(ЖК «Лесная поляна») т.: 8 (902) 375-92-03,
e-mail:mcdk63@yandex.ru, www.vk.com/mcdk63
Плоскостопие. Комплекс упражнений.
Нормальная здоровая стопа имеет две кривизны — продольную и поперечную. Если намазанной каким-нибудь красителем или мокрой стопой наступить на лист бумаги, то можно увидеть светлую выемку (рис. слева, а), которая соответствует внутреннему рессорному своду стопы. Если же отпечаток сплошной — почти или совсем без выемки, — значит, стопа плоская (рис. слева, б).
Плоскостопие — это деформация стопы, в результате которой понижается ее свод. Плоскостопие бывает продольное (когда свод стопы понижается в направлении от пальцев к пяточной кости) и поперечное (свод стопы понижается в направлении от мизинца до большого пальца стопы через клиновидные, кубовидные и плюсневые кости).
Основной признак продольного плоскостопия — отсутствие внутренней продольной выемки стопы, поэтому пятка и вся стопа как бы лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.
В результате нарушается рессорная функция стопы, благодаря которой тело не испытывает толчков и сотрясений при ходьбе, беге и прыжках.
При продольном плоскостопии ноги быстро утомляются не только при ходьбе, но и при длительном стоянии, особенно при работе стоя, возникают болевые ощущения в икроножных мышцах и своде стопы, она часто подвертывается; из-за опоры стоп на внутренний край развивается косолапость, вследствие чего обувь стаптывается на один край (не только по длине подошвы, но и на каблуке) и деформируется. К сожалению, мы почти не обращаем на это внимания. А ведь достаточно набить по длине подошвы и на каблук (на новую обувь, пока она не потеряла форму) кусочки кожи или резины, и дефект «стаптывания» исчезнет.
При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев: большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки (рис. справа, а). Это выпячивание болезненное; кроме того, оно растягивает и деформирует обувь. При начальной степени искривления большого пальца рекомендуется треугольная прокладка, сделанная из ваты и куска марли (рис справа,б), которую вкладывают между большим и вторым пальцами. Длина прокладки соответствует длине этих пальце, чтобы она была вровень с ними, а толщина равна расстоянию между пальцами, чтобы большой палец был выпрямлен. Прокладку помещают между пальцами на голое тело, сверху надевают носок или чулок.
Плоскостопие бывает врожденное и приобретенное. Врожденное требует особого внимания матери — заниматься с ребенком надо уже через две недели после рождения. При каждом пеленании 10—12 раз в день необходимо осторожно прогибать свод стопы, держа одной рукой пятку и голень, а другой — свод стопы и пальцы.
Повторяют это упражнение 6—8 раз подряд в медленном темпе, затем надо промассировать подошвы. Держат стопу обеими руками, а большими пальцами от пятки к пальцам делают глубокие массирующие движения (10—12 раз на каждой стопе). В ползунки вложите плотно сложенные ватные валики (такие, как зубные врачи вкладывают в рот), которые должны располагаться поперек стоп, под сводом, чтобы он прогибался. Когда ребенок научится сидеть, под свод стоп подкладывают круглую палку (диаметром 1,5—2 см) и учат ребенка прокатывать эту палку ногами по полу.
Летом обязательно надо ходить по песку. Это можно делать в любом удобном месте: на балконе, лоджии, на даче. Промойте и высушите два ведра песка и добавьте к нему 3/4 ведра гальки или мелкой щебенки — все смешайте и рассыпьте на 1,5—2 м. Ходить по такой искусственной дорожке надо босиком по 20—30 мин 2 раза в день.
Пассивное выгибание свода стой, массаж, упражнения, ношение супинаторов — все это продолжается, пока у ребенка не восстановится нормальный свод стоп, до 3— 5 лет. Специальные упражнения при плоскостопии надо выполнять в течение всей жизни как профилактику.
Упражнения:
1. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
2. И. п. — то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
3. И. п. — то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
4. И. п. — то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
5. И. п. — то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
6. И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, одновременно развести носки в стороны, затем пятки и снова носки, передвигая таким образом ноги на 6—8 счетов в стороны. Так же вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. И. п. — то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
8. И. п. — то же, стопы соединены, под их сводом палка. Развести стопы и соединить, стараясь не отрывать их от палки. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. И. п. — то же, под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И. п. — то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед («червячок») на 6—8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и. п. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
11. И. п. — то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами — 20—30 с; с поджатыми пальцами на наружном крае стоп — 20—30 с; выпрямив пальцы: ходьба на пятках 15 с и на носках 15 с; ходьба на полной стопе 30 с. Темп медленный. Дыхание свободное.
12. И. п. — то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.
13. И. п. — то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
14. И. п. — стоя, руки опущены. Ходьба поджав пальцы ног — 0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы — 0,5 мин, ходьба на пятках — 0,5 мин, ходьба на носках — 0,5 мин, ходьба на всей стопе — 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
15. И. п. — правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки: а) правой рукой опустить мизинец ноги вниз, левой поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6 раз; б) держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить все пальцы. Повторить 4—6 раз; в) растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава — 0,5 мин; г) пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног со стороны подошвы — 0,5 мин, затем разминать и растирать пятку — 0,5 мин; д) массировать поглаживающим приемом обеими руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу — 0,5 мин; е) обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминание в том же направлении и снова поглаживание. Каждый прием повторить 10 раз; ж) так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области. Повторить каждый прием 10 раз; з) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания. Повторить 10 раз. То же на левой ноге.
(с) http://lekmed.ru/
