Концентрация и медитация. Расслабление тела — свободный поток энергии. Ощущение сансы и управление ею

Огромную роль в АК играют упражнения на концентрацию и медитацию. Эти и подобные виды упражнений можно встретить во всех религиозных и магических практиках. Они учат возможности манипулировать своим сознанием, а также работе с подсознанием.

Концентрация — это максимальное психическое сосредоточение на каком-либо предмете. Для обычного человека очень трудно даже в течение краткого времени удерживать все свое внимание только на чем-то одном. Но регулярными тренировками можно значительно улучшить способность к концентрации.

Медитация представляет собой отключение сознания (не путать с выражением «потеря сознания», при потере сознания мозг тоже отключается, во время же медитации — нет), просто говоря, состояние, когда человек думает «ни о чем». Приведем маленький пример для лучшего объяснения. Представим себе две телефонные станции, одну маленькую, другую очень большую, но с этих двух станций есть только один телефонный выход и он ведет через маленькую станцию. Поэтому всегда, когда вы хотите позвонить, вы попадаете только на абонентов маленькой станции. Но если на какое-то время на этой станции все абоненты перестанут разговаривать, то на ваш телефон сразу же обрушится лавина информации, идущая от абонентов с большой станции. В этом примере большая станция символизирует подсознание человека, малая станция — сознание, а телефоном является ваш мозг. Так вот, во время медитации происходит отключение сознания, которое все время загружает вам мозг и получение информации из подсознания. Подобное также может произойти во время сна, когда сознание почти не работает, или в момент шока. Но дело в том, что мозг в это время или отдыхает, или отключается. Впрочем, во время сна работа с подсознанием возможна.

Итак, вы уже целую неделю занимались начальными упражнениями АК, описанными в прошлой главе. Теперь ваше тело уже немного очистилось и набрало больше энергии. Вы можете теперь приступить к следующему двухнедельному циклу упражнений, описанному ниже. Если у вас достаточно свободного времени, то вы можете выполнять упражнения и из начального комплекса.

Существует очень удобная практика для выработки навыков концентрации. Проводить ее можно практически ежедневно без ущерба для времени. Это тренировка на сосредоточение и осмысленное представление. Проводить ее можно в транспорте или во время перерывов на работе. Предположим, что вы едете на автобусе, трамвае, метро или отдыхаете во время паузы на службе. Постарайтесь расслабиться, сесть поудобнее. Нужно иметь в запасе 5-15 минут свободного времени. Выберите для себя любой предмет, находящийся в поле вашего зрения. Это может быть все, что угодно: дамская сумочка, перчатка, пепельница, авторучка и пр. Важно, чтобы это был простой и небольшой предмет. Внимательно смотрите на него в течение двух-трех минут. Постарайтесь сосредоточить на этой пещи все свое внимание. Попробуйте увидеть ее так, словно это впервые в вашей жизни, обратите внимание на мельчайшие детали и оттенки. Представьте, себе, что вы пришелец с другой планеты, который увидел этот предмет впервые, не зная о его назначении. Потом закройте глаза и представьте себе мысленно эту вещь. Старайтесь увидеть ее внутренним взором так, словно она находится прямо перед вашими глазами. Сосредоточьтесь только на этом. Через 2-3 минуты откройте глаза и опять внимательно смотрите. Постарайтесь напитать свое сознание этим образом. Как губка впитывает воду, так и эта вещь должна совершенно заполнить ваш ум. Сосредотачивайтесь на том, что это самая важная задача в вашей жизни — запомнить этот предмет! Через пару минут закройте глаза, и опять представляйте его в своем сознании. Повторите эту процедуру минимум 3 раза. Возможно, что сначала будет очень трудно несколько минут сосредотачиваться на одном объекте. Мысли начнут уплывать в сторону, образ перед закрытыми глазами станет теряться. Но если вы будете ежедневно уделять этому упражнению 20 минут, то через две недели увидите действительно замечательные результаты. Со временем это упражнение будет у вас получаться в любое время и в любых условиях. Кроме умения концентрации, вы сможете развить великолепную зрительную память.

Следующее упражнение следует выполнять в основное время, отведенное для занятий. Сидя в комнате, поставьте в метре от себя зажженную свечу. В течение 5 минут концентрируйте на ней все внимание, стремясь заполнить свое сознание этим образом. Потом закройте глаза и в течение 5 минут старайтесь представить ее перед собой как можно ярче. Это упражнение подобно предыдущему, но требует еще большего сосредоточения. Повторите эту концентрацию два раза.

После работы со свечой отдохните несколько минут, встряхните тело и приступайте к медитационным упражнениям. Сначала сядьте, скрестив ноги, выпрямив спину и сложив ладони внизу. Закройте глаза и попробуйте ни о чем не думать, ни на чем не сосредотачиваться. Опустите свои мысли! Пусть, они сами по себе приходят и уходят через ваш ум. Наблюдайте за ними со стороны, словно за рыбками, плывущими в аквариуме. Постарайтесь каждую новую возникшую мысль отпускать дальше, не сосредотачиваясь на ней. Удерживайте это состояние в течение 5-10 минут.

Следующее упражнение носит название «медведь». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки держите расслабленными вдоль тела. Плавно перенесите свой вес на правую ногу, потом также плавно качнитесь влево, перенося тяжесть на левую ногу. Потом опять направо, снова налево и т. д. Это упражнение похоже на раскачивание на одном месте. Выполнять его нужно медленно и плавно, без рывков и остановок. Оно напоминает движение медведя, сидящего на одном месте и равномерно раскачивающегося в разные стороны. Такую картину можно часто наблюдать в зоопарке. Во время этого упражнения ваш корпус и голова постоянно переносятся то вправо, то влево. Это еще напоминает качание маятника. Глаза при этом открыты и расслаблены. Взгляд направлен перед собой, ни на чем не останавливаясь, он скользит по комнате. Вы смотрите вдаль как бы сквозь предметы. Ни на чем не останавливайте взгляд и не концентрируйтесь! Постарайтесь открыть свое сознание для всего, что вы видите, ни на чем не останавливаясь специально. Иногда помогает напевать при этом какой-нибудь однотипный протяжный мотив. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.

Следующее упражнение служит попыткой дзен-медитации. Оно проводится в позиции сидя. Руки сложены вместе, глаза закрыты. Необходимо провести психологическое ограничение окружающего мира. Делается это следующим образом. Сначала представьте себе, что в мире существует только наша планета. Больше ничего! Она и есть и мир, и вся вселенная! Потом представьте, что мир ограничен только страной, где вы находитесь. За ее пределами ничего не существует. Следующая граница пройдет через ваш город. Он — это весь мир, вся вселенная. Кроме него в мире нет больше ничего. Затем Представьте себе, что мир — это ваш дом. Только ваш дом. Потом только квартира, где вы находитесь. Затем ваша комната. Пределы комнаты — это пределы мира! И конечным ограничением будет ваше тело! Только ВЫ существуете, вы есть мир, вы есть вселенная, безграничная и единственная!

Если вам удалось поймать психическое состояние, достигнутое этим упражнением, то постарайтесь удерживать его еще несколько минут. Как вы уже заметили, ограничение окружающего мира подобно окружностям разного диаметра, вставленным друг в друга, где вы являетесь центром. Представляйте себе как можно ярче и эмоционально каждое ограничение, но не задерживайтесь слишком долго на Каждом круге. Обычно это упражнение дает очень эффективные результаты.

Сидя в той же позиции, освободите голову ото всех мыслей. Пусть мысли сами приходят и уходят, постепенно они сами истощат свой поток. Ваш ум станет чистым И успокоенным. Попробуйте тихо слушать себя и окружающее. Как говорил основатель дзен-буддизма Патриарх Бодхидхарма: «Надо стараться услышать голоса муравьев». Следует сразу предостеречь о самой распространенной ошибке, препятствующей правильной медитации. Очень часто начинающие ученики усиленно внушают себе: «Мой ум чист, я ни о чем не думаю, ум свободен от мыслей и др.». В таком случае сама эта мысль заполняет ум, делается доминантной, от которой очень трудно избавиться. По существу получается не медитация, а жесткая концентрация на желании очистить и успокоить ум. Поэтому лучше действовать не прямо, а, например, с помощью косвенных психических формул, связанных с аналогами. Пример: «Мой ум спокоен, как поверхность озерца в ясный, безветренный день. Мысли подобно волнам, бегущим по воде. Но постепенно волнение стирает и озерцо становится подобно хрустальному зеркальцу». Опять же, не нужно только повторять эту формулу. Нужно образно представлять эту спокойную гладь воды, и перенести эту картину на свой ум. Возможно, что вы сумеете разнообразить данную формулу и найти что-либо еще более подходящее для себя.

Учтите, что во время дзен-медитации свет в комнате, где вы проводите занятия, должен быть притушен. Никакие посторонние шумы не должны отвлекать вас. Если рядом с домом находится автомобильная дорога или большая улица, то лучше закрывать уши ватой. Это относится к началу, занятий, при этом нужно свести к минимуму все отвлекающие факторы. Впоследствии, когда ваша способность к сосредоточению увеличится, то можно пробовать все упражнения в самых различных условиях. Уделяйте дзен-медитации ежедневно 10-15 минут. После ее окончания откройте глаза, встаньте и медленно пройдитесь по комнате. Проделайте дыхательные упражнения из начального комплекса, описанного во 2-й главе.

Через пять минут можно приступить к следующему этапу. Это подготовительное упражнение, направленное на расслабление тела.

Но сначала несколько слов о значении расслабления. Как уже упоминалось, напряженность и скованность тела препятствует свободному прохождению внутренней энергии. Результатом правильного распределения сансы по телу могут быть различные заболевания. Исследователи давно уже заметили, что в минуты психического напряжения, нервных стрессов, шока, страха мышцы человека непроизвольно напрягаются. Такие напряжения могут сохраняться очень долгое время. Следовательно, первопричиной заболевания часто бывает психический стресс. Но здесь же существует и обратная связь. При расслабленных мышцах потоки энергии омывают свободно все тело, психика при этом приходит в спокойное ясное состояние. Человек делается более уравновешенным. Это явление широко используется на Западе в целях психотерапии. В первой половине XX пека австрийский психиатр Иоганн Щульц разработал систему аутогенной тренировки — АТ, в которой важная роль уделяется сознательному умению максимально расслабить мышцы. Свою АТ Шульц создал на основе Хатха-йоги и Раджа-Йоги. С помощью системы АТ можно до определенной степени развить контроль над внутренней энергией. Именно эта система взята в АК за основу при расслаблении тела. Но, конечно, соответственно иным целям, которые ставит АК в отличие от оздоровительной психотерапии, были внесены и некоторые изменения.

Итак, приступим к практике. Расположитесь лежа на кровати или на матрасе. Поверхность не должна быть слишком мягкой или чересчур жесткой. Притушите свет или закройте шторы. Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. На глаза лучше положите легкую материю, чтобы расслабленные веки Не открывались. Если в соседних комнатах шумно, то в первое время лучше закрывать уши ватой. Полежите, немного успокаивая ум, и затем со всей сосредоточенностью мысленно произнесите: «Моя правая рука теплая и тяжелая». Повторите это 7 раз со всей убежденностью. Но нельзя делать это в приказном тоне, иначе эффект может быть прямо противоположным. Наоборот, постарайтесь как бы поставить себя перед свершившимся фактом. «Да, моя рука действительно уже теплая и тяжелая!». Каждый раз, произнося эту фразу, постарайтесь как Можно ярче, образно представить ее себе. Например, можно вообразить, что вы много раз поднимали правой рукой тяжелую штангу, и теперь ваша рука, уставшая, тяжелая, наполненная горячей кровью, расслабленно лежит рядом с вами. Также можно представить, что ваша рука заполнена раскаленным свинцом или же что она ватная, и ее постепенно заливают горячей водой, отчего она разбухает, становится тяжелой и горячей. Образно представьте себе, что сосуды руки (ноги, тело и пр.) расслаблены и расширены. Потоки горячей крови сразу приливают туда.

Итак, семь раз внушайте себе со всей настойчивостью, что правая рука налилась теплом и тяжестью. Вскоре вы почувствуете, что мышцы расслабились, кровь и санса прилили к руке, и она действительно сделалась горячей и тяжелой. После этого семь раз повторите ту же форму для левой руки. Потом то же самое для каждой ноги. Семь раз сосредотачивайтесь на том, что корпус расслаблен, он мягкий, тяжелый и теплый. Три раза повторите про себя, что расслаблена шея, потом лицо. «Мое лицо спокойно и расслаблено. Всякое выражение исчезло с него. Тяжелые веки, щеки, губы. Кожа мягкая и теплая». Не надо внушать прилив тепла и тяжести к верхней части головы, к мозгу.

Постарайтесь запомнить достигнутое состояние — ощущение покоя и релаксации. Окиньте внутренним взором все тело. Трижды решительно повторите про себя: «Все мое тело полностью расслаблено. Оно тяжелое и теплое. Представьте себе, что вы свободно плаваете в теплой ванне. Расслабление обладает реактивным моментом, поэтому самое трудное — это научиться расслаблять правую руку. На другие части тела релаксация уже распространяется быстрее. Полежите 15 минут в этом расслабленном состоянии.

Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Наблюдайте и слушайте свое тело! Вскоре вы ощутите (сначала, конечно, очень слабо) потоки внутренней энергии. Сначала это обычно бывает в конечностях. Санса Может чувствоваться как перемещающееся тепло, пульсирование внутри тела, слабый ток и т. д. Часто это бывает как ощущение потока или скоплений микрочастиц. Постепенно вы начнете улавливать внутреннее движение по всему телу. Вы увидите, что в одних местах этот поток сильнее, в других слабее, где-то находятся области концентрации энергии, где-то, наоборот, разряжения. Вслушивайтесь в эти потоки, подробно следите за их изменениями. С каждым днем это будет получаться легче и лучите. Однако скорость прогресса очень индивидуальна. Один человек может ощущать сансу уже через неделю, после начала занятий расслаблением, другому на это потребуется 20-25 дней. Все зависит от умения сосредотачиваться и магической предрасположенности. Но надо сказать, что в общем комплексе занятий АК умение расслабляться появляется, конечно, гораздо быстрее, чем, при практике обычно АТ.

Только после того, как вы уже достаточно четко стали ощущать внутреннюю энергию, приступайте к следующим упражнениям. Обычно это бывает через несколько недель после начала занятий расслаблением. Лежа в релаксированном состоянии (в дальнейшем это будет называться погружением), сильно напрягите мышцы правой руки. Подержите их в напряжении несколько секунд, а затем опять максимально расслабьте. Во время сжатия мышц санса уйдет из руки в плечо и корпус, но при расслаблении опять хлынет в руку. Постарайтесь уловить это изменение, этот поток энергии из руки и обратно. Проделайте то же самое с другой стороны, потом с ногами. Попробуйте напрягать разные части тела (только не лицо и не голову), и наблюдайте, как энергия, схлынув, потом возвращается при расслаблении. Это не только практика контроля над сансой, но и отличный энергетический массаж, очень полезный для здоровья, так как, смывая мощными потоками внутренние органы и ткани, санса оказывает тонизирующий эффект на них. Закончив упражнение, снова расслабьтесь.

Немного отдохните. Мысленно пошлите поток энергии в правую руку. Попробуйте еще и еще раз. Делать это нужно чисто волевым усилием, не напрягая мышц. После нескольких попыток (это может быть и через несколько дней) вы вдруг ощутите, что санса действительно устремилась туда, куда вы ее посылаете. Запомните это ощущение и вновь повторите его. Приказ о посылке сансы нельзя отдавать слишком прямо. Если вы будете твердить себе: «Энергия перетекает в правую руку», то, скорее всего, ничего не получится. Нужно очень мягко и отвлеченно представить себе, что санса идет туда, куда вы хотите. Рано или поздно вы уловите этот момент, и со временем закрепите его. Вспомните, как энергия шла в руки после того, как вы напрягали и расслабляли, возможно, это поможет вам. Очень трудно объяснить это упражнение словами, его нужно именно почувствовать. Если оно у вас получается, то начинайте мысленную посылку сансы в другую руку, ногу, в корпус. Это очень интересное упражнение, оно захватит и увлечет вас. Выполняйте его ежедневно в течение 20 минут. Постепенно вы будете открывать в себе все новые и новые способности к релаксации и контролю над энергией.

Сейчас очень важно сказать о правильном выходе из состояния погружения. Если вы выполняете его перед сном, то никакого специального выхода не требуется, после окончания вы просто заснете. Но если у вас есть еще какие-то дела в этот день, то необходим специальный настрой. При выходе из погружения сразу отключите свое внимание от наблюдения за энергией. Представьте, что прохладный ветерок обдувает вас от ног к голове. Он становится сильнее и холоднее. Ваше тело твердеет, оно отдохнувшее, бодрое, наполненное свежей энергией. Представьте в своем воображении стальную, тонкую полосу. Мысленно начните ее скручивать в пружину. Ярко представьте себе, какие условия требуются, чтобы сделать это. Скрутив ее в сжатую пружину, постарайтесь ощутить весь запас потенциальной энергии, которая заключена в ней сейчас. Как только вы это почувствуете, начинайте мысленный счет: три, два, один. При слове «один» представьте, что эта пружина оказалась в вашем солнечном сплетении. Резко напрягите мышцы всего тела. И, сделав резкий выдох, быстро вставайте. Учтите, что если вы выйдете из погружения в хорошем настроении, то оно у вас сохранится еще в течение нескольких часов.

Здесь заканчивается глава, посвященная начальным упражнениям на психику и энергетику. Еще раз повторим, чтобы вы не запутались. Упражнения, описанные во 2-й главе, выполняйте в течение 1-2 недель. Усвоение комплекса из 3-й главы занимает 3-5 недель. Учтите, что почувствовать энергию нужно стараться только тогда, когда вы уже можете расслабляться. Само собой разумеется, что для того, чтобы был хороший результат, занятия должны быть регулярными и достаточно серьезными. Тогда успех обязательно придет к вам. А теперь приступим к следующему разделу.