Ц начинает пахнуть жареным? Ёто ваши мышцы. ѕомните Ц вы ведь этого и хотели? «акончив подход, возвращаете вес на стойки или пол, отдыхаете, не сход€ с места, секунд 20, снова беретесь за него и оп€ть работайте до полного улета. ѕотом Ц еще 20. » снова. » снова!

“еперь —“–»ѕ“»«. Ќе в пр€мом смысле. –аздевать мы будем только на работе)))). ¬начале грузите штангу по полной программе, но не надеваете замки, чтобы партнеры могли легко сдернуть блины по вашей команде. Ќачинаете сет, доходите до отказа Ц сброс двух блинов Ц снова до отказа Ц снова сброс Ц и так до пустого грифа или до: ладно, не буду.

Ќу вот, добрались и до т€желой артиллерии. —“ј“» ј. »ли Ђстатический отказї ¬ случае со штангой она выгл€дит так: после отказа опускаете или поднимаете, в зависимости от упражнени€, снар€д на несколько сантиметров Ц или же забрасываете его ближе к верхней точке траектории, там останавливаете и всеми силами стараетесь удержать на намеченном уровне.  ак можно дольше!

Ќу, и дл€ главных беспредельщиков Ц Ќ≈√ј“»¬. ѕартнер помогает вам после отказа подн€ть вес в верхнюю точку, а опускаете вы его совершенно самосто€тельно и подчеркнуто медленно. ѕодчеркнуто!!! ќпустили? —нова с партнером вверх. » Ц пока не достигнете еще одного, на этот раз абсолютного (негативного отказа), когда не сможете больше сдвинуть вес и на миллиметр.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 290 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќе будет большим злом, если студент впадет в заблуждение; если же ошибаютс€ великие умы, мир дорого оплачивает их ошибки. © Ќикола “есла
==> читать все изречени€...

757 - | 593 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.