Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬торой способ повышени€ интенсивности тренировки




»нтенсивность ‘изических Ќагрузок

»нтенсивность физических нагрузок складываетс€ из четырех основных параметров.

1. ¬еличина от€гощени€.
2. ¬рем€ отдыха между подходами
3. способ выполнени€ упражнени€
4. психологическа€ концентраци€

“о есть, чем больше вес, чем сложнее движение и короче врем€ отдыха, тем интенсивность физической нагрузки ¬џЎ≈.

Ќа начальном этапе, нам стоит отдать приоритет именно первому способу. –егул€рное повышение рабочих весов в упражнени€х гарантирует рост и увеличение интенсивности физической нагрузки на наших зан€ти€х. ¬ бодибилдинге все построено на росте сопротивлени€, так как, повыша€ его, вы заставл€ете свои мышцы адаптироватьс€ к новым нагрузкам, а значит расти. Ќо тренировочный вес должен повышатьс€ с сохранением правильной техники и в подход€щем вам количестве повторений, которое мы уже с вами вы€снили. ≈сли вы увеличиваете вес, но жертвуете ради этого техникой, то ваша интенсивность не увеличиваетс€, потому что вы обманываете свои мышцы более легкой формой выполнени€ упражнени€.

¬ы должны на каждой следующей тренировки работать более т€жело, чем на предыдущей, только это будет означать, что физическа€ интенсивность ваших нагрузок растет. » увеличение тренировочных весов Ц проверенный временем способ увеличени€ интенсивности.

¬торой способ повышени€ интенсивности тренировки.

ƒругим методом повышени€ физической интенсивности тренировки €вл€етс€ сокращение отдыха, а значит и общей продолжительности тренировки. Ѕолее быстрый темп вынудит вас меньше отдыхать между подходами, что и будет повышением интенсивности. Ќо мы итак вз€ли за основу минутный отдых. Ёто достаточно серьезный темп. » делать его меньше на данном этапе будет ошибочно. “огда ваша тренировка приобретет менее силовой, более выносливый характер. „то не позволит вам наращивать мышцы.

“ретий метод повышени€ физической интенсивности нагрузки касаетс€ самой технической формы выполнени€ конкретного тренировочного упражнени€. Ёти методы крайне опасны. ѕользоватьс€ ими нужно очень осторожно, потому, что они легко могут вас загнать в €му перетренированности.

Ќу а про четвертый, € писал уже в статье про важность умени€ чувствовать мышцы.

¬кратце перечислю основные приемы из арсенала повышени€ интенсивности, чтоб вы ориентировались в вопросе. Ќо использовать рекомендую только один из них Ц позитивный отказ.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 557 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ƒаже страх см€гчаетс€ привычкой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2253 - | 1979 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.