Овладение техническим мастерством связано с тщательным и целенаправленным изучением и освоением каждой фазы выполнения рывка и толчка и ее частей. Современные тяжелоатлеты высокого класса обладают хорошей динамической нервно-мышечной координацией. Многих современных российских атлетов, таких, как Д. Берестов, В. Попова, А. Петров, О. Перепеченов, В. Луканин и др., отличают высокое техническое мастерство, быстрота выполнения упражнений, максимальное использование скоростно-силовых качеств. Это говорит о том, что в начальный период тяжелоатлетической подготовки они прочно усвоили технику движений, для них был найден оптимальный вариант подъема штанги, в котором были учтены морфологические, физиологические и другие особенности атлетов.
В первые 2 года начальной подготовки юных тяжелоатлетов проводится тщательное разучивание техники выполнения классических упражнений. Для каждого юного спортсмена находятся свои оптимальные режимы и параметры движений отдельных звеньев тела (углы в суставах, скорость подъема штанги и т. д.). Исследования показали, что индивидуальные биомеханические особенности выполнения классических упражнений, выявленные в подростковый период, как правило, сохраняются и в более старшем возрасте.
В то же время следует отметить, что штангисты подросткового возраста не всегда сознательно подходят к освоению техники. Главное, по их мнению, заключается в том, чтобы как можно быстрее поднять штангу наибольшего веса. Следовательно, одна из главных задач в этот период – повышение интереса у юных штангистов к разучиванию техники выполнения классических упражнений. С этой целью обучение технике тяжелоатлетических упражнений проводится по частям. Чтобы можно было объективно судить о степени освоения техники классических упражнений, выполнение их оценивается в баллах по частям (рис. 7.1 и 7.2). Такая оценка побуждает к более тщательному освоению техники классических упражнений. Рывок оценивается по шестибалльной системе (рис. 7.1): первая часть (МОШ) – 0,5 балла, вторая (предварительный разгон) – 1 балл, третья (амортизационная часть) – 1 балл, четвертая (финальный разгон) – 1,5 балла, пятая (подсед – взаимодействие атлета со штангой в безопорной фазе) – 0,5 балла и шестая (подсед – взаимодействие атлета со штангой в опорной фазе) – 1,5 балла. Толчок оценивается по восьмибалльной системе (рис. 7.2), так как здесь учитывается и толчок штанги от груди. До пятой части толчок оценивается в баллах также, как и рывок. Шестая часть (взаимодействие атлета со штангой в опорном подседе) оценивается в толчке в 0,5 балла, т.е. меньше, чем в рывке. Это связано с тем, что подъем штанги на грудь в подсед сделать несколько легче, чем рывок. Седьмая часть (исходное положение со штангой на груди)—0,5 балла, восьмая (полуподсед и выталкивание штанги) – 1 балл и девятая (подсед под штангу и вставание) – 1,5 балла.
При оценке качества выполнения упражнений в баллах необходимо обращать внимание на следующие основные ошибки:
1-я часть
1) сгибание рук в локтевых суставах в МОШ;
2) расслабление мышц спины в поясничном отделе или прогибание в грудном отделе;
3) разгибание ног в коленных суставах без движения штанги вверх;
4) излишне высокое положение туловища;
5) излишнее выведение плеч вперед или назад по отношению к грифу;
6) излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад.
2-я часть
1) сгибание рук в локтевых суставах;
2) расслабление мышц спины в поясничном отделе или прогибание в грудном отделе;
3) излишнее выведение плеч вперед;
4) перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
5) недостаточное разгибание ног в коленных суставах.
3-я часть
1) продолжение разгибания ног в коленных суставах;
2) недостаточный подъем штанги за счет мышц – разгибателей туловища;
3) медленное сгибание ног в коленных суставах;
4) перемещение центра тяжести системы атлет – штанга вперед или назад.
4-я часть
1) недостаточное разгибание ног и туловища;
2) излишнее отведение плечевого пояса назад;
3) сгибание рук в локтевых суставах перед началом финального разгона штанги;
4) недостаточный подъем на носки.
5-я часть
1) задержка с уходом атлета в подсед в момент подъема штанги на максимальную высоту;
2) уход в подсед до момента достижения максимальной высоты подъема штанги.
6-я часть
1) расслабление мышц спины в поясничном отделе в момент фиксации штанги в подседе (разножке);
2) сгибание рук в локтевых суставах при фиксации штанги в рывке;
3) прогибание спины в грудном отделе;
4) опускание локтей при удерживании штанги на груди;
5) излишний наклон головы вперед;
6) опора на носки;
7) при фиксации штанги расположение ее на нижней части груди.
7-я часть
1)в исходном положении перед толчком штанги от груди перемещение центра тяжести системы атлет – штанга несколько вперед или назад;
2) опускание локтей;
3) излишнее отклонение головы назад или наклон вперед;
4) расположение штанги на нижней части груди;
5) сгибание ног в коленных суставах;
6) опора на носки или пятки.
8-я часть
1) полуподсед с опорой не на обе стопы;
2) излишний наклон туловища вперед;
3) перемещение центра тяжести системы атлет – штанга за середину стоп;
4) выталкивание штанги не строго вверх;
5) выталкивание штанги вверх с опорой не на обе стопы.
9-я часть
1)неактивная (одновременная) расстановка ног вперед-назад в ножницы;
2) сгибание ноги, стоящей впереди, в коленном суставе под углом меньше 90°;
3) излишнее сгибание ноги, отставленной назад, в коленном суставе;
4) опора на пятку ноги, отставленной назад;
5) поворот пятки ноги, отставленной назад, внутрь;
6) сгибание рук в локтевых суставах;
7) вставание из подседа не с выпрямления ноги, находящейся впереди;
Протокол соревнований
8) в момент фиксации расположение ног не на одной линии.
Для того чтобы подсчитать сумму баллов при выполнении классических упражнений, следует исключить лишь те баллы, которые относятся к неправильно выполненной той или иной части упражнения. За отличное выполнение упражнений атлет получает в рывке 6 баллов, а в толчке – 8; за хорошее исполнение – соответственно 5,5 и 7 баллов и за удовлетворительное – 5 и 6 баллов.
Для того чтобы одновременно учитывать технику выполнения классических упражнений, целесообразно вести специальный протокол соревнований, регистрируя в нем сумму баллов и вес штанги. Форма такого протокола приведена выше.
Использование в период начальной подготовки юных тяжелоатлетов данного протокола соревнований помогает более объективно оценить как физическую, так и техническую подготовленность спортсмена, вовремя обнаружить недостатки в технике в соревновательных условиях. Такая форма протокола результатов соревнований (кг + баллы) позволяет выявить самых сильных юных тяжелоатлетов. Ведение такого протокола способствует воспитанию более сознательного отношения к технической подготовке.
