ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Добавить в Избранное
В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).
Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.
Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - шерстяной тренировочный костюм.
Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода - периода ремиссии).
П О М Н И Т Е!
Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.
Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.
| Комплекс ЛФК в остром этапе |
1. 
И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
2. 
И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой.
3. 
И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх
-
И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой. -
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад. -
И.п. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. -
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к животу. -
И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием. -
И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны. -
И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой. -
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу" -
И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание
ЛФК во втором этапе острого периода
