Как освободиться от страха

Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились.

МАРК ТВЕН, знаменитый американский писатель

Один из способов освободиться от страха — спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.

Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:

— Вы боитесь? -Да.

— Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове?

Закрыв глаза, она ответила:

— Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.

— Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?

— Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.

— Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?

— Малый Мир.

— Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?

— Да.

— Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?

— Угу.

И в этот момент я запел: «Это — всего лишь маленький мир; это — всего лишь маленький мир...»

Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.

В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными, последствиями, и ее страх тут же исчез¹.

Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов.

1 Рон Нильсен, Тим Пиринг и я использовали эту же методику для создания новой программы, предназначенной помогать летчикам, которые вдруг начинают бояться летать, преодолевать свой страх

ИЗМЕНИТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ, КОТОРОЕ ПРИНОСИТ С СОБОЙ СТРАХ

Есть и другая методика, тоже очень эффективная для устранения страха, — сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх. Затем нужно сконцентрироваться на чувствах, которые вы хотели бы испытать взамен — отвагу, уверенность в себе, спокойствие, радость.

Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1—2 минут страх рассеется, и вы останетесь спокойны и сосредоточенны.