Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 ацудзо Ќиши.- ƒыхательные практики

—анкт-ѕетербург »здательство Ђ¬екторї 2010

”ƒ  615.89 ЅЅ  53.591 Ќ71

«ащиту интеллектуальной собственности и прав ќќќ Ђ»здательство Д¬ектор"ї осуществл€ет юридическа€ компани€ Ђ”сков и ѕартнерыї

Ќиши,  .

Ќ71 ƒыхательные практики [“екст].- —ѕб.: ¬ектор, 2010.-

157с.- (—истема здоровь€ Ќиши).

ISBN 978-5-9684-1204-1

ƒыхание - это жизнь. Ћегкие управл€ют жизненной энергией человека. «атруднени€ дыхани€ сразу же вызывают расстройство здоровь€. Ќо если обеспечить организм кислородом в достаточной мере - человек будет жить долго и не болеть.

Ёта книга о том, как сохранить здоровье с помощью дыхани€ - одной из главных функций человеческого организма - и прожить счастливо и активно долгую жизнь.

Ђƒыхательные практикиї подойдут каждому: и тем, кто только начал свой путь к оздоровлению, и тем, кто уже давно практикует зан€ти€ по —истеме здоровь€  ацудзо Ќиши. ¬ этой книге подробно и последовательно рассказано о технике выполнени€ дыхательных упражнений; об управлении эмоци€ми с помощью дыхани€; о вли€нии воздуха в разных географических зонах на организм. ѕриведено множество различных дыхательных упражнений и практик: от самых простых до самых сложных.

© Ќиши  ., 2008

 

—ќƒ≈–∆јЌ»≈

ѕредисловие. »зменишь дыхание -

”пражнение Ђ¬есенний ветер уносит

Ћ≈„≈Ќ»≈ Ѕ≈« ЅќЋ≈«Ќ». ћќ≈ Ќјѕ”“—“¬»≈.... 154

ѕослесловие 157

 

ѕ–≈ƒ»—Ћќ¬»≈. »«ћ≈Ќ»Ў№ ƒџ’јЌ»≈ - »«ћ≈Ќ»Ў№ ∆»«Ќ№

 

—уществовали ль в древние года ѕо тыс€че веков живущие иль нет - Ќе знаем мы.

Ќо пусть тогда с теб€

Ќачнетс€ жизнь во много тыс€ч лет!

—одзей-хоси.

ѕеревод јнны √лускиной

 

ƒыхание - это жизнь. Ћегкие управл€ют жизненной энергией человека. ≈сли дыхание удовлетвор€ет все игужды организма - человек живет долго и не болеет. «атруднени€ дыхани€ сразу же вызывают расстройство здоровь€. ѕри снижении поступлени€ кислорода в организм страдает психика человека, по€вл€ютс€ депрессии, апати€, нарушени€ умственной де€тельности, становитс€ невозможно реально оценить себ€ и окружающий мир. Ќедостаточное поступление кислорода нарушает нормальный обмен веществ, ткани могут атрофироватьс€, и клетки быстрее стареют, ухудшаетс€ работа кровеносной системы, сердце испытывает повышенную нагрузку и медленнее восстанавливаетс€. ¬се это зависит от времени неблагопри€тного воздействи€.

¬ результате така€, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формировани€ безупречного здоровь€.

¬дыха€ воздух, мы одновременно вдыхаем жизненную силу, заложенную в нем. Ѕолее 90% необходимой нам энергии мы получаем при дыхании. » чтобы активизировать эту жизненную силу в нашем организме, нужно научитьс€ делать это правильно.

 ислород - поистине чудодейственный элемент, именно он €вл€етс€ той частью воздуха, в которой сосредоточена больша€ часть энергии. ќн улучшает кровообращение, помогает усваиватьс€ питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных воздействий. ≈го достаточное количество обеспечивает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенна€ кислородом кровь не позвол€ет бактери€м размножатьс€, тем самым дела€ их безопасными дл€ организма.

≈сли потребл€ть его в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомлени€, сильной усталости, несварени€ желудка, болей в мышцах, при проблемах со зрением и слухом и многих других.

Ќаверное, каждый из вас замечал, что, отдыха€ на природе, где воздух чистый и свежий, и соверша€ по вечерам небольшие прогулки, вы чувствовали себ€ намного лучше, чем в городе. ” вас не болела голова, не наваливалась сумасшедша€ усталость, вы легко засыпали, не вороча€сь в кровати, корота€ бессонную ночь.

ѕроблема современных людей в том, что они не получают достаточный объем кислорода. Ёто происходит по нескольким причинам. ¬о-первых, в результате сильной загазованности в городах и работы в душных, плохо проветриваемых помещени€х. ¬о-вторых, из-за пониженного объема кислорода, поступающего в легкие, из-за неправильного дыхани€. Ќе получа€ достаточно кислорода, мы недополучаем и большое количество энергии, отчего и возникают болезни, - ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.

 аждую весну € любуюсь цветением сакуры. ≈е лепестки опадают еще не тронутые ув€данием, оставл€€ надежду, что следующей весной мы вновь увидим рождение цветка из бутона. Ћегкий ветерок поднимает их, кружа в вечном танце.

Ќаблюда€ за этой картиной, € размышл€л, что же мешает человеческому дыханию быть столь же легким и естественным, как весенний ветерок? » пришел к неутешительному выводу: чаще всего человек сам €вл€етс€ причиной ухудшени€ работы организма. ѕока человек молод, он не хочет тратить врем€ на сохранение своего главного капитала - здоровь€. ћы все получили его по наследству, и у одного оно лучше, а у другого - хуже. Ќо, нередко, рожда€сь со слабым здоровьем, человек путем тренировок настолько улучшает свое состо€ние, что становитс€ намного крепче того, кто растратил свое богатство по пуст€кам. Ќе стоит перегибать палку и тратить всю жизнь на оздоровление, но и пренебрегать этим тоже не стоит.  ак весна и осень незаметно смен€ют друг друга, так и юность уходит без позволени€, приближа€ нас к старости. ’отим ли мы познакомитьс€ с ней как можно скорее?  аждый человек может задержатьс€ в возрасте своего расцвета. ¬едь у него есть мудрость, чтобы разумно распор€дитьс€ жизнью.  ак лепестки сакуры сохран€ют молодость, не ув€да€, так и человек способен сберечь свои силы до глубокой старости. “ем более что известны примеры, когда в возрасте восьмидес€ти лет женщина выгл€дела моложе своей правнучки, и таких историй множество. ¬ этой книге € рассказываю, как сохранить здоровье с помощью дыхани€ - одной из главных функций человеческого организма. ¬едь именно с ним тесно св€зана работа головного мозга. »змен€€ ритм дыхани€, его частоту и глубину, можно добитьс€ состо€ни€ уравновешенности и поко€, а можно выйти из сонливого состо€ни€, увеличить работоспособность и стать активным. —амое главное - надо хотеть этого и верить в себ€!

¬ќ«ƒ≈…—“¬»≈ ¬ќ«ƒ”’ј Ќј «ƒќ–ќ¬№≈ „≈Ћќ¬≈ ј

¬ќ«ƒ”’ ∆»¬ќ… » ћ≈–“¬џ…

≈ще в глубокой древности люди заметили, что в одних местах дышитс€ легко, а в других - дыхание затруднено и нет возможности Ђвдохнуть полной грудьюї. Ќа открытом месте, у мор€, в лесу или в горах человеку дышитс€ легче. ¬оздух там свежий, напоенный жизнью. ¬ горных ущель€х, во влажных низинах и в домах дышитс€ хуже, воздуха не хватает, он как бы мертвый.  огда в тесных помещени€х собираетс€ много людей, то наиболее слабые падают в обморок, их вынос€т на свежий воздух; и там они приход€т в себ€. ¬ начале XX в. проводились серьезные исследовани€ состава воздуха, которые вы€вили, что кроме его химического состава очень важным дл€ живых существ €вл€етс€ положительный или отрицательный зар€д ионов.

¬ воздухе помещени€ при большом скоплении людей содержитс€ от 20 до 100 отрицательных ионов. ¬ таких помещени€х преобладают положительно зар€женные, оказывающие вредное вли€ние на здоровье человека и вызывающие снижение иммунитета и усталость. Ѕер€ в расчет это обсто€тельство, становитс€ пон€тной рекомендаци€ ориентировать спальни и комнаты отдыха на сторону преобладающих ветров. ѕотоки свежего воздуха принос€т в дом отрицательные ионы, укрепл€€ тем самым здоровье человека и усилива€ его иммунитет. Ќаиболее полезен ветер, дующий с гор или со стороны леса.

≈ще в 1895 г. известный писатель ∆юль ¬ерн писал:

...воздух поразительно целебный, очень богатый... кислородом конденсированным, насыщенный электричеством, наделенный такими живительными свойствами, каких лишен кислород в обычном своем состо€нии.

¬ 1897 г. шведский ученый —. јррениус изучал атмосферное электричество и его вли€ние на физиологию человека. ѕрофессор ». ».  и€ницын в 1898- 1899 гг. пропускал атмосферный воздух через слой ваты и подавал его в клетки к животным. ¬се животные (крысы, кролики, морские свинки и т. д.) становились в€лыми, усталыми, безучастными к еде и питью, а затем погибали. „то же происходило с воздухом? ѕочему он превращалс€ в мертвый? » каким же должен быть живительный воздух?

¬ живом воздухе много отрицательно зар€женных ионов кислорода. »х наибольшее количество вы€влено в горах, а наименьшее - в плохо проветриваемых жилищах современных людей. Ѕо€сь простуды, люди сознательно укорачивают свою жизнь и привлекают болезни. ћелка€ пыль жилищ активно поглощает отрицательно зар€женные ионы, дела€ воздух мертвым. Ѕорьба с пылью - это борьба за здоровье. японские женщины ежедневно делают дома полную влажную уборку, это традиционно считаетс€ полезным дл€ здоровь€ живущих в доме. ¬пустите к себе свежий воздух - и, возможно, вам не понадоб€тс€ иные способы укреплени€ здоровь€!

»онизаци€ воздуха оказалась тесно св€занной с про€влени€ми горной болезни. ”зкие горные теснины, ущель€ и пещеры, в которых застаиваетс€ воздух, накапливают положительные ионы воздуха. Ћюди, попадающие в такие места, страдают от недостатка воздуха так же, как потерпевшие кораблекрушение страдают от жажды, будучи окруженными морской водой. » воздух ущелий, и морска€ вода не могут усваиватьс€ организмом без ущерба дл€ здоровь€. „еловек посто€нно окружен воздушным пространством, из которого к его телу с помощью отрицательно или положительно зар€женных ионов передаетс€ электрический зар€д атмосферы. ¬нутренн€€ поверхность легких намного больше поверхности человеческого тела. ѕри вдыхании отрицательных или положительных аэроионов они легко проникают непосредственно в кровь, улучша€ или ухудша€ ее состав.

»онизаци€ воздуха сильнее про€вл€етс€ летом и в €сную погоду, а зимой и в пасмурную погоду она ослабевает. Ќаиболее сильно снижают ионизацию воздуха туманы. ѕосле грозы воздух насыщен отрицательными аэроионами, поэтому так легко дышитс€. ¬ это врем€ очень полезно совершать прогулки дл€ восстановлени€ здоровь€, улучшени€ состава крови и очищени€ легких. —ейчас существуют приборы дл€ повышени€ содержани€ отрицательных аэроионов в жилище, это улучшает жизнь в закрытых помещени€х. Ќо следует помнить, что любое излишество вредно, и не стоит увлекатьс€ и перенасыщать воздух отрицательными аэроионами.

Ќаселение планеты увеличиваетс€ с каждым годом. Ћюди обживают территории, все менее подход€щие дл€ жизни. —троитс€ огромное количество жилищ, максимально оторванных от естественной среды. ¬ домах поддерживаютс€ искусственный микроклимат, искусственное освещение, искусственное отопление - все это резко отличаетс€ от подаренного природой. ¬ результате наступает дисгармони€, усиливающа€ напр€жение организма. Ћюди все больше и больше времени провод€т в помещени€х, поэтому организм человека испытывает Ђаэроионныйї голод, который истощает его, снижает сопротивл€емость к неблагопри€тным воздействи€м и ускор€ет старение.  аждое новое поколение, живущее в каменных джунгл€х, становитс€ слабее предыдущего. ƒл€ восстановлени€ здоровь€ нужно ежедневно не менее двух часов проводить на открытом воздухе, нагружа€ организм физической работой или долгими прогулками. ≈сли это по каким-либо причинам невозможно, то следует восстанавливать здоровье с помощью упражнений, надлежащего питани€ и образа жизни. Ќо в любом случае не менее мес€ца в год посв€щать полноценному отдыху на свежем воздухе. ћожно отдыхать две недели летом и две недели зимой или две недели осенью, две недели - весной. „еловеческий организм очень крепок, и можно с помощью зан€тий подн€ть уровень здоровь€ и в неблагопри€тных услови€х, но в таком случае надо ежедневно заниматьс€ под руководством опытного наставника. ¬рем€ зан€тий определ€етс€ крепостью организма и в среднем составл€ет 2 - 3 часа в день. Ќо дополнительно с этим нужно развивать дух и ум.

 

¬Ћ»яЌ»≈ √ќ–Ќќ√ќ ¬ќ«ƒ”’ј

 

ќ, ветер со склона ‘удзи!

ѕринес бы на веере в. город теб€,

 ак драгоценный подарок.

ћацуо ЅасЄ.

ѕеревод ¬еры ћарковой

 

¬ы когда-нибудь обращали внимание на тот факт, что большинство долгожителей родились и живут в горной местности? √орный воздух оказывает благотворное вли€ние на здоровье человека и способствует его сохранению на долгие годы. ¬се дело в том, что в горном воздухе пониженное содержание кислорода, из-за этого включаютс€ дополнительные защитные механизмы организма и повышаетс€ его устойчивость к воздействию неблагопри€тных факторов окружающей среды. ƒл€ того чтобы под воздействием горного воздуха наиболее полно раскрылись защитные механизмы, желательно там родитьс€, но даже в возрасте после 25 лет он оказывает положительное воздействие на организм. Ќо прежде чем подниматьс€ высоко в горы, необходимо адаптироватьс€ к воздействию воздуха с пониженным содержанием кислорода на малых высотах, в противном случае вместо пользы можно нанести вред, создав дл€ себ€ стрессовую ситуацию.

—нижение количества кислорода в воздухе следует производить постепенно, только после привыкани€ организма к новым услови€м, особенно это касаетс€ людей пожилого возраста и ослабленных больных. ≈ще во времена √иппократа было замечено, что многие заболевани€ можно вылечить одним только пребыванием в горах, а ћарко ѕоло писал, что жители равнин дл€ излечени€ недугов поднимаютс€ в горы, где за короткое врем€ выздоравливают и наполн€ютс€ силой. √орные курорты пользуютс€ попул€рностью уже в течение нескольких сотен лет. ¬ наше врем€ известно, что горным воздухом, или воздухом с пониженным содержанием кислорода, можно лечить гипертонию, бронхиальную астму, ишемическую болезнь сердца, заболевани€, св€занные с понижением иммунитета. Ќо дл€ некоторых людей он может быть слишком сильным раздражителем. ≈сли после вдоха вы не можете задержать дыхание на 30 секунд без изменени€ нормального состо€ни€, то вам лучше остатьс€ на равнине и улучшать здоровье другими методами.

ѕод воздействием горного воздуха у людей повышаетс€ активность, умственна€ и физическа€ работоспособность, улучшаетс€ здоровье, повышаетс€ иммунитет, снимаютс€ стрессы и нервное напр€жение. ќрганизм восстанавливаетс€ после различных перегрузок, нормализуетс€ обмен веществ, восстанавливаетс€ кровообращение и жизненные силы. —оздаетс€ запас сил дл€ дальнейшей жизнеде€тельности. √орный воздух очень полезен женщинам дл€ восстановлени€ сил после родов. ¬ горах расшир€етс€ сеть капилл€ров, улучша€ тем самым работу сердца, печени, почек и головного мозга. Ќо как ни странно, в первые годы жизни дети, родившиес€ раньше срока или по€вившиес€ на свет в результате хирургической операции (кесарево сечение), плохо перенос€т горный воздух и пребывание в горах.

ќтдых или жизнь в горах снижают веро€тность инсультов и инфарктов, снимают спазм бронхиол, улучшают вентил€цию легких. √иппократ советовал люд€м с больными легкими некоторое врем€ жить в горной местности. √орный микроклимат восстанавливает нормальную работу костного мозга, помогает восстановить организм после т€желых заболеваний. ƒышать горным воздухом - это значит создать услови€ дл€ максимального раскрыти€ возможностей организма, которые практически никогда не пробудились бы к жизни в услови€х равнины.

ѕод воздействием горного воздуха в крови человека повышаетс€ уровень гемоглобина и количество эритроцитов, поэтому дл€ лечени€ анемии, в том числе и врожденной, полезно некоторое врем€ пожить в горах. ÷елебное воздействие горного воздуха в сочетании с изумительной красотой гор улучшит здоровье и вернет душевное равновесие, нарушенное заболеванием. ќтшельники часто выбирали дл€ своих хижин именно горные склоны, где обретали здоровье, покой и мудрость. ∆изнь в горах в единстве с природой позвол€ет достичь долголети€ и проникнуть в тайны быти€.

¬ешней вишни цветы!

ћолю, поскорей заметьте все тропинки в горах, чтобы в эти чертоги старость никогда не нашла дороги...

јривара Ќарихира. ѕеревод ј. ƒолина

 

√оры не нужно покор€ть, с ними надо слитьс€ в единое целое, и тогда их образ поможет в жизни на равнине. ƒыхание гор сливаетс€ с человеческим дыханием и остаетс€ в нем навсегда. “от, кто сто€л на вершине, никогда не забудет восторг и счастье, испытанные там.

¬Ћ»яЌ»≈ ћќ–— ќ√ќ ¬ќ«ƒ”’ј

ќ, волны взморь€ в белой пене ” берегов страны »сэ!

 огда б они цветами были - —обрал бы все » в дар послал тебе!

 амо. ѕеревод јнны √лускиной

Ќа море можно смотреть вечно, оно изменчиво, как сама жизнь. ћорска€ гладь неспроста прит€гивает

человека, ведь это не только прекрасное зрелище, но и источник пищи и здоровь€. ≈ще в глубокой древности люди заметили, что морской воздух благотворно воздействует на их самочувствие, и поэтому предпочитали селитьс€ на побережь€х. “рактаты древних индусов, написанные более 4 тыс€ч лет назад, сообщают о целебности морского воздуха. ¬ наше врем€ установлено, что он снижает артериальное давление, улучшает обмен веществ, ускор€ет рост и развитие подростков, укрепл€ет их костную и мышечную системы. ¬дыхание морского воздуха активизирует работу органов дыхани€ и кроветворной системы, улучшает состо€ние слизистых оболочек, повышает иммунитет. ∆изнь и отдых на морском берегу укрепл€ют нервную систему и мышцы.

¬оздух над морем насыщен сол€ми и ионизированными молекулами воды, во врем€ шторма во много раз увеличиваетс€ содержание кислорода и озона, а еще морской воздух необычайно чист. »з-за того, что на пылинках образуютс€ капли воды и они падают вниз, он содержит гораздо меньше микробов и вирусов, чем воздух над сушей. ¬ нем содержитс€ большое количество молекул йода, а ионы брома и магни€ в его составе оказывают успокаивающее действие на нервную систему человека. ÷елебный эффект усиливаетс€ успокаивающим созерцанием морских волн. ќн увлажн€ет слизистую оболочку дыхательных путей, а попада€ внутрь легких человека, отдает крови, омывающей легкие, полезные минеральные вещества. ”же давно известно, что состав крови близок к составу морской воды, поэтому пребывание у мор€ способствует улучшению кроветворени€. ¬дыха€ свежий и чистый морской воздух, человек очищает легкие от следов плохого воздуха, улучшает работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ и нормализует жировой обмен. ќчень полезными считаютс€ воздушные ванны и сон около мор€ на открытых террасах. Ёто усиливает воздействие морского воздуха на организм человека. ¬оздушные ванны надо принимать в тени или полутени, наилучшее место - под листвой деревьев. јжурна€ тень листьев посто€нно перемещаетс€, создава€ на теле человека игру светЏ и тени, равномерно распредел€€ воздействие солнечной радиации на кожу, даже в пасмурный день. ћорской воздух, проника€ через кожу человека во врем€ прин€ти€ воздушных ванн, оказывает благотворное вли€ние на организм, восстанавливает здоровье у больных гипертонией, атеросклерозом, помогает страдающим заболевани€ми легких. ¬ этот момент полезно думать о при€тном, созерцать красивые природные виды или цветы, слушать при€тную музыку или читать стихи.

ћорской воздух в сочетании с морской водой оказывает тонизирующее, общеукрепл€ющее и закаливающее действие на организм. ћорска€ вода заживл€ет раны и улучшает состо€ние кожных покровов.

ѕребывание у мор€ помогает справл€тьс€ с заболевани€ми легких, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Ћечение морским воздухом не терпит суеты: медленные прогулки вдоль морского берега, созерцание бега волн, заката над морем, когда солнце медленно погружаетс€ в воду, чтение стихов под звук прибо€ - все это принесет здоровье и долголетие. ќсобенно полезно созерцание закатного солнца, медленно опускающегос€ в море, люд€м с ослабленным зрением. Ћучи заката благотворно воздействуют на зрение человека, улучша€ его.

¬Ћ»яЌ»≈ —“≈ѕЌќ√ќ ¬ќ«ƒ”’ј

—тепи поражают своей невообразимой бескрайностью. ќни подобны морю и дар€т своим жител€м особые характеры и отменное здоровье. ≈ще в древности люди заметили, что кочевники - самые здоровые люди. —читаетс€, что разнообразие пищи, особенно включение в рацион дикорастущих трав, подвижный образ жизни и свежий воздух укрепл€ют здоровье человека. ѕо данным некоторых исследователей, в рацион кочевников входило до 3 тыс€ч разнообразных диких растений. ѕребыва€ в посто€нном движении, люди степей развивали легкие и укрепл€ли нервную систему, приобретали мощный иммунитет и накапливали жизненную энергию. ¬ наше врем€ многие отправл€ютс€ в степи чтобы восстановить здоровье. ¬едь воздух степей, напоенный запахами трав, оказывает целебное действие на больных туберкулезом, хроническими заболевани€ми легких, людей с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью.  огда человек дышит воздухом степей, у него удал€ютс€ излишки воды из тканей, улучшаетс€ работа эндокринной системы, снимаютс€ стрессы, улучшаетс€ работа почек. ќднако степной воздух может ухудшить состо€ние людей с нарушени€ми кровообращени€, а также родившихс€ позже срока (переношенна€ беременность), им следует соблюдать осторожность во врем€ пребывани€ в степ€х, разумно распредел€€ физические и нервные нагрузки. ќстальным же достаточна€ физическа€ активность и длительные прогулки, после которых в организме по€вл€етс€ легка€ усталость, пойдут только на пользу. Ќо в любом случае не следует перегружать организм физической работой, нагрузку надо увеличивать постепенно, череду€ ее с отдыхом. “ем, кто раньше мало находилс€ на воздухе, следует защитить себ€ от солнца, надеть легкую одежду, максимально закрывающую тело, и головной убор. Ќачинать прогулки лучше рано утром или ближе к вечеру, когда солнечные лучи тер€ют силу. Ќе стоит рвать незнакомые растени€ и вдыхать их аромат, поскольку среди них могут быть €довитые или сильно действующие на непривычного человека.

¬Ћ»яЌ»≈ ¬ќ«ƒ”’ј ѕ”—“џЌ№

Ћюди давно заметили, что пустын€ обладает совершенно особенным воздействием на человека, и использовали это свойство себе на пользу. ¬ пустыне уедин€лись дл€ обретени€ мудрости, дл€ поправки здоровь€, дл€ достижени€ гармонии со своим внутренним миром. ¬ернувшиес€ оттуда люди отмечали легкость в голове, €сность мысли, спокойствие в душе, эмоциональную уравновешенность и новый взгл€д на окружающий мир. ѕребывание в пустыне благотворно сказываетс€ практически на всех люд€х. ”становлено, что она позвол€ет достичь гармонии между физическим и духовным, подн€тьс€ на более высокую ступень собственного развити€.  лимат пустынь и полупустынь способствует усилению кожного дыхани€, обильному потоотделению, улучшению работы легких, облегчению работы почек, повышению содержани€ гемоглобина в крови.

¬оздух пустынь очень сухой, днем он разогреваетс€ до высоких температур, а ночью иногда остывает до -5 ∞—. —читаетс€, что это благотворно действует на людей с хроническим нефритом, заболевани€ми почек, ревматизмом и ослабленной жизненной силой. ѕребывание в пустыне помогает восстановить нервную систему и систему дыхани€. ƒл€ восстановлени€ нервной системы полезно любоватьс€ ночным небом пустыни и россыпью звезд. ƒыхание при этом должно быть свободным и размеренным, а также более медленным, чем обычно. ћожно порекомендовать сделать такое упражнение. ¬станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите к небу. Ќе напр€га€сь, вдохните ночной воздух через рот и центры ладоней, а затем выдохните с той же скоростью через стопы. ƒелать это нужно спокойно и неторопливо, вдыхать не очень глубоко - не более чем на 6 счетов (один, два, три, четыре, п€ть, шесть). Ћучше всего повторить упражнение 2 раза. ѕосле этого нужно полностью расслабить руки и сделать несколько взмахов перед собой, опустив ладони вниз. «атем повернуть ладони вперед, руки развести в стороны и совершить полукруг, поднима€ их над головой. ѕодн€в руки, остановите их в этом положении, расставив ладони на рассто€ние 5 сантиметров друг против друга. ѕотом медленно сгибайте локти, опуска€ их вниз. Ћадони держите параллельно друг другу и опускайте одновременно с локт€ми. ќни должны пройти перед лицом. ќстановитесь, когда локти и ладони будут расположены на уровне груди. ¬се это нужно выполн€ть на вдохе. ƒалее разверните ладони параллельно земле и начинайте делать выдох, представл€€ себе, что ладон€ми давите выдыхаемый воздух вниз.  огда руки опуст€тс€ и выпр€м€тс€, то расслабьтесь и подышите спокойно несколько минут. Ёто упражнение способствует обновлению жизненной энергии, очищению дыхательной системы и всего организма от засто€.

Ќаход€сь в пустыне, нужно одеватьс€ в свободные одежды из натуральных тканей. ¬ холодное врем€ полезно надеть шерст€ную одежду или свитер, св€занный из верблюжьей или овечьей шерсти.

¬Ћ»яЌ»≈ ¬ќ«ƒ”’ј ѕ≈ў≈–

 ак правило, путешествие под землей отнимает очень много сил, и традиционно его совершают люди здоровые, ведь пребывание там может резко изменить жизнь человека.

Ќо существуют пещеры, способные вернуть человеку здоровье и позвол€ющие ему жить полноценной жизнью. «адолго до нашей эры, в неолите люди использовали пещеры “ана-ди-–е-“ибери€ (–авенна, »тали€) в лечебных цел€х. ¬ V в. до н. э. жрецы ƒревней √реции использовали пещеры в горе  ронио в —ицилии дл€ лечени€ больных людей. ¬ них и сейчас лечат болезни дыхательных путей, кожные заболевани€, заболевани€, св€занные с нарушением обмена веществ, болезни лимфатической системы, ревматизм и многое другое. ”же сотни лет пещеры исцел€ют людей, не снижа€ своей эффективности, и по сей день.

¬ пещерах »ндии древнйе воины восстанавливали силы с помощью целебного воздуха и чистой воды из подземных ручьев. ѕребывание в таких пещерах повышало их выносливость и жизненные силы. ќтшельники использовали пещеры дл€ медитаций и замедлени€ жизненных процессов в теле, продлени€ жизни и развити€ скрытых способностей человека. —войства пещер провер€лись веками, й о них рассказывали только посв€щенным люд€м.

Ќедра земли скрывают в себе много необходимого люд€м. Ќапример, с помощью рудников и шахт добывают полезные ископаемые. Ќа людей пребывание под землей оказывает самое разнообразное вли€ние. Ѕыло давно замечено, что у рабочих, добывающих соль на рудниках, проходит кашель. ¬ результате наблюдений вы€снилось, что люди, страдающие бронхиальной астмой, значительно улучшают состо€ние здоровь€ или даже полностью излечиваютс€ после пребывани€ в сол€ных пещерах.

—ол€ные пещеры, образовавшиес€ после добычи соли, очень полезны люд€м с больными легкими или аллергией. ¬оздух в них содержит аэрозоли соли и много легких аэроионов с низкой естественной радиацией, что благотворно вли€ет на здоровье человека. »сцел€юще действует на больных чистый воздух посто€нной температуры с мельчайшими частичками соли и повышенное атмосферное давление. ¬округ человека создаетс€ пространство, практически свободное от возбудителей болезней, ведь соль преп€тствует развитию патогенных микроорганизмов. ¬ таком помещении мокрота разжижаетс€ и легко отходит из легких, они очищаютс€.

“ому, у кого нет возможности провести неделю в сол€ной пещере, можно посоветовать разложить в спальне крупную соль (не менее 1-2 килограммов) слоем толщиной не более 1 -2 сантиметров. –асполагать ее нужно в местах, недоступных дл€ детей и животных, лучше всего на шкафу или высокой полке. —оль нужно мен€ть через каждые 7 дней. —он в такой спальне очень полезен при ослабленных легких.

»зменени€ окружающей среды и образа жизни после спуска в пещеру незаметны дл€ человека, но запускают режим адаптации к новым услови€м и в результате способствуют повышению иммунитета и восстановлению нормального, здорового состо€ни€ организма.

¬оздух и вода пещер используютс€ дл€ лечени€ артритов, ревматизма, миозитов, невритов, различного рода невралгий, болезней, св€занных с нарушением обмена веществ и ожирением, гинекологических заболеваний, заболеваний почек и мочеполовой системы, лимфатической системы, подагры и многих других. ¬ гроте ‘еи (√ермани€) успешно лечат больных коклюшем. ѕод землей существуют старинные города (например, в “урции), вход в них скрыт от современных людей. ƒо сих пор люди случайно наход€т их, “акие подземные селени€ существуют во многих странах мира. »сследователей поражает совершенна€ система вентил€ции. ¬ пещеры благодар€ специальным воздуховодам посто€нно поступает свежий воздух, хорошо сохранившиес€ каменные двери легко открываютс€. ¬полне веро€тно, что такие сооружени€ служили дл€ лечени€ различных заболеваний. —ейчас же подземными городами больше интересуютс€ туристы.

¬ыбирать пещеру дл€ лечени€ надо с большой осторожностью, не стоит пытатьс€ поправить свое здоровье в первой попавшейс€ пещере. »х много, но не все они целебные. Ќекоторые из них представл€ют опасность не только дл€ здоровь€, но и дл€ жизни человека.  роме этого, воздух в них весьма специфический и лечит только определенные заболевани€. Ќапример, климат холодных карстовых пещер с относительной влажностью 100% категорически противопоказан больным туберкулезом - в таких услови€х заболевание прогрессирует. “акже лечение в пещерах противопоказано больным с воспалени€ми легких в острой фазе.

¬ыбира€ место дл€ лечени€, лучше всего рассматривать уже известные и проверенные пещеры и рудные выработки в необследованных помещени€х могут находитьс€ €довитый газ или радиоактивные элементы, вредно действующие на организм человека или его психику.

¬Ћ»яЌ»≈ ¬ќ«ƒ”’ј ЅќЋќ“

Ѕолота - одни из самых активных защитников человеческого здоровь€, но, к сожалению, люди очень мало знают о пользе болот и не цен€т эти уникальные места. ѕока человек полон сил, он редко обращает внимание на свои легкие. Ќо когда там посел€етс€ болезнь и человеку становитс€ трудно дышать, то приходитс€ приложить много сил и времени дл€ возвращени€ здоровь€.  аждый глоток воздуха становитс€ дороже золотого слитка. “о же самое происходит и с болотами. Ѕольшинство людей не ценит их, пока они существуют. ј ведь они многие тыс€чи лет поглощают из атмосферы углекислый газ и пыль, очищают воздух, дела€ его свежим и чистым. ƒл€ здоровь€ человека, полезен воздух верховых болот.

Ќа болоте в больших количествах растет мох сфагнум, который губительно действует на рост и жизнеде€тельность вибриона холеры, кишечной палочки, стафилококков и других вредных дл€ человека возбудителей болезней. ¬оздух над верховым болотом чистый и свежий, он благотворно вли€ет на органы дыхани€.

ћо€ соседка Ќодзоми рассказывала, что в детстве была очень слабой девочкой и каждый год болела воспалением легких. ќна перенесла шестнадцать воспалений легких за шестнадцать лет жизни. ¬се детство она лечилась. ќтча€вшись увидеть ее здоровой, родители стали собирать деньги, чтобы послать Ќодзоми на лечение в другую страну. ¬ те времена это было очень сложно, и они обратились за помощью к прадеду девушки, —абуро. “огда он попросил привезти Ќодзоми в гости. —абуро жил около болота, он оставил девушку у себ€, объ€снив, что воздух в этих местах целебный. „ерез 2 года Ќодзоми вернулась к родител€м здоровой. ќна так сильно изменилась и похорошела, что они даже не сразу ее узнали. ¬скоре девушка удачно вышла замуж и больше никогда не болела воспалением легких. — тех пор прошло уже более 30 лет, но Ќодзоми всегда с благодарностью вспоминает прадеда и целительный воздух болот. —ам —абуро дожил до 102 лет, сохранив подвижность тела и €сность мысли.

Ѕолотный мох не только укрепл€ет здоровье человека - созерцание мхов способствует умиротворению и просветлению человеческого духа. ”же более тыс€чи лет существует храм  окэдэра (’рам мхов) около монастыр€ —айходзи. —ад мхов —айходзи просто великолепен! ¬ нем растет множество разных видов, а с древних времен известно, что мхи растут только в чистом месте, благопри€тном дл€ человека. ќни реагируют на людей, и сильные эмоции человека мешают их нормальному росту.

“ам, где спокойно растут мхи, так же спокойно и неторопливо может жить человек, наход€сь в полном согласии с собой и природой.

—амое крупное болото в японии -  усиро, в восточной части ’оккайдо. — древних времен его считали местом обитани€ пернатых божеств - журавлей. ∆уравль - повелитель всех птиц, приносит на землю, где обитает, чистоту, удачу, верность, благородство и дарит люд€м, живущим на этой земле, долгие годы жизни и процветание. —уществует танец почитани€ журавлей Ђ—арорун- умуиї, или ЂЅолотные богиї. ≈сли исчезнут болота, то исчезнут и журавли, люд€м будет труднее достигать преклонных лет в полном здравии и €сности мыслей.

≈сть огромное количество уникальных мест, самой природой предназначенных дл€ жизни человека. Ќапример, на ќкинаве очень благопри€тный климат, способствующий излечению от бронхитов, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварени€. ∆изнь на ќкинаве налаживает обмен веществ, способствует улучшению состо€ни€ кожных покровов и их красоте. ѕриродна€ гармони€ на ќкинаве благопри€тно воздействует на человеческий организм, продлевает молодость, дарит здоровье, умиротворение и долголетие. “акие места есть в каждой стране, надо только более внимательно посмотреть вокруг себ€. ¬озможно, р€дом с вами есть деревн€ или поселок, где люди более здоровы и живут дольше. Ќадо стремитьс€ больше времени проводить в таких благопри€тных местах.

ѕќЋЌќ÷≈ЌЌџ… ќ“ƒџ’ - «јЋќ√ «ƒќ–ќ¬№я

ѕьет свой утренний чай

Ќасто€тель в спокойствии важном.

’ризантемы в саду.

ћацуо ЅасЄ. ѕеревод ¬еры ћарковой.

Ќапр€жение и расслабление - таково естественное течение природных процессов. ѕосле урагана всегда воцар€етс€ штиль, у подножи€ водопада бурлит вода, а р€дом она успокаиваетс€ и образует ровную

гладь озера. ƒень смен€ет ночь, а усердную работу завершает отдых. ”томление вредно дл€ организма, тогда как напр€жение порождает жизненную энергию. ѕоэтому всегда нужно следить за границей и не допускать, чтобы напр€жение перешло в утомление. ѕотер€в равновесие, следует отложить умственную работу или прекратить физическое напр€жение и полностью расслабитьс€. ≈сли следовать природному правилу напр€жени€ и расслаблени€, человек будет здоров и счастлив. Ѕез полноценного отдыха нет сил дл€ достойного выполнени€ работы, а без работы нет истинного наслаждени€ отдыхом. „еловек, не желающий следовать этому правилу, раскрывает врата своего организма дл€ болезней и повреждени€ ума. » работа и отдых должны приносить человеку удовольствие, иначе нарушаетс€ гармони€ души и тела, а жизнь сокращаетс€. Ѕыстрее всего человек восстанавливает утраченные душевные и физические силы, отдыха€ среди цветов и деревьев, они подпитывают человеческий организм своими токами, очищают его своими фитонцидами. ¬с€ истори€ человечества неразрывной нитью св€зана с растени€ми. »менно они создают воздух, которым мы дышим, дают нам пищу, тепло и кров, растени€ нас лечат и дают отраду в минуты печали.

 расота природных ландшафтов, деревьев и цветов возвращает нам душевное спокойствие и энергию. ¬еро€тно, это одна из главных причин долгой жизни людей, занимающихс€ разведением садов, выращиванием деревьев и цветов.

ќбщение с растени€ми помогает достичь гармонии с окружающим миром, стать его составл€ющей и обрести часть его жизненной силы.

ќ—¬ќ≈Ќ»≈

ƒџ’ј“≈Ћ№Ќџ’

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…

”ѕ–ј¬Ћя… —¬ќ»ћ ƒџ’јЌ»≈ћ

— приходом цивилизации люди совершенно разучились дышать, у большинства из нас в процессе дыхани€ совсем не работает диафрагма, поэтому грудна€ клетка раст€гиваетс€ неправильно и легкие не могут вместить и п€той части того объема воздуха, на который они рассчитаны. ¬дыхаемого объема недостаточно дл€ насыщени€ энергией и пробуждени€ целительной силы внутри тела. ” среднестатистического человека легкие вмещают 4 литра воздуха, тогда как на деле используетс€ всего 0,25 литра. ј ведь они должны полностью заполн€тьс€ воздухом, чтобы происходило его обновление и не было застоев в их верхней части. ѕри неправильном же дыхании заполн€етс€ только нижн€€ часть легких.

»з-за дефицита кислорода верхние части легких не получают жизненной силы и энерги€ в них не движетс€.

Ќередко это провоцирует болезнь. “ак может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Ќо главное - не получа€ нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани не получают и достаточно энергии, что, оп€ть же, чревато болезн€ми или плохой работой организма.

ѕоэтому € советую всем своим ученикам периодически выполн€ть дыхательные упражнени€, уметь с их помощью расслабл€тьс€ и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.

¬ большинстве случаев можно избежать неблагопри€тных ситуаций, св€занных с ухудшением дыхани€. ¬ первую очередь при по€влении одышки нужно сохран€ть спокойствие. Ќередко чувство страха мешает нормальному дыханию, но в этой ситуации нужно сконцентрироватьс€ и вз€ть себ€ в руки, а затем принимать меры по его восстановлению. „увство страха проходит, если потереть точки на затылке и на границе роста волос.. ¬ экстренных случа€х придетс€ обратитьс€ за помощью, но со случа€ми незначительного ухудшени€ нужно научитьс€ справл€тьс€ самосто€тельно. „еловек должен уметь сохран€ть свое здоровье и восстанавливать жизненные силы, ведь никто другой не примет эту задачу ближе к сердцу и не сможет выполнить ее с таким мастерством и желанием. Ћучше всего себ€ знает сам человек. «аниматьс€ собственным здоровьем никогда не поздно.

” мен€ есть знакомый по имени »тиро. ¬ свои 63 года он еле ходил с палочкой, его дыхание было поверхностным, а движени€ слабыми и медленными. „ерез год зан€тий он начал ходить быстрее, смог подниматьс€ в горы, его глаза снова блест€т и к нему снова вернулось желание жить полноценной жизнью.

”правл€ть дыханием совсем несложно. Ћюбой человек может делать это быстрее или медленнее, глубже или слабее, а также задерживать дыхание.   сожалению, управл€ть работой сердца значительно сложнее. Ќо каждый может подобрать дл€ себ€ подход€щие упражнени€ с учетом возраста, физического развити€, наследственности и места проживани€.

ƒл€ каждого человека существует свой способ правильного дыхани€, который наилучшим образом подходит дл€ его организма, улучшает здоровье и продлевает жизнь, тогда как легкомысленное отношение ухудшает здоровье, снижает пам€ть, мешает работать, наслаждатьс€ жизнью и быть счастливым.

ѕовторю еще раз, что неправильное дыхание может расстроить ум человека, отн€ть у него способность реально оценивать происход€щее и даже привести к психической и физической инвалидности, ”правл€€ дыханием, человек управл€ет собственными эмоци€ми. ≈сли эмоци€ гнева чрезмерна, то дыхание становитс€ неровным, человек буквально захлебываетс€ воздухом. ќт страха дыхание прерываетс€, становитс€ неравномерным и действи€ человека буквально парализуютс€. ƒревние китайцы говорили, что сильные эмоции вред€т здоровью. Ќо измен€€ ритм дыхани€, можно научитьс€ управл€ть ими, не допуска€ их разрушительного воздействи€ на организм. Ћегкие отвечают за сознание и психику человека, здоровые легкие - устойчива€ психика, а в наше врем€ это крайне важно дл€ сохранени€ здоровь€. –аньше устойчивость психики в большей степени обеспечивали традиции, сейчас же жизнь мен€етс€ быстро, а традиции цен€тс€ все меньше. Ќо, как бы ни измен€лась жизнь вокруг нас, основа человека не мен€етс€ и старые методы сохранени€ сил, проверенные в течение многих веков (одна из китайских оздоровительных систем используетс€ более 10 тыс€ч лет), хорошо восстанавливают здоровье человека и сегодн€.

ќдним из таких методов и €вл€етс€ умение управл€ть дыханием.

–азвива€ эту способность, человек развивает ум и тело, укрепл€ет свой дух и продлевает активные годы жизни. ƒл€ выполнени€ упражнений не важны возраст, физическое развитие и комплекци€ человека. ¬ажно начинать с самых простых и не забегать вперед, ведь все должно развиватьс€ гармонично, а любой перекос в развитии может привести к травмам и заболевани€м. “аких упражнений существует множество. »х нужно выполн€ть систематически, укрепл€€ здоровье и обрета€ мудрость. ќни позвол€ют сохран€ть красоту и упругость кожи, блеск глаз, при€тный голос, €сность мысли и физическую активность в течение долгих лет. ѕравильное дыхание делает человека привлекательным дл€ других людей, позвол€ет ему миновать непри€тные моменты жизни и привлекать удачу на свою сторону. ≈стественное правильное дыхание помогает контролировать большинство жизненных ситуаций, а полное овладение этим искусством может помочь измен€ть мир вокруг себ€.

ƒревние мудрецы говорили, что, достигнув совершенства в дыхании, человек может Ђисцел€ть все болезни, умиротвор€ть диких животных, ходить по воде и достигать долголети€ї.

¬ большинстве случаев здесь не требуетс€ больших материальных затрат, а немного времени дл€ себ€ человек всегда может найти, если желает чувствовать себ€ молодым и привлекательным. ќсвоив эту науку, можно сн€ть неблагопри€тное вли€ние плохого воздуха, снизить свой биологический возраст до желаемого и стареть только по паспорту. ћгновенного омоложени€ ждать не стоит, но, занима€сь по несколько дес€тков минут ежедневно, можно постепенно вернуть здоровье.

¬рем€ восстановлени€ зависит от состо€ни€ организма и наследственности. ќдин человек может стать здоровым за мес€ц, а другому потребуетс€ несколько лет. Ќе стоит торопитьс€, главное верить в то, что есть возможность вернуть молодость и сохранить ее на долгие годы. ѕри большом желании можно приостановить старение организма на промежутке от 25 до 40 лет. Ёто врем€ максимального раскрыти€ всех возможностей человека.

” всех разный порог чувствительности, некоторые люди ощущают даже малейшее изменение в организме - им проще поддерживать оптимистичное настроение в процессе зан€тий. ƒругие люди способны почувствовать только значительные изменени€ - им нужно сознательно настроитьс€ на положительный результат и не бросать зан€тий, говор€ себе: Ђ¬се равно бесполезної.  аждое упражнение об€зательно дает результат, главное - отнестись к его выполнению серьезно и вдумчиво.

“ем, кто не чувствует результата, нужно выполн€ть упражнени€ 8 дней подр€д, затем делать перерыв на 4 дн€. «а это врем€ следует полноценно отдохнуть. ƒумать только о при€тном, совершать прогулки на свежем воздухе, желательно в лесу или парке, вдоль реки или морского берега.

ќчень важны положительный настрой и вера в свои силы. „еловеческие возможности намного шире, чем предполагает большинство людей. » самым большим преп€тствием в их использовании служит не отсутствие тренировки, а отсутствие веры в то, что человек может это сделать. ¬ экстремальных ситуаци€х, когда нет времени рассуждать, человек совершает насто€щие чудеса. ’рупка€ женщина поднимает т€желый грузовик, под который попал ее ребенок, и вытаскивает дит€ невредимым. ћужчина совершает прыжок через широкую трещину, спаса€сь от рушащегос€ здани€. ћладенец остаетс€ живым и здоровым после страшного землетр€сени€, пролежав под развалинами дома 10 дней. ƒревн€€ старушка, котора€ до этого ходила с трудом, опира€сь на палку, вытаскивает сундук с имуществом из своего загоревшегос€ дома. ¬последствии этот сундук смогли подн€ть только четверо пожарных! ¬ человеческом теле кроетс€ множество неиспользованных резервов, которые можно активизировать. Ћегче всего освоить дл€ этого несколько простых дыхательных упражнений и верить в свои силы.

“≈’Ќ» ј ¬џѕќЋЌ≈Ќ»я ƒџ’ј“≈Ћ№Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…

ƒыхательные упражнени€ очень хорошо укрепл€ют защитные силы организма. ¬ыполн€ть их следует в медленном темпе и спокойном состо€нии духа. ≈сли успокоени€ не достичь, мешают раздражение или другие эмоции, лучше всего перенести зан€тие на другое врем€. ј пока его могут заменить пешие прогулки такой же или большей длительностью. ¬ это врем€ не нужно думать о дыхании, а лучше сосредоточитьс€ на мысл€х о при€тных вещах, любоватьс€ красотой окружающего мира или читать стихотворени€. “акже не стоит заниматьс€ гимнастикой, если:

Х вы устали физически или эмоционально;

Х вы недавно поели (лучше выполн€ть упражнени€ до еды, через 2 часа после нее или после приема легкой пищи);

Х на улице жарка€ погода или очень душно;

Х воздух вокруг сильно загр€знен или запылен;

Х если вы недавно курили или пили алкогольные напитки.

≈сли во врем€ выполнени€ упражнени€ начинает кружитьс€ голова, ощущаетс€ ее Ђраздуваниеї, сдавливание лба, по€вл€етс€ ощущение т€жести, стеснение в груди, беспокойство, тревога и другие непри€тные ощущени€, надо прекратить зан€тие. ƒелать это нужно плавно, а после выхода из упражнени€по-старатьс€ расслабитьс€. –азрешаетс€ посидеть или немного пройтись в спокойном темпе. ƒышать можно в Ђавтоматическомї (как захочет организм) режиме. »ногда помогает похлопывание двум€ руками от головы до п€ток, или выполнение упражнени€ ЂЅег йаучкаї.

Ќеплохо растереть уши, чтобы нормализовать энергетику или стимулировать подошвы ступней дл€ активизации работы организма. Ћучше всего найти источник положительных эмоций, слушать при€тную легкую музыку, избегать напр€жени€ ума. „ерез несколько дней можно вернутьс€ к выполнению упражнений, начина€ с самых простых, не требующих сосредоточенности и посто€нного внимани€. ≈сли занимаетесь вечером, то упражнени€ выполн€ют через 1 или 2 часа после приема пищи, либо с таким расчетом, чтобы закончить их выполнение за полчаса до приема пищи. Ќе страшно, если временные интервалы будут мен€тьс€, главное - хорошее самочувствие и отсутствие негативных €влений, таких как головокружение и одышка.

Ќачина€ практику, старайтесь выполн€ть все четко, пусть и медленно. ¬оздух нужно вдыхать бесшумно через нос.

ƒл€ выполнени€ упражнений вам пригодитс€ умение дышать Ђна счетї. ¬дыха€, мысленно произносите названи€ цифр: Ђќдин, два, три, четыреї. —читать нужно как обычно, не ускор€€ и не замедл€€ счет.

¬от способ, который поможет вам научитьс€ дышать таким образом.

”пражнение Ђƒыхание на счетї

ƒл€ начала делаем медленный вдох (длительность вдоха считаем: Ђ–аз, два, три, четыреї). «атем задерживаем воздух в себе, считаем: Ђ–аз, два, три, четыреї. ћедленно делаем выдох, считаем: Ђ–аз, два, три, четыреї. ѕосле выдоха, а его нужно делать по возможности полно, задерживаем дыхание, счита€: Ђ–аз, два, три, четыреї. ѕовтор€ть упражнение следует 6 раз ежедневно в течение мес€ца.

¬ завершение раздела могу порекомендовать еще одно несложное упражнение, не требующее особых навыков и подход€щее, дл€ выполнени€ в осенний период.

* * *

—есть на стул, спину прижать к спинке стула, а ноги удобно поставить на пол. Ћадони соединить в Ђлодочкуї и спр€тать в них нос и рот. ƒышать 10 минут в Ђлодочкуї из ладоней, не отнима€ ее от лица. ¬ыполн€ть 7 дней подр€д.

ј теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхани€.

ƒџ’јЌ»≈ Ђћќ—“»    ƒ≈“—“¬”ї - Ѕ–ёЎЌќ… “»ѕ ƒџ’јЌ»я

Ќа ¬остоке брюшное дыхание еще называют Ђ¬озвращение к детствуї - так дышат дети, а они ближе к природе и сохран€ют естественные инстинкты до поры взрослени€, когда цивилизаци€ начинает втискивать их в прокрустово ложе модных представлений.

вилы

Ћџ’јЌ»я

 ак правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе - мышцы живота (брюшной пресс). ѕри брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполн€етс€ воздухом и немного выдаетс€ вперед, - а диафрагма опускаетс€ вниз. ѕри выдохе живот вт€гиваетс€, а диафрагма поднимаетс€. ѕроисходит естественный массаж внутренних органов.

ѕри этом типе дыхани€ повышаетс€ тонус брюшных мышц, нормализуетс€ работа почек - они получают дополнительную энергию - и улучшаетс€ слух. “аким способом следует дышать ежедневно, но не более 12 минут, до тех пор пока это не станет дл€ вас естественным.

¬ыполн€ть упражнение нужно с пр€мой спиной. —концентрируйтесь на области живота, наход€щейс€ непосредственно под пупком. ѕредставьте себе, что там находитс€ мощный источник энергии, который испускает €рко-желтый луч света. Ётот луч полностью подчин€етс€ вашей воле, вы можете направить его куда хотите, но дл€ этого нужно сконцентрироватьс€ на энергии излучени€.

Ќачина€ делать вдох, представьте, что вы развернули этот луч внутрь, пр€мо к по€снице. Ёнерги€ растекаетс€ в животе, вдоль по€сницы, спускаетс€ по позвоночнику к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и вып€чиванием живота). ¬ы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. ѕусть живот вып€титс€ максимально. «адержите дыхание на несколько секунд.

“еперь очень медленно выдыхайте, след€ за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. ¬о врем€ выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и выходит через живот наружу.

“акой тип дыхани€ не только наполн€ет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-ки-шечного тракта и запоры.

ќЅ–ј“Ќќ≈ Ѕ–ёЎЌќ≈ ƒџ’јЌ»≈ -Ђƒјќ—— ќ≈ ƒџ’јЌ»≈ї

Ђƒаосское дыханиеї используетс€ при. зан€ти€х боевыми искусствами. ќно позвол€ет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.

ѕри вдохе вы вт€гиваете живот, максимальйо наполн€€ грудную клетку воздухом. Ќе советую делать это новичкам - может закружитьс€ голова, а кур€щие могут даже потер€ть сознание. ѕри выдохе живот надуваетс€ и немного выдаетс€ вперед.

Ѕез помощи учител€ или в начале зан€тий дыхательными упражнени€ми не следует примен€ть Ђдаосское дыханиеї дольше 2 - 3 минут.

√–”ƒЌќ≈ ƒџ’јЌ»≈ - ƒџ’јЌ»≈ —»Ћџ

Ётот вид дыхани€ примен€етс€ дл€ обретени€ силы в процессе т€желого физического труда, например, переноске т€жестей, перекатывании крупных камней и т€желых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов, водолазов и в боевых искусствах.

ѕриступа€ к выполнению упражнени€, делаем вдох через нос, наполн€€ воздухом грудную клетку, не затрагива€ при этом живот (если положить на него руку дл€ контрол€, то он должен быть практически неподвижен). ¬ыдох производитс€ тоже через нос, грудна€ клетка опускаетс€, вытесн€€ воздух. ∆ивот по-прежнему остаетс€ неподвижным.

ѕри грудном дыхании быстро возрастает жизненна€ сила тела, мышцы получают большое количество кислорода и активизируютс€, а также приобретают выносливость в данных вам при рождении пределах.

Ќачав практиковать грудное дыхание, следует заниматьс€ этим систематически, поскольку мышцы привыкают к посто€нному мощному притоку кислорода. ≈сли вы прекратите зан€ти€, они начнут быстро стареть, ухудшитс€ состо€ние кожи и легочной ткани.

—ѕ≈÷»јЋ№Ќџ≈ ¬»ƒџ ƒџ’јЌ»я

Ѕольшую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Ётот воздух достигает клеток, пройд€ трудный путь из носа в легкие, из легких в кровь и только из крови, впитавшись, попадает в клетки тканей.

ќднако часть воздуха мы получаем и через кожу! ’от€ дыхательные пути и не расположены на коже, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через них же выход€т и загр€знени€, в том числе углекислый газ. ћожно сознательно освоить технику кожного дыхани€, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки пр€мо из окружающей среды. Ёта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы. — ее помощью вы сможете жить много лет, остава€сь здоровым до конца своих дней.

 онечно же, заниматьс€ нужно в минимальном количестве одежды, а лучше и вовсе без нее, в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточитьс€. Ќужно сн€ть все украшени€ и часы. ѕри освоении этой техники необходима полна€ концентраци€ на дыхании.

ƒл€ усилени€ эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.

Ђ ожное дыханиеї можно практиковать сто€, сид€ и лежа - в зависимости от того, кака€ техника дл€ вас более приемлема.

Ђ ожное дыханиеї лежа

ѕостелите на ровную поверхность коврик или оде€ло.

Ћ€гте на него и примите удобную, расслабленную позу. –уки немного отодвиньте от тела, ноги расставьте на ширину плеч. —делайте несколько спокойных вдохов и выдохов и представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а выдыхаете также через ее поверхность. » так раз за разом.

¬рем€ выполнени€ упражнени€ - от 2 до 5 минут. ѕосле него нельз€ принимать водные процедуры в течение 4 часов.

ѕри непри€тных ощущени€х, таких как головокружение, головна€ боль, сердцебиение и прочее, немедленно прекратите зан€тие. –асслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимани€.

Ђ ожное дыханиеї сид€

—€дьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным и голова тоже имела опору. Ќоги согните под углом в 90∞, подошвы плотно прижмите к полу. –уки положите на колени. ѕоза должна быть максимально расслабленной. √лаза открыты! —делайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. «атем - снова вдох и выдох.

Ђ ожное дыханиеї сто€

¬станьте босыми ногами на коврик, ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. ¬стр€хните ими несколько раз, чтобы сн€ть остаточное напр€жение. ƒышите как обычно. ќткройте глаза и ощутите воздух вокруг себ€, вдохните его через все поры кожи. «атем выдохните через ее поверхность. ѕродолжайте дышать таким образом 2 - 3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

ƒџ’јЌ»≈ „≈–≈« —“”ѕЌ» » ЋјƒќЌ»

Ќаши ладони - основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительна€ и нежна€. Ќе зр€ в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стара€сь защитить свои ладони, €вл€ющиес€ наиболее у€звимым местом, от воображаемого противника.

—тупни же €вл€ютс€ нашей посто€нной опорой. ѕоэтому очень важно следить за ними, своевременно отшелушива€ отмершую кожу. ѕосле этого их нужно не забывать смазывать питательным кремом. Ћучше всего делать это перед сном, ведь именно ночью кожа обновл€етс€ и отдыхает.

ћало кто знает, но через ладони и ступни тоже можно осуществл€ть дыхание, которое подарит вам долголетие и здоровье. »менно поэтому так важно содержать руки и ноги в чистоте - ведь это своеобразные дыхательные пути, порты, через которые в организм поступает воздух. Ќи в коем случае нельз€ допустить проникновени€ в клетки загр€зненного воздуха!

Ёто дыхание также относитс€ к разумным видам дыхани€. Ќа ¬остоке говор€т:

ќбычный человек дышит ртом, а насто€щий - ступн€ми.

Ёто дыхание очищает и омолаживает организм.

Ќаденьте светлую свободную одежду, ноги оставьте босыми. —нимите часы и все украшени€. Ћ€гте на коврик, примите расслабленную позу, –уки отведите в стороны от тела на ширину 3 - 4 ладоней, ноги раскиньте немного шире плеч. ѕодышите несколько минут в спокойном ритме. «атем вдохните воздух через центры ладоней и стоп и медленно выдохните через них же. ѕовтор€йте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Ђ—ќЅј„№≈ї ƒџ’јЌ»≈

¬ы обращали внимание на то, как дышит собака после быстрого бега? ≈е дыхание быстрое и глубокое, вдох и выдох идут через рот. “акой способ восстанавливает силы и тонизирует организм. ¬едь не зр€ залог успешных и наименее болезненных родов кроетс€ в правильном дыхании. ѕеред рождением ребенка женщинам об€зательно объ€сн€ют технику собачьего дыхани€. ѕотому что в этот период восстановление сил особенно важно.

ƒл€ наибольшего эффекта упражнение нужно делать так: 8 вдохов, 8 выдохов, затем минута обычного спокойного дыхани€, потом повтор. ÷икл повтор€етс€ дважды.

ѕ–ќ—“џ≈

ƒџ’ј“≈Ћ№Ќџ≈

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

ќдним из самых простых, но эффективных упражнений € считаю упражнение Ђћедленное и глубокое выдыханиеї. ≈го простота достигалась многолетним, а иногда многовековым совершенствованием и отбором движений, наиболее полно вли€ющих на организм человека, улучшающих работу его систем и при этом практически не оказывающих вредного воздействи€ на них. ѕеред началом выполнени€ упражнени€ € всегда благодарю неизвестных мне людей, которые своим трудом и упорством, пробу€ и ошиба€сь, создали его и оставили в наследство потомкам.

ќно стимулирует нервную систему, делает стенки кровеносных сосудов более эластичными, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на сердце и приводит организм к гармонии.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ Ђћ≈ƒЋ≈ЌЌќ≈ » √Ћ”Ѕќ ќ≈ ¬џƒџ’јЌ»≈ї

¬станьте пр€мо, ноги поставьте на ширине плеч. —мотрите пр€мо перед собой. ѕредставьте, что макушка головы невидимой нитью прикреплена к небу. Ўею не напр€гайте, руки согните в локт€х. ѕоложите левую ладонь ниже пупка с таким расчетом, чтобы большой палец почти касалс€ его. Ќакройте тыльную часть левой руки правой ладонью. ∆енщинам следует помен€ть руки местами.

¬ыдохните воздух через рот, медленно и равномерно. ƒыхание должно быть легким и тонким, как ветерок, играющий крыль€ми бабочки. ќдновременно с выдохом переместите €зык к основанию нижних зубов, слегка согните колени так, чтобы они на несколько сантиметров выходили за линию пальцев ног. «акончив выдох, оставайтесь в прежнем положении. «атем переместите €зык к основанию верхних зубов и начинайте вдох через нос. Ќе вставайте в исходное положение до окончани€ вдоха. ¬дох должен быть медленным и ровным. ѕосле вдоха вернитесь в исходное положение. Ёто 1 цикл упражнени€. ¬ыполнив его, дышите естественно и отдыхайте в исходном состо€нии. ѕотом проведите второй цикл упражнени€, такой же, как первый. ќтдохните и сделайте третий цикл. ”пражнение Ђћедленное и глубокое выдыханиеї выполн€етс€ 1 раз в сутки.

* * *

¬ообще говор€, очень сложно рекомендовать длительность исполнени€ дыхательных упражнений, потому что это все очень индивидуально! ѕоэтому, приступа€ к их выполнению, всегда ориентируйтесь на меньшие значени€, прислушивайтесь к организму и выбирайте те упражнени€, которые благотворно вли€ют именно на вас.  аждый человек уникален, вот почему € даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие дл€ себ€.

”ѕ–ј¬Ћя≈ћ Ёћќ÷»яћ» — ѕќћќў№ё ƒџ’јЌ»я

¬ерь в лучшие дни!

ƒеревце сливы верит:

¬есной зацветет.

ћацуо ЅасЄ

¬се наши эмоции и чувства тесно св€заны с дыханием. ƒыхание вли€ет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.

«лость отрицательно сказываетс€ на печени, страх вредит мочеполовой системе, очень больша€ радость способна нарушить нормальную работу сердца. Ќо зан€ти€ дыхательными упражнени€ми позвол€ют сохранить здоровье человека, поэтому ими не следует пренебрегать.

ќбычна€ ходьба в сочетании с дыханием по счету поможет сн€ть напр€жение тому, кто находитс€ в состо€нии стресса. »дти нужно спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага - выдох. ѕосле 5 минут можно переходить на другой счет. ƒва шага - вдох, 3 шага - выдох. ¬едь легче предупредить стресс, чем потом испытывать от него неудобства. ≈жедневна€ прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.

я уже говорил, что человек может задерживать или ускор€ть дыхание по своему желанию и таким образом вли€ть на собственное эмоциональное состо€ние, снима€ нервное напр€жение и стрессы. — помощью дыхани€ можно быстро расслабитьс€ и успокоитьс€.

¬ этом вам поможет выполнение упражнени€ Ђ¬олны тер€ют силуї.

”пражнение Ђ¬олны тер€ют силуї

ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ лучше всего уединитьс€. ѕоза в данном случае не имеет значени€. ≈го можно выполн€ть лежа, сто€ или сид€. —амое главное - нужно старатьс€ дышать спокойно и равномерно.

¬дох и выдох делаетс€ на 2 счета, затем на 2 счета задерживаетс€ дыхание. —нова вдох, но уже на 4 счета, переход€щий в выдох на 4 счета. ѕотом оп€ть задержка дыхани€ на 2 счета. —нова вдох на 4 счета, переход€щий в выдох на 6 счетов. «адержка дыхани€ на 2 счета. —нова вдох на 4 счета, переход€щий в выдох на 8 счетов. «адержка дыхани€ на 2 счета. Ёти действи€ нужно повторить 4 раза. ѕосле чего снова вдох на 5 счетов и выдох на 9 счетов. «адержка дыхани€ на 2 счета. ¬дох на б счетов, выдох на 10 счетов и задержка дыхани€ на 3 счета. ѕовторив все это 2 раза, следует перейти к обычному дыханию.

ѕолезность зевани€

«евота €вл€етс€ одним из наиболее простых и естественных способов отдыха и релаксации.  ак правило, мы сдерживаем зевоту, счита€ ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно делаем это. ѕопробуйте как-нибудь, в качестве эксперимента, оставшись наедине с собой, позевать вволю несколько минут. ќчень скоро вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание - не что иное, как желание организма помочь себе, почувствовать себ€ лучше. —огласен, что зачастую зевание неуместно, но что вам мешает уединитьс€ на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя Ѕќƒ–ќ—“»

ƒл€ людей, только начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подход€т те из них, которые направлены на стабилизацию дыхани€ и общее успокоение.

¬от, например, неплохое упражнение дл€ сн€ти€ сонливости.  ончик €зыка уприте в нЄбо, с шумом вт€ните воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов и выдохните носом. ѕосле выполнени€ данного упражнени€ посидите несколько минут спокойно.

 огда вы освоите технику ровного и ритмичного дыхани€, можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему. Ћучше подольше задержатьс€ на одном упражнении, но выполн€ть его качественно - именно тогда оно принесет максимальную пользу. ѕри выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущени€, как уже говорилось выше, вы не должны быть напр€женными или усталыми. ”сердность тут ни к чему, иначе эти упражнени€ не пойдут впрок!.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ Ќј –»“ћ»„Ќќ≈ ƒџ’јЌ»≈

ћногие упражнени€ по приведению эмоций в состо€ние равновеси€ основаны на равномерном дыхании, во врем€ их выполнени€ вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Ёто состо€ние характерно дл€ довольного и спокойного человека.

¬от упражнение, которое построено именно на равенстве вдоха и выдоха.

¬ыполн€ть его можно как сид€, так и лежа.

¬дохните на 4 счета (по мере накоплени€ опыта - 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета. —ледите за тем, чтобы вдох, задержка дыхани€ и выдох были одинаковой продолжительности.

¬ыполн€ть упражнение нужно в течение 5 минут. ≈сли в течение этого времени вы почувствуете недомогание, лучше всего остановитьс€ и в следующий раз выполн€ть упражнение на меньшее число счетов.

„ем больше счет дл€ вдоха, тем быстрее происходит активизаци€ организма. Ќо спешить здесь не следует - у некоторых людей это упражнение может вызвать повышение давлени€.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя ”—»Ћ≈Ќ»я “¬ќ–„≈— »’ —ѕќ—ќЅЌќ—“≈…

Ѕесспорно, что даже способности человека €вл€ютс€ результатом его работы над собой.  онечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимани€ любое умение со временем утрачиваетс€. ј вот если усиленно работать, развива€ конкретное направление, то даже из небольшого даровани€ можно сделать насто€щий талант, который будет потр€сать и восхищать людей.

Ќет ни одного человека, который был бы начисто обделен вс€кими способност€ми. «десь самое главное пон€ть, что именно €вл€етс€ твоей сильной стороной.

ƒл€ усилени€ творческих способностей и своего развити€ можно порекомендовать следующее упражнение.

¬ыполн€ть его лучше всего сид€. Ќа счет четыре производитс€ вдох, затем плавный переход к выдоху, тоже на 4 счета. ѕосле выдоха нужно задержать дыхание на счет четыре. Ёто упражнение выполн€етс€ в течение 5 минут.

ѕоскольку у некоторых людей в результате может понизитьс€ давление, то при малейших признаках тошноты, потемнени€ в глазах или головокружени€ необходимо сразу же прекратить зан€тие и перейти к обычному дыханию, а в следующий раз уменьшить количество счетов дл€ вдоха.

“ак же как и в остальных случа€х, чем больше счет дл€ вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизаци€.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я –јЅќ“џ —≈–ƒ÷ј » ћќ«√ј

ƒл€ улучшени€ работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.

—€дьте поудобнее и вдохните на счет четыре, задержите дыхание и выдохните на тот же счет. ѕосле выдоха снова задержите дыхание на счет четыре, и далее вдох - задержка, выдох - задержка. ѕродолжительность упражнени€ - 5 минут.

≈ще можно практиковать и такой ритм: вдох на 4 счета (или 8), задержка - на 2 (4), выдох - на 4 (8), задержка - на 2 (4).

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ ƒЋя ”¬≈Ћ»„≈Ќ»я  ќЌ÷≈Ќ“–ј÷»» ¬Ќ»ћјЌ»я

ƒыхательные упражнени€ могут помочь повысить концентрацию. ¬от одно из таких упражнений. —€дьте на стул или на коврик в любую удобную позу и считайте вдохи и выдох



<== предыдуща€ лекци€ | следующа€ лекци€ ==>
—имволы семейного счасть€ | ¬оздействие вещей на человека
ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1970 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ моем словаре нет слова Ђневозможної. © Ќаполеон Ѕонапарт
==> читать все изречени€...

518 - | 475 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.205 с.