Санкт-Петербург Издательство «Вектор» 2010
УДК 615.89 ББК 53.591 Н71
Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО «Издательство „Вектор"» осуществляет юридическая компания «Усков и Партнеры»
Ниши, К.
Н71 Дыхательные практики [Текст].- СПб.: Вектор, 2010.-
157с.- (Система здоровья Ниши).
ISBN 978-5-9684-1204-1
Дыхание - это жизнь. Легкие управляют жизненной энергией человека. Затруднения дыхания сразу же вызывают расстройство здоровья. Но если обеспечить организм кислородом в достаточной мере - человек будет жить долго и не болеть.
Эта книга о том, как сохранить здоровье с помощью дыхания - одной из главных функций человеческого организма - и прожить счастливо и активно долгую жизнь.
«Дыхательные практики» подойдут каждому: и тем, кто только начал свой путь к оздоровлению, и тем, кто уже давно практикует занятия по Системе здоровья Кацудзо Ниши. В этой книге подробно и последовательно рассказано о технике выполнения дыхательных упражнений; об управлении эмоциями с помощью дыхания; о влиянии воздуха в разных географических зонах на организм. Приведено множество различных дыхательных упражнений и практик: от самых простых до самых сложных.
© Ниши К., 2008
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие. Изменишь дыхание -
Упражнение «Весенний ветер уносит
ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ БОЛЕЗНИ. МОЕ НАПУТСТВИЕ.... 154
Послесловие 157
ПРЕДИСЛОВИЕ. ИЗМЕНИШЬ ДЫХАНИЕ - ИЗМЕНИШЬ ЖИЗНЬ
Существовали ль в древние года По тысяче веков живущие иль нет - Не знаем мы.
Но пусть тогда с тебя
Начнется жизнь во много тысяч лет!
Содзей-хоси.
Перевод Анны Глускиной
Дыхание - это жизнь. Легкие управляют жизненной энергией человека. Если дыхание удовлетворяет все игужды организма - человек живет долго и не болеет. Затруднения дыхания сразу же вызывают расстройство здоровья. При снижении поступления кислорода в организм страдает психика человека, появляются депрессии, апатия, нарушения умственной деятельности, становится невозможно реально оценить себя и окружающий мир. Недостаточное поступление кислорода нарушает нормальный обмен веществ, ткани могут атрофироваться, и клетки быстрее стареют, ухудшается работа кровеносной системы, сердце испытывает повышенную нагрузку и медленнее восстанавливается. Все это зависит от времени неблагоприятного воздействия.
В результате такая, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формирования безупречного здоровья.
Вдыхая воздух, мы одновременно вдыхаем жизненную силу, заложенную в нем. Более 90% необходимой нам энергии мы получаем при дыхании. И чтобы активизировать эту жизненную силу в нашем организме, нужно научиться делать это правильно.
Кислород - поистине чудодейственный элемент, именно он является той частью воздуха, в которой сосредоточена большая часть энергии. Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных воздействий. Его достаточное количество обеспечивает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенная кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться, тем самым делая их безопасными для организма.
Если потреблять его в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, при проблемах со зрением и слухом и многих других.
Наверное, каждый из вас замечал, что, отдыхая на природе, где воздух чистый и свежий, и совершая по вечерам небольшие прогулки, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе. У вас не болела голова, не наваливалась сумасшедшая усталость, вы легко засыпали, не ворочаясь в кровати, коротая бессонную ночь.
Проблема современных людей в том, что они не получают достаточный объем кислорода. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, в результате сильной загазованности в городах и работы в душных, плохо проветриваемых помещениях. Во-вторых, из-за пониженного объема кислорода, поступающего в легкие, из-за неправильного дыхания. Не получая достаточно кислорода, мы недополучаем и большое количество энергии, отчего и возникают болезни, - ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.
Каждую весну я любуюсь цветением сакуры. Ее лепестки опадают еще не тронутые увяданием, оставляя надежду, что следующей весной мы вновь увидим рождение цветка из бутона. Легкий ветерок поднимает их, кружа в вечном танце.
Наблюдая за этой картиной, я размышлял, что же мешает человеческому дыханию быть столь же легким и естественным, как весенний ветерок? И пришел к неутешительному выводу: чаще всего человек сам является причиной ухудшения работы организма. Пока человек молод, он не хочет тратить время на сохранение своего главного капитала - здоровья. Мы все получили его по наследству, и у одного оно лучше, а у другого - хуже. Но, нередко, рождаясь со слабым здоровьем, человек путем тренировок настолько улучшает свое состояние, что становится намного крепче того, кто растратил свое богатство по пустякам. Не стоит перегибать палку и тратить всю жизнь на оздоровление, но и пренебрегать этим тоже не стоит. Как весна и осень незаметно сменяют друг друга, так и юность уходит без позволения, приближая нас к старости. Хотим ли мы познакомиться с ней как можно скорее? Каждый человек может задержаться в возрасте своего расцвета. Ведь у него есть мудрость, чтобы разумно распорядиться жизнью. Как лепестки сакуры сохраняют молодость, не увядая, так и человек способен сберечь свои силы до глубокой старости. Тем более что известны примеры, когда в возрасте восьмидесяти лет женщина выглядела моложе своей правнучки, и таких историй множество. В этой книге я рассказываю, как сохранить здоровье с помощью дыхания - одной из главных функций человеческого организма. Ведь именно с ним тесно связана работа головного мозга. Изменяя ритм дыхания, его частоту и глубину, можно добиться состояния уравновешенности и покоя, а можно выйти из сонливого состояния, увеличить работоспособность и стать активным. Самое главное - надо хотеть этого и верить в себя!
ВОЗДЕЙСТВИЕ ВОЗДУХА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
ВОЗДУХ ЖИВОЙ И МЕРТВЫЙ
Еще в глубокой древности люди заметили, что в одних местах дышится легко, а в других - дыхание затруднено и нет возможности «вдохнуть полной грудью». На открытом месте, у моря, в лесу или в горах человеку дышится легче. Воздух там свежий, напоенный жизнью. В горных ущельях, во влажных низинах и в домах дышится хуже, воздуха не хватает, он как бы мертвый. Когда в тесных помещениях собирается много людей, то наиболее слабые падают в обморок, их выносят на свежий воздух; и там они приходят в себя. В начале XX в. проводились серьезные исследования состава воздуха, которые выявили, что кроме его химического состава очень важным для живых существ является положительный или отрицательный заряд ионов.
В воздухе помещения при большом скоплении людей содержится от 20 до 100 отрицательных ионов. В таких помещениях преобладают положительно заряженные, оказывающие вредное влияние на здоровье человека и вызывающие снижение иммунитета и усталость. Беря в расчет это обстоятельство, становится понятной рекомендация ориентировать спальни и комнаты отдыха на сторону преобладающих ветров. Потоки свежего воздуха приносят в дом отрицательные ионы, укрепляя тем самым здоровье человека и усиливая его иммунитет. Наиболее полезен ветер, дующий с гор или со стороны леса.
Еще в 1895 г. известный писатель Жюль Верн писал:
...воздух поразительно целебный, очень богатый... кислородом конденсированным, насыщенный электричеством, наделенный такими живительными свойствами, каких лишен кислород в обычном своем состоянии.
В 1897 г. шведский ученый С. Аррениус изучал атмосферное электричество и его влияние на физиологию человека. Профессор И. И. Кияницын в 1898- 1899 гг. пропускал атмосферный воздух через слой ваты и подавал его в клетки к животным. Все животные (крысы, кролики, морские свинки и т. д.) становились вялыми, усталыми, безучастными к еде и питью, а затем погибали. Что же происходило с воздухом? Почему он превращался в мертвый? И каким же должен быть живительный воздух?
В живом воздухе много отрицательно заряженных ионов кислорода. Их наибольшее количество выявлено в горах, а наименьшее - в плохо проветриваемых жилищах современных людей. Боясь простуды, люди сознательно укорачивают свою жизнь и привлекают болезни. Мелкая пыль жилищ активно поглощает отрицательно заряженные ионы, делая воздух мертвым. Борьба с пылью - это борьба за здоровье. Японские женщины ежедневно делают дома полную влажную уборку, это традиционно считается полезным для здоровья живущих в доме. Впустите к себе свежий воздух - и, возможно, вам не понадобятся иные способы укрепления здоровья!
Ионизация воздуха оказалась тесно связанной с проявлениями горной болезни. Узкие горные теснины, ущелья и пещеры, в которых застаивается воздух, накапливают положительные ионы воздуха. Люди, попадающие в такие места, страдают от недостатка воздуха так же, как потерпевшие кораблекрушение страдают от жажды, будучи окруженными морской водой. И воздух ущелий, и морская вода не могут усваиваться организмом без ущерба для здоровья. Человек постоянно окружен воздушным пространством, из которого к его телу с помощью отрицательно или положительно заряженных ионов передается электрический заряд атмосферы. Внутренняя поверхность легких намного больше поверхности человеческого тела. При вдыхании отрицательных или положительных аэроионов они легко проникают непосредственно в кровь, улучшая или ухудшая ее состав.
Ионизация воздуха сильнее проявляется летом и в ясную погоду, а зимой и в пасмурную погоду она ослабевает. Наиболее сильно снижают ионизацию воздуха туманы. После грозы воздух насыщен отрицательными аэроионами, поэтому так легко дышится. В это время очень полезно совершать прогулки для восстановления здоровья, улучшения состава крови и очищения легких. Сейчас существуют приборы для повышения содержания отрицательных аэроионов в жилище, это улучшает жизнь в закрытых помещениях. Но следует помнить, что любое излишество вредно, и не стоит увлекаться и перенасыщать воздух отрицательными аэроионами.
Население планеты увеличивается с каждым годом. Люди обживают территории, все менее подходящие для жизни. Строится огромное количество жилищ, максимально оторванных от естественной среды. В домах поддерживаются искусственный микроклимат, искусственное освещение, искусственное отопление - все это резко отличается от подаренного природой. В результате наступает дисгармония, усиливающая напряжение организма. Люди все больше и больше времени проводят в помещениях, поэтому организм человека испытывает «аэроионный» голод, который истощает его, снижает сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям и ускоряет старение. Каждое новое поколение, живущее в каменных джунглях, становится слабее предыдущего. Для восстановления здоровья нужно ежедневно не менее двух часов проводить на открытом воздухе, нагружая организм физической работой или долгими прогулками. Если это по каким-либо причинам невозможно, то следует восстанавливать здоровье с помощью упражнений, надлежащего питания и образа жизни. Но в любом случае не менее месяца в год посвящать полноценному отдыху на свежем воздухе. Можно отдыхать две недели летом и две недели зимой или две недели осенью, две недели - весной. Человеческий организм очень крепок, и можно с помощью занятий поднять уровень здоровья и в неблагоприятных условиях, но в таком случае надо ежедневно заниматься под руководством опытного наставника. Время занятий определяется крепостью организма и в среднем составляет 2 - 3 часа в день. Но дополнительно с этим нужно развивать дух и ум.
ВЛИЯНИЕ ГОРНОГО ВОЗДУХА
О, ветер со склона Фудзи!
Принес бы на веере в. город тебя,
Как драгоценный подарок.
Мацуо Басё.
Перевод Веры Марковой
Вы когда-нибудь обращали внимание на тот факт, что большинство долгожителей родились и живут в горной местности? Горный воздух оказывает благотворное влияние на здоровье человека и способствует его сохранению на долгие годы. Все дело в том, что в горном воздухе пониженное содержание кислорода, из-за этого включаются дополнительные защитные механизмы организма и повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Для того чтобы под воздействием горного воздуха наиболее полно раскрылись защитные механизмы, желательно там родиться, но даже в возрасте после 25 лет он оказывает положительное воздействие на организм. Но прежде чем подниматься высоко в горы, необходимо адаптироваться к воздействию воздуха с пониженным содержанием кислорода на малых высотах, в противном случае вместо пользы можно нанести вред, создав для себя стрессовую ситуацию.
Снижение количества кислорода в воздухе следует производить постепенно, только после привыкания организма к новым условиям, особенно это касается людей пожилого возраста и ослабленных больных. Еще во времена Гиппократа было замечено, что многие заболевания можно вылечить одним только пребыванием в горах, а Марко Поло писал, что жители равнин для излечения недугов поднимаются в горы, где за короткое время выздоравливают и наполняются силой. Горные курорты пользуются популярностью уже в течение нескольких сотен лет. В наше время известно, что горным воздухом, или воздухом с пониженным содержанием кислорода, можно лечить гипертонию, бронхиальную астму, ишемическую болезнь сердца, заболевания, связанные с понижением иммунитета. Но для некоторых людей он может быть слишком сильным раздражителем. Если после вдоха вы не можете задержать дыхание на 30 секунд без изменения нормального состояния, то вам лучше остаться на равнине и улучшать здоровье другими методами.
Под воздействием горного воздуха у людей повышается активность, умственная и физическая работоспособность, улучшается здоровье, повышается иммунитет, снимаются стрессы и нервное напряжение. Организм восстанавливается после различных перегрузок, нормализуется обмен веществ, восстанавливается кровообращение и жизненные силы. Создается запас сил для дальнейшей жизнедеятельности. Горный воздух очень полезен женщинам для восстановления сил после родов. В горах расширяется сеть капилляров, улучшая тем самым работу сердца, печени, почек и головного мозга. Но как ни странно, в первые годы жизни дети, родившиеся раньше срока или появившиеся на свет в результате хирургической операции (кесарево сечение), плохо переносят горный воздух и пребывание в горах.
Отдых или жизнь в горах снижают вероятность инсультов и инфарктов, снимают спазм бронхиол, улучшают вентиляцию легких. Гиппократ советовал людям с больными легкими некоторое время жить в горной местности. Горный микроклимат восстанавливает нормальную работу костного мозга, помогает восстановить организм после тяжелых заболеваний. Дышать горным воздухом - это значит создать условия для максимального раскрытия возможностей организма, которые практически никогда не пробудились бы к жизни в условиях равнины.
Под воздействием горного воздуха в крови человека повышается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, поэтому для лечения анемии, в том числе и врожденной, полезно некоторое время пожить в горах. Целебное воздействие горного воздуха в сочетании с изумительной красотой гор улучшит здоровье и вернет душевное равновесие, нарушенное заболеванием. Отшельники часто выбирали для своих хижин именно горные склоны, где обретали здоровье, покой и мудрость. Жизнь в горах в единстве с природой позволяет достичь долголетия и проникнуть в тайны бытия.
Вешней вишни цветы!
Молю, поскорей заметьте все тропинки в горах, чтобы в эти чертоги старость никогда не нашла дороги...
Аривара Нарихира. Перевод А. Долина
Горы не нужно покорять, с ними надо слиться в единое целое, и тогда их образ поможет в жизни на равнине. Дыхание гор сливается с человеческим дыханием и остается в нем навсегда. Тот, кто стоял на вершине, никогда не забудет восторг и счастье, испытанные там.
ВЛИЯНИЕ МОРСКОГО ВОЗДУХА
О, волны взморья в белой пене У берегов страны Исэ!
Когда б они цветами были - Собрал бы все И в дар послал тебе!
Камо. Перевод Анны Глускиной
На море можно смотреть вечно, оно изменчиво, как сама жизнь. Морская гладь неспроста притягивает
человека, ведь это не только прекрасное зрелище, но и источник пищи и здоровья. Еще в глубокой древности люди заметили, что морской воздух благотворно воздействует на их самочувствие, и поэтому предпочитали селиться на побережьях. Трактаты древних индусов, написанные более 4 тысяч лет назад, сообщают о целебности морского воздуха. В наше время установлено, что он снижает артериальное давление, улучшает обмен веществ, ускоряет рост и развитие подростков, укрепляет их костную и мышечную системы. Вдыхание морского воздуха активизирует работу органов дыхания и кроветворной системы, улучшает состояние слизистых оболочек, повышает иммунитет. Жизнь и отдых на морском берегу укрепляют нервную систему и мышцы.
Воздух над морем насыщен солями и ионизированными молекулами воды, во время шторма во много раз увеличивается содержание кислорода и озона, а еще морской воздух необычайно чист. Из-за того, что на пылинках образуются капли воды и они падают вниз, он содержит гораздо меньше микробов и вирусов, чем воздух над сушей. В нем содержится большое количество молекул йода, а ионы брома и магния в его составе оказывают успокаивающее действие на нервную систему человека. Целебный эффект усиливается успокаивающим созерцанием морских волн. Он увлажняет слизистую оболочку дыхательных путей, а попадая внутрь легких человека, отдает крови, омывающей легкие, полезные минеральные вещества. Уже давно известно, что состав крови близок к составу морской воды, поэтому пребывание у моря способствует улучшению кроветворения. Вдыхая свежий и чистый морской воздух, человек очищает легкие от следов плохого воздуха, улучшает работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ и нормализует жировой обмен. Очень полезными считаются воздушные ванны и сон около моря на открытых террасах. Это усиливает воздействие морского воздуха на организм человека. Воздушные ванны надо принимать в тени или полутени, наилучшее место - под листвой деревьев. Ажурная тень листьев постоянно перемещается, создавая на теле человека игру светЪ и тени, равномерно распределяя воздействие солнечной радиации на кожу, даже в пасмурный день. Морской воздух, проникая через кожу человека во время принятия воздушных ванн, оказывает благотворное влияние на организм, восстанавливает здоровье у больных гипертонией, атеросклерозом, помогает страдающим заболеваниями легких. В этот момент полезно думать о приятном, созерцать красивые природные виды или цветы, слушать приятную музыку или читать стихи.
Морской воздух в сочетании с морской водой оказывает тонизирующее, общеукрепляющее и закаливающее действие на организм. Морская вода заживляет раны и улучшает состояние кожных покровов.
Пребывание у моря помогает справляться с заболеваниями легких, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Лечение морским воздухом не терпит суеты: медленные прогулки вдоль морского берега, созерцание бега волн, заката над морем, когда солнце медленно погружается в воду, чтение стихов под звук прибоя - все это принесет здоровье и долголетие. Особенно полезно созерцание закатного солнца, медленно опускающегося в море, людям с ослабленным зрением. Лучи заката благотворно воздействуют на зрение человека, улучшая его.
ВЛИЯНИЕ СТЕПНОГО ВОЗДУХА
Степи поражают своей невообразимой бескрайностью. Они подобны морю и дарят своим жителям особые характеры и отменное здоровье. Еще в древности люди заметили, что кочевники - самые здоровые люди. Считается, что разнообразие пищи, особенно включение в рацион дикорастущих трав, подвижный образ жизни и свежий воздух укрепляют здоровье человека. По данным некоторых исследователей, в рацион кочевников входило до 3 тысяч разнообразных диких растений. Пребывая в постоянном движении, люди степей развивали легкие и укрепляли нервную систему, приобретали мощный иммунитет и накапливали жизненную энергию. В наше время многие отправляются в степи чтобы восстановить здоровье. Ведь воздух степей, напоенный запахами трав, оказывает целебное действие на больных туберкулезом, хроническими заболеваниями легких, людей с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью. Когда человек дышит воздухом степей, у него удаляются излишки воды из тканей, улучшается работа эндокринной системы, снимаются стрессы, улучшается работа почек. Однако степной воздух может ухудшить состояние людей с нарушениями кровообращения, а также родившихся позже срока (переношенная беременность), им следует соблюдать осторожность во время пребывания в степях, разумно распределяя физические и нервные нагрузки. Остальным же достаточная физическая активность и длительные прогулки, после которых в организме появляется легкая усталость, пойдут только на пользу. Но в любом случае не следует перегружать организм физической работой, нагрузку надо увеличивать постепенно, чередуя ее с отдыхом. Тем, кто раньше мало находился на воздухе, следует защитить себя от солнца, надеть легкую одежду, максимально закрывающую тело, и головной убор. Начинать прогулки лучше рано утром или ближе к вечеру, когда солнечные лучи теряют силу. Не стоит рвать незнакомые растения и вдыхать их аромат, поскольку среди них могут быть ядовитые или сильно действующие на непривычного человека.
ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА ПУСТЫНЬ
Люди давно заметили, что пустыня обладает совершенно особенным воздействием на человека, и использовали это свойство себе на пользу. В пустыне уединялись для обретения мудрости, для поправки здоровья, для достижения гармонии со своим внутренним миром. Вернувшиеся оттуда люди отмечали легкость в голове, ясность мысли, спокойствие в душе, эмоциональную уравновешенность и новый взгляд на окружающий мир. Пребывание в пустыне благотворно сказывается практически на всех людях. Установлено, что она позволяет достичь гармонии между физическим и духовным, подняться на более высокую ступень собственного развития. Климат пустынь и полупустынь способствует усилению кожного дыхания, обильному потоотделению, улучшению работы легких, облегчению работы почек, повышению содержания гемоглобина в крови.
Воздух пустынь очень сухой, днем он разогревается до высоких температур, а ночью иногда остывает до -5 °С. Считается, что это благотворно действует на людей с хроническим нефритом, заболеваниями почек, ревматизмом и ослабленной жизненной силой. Пребывание в пустыне помогает восстановить нервную систему и систему дыхания. Для восстановления нервной системы полезно любоваться ночным небом пустыни и россыпью звезд. Дыхание при этом должно быть свободным и размеренным, а также более медленным, чем обычно. Можно порекомендовать сделать такое упражнение. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите к небу. Не напрягаясь, вдохните ночной воздух через рот и центры ладоней, а затем выдохните с той же скоростью через стопы. Делать это нужно спокойно и неторопливо, вдыхать не очень глубоко - не более чем на 6 счетов (один, два, три, четыре, пять, шесть). Лучше всего повторить упражнение 2 раза. После этого нужно полностью расслабить руки и сделать несколько взмахов перед собой, опустив ладони вниз. Затем повернуть ладони вперед, руки развести в стороны и совершить полукруг, поднимая их над головой. Подняв руки, остановите их в этом положении, расставив ладони на расстояние 5 сантиметров друг против друга. Потом медленно сгибайте локти, опуская их вниз. Ладони держите параллельно друг другу и опускайте одновременно с локтями. Они должны пройти перед лицом. Остановитесь, когда локти и ладони будут расположены на уровне груди. Все это нужно выполнять на вдохе. Далее разверните ладони параллельно земле и начинайте делать выдох, представляя себе, что ладонями давите выдыхаемый воздух вниз. Когда руки опустятся и выпрямятся, то расслабьтесь и подышите спокойно несколько минут. Это упражнение способствует обновлению жизненной энергии, очищению дыхательной системы и всего организма от застоя.
Находясь в пустыне, нужно одеваться в свободные одежды из натуральных тканей. В холодное время полезно надеть шерстяную одежду или свитер, связанный из верблюжьей или овечьей шерсти.
ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА ПЕЩЕР
Как правило, путешествие под землей отнимает очень много сил, и традиционно его совершают люди здоровые, ведь пребывание там может резко изменить жизнь человека.
Но существуют пещеры, способные вернуть человеку здоровье и позволяющие ему жить полноценной жизнью. Задолго до нашей эры, в неолите люди использовали пещеры Тана-ди-Ре-Тиберия (Равенна, Италия) в лечебных целях. В V в. до н. э. жрецы Древней Греции использовали пещеры в горе Кронио в Сицилии для лечения больных людей. В них и сейчас лечат болезни дыхательных путей, кожные заболевания, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, болезни лимфатической системы, ревматизм и многое другое. Уже сотни лет пещеры исцеляют людей, не снижая своей эффективности, и по сей день.
В пещерах Индии древнйе воины восстанавливали силы с помощью целебного воздуха и чистой воды из подземных ручьев. Пребывание в таких пещерах повышало их выносливость и жизненные силы. Отшельники использовали пещеры для медитаций и замедления жизненных процессов в теле, продления жизни и развития скрытых способностей человека. Свойства пещер проверялись веками, й о них рассказывали только посвященным людям.
Недра земли скрывают в себе много необходимого людям. Например, с помощью рудников и шахт добывают полезные ископаемые. На людей пребывание под землей оказывает самое разнообразное влияние. Было давно замечено, что у рабочих, добывающих соль на рудниках, проходит кашель. В результате наблюдений выяснилось, что люди, страдающие бронхиальной астмой, значительно улучшают состояние здоровья или даже полностью излечиваются после пребывания в соляных пещерах.
Соляные пещеры, образовавшиеся после добычи соли, очень полезны людям с больными легкими или аллергией. Воздух в них содержит аэрозоли соли и много легких аэроионов с низкой естественной радиацией, что благотворно влияет на здоровье человека. Исцеляюще действует на больных чистый воздух постоянной температуры с мельчайшими частичками соли и повышенное атмосферное давление. Вокруг человека создается пространство, практически свободное от возбудителей болезней, ведь соль препятствует развитию патогенных микроорганизмов. В таком помещении мокрота разжижается и легко отходит из легких, они очищаются.
Тому, у кого нет возможности провести неделю в соляной пещере, можно посоветовать разложить в спальне крупную соль (не менее 1-2 килограммов) слоем толщиной не более 1 -2 сантиметров. Располагать ее нужно в местах, недоступных для детей и животных, лучше всего на шкафу или высокой полке. Соль нужно менять через каждые 7 дней. Сон в такой спальне очень полезен при ослабленных легких.
Изменения окружающей среды и образа жизни после спуска в пещеру незаметны для человека, но запускают режим адаптации к новым условиям и в результате способствуют повышению иммунитета и восстановлению нормального, здорового состояния организма.
Воздух и вода пещер используются для лечения артритов, ревматизма, миозитов, невритов, различного рода невралгий, болезней, связанных с нарушением обмена веществ и ожирением, гинекологических заболеваний, заболеваний почек и мочеполовой системы, лимфатической системы, подагры и многих других. В гроте Феи (Германия) успешно лечат больных коклюшем. Под землей существуют старинные города (например, в Турции), вход в них скрыт от современных людей. До сих пор люди случайно находят их, Такие подземные селения существуют во многих странах мира. Исследователей поражает совершенная система вентиляции. В пещеры благодаря специальным воздуховодам постоянно поступает свежий воздух, хорошо сохранившиеся каменные двери легко открываются. Вполне вероятно, что такие сооружения служили для лечения различных заболеваний. Сейчас же подземными городами больше интересуются туристы.
Выбирать пещеру для лечения надо с большой осторожностью, не стоит пытаться поправить свое здоровье в первой попавшейся пещере. Их много, но не все они целебные. Некоторые из них представляют опасность не только для здоровья, но и для жизни человека. Кроме этого, воздух в них весьма специфический и лечит только определенные заболевания. Например, климат холодных карстовых пещер с относительной влажностью 100% категорически противопоказан больным туберкулезом - в таких условиях заболевание прогрессирует. Также лечение в пещерах противопоказано больным с воспалениями легких в острой фазе.
Выбирая место для лечения, лучше всего рассматривать уже известные и проверенные пещеры и рудные выработки в необследованных помещениях могут находиться ядовитый газ или радиоактивные элементы, вредно действующие на организм человека или его психику.
ВЛИЯНИЕ ВОЗДУХА БОЛОТ
Болота - одни из самых активных защитников человеческого здоровья, но, к сожалению, люди очень мало знают о пользе болот и не ценят эти уникальные места. Пока человек полон сил, он редко обращает внимание на свои легкие. Но когда там поселяется болезнь и человеку становится трудно дышать, то приходится приложить много сил и времени для возвращения здоровья. Каждый глоток воздуха становится дороже золотого слитка. То же самое происходит и с болотами. Большинство людей не ценит их, пока они существуют. А ведь они многие тысячи лет поглощают из атмосферы углекислый газ и пыль, очищают воздух, делая его свежим и чистым. Для здоровья человека, полезен воздух верховых болот.
На болоте в больших количествах растет мох сфагнум, который губительно действует на рост и жизнедеятельность вибриона холеры, кишечной палочки, стафилококков и других вредных для человека возбудителей болезней. Воздух над верховым болотом чистый и свежий, он благотворно влияет на органы дыхания.
Моя соседка Нодзоми рассказывала, что в детстве была очень слабой девочкой и каждый год болела воспалением легких. Она перенесла шестнадцать воспалений легких за шестнадцать лет жизни. Все детство она лечилась. Отчаявшись увидеть ее здоровой, родители стали собирать деньги, чтобы послать Нодзоми на лечение в другую страну. В те времена это было очень сложно, и они обратились за помощью к прадеду девушки, Сабуро. Тогда он попросил привезти Нодзоми в гости. Сабуро жил около болота, он оставил девушку у себя, объяснив, что воздух в этих местах целебный. Через 2 года Нодзоми вернулась к родителям здоровой. Она так сильно изменилась и похорошела, что они даже не сразу ее узнали. Вскоре девушка удачно вышла замуж и больше никогда не болела воспалением легких. С тех пор прошло уже более 30 лет, но Нодзоми всегда с благодарностью вспоминает прадеда и целительный воздух болот. Сам Сабуро дожил до 102 лет, сохранив подвижность тела и ясность мысли.
Болотный мох не только укрепляет здоровье человека - созерцание мхов способствует умиротворению и просветлению человеческого духа. Уже более тысячи лет существует храм Кокэдэра (Храм мхов) около монастыря Сайходзи. Сад мхов Сайходзи просто великолепен! В нем растет множество разных видов, а с древних времен известно, что мхи растут только в чистом месте, благоприятном для человека. Они реагируют на людей, и сильные эмоции человека мешают их нормальному росту.
Там, где спокойно растут мхи, так же спокойно и неторопливо может жить человек, находясь в полном согласии с собой и природой.
Самое крупное болото в Японии - Кусиро, в восточной части Хоккайдо. С древних времен его считали местом обитания пернатых божеств - журавлей. Журавль - повелитель всех птиц, приносит на землю, где обитает, чистоту, удачу, верность, благородство и дарит людям, живущим на этой земле, долгие годы жизни и процветание. Существует танец почитания журавлей «Сарорун-Кумуи», или «Болотные боги». Если исчезнут болота, то исчезнут и журавли, людям будет труднее достигать преклонных лет в полном здравии и ясности мыслей.
Есть огромное количество уникальных мест, самой природой предназначенных для жизни человека. Например, на Окинаве очень благоприятный климат, способствующий излечению от бронхитов, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения. Жизнь на Окинаве налаживает обмен веществ, способствует улучшению состояния кожных покровов и их красоте. Природная гармония на Окинаве благоприятно воздействует на человеческий организм, продлевает молодость, дарит здоровье, умиротворение и долголетие. Такие места есть в каждой стране, надо только более внимательно посмотреть вокруг себя. Возможно, рядом с вами есть деревня или поселок, где люди более здоровы и живут дольше. Надо стремиться больше времени проводить в таких благоприятных местах.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Пьет свой утренний чай
Настоятель в спокойствии важном.
Хризантемы в саду.
Мацуо Басё. Перевод Веры Марковой.
Напряжение и расслабление - таково естественное течение природных процессов. После урагана всегда воцаряется штиль, у подножия водопада бурлит вода, а рядом она успокаивается и образует ровную
гладь озера. День сменяет ночь, а усердную работу завершает отдых. Утомление вредно для организма, тогда как напряжение порождает жизненную энергию. Поэтому всегда нужно следить за границей и не допускать, чтобы напряжение перешло в утомление. Потеряв равновесие, следует отложить умственную работу или прекратить физическое напряжение и полностью расслабиться. Если следовать природному правилу напряжения и расслабления, человек будет здоров и счастлив. Без полноценного отдыха нет сил для достойного выполнения работы, а без работы нет истинного наслаждения отдыхом. Человек, не желающий следовать этому правилу, раскрывает врата своего организма для болезней и повреждения ума. И работа и отдых должны приносить человеку удовольствие, иначе нарушается гармония души и тела, а жизнь сокращается. Быстрее всего человек восстанавливает утраченные душевные и физические силы, отдыхая среди цветов и деревьев, они подпитывают человеческий организм своими токами, очищают его своими фитонцидами. Вся история человечества неразрывной нитью связана с растениями. Именно они создают воздух, которым мы дышим, дают нам пищу, тепло и кров, растения нас лечат и дают отраду в минуты печали.
Красота природных ландшафтов, деревьев и цветов возвращает нам душевное спокойствие и энергию. Вероятно, это одна из главных причин долгой жизни людей, занимающихся разведением садов, выращиванием деревьев и цветов.
Общение с растениями помогает достичь гармонии с окружающим миром, стать его составляющей и обрести часть его жизненной силы.
ОСВОЕНИЕ
ДЫХАТЕЛЬНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ
УПРАВЛЯЙ СВОИМ ДЫХАНИЕМ
С приходом цивилизации люди совершенно разучились дышать, у большинства из нас в процессе дыхания совсем не работает диафрагма, поэтому грудная клетка растягивается неправильно и легкие не могут вместить и пятой части того объема воздуха, на который они рассчитаны. Вдыхаемого объема недостаточно для насыщения энергией и пробуждения целительной силы внутри тела. У среднестатистического человека легкие вмещают 4 литра воздуха, тогда как на деле используется всего 0,25 литра. А ведь они должны полностью заполняться воздухом, чтобы происходило его обновление и не было застоев в их верхней части. При неправильном же дыхании заполняется только нижняя часть легких.
Из-за дефицита кислорода верхние части легких не получают жизненной силы и энергия в них не движется.
Нередко это провоцирует болезнь. Так может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Но главное - не получая нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани не получают и достаточно энергии, что, опять же, чревато болезнями или плохой работой организма.
Поэтому я советую всем своим ученикам периодически выполнять дыхательные упражнения, уметь с их помощью расслабляться и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.
В большинстве случаев можно избежать неблагоприятных ситуаций, связанных с ухудшением дыхания. В первую очередь при появлении одышки нужно сохранять спокойствие. Нередко чувство страха мешает нормальному дыханию, но в этой ситуации нужно сконцентрироваться и взять себя в руки, а затем принимать меры по его восстановлению. Чувство страха проходит, если потереть точки на затылке и на границе роста волос.. В экстренных случаях придется обратиться за помощью, но со случаями незначительного ухудшения нужно научиться справляться самостоятельно. Человек должен уметь сохранять свое здоровье и восстанавливать жизненные силы, ведь никто другой не примет эту задачу ближе к сердцу и не сможет выполнить ее с таким мастерством и желанием. Лучше всего себя знает сам человек. Заниматься собственным здоровьем никогда не поздно.
У меня есть знакомый по имени Итиро. В свои 63 года он еле ходил с палочкой, его дыхание было поверхностным, а движения слабыми и медленными. Через год занятий он начал ходить быстрее, смог подниматься в горы, его глаза снова блестят и к нему снова вернулось желание жить полноценной жизнью.
Управлять дыханием совсем несложно. Любой человек может делать это быстрее или медленнее, глубже или слабее, а также задерживать дыхание. К сожалению, управлять работой сердца значительно сложнее. Но каждый может подобрать для себя подходящие упражнения с учетом возраста, физического развития, наследственности и места проживания.
Для каждого человека существует свой способ правильного дыхания, который наилучшим образом подходит для его организма, улучшает здоровье и продлевает жизнь, тогда как легкомысленное отношение ухудшает здоровье, снижает память, мешает работать, наслаждаться жизнью и быть счастливым.
Повторю еще раз, что неправильное дыхание может расстроить ум человека, отнять у него способность реально оценивать происходящее и даже привести к психической и физической инвалидности, Управляя дыханием, человек управляет собственными эмоциями. Если эмоция гнева чрезмерна, то дыхание становится неровным, человек буквально захлебывается воздухом. От страха дыхание прерывается, становится неравномерным и действия человека буквально парализуются. Древние китайцы говорили, что сильные эмоции вредят здоровью. Но изменяя ритм дыхания, можно научиться управлять ими, не допуская их разрушительного воздействия на организм. Легкие отвечают за сознание и психику человека, здоровые легкие - устойчивая психика, а в наше время это крайне важно для сохранения здоровья. Раньше устойчивость психики в большей степени обеспечивали традиции, сейчас же жизнь меняется быстро, а традиции ценятся все меньше. Но, как бы ни изменялась жизнь вокруг нас, основа человека не меняется и старые методы сохранения сил, проверенные в течение многих веков (одна из китайских оздоровительных систем используется более 10 тысяч лет), хорошо восстанавливают здоровье человека и сегодня.
Одним из таких методов и является умение управлять дыханием.
Развивая эту способность, человек развивает ум и тело, укрепляет свой дух и продлевает активные годы жизни. Для выполнения упражнений не важны возраст, физическое развитие и комплекция человека. Важно начинать с самых простых и не забегать вперед, ведь все должно развиваться гармонично, а любой перекос в развитии может привести к травмам и заболеваниям. Таких упражнений существует множество. Их нужно выполнять систематически, укрепляя здоровье и обретая мудрость. Они позволяют сохранять красоту и упругость кожи, блеск глаз, приятный голос, ясность мысли и физическую активность в течение долгих лет. Правильное дыхание делает человека привлекательным для других людей, позволяет ему миновать неприятные моменты жизни и привлекать удачу на свою сторону. Естественное правильное дыхание помогает контролировать большинство жизненных ситуаций, а полное овладение этим искусством может помочь изменять мир вокруг себя.
Древние мудрецы говорили, что, достигнув совершенства в дыхании, человек может «исцелять все болезни, умиротворять диких животных, ходить по воде и достигать долголетия».
В большинстве случаев здесь не требуется больших материальных затрат, а немного времени для себя человек всегда может найти, если желает чувствовать себя молодым и привлекательным. Освоив эту науку, можно снять неблагоприятное влияние плохого воздуха, снизить свой биологический возраст до желаемого и стареть только по паспорту. Мгновенного омоложения ждать не стоит, но, занимаясь по несколько десятков минут ежедневно, можно постепенно вернуть здоровье.
Время восстановления зависит от состояния организма и наследственности. Один человек может стать здоровым за месяц, а другому потребуется несколько лет. Не стоит торопиться, главное верить в то, что есть возможность вернуть молодость и сохранить ее на долгие годы. При большом желании можно приостановить старение организма на промежутке от 25 до 40 лет. Это время максимального раскрытия всех возможностей человека.
У всех разный порог чувствительности, некоторые люди ощущают даже малейшее изменение в организме - им проще поддерживать оптимистичное настроение в процессе занятий. Другие люди способны почувствовать только значительные изменения - им нужно сознательно настроиться на положительный результат и не бросать занятий, говоря себе: «Все равно бесполезно». Каждое упражнение обязательно дает результат, главное - отнестись к его выполнению серьезно и вдумчиво.
Тем, кто не чувствует результата, нужно выполнять упражнения 8 дней подряд, затем делать перерыв на 4 дня. За это время следует полноценно отдохнуть. Думать только о приятном, совершать прогулки на свежем воздухе, желательно в лесу или парке, вдоль реки или морского берега.
Очень важны положительный настрой и вера в свои силы. Человеческие возможности намного шире, чем предполагает большинство людей. И самым большим препятствием в их использовании служит не отсутствие тренировки, а отсутствие веры в то, что человек может это сделать. В экстремальных ситуациях, когда нет времени рассуждать, человек совершает настоящие чудеса. Хрупкая женщина поднимает тяжелый грузовик, под который попал ее ребенок, и вытаскивает дитя невредимым. Мужчина совершает прыжок через широкую трещину, спасаясь от рушащегося здания. Младенец остается живым и здоровым после страшного землетрясения, пролежав под развалинами дома 10 дней. Древняя старушка, которая до этого ходила с трудом, опираясь на палку, вытаскивает сундук с имуществом из своего загоревшегося дома. Впоследствии этот сундук смогли поднять только четверо пожарных! В человеческом теле кроется множество неиспользованных резервов, которые можно активизировать. Легче всего освоить для этого несколько простых дыхательных упражнений и верить в свои силы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма. Выполнять их следует в медленном темпе и спокойном состоянии духа. Если успокоения не достичь, мешают раздражение или другие эмоции, лучше всего перенести занятие на другое время. А пока его могут заменить пешие прогулки такой же или большей длительностью. В это время не нужно думать о дыхании, а лучше сосредоточиться на мыслях о приятных вещах, любоваться красотой окружающего мира или читать стихотворения. Также не стоит заниматься гимнастикой, если:
• вы устали физически или эмоционально;
• вы недавно поели (лучше выполнять упражнения до еды, через 2 часа после нее или после приема легкой пищи);
• на улице жаркая погода или очень душно;
• воздух вокруг сильно загрязнен или запылен;
• если вы недавно курили или пили алкогольные напитки.
Если во время выполнения упражнения начинает кружиться голова, ощущается ее «раздувание», сдавливание лба, появляется ощущение тяжести, стеснение в груди, беспокойство, тревога и другие неприятные ощущения, надо прекратить занятие. Делать это нужно плавно, а после выхода из упражненияпо-стараться расслабиться. Разрешается посидеть или немного пройтись в спокойном темпе. Дышать можно в «автоматическом» (как захочет организм) режиме. Иногда помогает похлопывание двумя руками от головы до пяток, или выполнение упражнения «Бег йаучка».
Неплохо растереть уши, чтобы нормализовать энергетику или стимулировать подошвы ступней для активизации работы организма. Лучше всего найти источник положительных эмоций, слушать приятную легкую музыку, избегать напряжения ума. Через несколько дней можно вернуться к выполнению упражнений, начиная с самых простых, не требующих сосредоточенности и постоянного внимания. Если занимаетесь вечером, то упражнения выполняют через 1 или 2 часа после приема пищи, либо с таким расчетом, чтобы закончить их выполнение за полчаса до приема пищи. Не страшно, если временные интервалы будут меняться, главное - хорошее самочувствие и отсутствие негативных явлений, таких как головокружение и одышка.
Начиная практику, старайтесь выполнять все четко, пусть и медленно. Воздух нужно вдыхать бесшумно через нос.
Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Вдыхая, мысленно произносите названия цифр: «Один, два, три, четыре». Считать нужно как обычно, не ускоряя и не замедляя счет.
Вот способ, который поможет вам научиться дышать таким образом.
Упражнение «Дыхание на счет»
Для начала делаем медленный вдох (длительность вдоха считаем: «Раз, два, три, четыре»). Затем задерживаем воздух в себе, считаем: «Раз, два, три, четыре». Медленно делаем выдох, считаем: «Раз, два, три, четыре». После выдоха, а его нужно делать по возможности полно, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре». Повторять упражнение следует 6 раз ежедневно в течение месяца.
В завершение раздела могу порекомендовать еще одно несложное упражнение, не требующее особых навыков и подходящее, для выполнения в осенний период.
* * *
Сесть на стул, спину прижать к спинке стула, а ноги удобно поставить на пол. Ладони соединить в «лодочку» и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в «лодочку» из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд.
А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.
ДЫХАНИЕ «МОСТИК К ДЕТСТВУ» - БРЮШНОЙ ТИП ДЫХАНИЯ
На Востоке брюшное дыхание еще называют «Возвращение к детству» - так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать их в прокрустово ложе модных представлений.
вилы
ЛЫХАНИЯ
Как правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе - мышцы живота (брюшной пресс). При брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполняется воздухом и немного выдается вперед, - а диафрагма опускается вниз. При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Происходит естественный массаж внутренних органов.
При этом типе дыхания повышается тонус брюшных мышц, нормализуется работа почек - они получают дополнительную энергию - и улучшается слух. Таким способом следует дышать ежедневно, но не более 12 минут, до тех пор пока это не станет для вас естественным.
Выполнять упражнение нужно с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на области живота, находящейся непосредственно под пупком. Представьте себе, что там находится мощный источник энергии, который испускает ярко-желтый луч света. Этот луч полностью подчиняется вашей воле, вы можете направить его куда хотите, но для этого нужно сконцентрироваться на энергии излучения.
Начиная делать вдох, представьте, что вы развернули этот луч внутрь, прямо к пояснице. Энергия растекается в животе, вдоль поясницы, спускается по позвоночнику к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд.
Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и выходит через живот наружу.
Такой тип дыхания не только наполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-ки-шечного тракта и запоры.
ОБРАТНОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ -«ДАОССКОЕ ДЫХАНИЕ»
«Даосское дыхание» используется при. занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.
При вдохе вы втягиваете живот, максимальйо наполняя грудную клетку воздухом. Не советую делать это новичкам - может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание. При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.
Без помощи учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями не следует применять «даосское дыхание» дольше 2 - 3 минут.
ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ - ДЫХАНИЕ СИЛЫ
Этот вид дыхания применяется для обретения силы в процессе тяжелого физического труда, например, переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых искусствах.
Приступая к выполнению упражнения, делаем вдох через нос, наполняя воздухом грудную клетку, не затрагивая при этом живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох производится тоже через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему остается неподвижным.
При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода и активизируются, а также приобретают выносливость в данных вам при рождении пределах.
Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи и легочной ткани.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВИДЫ ДЫХАНИЯ
Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Этот воздух достигает клеток, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких в кровь и только из крови, впитавшись, попадает в клетки тканей.
Однако часть воздуха мы получаем и через кожу! Хотя дыхательные пути и не расположены на коже, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через них же выходят и загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки прямо из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы. С ее помощью вы сможете жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.
Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды, а лучше и вовсе без нее, в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Нужно снять все украшения и часы. При освоении этой техники необходима полная концентрация на дыхании.
Для усиления эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.
«Кожное дыхание» можно практиковать стоя, сидя и лежа - в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.
«Кожное дыхание» лежа
Постелите на ровную поверхность коврик или одеяло.
Лягте на него и примите удобную, расслабленную позу. Руки немного отодвиньте от тела, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а выдыхаете также через ее поверхность. И так раз за разом.
Время выполнения упражнения - от 2 до 5 минут. После него нельзя принимать водные процедуры в течение 4 часов.
При неприятных ощущениях, таких как головокружение, головная боль, сердцебиение и прочее, немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания.
«Кожное дыхание» сидя
Сядьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным и голова тоже имела опору. Ноги согните под углом в 90°, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на колени. Поза должна быть максимально расслабленной. Глаза открыты! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. Затем - снова вдох и выдох.
«Кожное дыхание» стоя
Встаньте босыми ногами на коврик, ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Встряхните ими несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Откройте глаза и ощутите воздух вокруг себя, вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через ее поверхность. Продолжайте дышать таким образом 2 - 3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ СТУПНИ И ЛАДОНИ
Наши ладони - основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительная и нежная. Не зря в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стараясь защитить свои ладони, являющиеся наиболее уязвимым местом, от воображаемого противника.
Ступни же являются нашей постоянной опорой. Поэтому очень важно следить за ними, своевременно отшелушивая отмершую кожу. После этого их нужно не забывать смазывать питательным кремом. Лучше всего делать это перед сном, ведь именно ночью кожа обновляется и отдыхает.
Мало кто знает, но через ладони и ступни тоже можно осуществлять дыхание, которое подарит вам долголетие и здоровье. Именно поэтому так важно содержать руки и ноги в чистоте - ведь это своеобразные дыхательные пути, порты, через которые в организм поступает воздух. Ни в коем случае нельзя допустить проникновения в клетки загрязненного воздуха!
Это дыхание также относится к разумным видам дыхания. На Востоке говорят:
Обычный человек дышит ртом, а настоящий - ступнями.
Это дыхание очищает и омолаживает организм.
Наденьте светлую свободную одежду, ноги оставьте босыми. Снимите часы и все украшения. Лягте на коврик, примите расслабленную позу, Руки отведите в стороны от тела на ширину 3 - 4 ладоней, ноги раскиньте немного шире плеч. Подышите несколько минут в спокойном ритме. Затем вдохните воздух через центры ладоней и стоп и медленно выдохните через них же. Повторяйте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
«СОБАЧЬЕ» ДЫХАНИЕ
Вы обращали внимание на то, как дышит собака после быстрого бега? Ее дыхание быстрое и глубокое, вдох и выдох идут через рот. Такой способ восстанавливает силы и тонизирует организм. Ведь не зря залог успешных и наименее болезненных родов кроется в правильном дыхании. Перед рождением ребенка женщинам обязательно объясняют технику собачьего дыхания. Потому что в этот период восстановление сил особенно важно.
Для наибольшего эффекта упражнение нужно делать так: 8 вдохов, 8 выдохов, затем минута обычного спокойного дыхания, потом повтор. Цикл повторяется дважды.
ПРОСТЫЕ
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
Одним из самых простых, но эффективных упражнений я считаю упражнение «Медленное и глубокое выдыхание». Его простота достигалась многолетним, а иногда многовековым совершенствованием и отбором движений, наиболее полно влияющих на организм человека, улучшающих работу его систем и при этом практически не оказывающих вредного воздействия на них. Перед началом выполнения упражнения я всегда благодарю неизвестных мне людей, которые своим трудом и упорством, пробуя и ошибаясь, создали его и оставили в наследство потомкам.
Оно стимулирует нервную систему, делает стенки кровеносных сосудов более эластичными, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на сердце и приводит организм к гармонии.
УПРАЖНЕНИЕ «МЕДЛЕННОЕ И ГЛУБОКОЕ ВЫДЫХАНИЕ»
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что макушка головы невидимой нитью прикреплена к небу. Шею не напрягайте, руки согните в локтях. Положите левую ладонь ниже пупка с таким расчетом, чтобы большой палец почти касался его. Накройте тыльную часть левой руки правой ладонью. Женщинам следует поменять руки местами.
Выдохните воздух через рот, медленно и равномерно. Дыхание должно быть легким и тонким, как ветерок, играющий крыльями бабочки. Одновременно с выдохом переместите язык к основанию нижних зубов, слегка согните колени так, чтобы они на несколько сантиметров выходили за линию пальцев ног. Закончив выдох, оставайтесь в прежнем положении. Затем переместите язык к основанию верхних зубов и начинайте вдох через нос. Не вставайте в исходное положение до окончания вдоха. Вдох должен быть медленным и ровным. После вдоха вернитесь в исходное положение. Это 1 цикл упражнения. Выполнив его, дышите естественно и отдыхайте в исходном состоянии. Потом проведите второй цикл упражнения, такой же, как первый. Отдохните и сделайте третий цикл. Упражнение «Медленное и глубокое выдыхание» выполняется 1 раз в сутки.
* * *
Вообще говоря, очень сложно рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений, потому что это все очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда ориентируйтесь на меньшие значения, прислушивайтесь к организму и выбирайте те упражнения, которые благотворно влияют именно на вас. Каждый человек уникален, вот почему я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.
УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ
Верь в лучшие дни!
Деревце сливы верит:
Весной зацветет.
Мацуо Басё
Все наши эмоции и чувства тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.
Злость отрицательно сказывается на печени, страх вредит мочеполовой системе, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Но занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, поэтому ими не следует пренебрегать.
Обычная ходьба в сочетании с дыханием по счету поможет снять напряжение тому, кто находится в состоянии стресса. Идти нужно спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага - выдох. После 5 минут можно переходить на другой счет. Два шага - вдох, 3 шага - выдох. Ведь легче предупредить стресс, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Я уже говорил, что человек может задерживать или ускорять дыхание по своему желанию и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться.
В этом вам поможет выполнение упражнения «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Для выполнения этого упражнения лучше всего уединиться. Поза в данном случае не имеет значения. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя. Самое главное - нужно стараться дышать спокойно и равномерно.
Вдох и выдох делается на 2 счета, затем на 2 счета задерживается дыхание. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. Потом опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Эти действия нужно повторить 4 раза. После чего снова вдох на 5 счетов и выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на б счетов, выдох на 10 счетов и задержка дыхания на 3 счета. Повторив все это 2 раза, следует перейти к обычному дыханию.
Полезность зевания
Зевота является одним из наиболее простых и естественных способов отдыха и релаксации. Как правило, мы сдерживаем зевоту, считая ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно делаем это. Попробуйте как-нибудь, в качестве эксперимента, оставшись наедине с собой, позевать вволю несколько минут. Очень скоро вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание - не что иное, как желание организма помочь себе, почувствовать себя лучше. Согласен, что зачастую зевание неуместно, но что вам мешает уединиться на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОДРОСТИ
Для людей, только начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение.
Вот, например, неплохое упражнение для снятия сонливости. Кончик языка уприте в нёбо, с шумом втяните воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов и выдохните носом. После выполнения данного упражнения посидите несколько минут спокойно.
Когда вы освоите технику ровного и ритмичного дыхания, можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему. Лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно - именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения, как уже говорилось выше, вы не должны быть напряженными или усталыми. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не пойдут впрок!.
УПРАЖНЕНИЕ НА РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
Многие упражнения по приведению эмоций в состояние равновесия основаны на равномерном дыхании, во время их выполнения вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Это состояние характерно для довольного и спокойного человека.
Вот упражнение, которое построено именно на равенстве вдоха и выдоха.
Выполнять его можно как сидя, так и лежа.
Вдохните на 4 счета (по мере накопления опыта - 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета. Следите за тем, чтобы вдох, задержка дыхания и выдох были одинаковой продолжительности.
Выполнять упражнение нужно в течение 5 минут. Если в течение этого времени вы почувствуете недомогание, лучше всего остановиться и в следующий раз выполнять упражнение на меньшее число счетов.
Чем больше счет для вдоха, тем быстрее происходит активизация организма. Но спешить здесь не следует - у некоторых людей это упражнение может вызвать повышение давления.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Бесспорно, что даже способности человека являются результатом его работы над собой. Конечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимания любое умение со временем утрачивается. А вот если усиленно работать, развивая конкретное направление, то даже из небольшого дарования можно сделать настоящий талант, который будет потрясать и восхищать людей.
Нет ни одного человека, который был бы начисто обделен всякими способностями. Здесь самое главное понять, что именно является твоей сильной стороной.
Для усиления творческих способностей и своего развития можно порекомендовать следующее упражнение.
Выполнять его лучше всего сидя. На счет четыре производится вдох, затем плавный переход к выдоху, тоже на 4 счета. После выдоха нужно задержать дыхание на счет четыре. Это упражнение выполняется в течение 5 минут.
Поскольку у некоторых людей в результате может понизиться давление, то при малейших признаках тошноты, потемнения в глазах или головокружения необходимо сразу же прекратить занятие и перейти к обычному дыханию, а в следующий раз уменьшить количество счетов для вдоха.
Так же как и в остальных случаях, чем больше счет для вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизация.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СЕРДЦА И МОЗГА
Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.
Сядьте поудобнее и вдохните на счет четыре, задержите дыхание и выдохните на тот же счет. После выдоха снова задержите дыхание на счет четыре, и далее вдох - задержка, выдох - задержка. Продолжительность упражнения - 5 минут.
Еще можно практиковать и такой ритм: вдох на 4 счета (или 8), задержка - на 2 (4), выдох - на 4 (8), задержка - на 2 (4).
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
Дыхательные упражнения могут помочь повысить концентрацию. Вот одно из таких упражнений. Сядьте на стул или на коврик в любую удобную позу и считайте вдохи и выдох
