Урдхва Падмасана в Ширшасане

Хорошо подготавливает таз к родам, обеспечивая очень мягкие роды. Помогает от варикоза, растягивает внутренние мышцы ног, улучшает функции щитовидной железы, улучшает крообращение плода и плаценты, компенсирует давление на низ живота.

Эту асану можно делать только тем, кто хорошо освоил ее до беременности. Но даже им – лишь до 7-го месяца беременности, позже уже не следует. Делайте ее осторожней, лучше всего, если вы воспользуетесь поддержкой. В эту позу следует входить из Сарвангасаны, в Сарвангасане согните ноги в Падмасане.

Саламба Ширшасана (Сиршасана)

Эту позу можно делать без опоры, только если вы ее освоили до беременности. Если же вы до беременности ее не практиковали достаточно хорошо, то делайте ее с опорой на стену сзади или с поддержкой.

Стойка на голове с опорой. Тренирует равновесие и устойчивость, укрепляет все группы мышц, особенно спину, шею, мышцы живота. Улучшает кровоснабжение мозга, позитивно влияя на гипофиз и шишковидную железу, устраняет переутомление, тонизирует и активизирует жизненные силы, эта асана помогает от токсикоза в случае сильной рвоты, а также ее следует применять в случаях кровотечения. Она очень хороша при отеках, белях, судорогах конечностей.

Ширшасана улучшает приток крови к глазным яблокам, ее важно делать ежедневно, если у вас плохое зрение, а вы намерены рожать естественным путем.

Улучшает память, мышление, сон. При беременности ширшасана полезна для профилактики варикозного расширения вен, ее применяют также для того, чтобы ребенок принял правильное положение в животе. Стойкой на голове полезно заканчивать ежедневную практику йоги, делая ее последней перед шавасаной, а также выполнять ее отдельно несколько раз в день.

Сложите руки в замок и согните их в локтях, колени тоже согните и опустите на пол. Поставьте замок на пол так, чтобы предплечья упирались в пол и локти были на удобной ширине, обычно не больше ширины плеч. Попробуйте как бы вытолкнуть руки из плечевых суставов, опершись покрепче на предплечья, ощутите, что на предплечья приходится основной вес тела. Колени при этом стоят на полу. Далее поставьте голову на пол, замком рук фиксируйте голову в устойчивом положении, обеспечивая себе минимальную нагрузку на шею. Оторвите колени от пола, разогните их, носками стоп двигайтесь как можно ближе к лицу. Спина становится перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу вверх и найдите равновесие, поднимите другую ногу.

Для сохранения равновесия: согните ноги в коленях и, нащупав равновесие, постепенно поднимайте ноги вверх. Разведите прямые ноги в стороны, постепенно сводя их вместе. Расслабьте все тело, оставаясь в этой позе. Дышите медленно и глубоко. При потере равновесия старайтесь приземлиться вперед. Расслабьте пальцы ног, не надо тянуть носки вверх.

Как вариант попробуйте сложить ноги в гаруду в стойке на голове, это хорошо помогает при варикозном расширении вен, не забудьте повторить на другую сторону.

Через две минуты медленно опустите ноги на пол (не кидайте, без рывков), сохраняя при этом максимально ровную спину.

Дыхание: вдох в исходном положении, задержка дыхания при подъеме, глубокое дыхание при сохранении равновесия, задержка на вдохе при возвращении.

В конечной позе можно делать скручивание, описанное далее.