Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изическое совершенствование




√имнастика с основами акробатики.

ќрганизующие команды и приемы: построение в шеренгу и колонну; выполнение основной
стойки по команде Ђ—мирно!ї; выполнение команд Ђ¬ольно!ї, Ђ–авн€йсь!ї, ЂЎагом марш!ї,
ЂЌа месте стой!ї; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и ше-
ренгой; повороты на месте налево и направо по командам ЂЌалево!ї и ЂЌаправо!ї; размыкание
и смыкание приставными шагами в шеренге; повороты кругом с разделением по команде Ђ ру-
гом! –аз-два!ї; перестроение по двое в шеренге и колонне; передвижение в колонне с разной
дистанцией и темпом, по Ђдиагоналиї и Ђпротивоходомї.

јкробатические упражнени€: упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на п€т-
ках, углом); группировка из положени€ лежа и раскачивание в плотной группировке (с помо-
щью); перекаты назад из седа в группировке и обратно (с помощью); перекаты из упора присев
назад и боком; кувырок назад до упора на колен€х и до упора присев; мост из положени€ лежа
на спине; акробатические комбинации; прыжки со скакалкой с измен€ющимс€ темпом ее вращени€.

√имнастические упражнени€ прикладного характера: передвижение по гимнастической
стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре; ползание и переползание по-
пластунски; преодоление полосы преп€тствий с элементами лазань€, перелезани€ поочередно
перемахом правой и левой ногой, переползани€; хождение по наклонной гимнастической ска-
мейке; упражнени€ на низкой перекладине: вис сто€ спереди, сзади, зависом одной и двум€ но-
гами (с помощью); лазанье по канату (3 м) в два и три приема; передвижени€ и повороты на гим-
настическом бревне; опорный прыжок через гимнастического козла Ч с небольшого разбега
толчком о гимнастический мостик прыжок в упор сто€ на колен€х, переход в упор присев и со-
скок вперед; из виса сто€ присев толчком двум€ ногами перемах, согнув ноги в вис сзади согнувшись, опускание назад в вис сто€ и обратное движение через вис сзади согнувшись со сходом Ђвперед ногиї.

Ћегка€ атлетика.

Ѕег: с высоким подниманием бедра, прыжками и ускорением, с измен€ющимс€ направлением движени€ (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук.

ѕрыжки: на месте (на одной ноге, с поворотами вправо и влево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места; запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с нее; в длину и высоту с пр€мого разбега, согнув ноги; в высоту с разбега способомЂперешагиваниеї.

Ѕроски: большого м€ча (1 кг) на дальность двум€ руками из-за головы, от груди.

ћетание: малого м€ча правой и левой рукой из-за головы, сто€ на месте, в вертикальную цель, в стену.

Ќизкий старт.

—тартовое ускорение.

‘иниширование.

Ћыжные гонки.

ќрганизующие команды и приемы: ЂЋыжи на плечо!ї, ЂЋыжи под руку!ї, ЂЋыжи к ноге!ї,
ЂЌа лыжи становись!ї; переноска лыж на плече и под рукой; передвижение в колонне с лыжами.

ѕередвижени€ на лыжах ступающим и скольз€щим шагом; одновременным двухшажным ходом, с чередованием одновременного двухшажного с попеременным двухшажным, одновременный одношажный ход; чередование изученных ходов во врем€ передвижени€ по дистанции.

ѕовороты переступанием на месте.

—пуски в основной стойке.

ѕодъемы ступающим и скольз€щим шагом.

“орможение падением.

ѕодвижные игры.

Ќа материале раздела Ђ√имнастика с основами акробатикиї: Ђ” медвед€ во боруї, Ђ–акиї, Ђ“ройкаї, ЂЅой петуховї, Ђ—овушкаї, Ђ—алки-догон€лкиї, Ђјльпинистыї, Ђ«мейкаї, ЂЌе урони мешочекї, Ђѕройди бесшумної, Ђ„ерез холодный ручейї, Ђѕарашютистыї, Ђƒогон€лки на маршеї, Ђ”вертывайс€ от м€чаї; игровые задани€ с использованием строевых упражнений
типа: Ђ—тановись - разойдисьї, Ђ—мена местї.

Ќа материале раздела ЂЋегка€ атлетикаї: ЂЌе оступисьї, Ђѕ€тнашкиї, Ђ¬олк во рвуї, Ђ то быстрееї, Ђ√орелкиї, Ђ–ыбкиї, Ђ—алки на болотеї, Ђѕингвины с м€чомї, ЂЅыстро по местамї, Ђ  своим флажкамї, Ђ“очно в мишеньї, Ђ“ретий лишнийї; Ђ«ащита укреплени€ї, Ђ—трелкиї, Ђ то дальше броситї, ЂЋовишка, поймай лентуї, Ђћетателиї.

Ќа материале раздела ЂЋыжна€ подготовкаї: Ђќхотники и олениї, Ђ¬стречна€ эстафетаї, Ђƒень и ночьї, Ђѕопади в воротаї, Ђ то дольше прокатитс€ї, ЂЌа буксиреї, ЂЅыстрый лыжникї, Ђ«а мнойї.

Ќа материале раздела Ђ—портивные игрыї:

‘утбол: удар внутренней стороной стопы (Ђщечкойї) по неподвижному м€чу с места, с одного-двух шагов; по м€чу, кат€щемус€ навстречу; удар ногой с разбега по неподвижному и кат€щемус€ м€чу в горизонтальную (полоса шириной 1,5 м, длиной до 7-8 м) и вертикальную (полоса шириной 2 м, длиной 7-8 м) мишень; ведение м€ча между предметами и с обводкой предметов; эстафеты с ведением м€ча, с передачей м€ча партнеру, игра в футбол по упрощенным правилам Ђћини-футболї; подвижные игры Ђ“очна€ передачаї, Ђѕередал - садисьї, Ђѕередай м€ч головойї.

Ѕаскетбол: ловл€ м€ча на месте и в движении: низко лет€щего и лет€щего на уровне головы; броски м€ча двум€ руками сто€ на месте (м€ч снизу, м€ч у груди, м€ч сзади за головой); передача м€ча (снизу, от груди, от плеча); прием м€ча снизу двум€ руками; передача м€ча сверху двум€ руками вперед вверх; нижн€€ пр€ма€ подача; бросок м€ча двум€ руками от груди после ведени€ и остановки; прыжок с двух шагов; эстафеты с ведением м€ча и бросками его в корзину; подвижные игры: ЂЌе давай м€ча вод€щемуї, Ђ ругова€ лаптаї, ЂЅрось - поймайї, Ђ¬ыстрел в небої, Ђќхотники и уткиї; игра в баскетбол по упрощенным правилам (Ђћини-баскетболї).

¬олейбол: прием м€ча снизу двум€ руками; передача м€ча сверху двум€ руками вперед вверх;нижн€€ пр€ма€ подача; передача м€ча через сетку (передача двум€ руками сверху, кулаком снизу); передача м€ча после небольших перемещений вправо, вперед, в парах на месте и в движении правым (левым) боком, игра в Ђѕионерболї; подвижные игры: ЂЌе давай м€ча вод€щемуї, Ђ ругова€ лаптаї.

ќбщеразвивающие физические упражнени€ по базовым видам и внутри разделов.

Ќа материале гимнастики с основами акробатики.

–азвитие гибкости: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, со взмахом ногами; наклоны вперед, назад, в

сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; Ђвыкрутыї с гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочередно и попеременно правой и левой ногой, сто€ у гимнастической стенки и при передвижени€х; комплексы упражнений, включающие в себ€ максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.

–азвитие координации: произвольное преодоление простых преп€тствий; передвижение с резко измен€ющимс€ направлением и остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с мен€ющимс€ темпом и длиной шага, поворотами и приседани€ми; воспроизведение заданной игровой позы; игры на переключение внимани€, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положени€х сто€ и лежа, сид€); жонглирование малыми предметами; преодоление полос преп€тствий, включающих в себ€ висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов; комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движени€ми руками и ногами; равновесие типа Ђласточкаї на широкой опоре с фиксацией равновеси€; упражнени€ на переключение внимани€ и контрол€ с одних звеньев тела на другие; упражнени€ на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлени€х по намеченным ориентирам и по сигналу.

‘ормирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев сто€, сид€, лежа; комплексы упражнений дл€ укреплени€ мышечного корсета.

–азвитие силовых способностей: динамические упражнени€ с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных от€гощений (набивные м€чи до 1 кг, гантели до 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимс€ от€гощением; лазанье с дополнительным от€гощением на по€се (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на колен€х и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через преп€тстви€ с опорой на руки; подт€гивание в висе сто€ и лежа; отжимание лежа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнени€ с предметом в руках (с продвижением вперед поочередно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево), прыжки вверх вперед толчком одной ногой и двум€ ногами о гимнастический мостик; переноска партнера в парах.

Ќа материале легкой атлетики.

–азвитие координации: бег с измен€ющимс€ направлением по ограниченной опоре; пробегание коротких отрезков из разных исходных положений; прыжки через скакалку на месте на одной ноге и двух ногах поочередно.

–азвитие быстроты: повторное выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта, из разных исходных положений; челночный бег; бег с горки в максимальном темпе; ускорение из разных исходных положений; броски в стенку и ловл€ теннисного м€ча в максимальном темпе, из разных исходных положений, с поворотами.

–азвитие выносливости: равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийс€ с ходьбой, с бегом в режиме большой интенсивности, с ускорени€ми; повторный бег с максимальной скоростью на дистанцию 30 м (с сохран€ющимс€ или измен€ющимс€ интервалом отдыха); бег на дистанцию до 400 м; равномерный 6-минутный бег.

–азвитие силовых способностей: повторное выполнение многоскоков; повторное преодоление преп€тствий (15-20 см); передача набивного м€ча (1 кг) в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных положений; метание набивных м€чей (1-2 кг) одной рукой и двум€ руками из разных исходных положений и различными способами (сверху, сбоку, снизу, от груди); повторное выполнение беговых нагрузок в горку; прыжки в высоту на месте с касанием рукой
подвешенных ориентиров; прыжки с продвижением вперед (правым и левым боком), с доставанием ориентиров, расположенных на разной высоте; прыжки по разметкам в полуприседе и приседе; запрыгивание с последующим спрыгиванием. /

Ќа материале лыжных гонок.

–азвитие координации: перенос т€жести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки); комплексы общеразвивающих упражнений с изменением поз тела, сто€ на лыжах; скольжение на правой (левой) ноге после двух-трех шагов; спуск с горы с измен€ющимис€ стойками на лыжах; подбирание предметов во врем€ спуска в низкой стойке.

–азвитие выносливости: передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности, в чередовании с прохождением отрезков в режиме большой интенсивности, с ускорени€ми; прохождение тренировочных дистанций.

¬ процессе овладени€ учебной де€тельностью на зан€ти€х физической культуры укрепл€етс€ здоровье, совершенствуютс€ физические качества, активно развиваетс€ мышление, творчество и самосто€тельность.

ќсновные требовани€ к знани€м, умени€м и навыкам учащихс€

¬ результате освоени€ программного материала по физической культуре выпускники начальной школы должны:

Х знать:

-о взаимосв€зи зан€тий физическими упражнени€ми с укреплением здоровь€ и повышением физической подготовленности;

-о режиме дн€ и личной гигиене;

-о правилах составлени€ комплексов утренней зар€дки;

-о физической подготовке и ее св€зи с развитием физических качеств, систем дыхани€ и кровообращени€;

-о физической нагрузке и способах ее регулировани€;

-о причинах возникновени€ травм во врем€ зан€тий физическими упражнени€ми, профилактике травматизма;

Х уметь:

-выполн€ть комплексы упражнений, направленные на формирование правильной осанки;

- выполн€ть комплексы упражнений утренней зар€дки и физкультминуток;

- играть в подвижные игры;

-демонстрировать уровень физической подготовленности;

- вести дневник самонаблюдени€;

- выполн€ть простейшие акробатические и гимнастические комбинации на высоком качественном уровне;

- подсчитывать частоту сердечных сокращений при выполнении физических упражнений с разной нагрузкой;

- выполн€ть комплексы общеразвивающих и подвод€щих упражнений дл освоени€ технических действий игры в футбол, баскетбол и волейбол;

- выполн€ть передвижени€ в ходьбе, беге, прыжках разными способами;

- оказывать доврачебную помощь при ссадинах, царапинах, легких ушибах и потертост€х.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 863 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

533 - | 418 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.021 с.