ОДНИМ УДАРОМ НАПОВАЛ! (как овладеть техникой сокрушительных ударов) Многие наверняка знают, как несколько веков назад на острове Окинава совершенно безоружные крестьяне били вооруженных до зубов самураев. Но не все знают, что это стало возможно благодаря окинавскому изобретению - макиваре. Крестьянин, отпахав на поле день, не имел таких возможностей для тренировок, как професси-ональный воин-самурай. Тем не менее, спустя некоторое время, причем весьма непродолжительное, крестьянин уже мог, пока саму-рай лез к нему "обниматься" со своим приемом, либо замахивался на него мечом, в мгновение ока "вырубить" его кулаком так, что и железные латы самурая не спасали. И неудивительно, ибо трениро-ванная кость человека на сжатие крепче железобетона, а на растя-жение крепче стали. То, что впоследствии было названо каратэ, из убойно-проломного удара кулаком постепенно переродилось в современные спортивные стили с десятками различных ударов и сотнями различных ката. Но зато не то что макивару, а любое другое приспособление, позволяющее наносить удары, теперь-то и не во всякой секции каратэ отыщешь. Мы же будем учиться постепенно формировать сильнейший удар, называемый в каратэ "Цки в подскоке". Помните, как в фильме "Данди-Крокодил-2" главный герой кулаком поразил спрятавшегося за дверью неприятеля, проломив ее. Для вас это будет далеко не предел.... В первую очередь сделайте себе настенную макивару. В покрышке от легкового автомобиля (их валяется на улице сколько угодно) просверлите, прожгите или проткните отверстия и прикрепите к покрышке фанеру или тоненькую дощечку (можно и от ящика), как показано на рис. 2. Подвяжите или прибейте гвоздиками что-нибудь, что будет смягчать наносимые вами с максимальной силой удары и избавит от чрезмерных болевых ощущений. Это может быть и резина-микропорка потолще, толстая ткань, войлок, утепленный линолеумом в несколько слоев, а то и просто стопка бумажных листков. И всю эту конструкцию подвесьте на гвоздь в стене на уровне лица. Но прежде чем наносить по ней удары, примите за правило каждое занятие начинать с отжимания от пола на кулаках, как показано на рис. 1. Кроме разогрева и приведения в тонус мускулатуры, участвующей в ударе (в том числе во избежание травм), вы также будете наращивать силу мышц, а за счет этого и силу удара. Сразу обращайте внимание на моменты, указанные стрелками на рисунках. Кулак должен ставиться на костяшки указательного и среднего пальцев будучи правильно сжатым (см. рис. 1). А предплечья должны проходить рядом с боками так, чтобы между ними возникало чуть ли не трущее усилие. Соответственно и кулаки ставьте недалеко друг от друга, словно вы во что-то наносите удар. По сути, такое отжимание - тот же удар, и для более подробного разъяснения я вас отсылаю к любому начальному пособию по каратэ. Мы же будем двигаться дальше. Каждый удар в макивару должен быть попыткой ее сломать. Соответственно подбирайте такую фанерку или дощечку, чтобы сделать это было возможно. Когда чувствуете, что макивара вот-вот сломается, отложите "торжественное событие" до следующего занятия и попытайтесь это затем сделать с первого удара, тем самым формируя навык наносить поражение с первого удара. Сочетайте удары в макивару с ударами в газетку, подве-шенную в дверном проеме на веревочку, как показано на рис. 3. Особенно когда у вас неизбежно, как необходимое условие укрепления ударных поверхностей, с костяшек слезет кожица. В этом случае удары в макивару следует прекратить до заживления ранок дней на десять, ибо вы рефлекторно будете удар ослаблять, а это вредный навык. Тем временем форми-руйте скорость удара на газетке, при этом отдавая себе отчет в том, что сила удара растет пропорционально квадрату скорости, вот почему иной шкет способен наносить удары ужасающей силы. Поначалу вешайте лист газеты развернутый целиком и из тренировки в тренировку добивайтесь, чтобы от вашего удара газета лопалась именно в точке приложения удара, а не рвалась в каком-либо другом месте (см. рис. 3). Затем каждый раз, по мере достижения устойчивого результата, усложняйте задание как увеличением одновременно подвешиваемого количества га-зет, так и уменьшением их формата, каждый раз наполовину, вплоть до способности выбить из полосочки кусочек размером с пятак. В конечной фазе удара приучайте руку полностью не выпрям-лять во избежание травм локтевого сустава. Рука в конечной фазе должна быть слегка полукруглой - так называемое оринае-тэ -несгибаемая рука или железная рука. Проведем мысленный эксперимент. Вообразите эдакого пионера с веслом - скульптуру нашего коммунистического прошлого. Хоро-шенько разбегитесь и со всего разгона прыгните на него. Вообразите результат. А теперь представьте, что вы стоите, а эта скульптура уже сама летит на вас, только не со скоростью 20 км/час, до которой вы были в состоянии разогнаться, а уже свыше 50 км/час - скоростью кулака при ударе. Такую же разрушительную способность будет иметь ваш удар, если вы в момент контакта с целью сумеете "зацементиро-ваться", подобно статуе. В каратэ эту фазу удара называют концентрацией. Ее я предлагаю нарабатывать на свечах. От того, насколько четко вы сумеете остано-вить движение - зафиксироваться, настолько сильно от торца вашего кулака формируется ударная волна и тем большее количество стоящих в ряд свечей вы сможете загасить одним ударом (см. рисунок 4). Поначалу дай вам Бог суметь устойчиво гасить одну свечу, останавливая кулак непосредственно у пламени. Шаолиньские же монахи умели гасить пламя свечи с расстояния 5 метров, так что в этом упражнении вам есть над чем работать. Заметьте, что это упражнение выполняется тем лучше, чем более четко вы встанете в стойку, изображенную на рисунке 4. В момент резкой остановки и фиксации кулака во всем теле возника-ют большие динамические нагрузки. И эта остановка будет тем резче, чем жестче будут взаиморасположены сочленения вашего тела, начиная от земли. Жесткое взаиморасположение сочленений тела, а также так назы-ваемое укоренение поможет сформировать разновидность Шаолиньского упражнения "Монах, толкающий гору", способ выполнения кото-рого я изобразил на рисунке. Увеличивая количество прядей резинового жгута каждый раз, по мере достижения успеха, то есть, добившись разрыва пряди, вы обнаружите, что ваша стойка все более будет приоб-ретать форму, показанную на рисунке 4, а в сочленениях тела будут формироваться, как минимум, пять округлостей, которые на рисунке пронумерованы. При этом очень важно, чтобы в момент разрыва жгута ваше устойчивое равновесие сохранялось без всякого балансирования, что также обеспечивает именно стойка, изображенная на рисунке. Может, кто-нибудь из вас видел по телевизору силача, который тащит за собой целый вагон. Так что вам и здесь есть над чем работать. По крайней мере пробуйте имитацией движения удара тянуть груз, подбирая веревку такой, чтобы и она периодически рвалась, и опять-таки при этом следите, чтобы вы стояли как вкопанный. Воображайте, что ваши стопы пустили корни эдак на глубину в полметра под землю и концентрируйте в момент удара свое внимание на своем прессе - поможет. Кстати, пресс надо качать не только в качестве радикального средства от "зеркальной болезни". Именно отсюда зарождается удар. Из Китая, кстати, известно искусство железной ладони. Путем длительных специальных упражнений и процедур ее укрепляли настолько, что простая пощечина уподоблялась удару железной болванкой со всеми вытекающими последствиями.... Применительно к нашей теме мускулатуру следует накачивать на "взрыв" и "массу". Согласно тренировочным принципам Джо Вейдера, это эффективнее всего делать по принципу пирамиды: 1-й подход: 12-15 повторений (для разогрева) 2-й подход: 8-9 повторений (на массу) 3-й подход: до 5 повторений (на взрыв) В качестве отягощений предлагаю использовать мешки с пес-ком разного веса. Если, например, отжимаетесь от пола, то кладете их себе на шею, если качаете пресс, то на грудь. Доведя количество отжиманий без отягощений за один подход до 100 раз, вы повышаете свою ударную мощь, согласно литератур-ным источникам, раза в два. Добивайтесь выполнения сотни отжи-маний при полной амплитуде рук за одну минуту. Не переусердствуйте: рост и желаемое структурное изменение мышцы ограничено скоростью восстановительных биохимических процессов в ее тканях - достаточно выполнять лишь по одной вышеуказанной серии на каждую развиваемую мышечную группу в течение тренировки, но на пределе прочности мышцы до отказа, и обязательно во взрывной манере, делая при этом выдох через крепко стиснутые зубы (подобно десантникам из фильма "В зоне особого внимания"). Делайте также между тренировками день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться и восполнить утраченный запас энергии. Это поможет развить в последующей тренировке мак-симальные усилия на пределе прочности тканей вплоть до микротравмочек, которые и будут приводить в действие биохими-ческие процессы новообразования мышечных тканей. Здесь, как нигде, подходит народная мудрость: сколько коров не погоняй -они аллюром не поскачут, а если растения "тянуть за уши", дабы они росли быстрее, то вы погубите урожай. Согласно пособиям по бодибилдингу 50% успехов накачки кроется в питании. Для этого потребуется есть больше животно-го белка. Однако помните, что мясо - это концентрированная пища и его при употреблении следовало бы разбавлять доста-точно большим количеством крахмалов: хлебом, крупами, карто-фелем, мучными изделиями, а само мясо употреблять в виде всякого рода котлет и т.п. В этом случае углеводная составляю-щая крахмалов не переварится и будет служить балластом в процессе пищеварения, но это лучше, чем не полностью перева-рится мясо (если съедать его целиком). Из крахмалов при брожении получается живительный спирт, а из недопереваренного мяса при брожении образуется трупный яд, особенно если запивать еду водой. Но если воду выпивать за полчаса до еды (эдак литра полтора), то вашу пищу во рту и в желудке более чем щедро будут смачивать слюна и желудочный сок, которых от этой процедуры станет выделяться в изобилии. И это же усилит, что подтверждено опытом, ваш аппетит перед едой. Индикатором правильности питания послужит то, что ваш пот со временем, по мере естественного биохимического очищения организма от токсинов, накопленных от неразумного питания, перестанет издавать дурной запах, а вы сами помолодеете, станет более гладкой и лучистой кожа вашего лица. Еще один нюанс. Полезно перед употреблением белковой пищи съедать побольше хлеба с супом пожирнее. Жир перевари-вается очень долго и эта масса задержит белок в желудке, благодаря чему он переварится глубже и лучше. (Вы не культу-ристы-профессионалы и вам незачем выделять рельеф мышц ограниченным потреблением жира). И наконец, не игнорируйте употребление витаминов и энер-гетиков для кача. Принимайте также ограниченное время в пол дозы метандростенолон - некий гипотетический вред от него с лихвой окупит ваше сохраненное здоровье, так как вы где-то ночью в подворотне уже не будете биты.... Надеюсь, нет необходимости проверять на ближних, насколько болезненным и разрушительным может быть удар деревянным молотком-киянкой. Почаще представляйте, что ваш кулак - это боек молотка, а его ручка - это ваше предплечье. Уловите, а затем почаще ощущайте тяжесть всей этой конструкции, в том числе при нанесении ударов, а упражнения данного урока помо-гут вам материализовать и соответствующие свойства вашего "естественного оружия". Человек в критических ситуациях проявляет порой чудовищ-ную силу: казнимые, прежде чем отдать Богу душу, порой обры-вают ремни электрического стула. Матери, спасая ребенка, оттягивают грузовики. И подо-бно тому, как девушка может от-бросить насильника на несколь-ко метров, во внутренних стилях Ушу годами нарабатывается спо-собность в нужный момент вре-мени в нужном месте проявлять так называемые сверхусилия. А пока обратите внимание на рис.5. В философском смысле этот график в явлениях всего природно-го является фундаментальным и имеет всеобщий вид, состоящий из участков: атака-пьедестал-затухание. Добиться того, чтобы в момент контакта с целью усилия мышечно-связочного аппарата кисти приходились на участок А, поможет разновидность дюймового удара из положения открытой или полу-открытой ладони (рис.6), - положения максимальной расслаблен-ности кисти. При этом слегка упирайтесь в живот своему партнеру. Некоторые пособия рекомендуют перед нанесением ударов проводить растряхивания рук с целью сня-тия остаточ-ных мышеч-ных напря-жений, в том числе и в мышцах-антагонис-тах, что су-щественно сказывает-ся на ско-рости, а следова-тельно и на силе удара в сторону её увеличения. Единственное, что добавлю: делайте, как и в классическом, дюймовом ударе, подворот кулака, дабы его усилить, а также привыкайте постоянно держать свободную руку у челюсти, - так делал великий Брюс, а вам этот полезный навык поможет сохра-нить зубы. И еще. Поскольку такой удар представляет собой толчок, полезно наносить его в партнера, набивая тем самым его тело, начиная от пресса, и развивая прорабатываемую область спи-ралью по часовой стрелке. Особенно прорабатывайте область солнечного сплетения, печени, селезенки, почек, укрепляя их соединительные ткани и фасции, а также сердца, но аккуратно, помня, что Брюс таким ударом мог уложить человека на спину и даже в гроб. Не мешало бы вышеуказанные жизненно важные органы укрыть мышечной массой, так называемым мышечным корсетом. Но применительно к нашей теме важнее накачать и укрепить кисть и запястье, а также постепенно на ударных поверхностях формировать высокопрочный костный мозоль. Все же необходим тяжелый боксерский мешок. Но если он вам не по карману, я дам вам описание СУПЕРСТАНКА - своего рода комбайна для наработки ударов. Как все гениальное он очень прост, и собрать его вы сможете за пару часов, а пока наберите по улицам с полдесятка покрышек от легковушек. Но и этот станок все же полностью боксерского мешка не заменит, который, будучи свободно подвешенным, позволяет нарабаты-вать чистый удар без толчковой составляющей, при котором вся энергия пойдет на разрушение, а не на отброс тела, так, чтобы после вашего удара в мешке оставалась глубокая вмятина, а мешок оставался висеть на месте, не раскачиваясь. Даю рисунок авторского тренажера "Проломы" (рис, 7), кото-рый предлагаю смастерить вашему сыну во избежание неприят-ностей в школе и на улице. Так один малолетний воспитанник одного уважаемого спортивного клуба спасся в лифте от взрос-лого насильника ударом в колено, что дало ему возможность сбежать. Предлагаемый тренажер позволит наработать этот удар сильно, точно и надежно разбиванием досок от ящиков доступ-ной толщины. Пока же, ограничиваясь рамками нашей темы, в первую очередь следует закачать кисть и предплечья. Это необходимо не только для того, чтобы при ударе кисть не подворачивалась, обеспечивая тем самым жесткость вашего "молота" - сочленения кисть-предплечье, а следовательно и передачу ударного импульса без потерь, но также для удвоения силы удара, особенно в упражнениях группы "летающие руки". В ваших же интересах максимально раскачать предплечье, а для этого должно прорабатываться каждое его мышечное волок-но. И поэтому помимо классического прокачивания запястий хватом штанги сверху и хватом штанги снизу (вместо штанги здесь можно использовать ведра с утяжелителями, например, кирпичами, подвешенными на кусок палки в качестве грифа) за-пястья следует раскачивать и в других плоскостях, в том числе на кручение, используя для этого штангу с EZ-грифом для культуристов, а также приспособление, напоминающее то ли булаву, то ли каменный молот пещерного человека, которым пользовался Брюс Ли. Вместо указанных спортивных снарядов вполне можно использовать табуретку или стул, подвешивая ведро с утяжелителями, если вес покажется малым. Что касается кача кисти, то Брюс демонстрировал широкой публи-ке отжимание от пола на двух пальцах. Вы же, пробуя отжиматься на пальцах от пола начиная со всей пятерни, воображайте, что через пальцы протекает некая субстанция ЦИ, начинающая свое движение где-то в области вашего живота, при этом выдерживайте слегка округлые, железные, несгибаемые формы пальцев, подобно когтям коршуна, вцепившегося в свою добычу. Параллельно закачивайте кисть где только можно: в транспорте, сидя у телевизора, на работе, (как это делали в свое время окинавские крестьяне) при помощи комка детского пластилина, размером с апельсин. Правда, поместить его не мешало бы в маленький мешочек или же в старый ненужный носок, дабы руки не пачкались. Пользуйтесь также достижениями современ-ной цивилизации - кистевыми эспандерами различной жесткости, стараясь разнообразить упражнения насколько позволяет ваша фанта-зия, сжимая комок, например, не только всей пятерней, но и отдель-ными пальцами. Не ограничивайтесь при этом качем большого, указа-тельного и среднего пальцев, которые рекомендуют сгибать в первую очередь при сжатии кисти в кулак многие школы каратэ, образуя так называемый боевой комок или "тушканчик" (определение автора). Потому что, во-первых, забавно было видеть, как душа нашей компа-нии перебирал струны любимой гитары тремя пальцами, торчащими из гипса после недостаточно точного удара при выяснении отношений, а во-вторых, в бросковой технике захватов за одежду (в дзю-до, например, или в борьбе самбо) основная нагрузка при захвате прихо-дится именно на мизинец и безымянный палец. Существуют и другие способы укрепления кисти, как, напри-мер, более древний: многократно и продолжительно в течение нескольких лет ежедневно комкать и плющить ком из плотной бумаги и картона, или способ мотать веревку на палку с подвязан-ным к ней отягощением (тем же ведром с кирпичами), что помимо замечательных результатов непосредственно по нашей теме пред-оставит вам еще кое-какие боевые возможности. Осталось только добавить, что древние викинги умели щипками срывать кожу с быка. Они помогут и вам, если вы попадете на захват борцу или просто крепкому человеку.... Я не стану посвящать вас в теорию упругости сопромата. Отмечу лишь то, что подобно тому, как конструктор ставит на большегрузный автомобиль колеса большего диаметра, так и наш Создатель позаботился о том, чтобы после каждой травмы при чрезмерных нагрузках, превышающих прочность тканей, в том числе и ударного характера, образовывалось разрастание, в час-тности, костный мозольный нарост, возникающий в результате деления клеток в направлениях, отличных от строения тела, вслед-ствие нарушения его полевой структуры из-за травмы. Таким образом, ваши костяшки, особенно среднего пальца, начнут заметно выпирать (как на эмблеме одного известного и уважаемого спортклуба), постепенно формируя так называемые "отравленные руки" согласно терминологии даосского стиля Синь-ицюань. Добавлю, что при очень серьезных травмах костно-связочного аппарата кисти обязательно давайте время на заживление (эдак дней сорок). Тренируйтесь в этот промежуток времени лишь на легких мишенях (газетке), дабы каждый раз давать очередной стимул соответствующим мышечным группам к обновлению своих тканей в сторону увеличения красных взрывных мышечных волокон, так как вам уже известно, что этот процесс биохимический, а следовательно длительный - полная замена, а с ней и приход ощутимого результата происходит не раньше, чем через год. И еще. Не переборщите с травмированием кисти, не превра-щайте вашу кисть в копыто, так как помимо четвертой грамоты -умения себя защитить - существует и третья, не менее важная -умение писать. Более того, лелейте свой кулак, медитируйте, только не на свечку, а на свои костяшки. Полюбите кулак так, как любят свое фамильное оружие горцы. Оттачивайте его, постепенно формируяблагородные формы ударных поверхностей посредством упражне-ния "Набивка". Заодно формируйте поверхность костного мозоля всеразрушающую, высокотвердую, я бы сказал, костную эмаль.Для начала я приведу рисунок (рис.8) этого упражнения, а описание помещу ниже. * o * Уже достаточно давно изучив эффективнейший стиль Синьицю-ань, которым, в отличие от стилей шаолиньских монахов, в силу его технической простоты пользовались даосские ремесленники, купцы и крестьяне, я лишь недавно пришел к выводу, что удар бэнцюань - это, по сути, прямой удар кулаком, удар хэнцюань - типа уракенов каратэ, паоцюань - одновременное сочетание двух упомянутых выше и выпол-няемый либо как каратистский блок-удар, либо по схеме голова-корпус, а дзюныдюань - по сути боксерский апперкот. Мы же рассмот-рим удар на основе пицюань - удар Роджерса. В отличие от его прототипов - пицюань или же тэтсуи-учи, - удар Роджерса наносится скрытно (рис.9). Соответственно первое время нарабатывайте перед большим зеркалом скрытое вынесение бьющей руки, строго контролируя, чтобы ее до самого последнего момента не было видно за корпусом и головой. В этой фазе противника можно обмануть якобы почесыванием затылка. А насчет остальной техники, развалив за год практики не один тренажер "проломы" и доведя переламываемые доски до внушительного поперечного сечения, вы можете быть уверены - техника вашего удара будет образцовой. При этом для перспективы дальнейшего роста постоянно имейте в виду, что в зале "тысячи Будд" монахов Шаолиня головешники деревянных кукол отлетали от ударов стальных кулаков, словно кегли. В нанесении этого удара вам очень поможет мыслеформа "Волна" из системы Кадочникова, поскольку тело от корпуса до кисти отдаленно напоминает сужающуюся в поперечнике от центра к периферии плеть, благодаря чему потенциальная энергия массы сечения преобразуется в волнообразном ударном движении в кинетическую энергию для кисти руки в великолепии ее разруши-тельной мощи за счет прогрессивного возрастания энергии. Работа ног в ударе английских "коммандос" аналогична пицюань, но сам удар наносится пяткой в колено противника. Соответ-ственно иллюстрацию обоих ударов для экономии я объединил в одном рисунке (см. рис.9). За более подробным описанием этого удара и его вариантов я отсылаю вас к журналу "Кэмпо" №4 за 1992 год, хотя в этом нет особой необходимости, поскольку после нескольких занятий благо-даря всеобщему фундаментальному методу проб и ошибок в соче-тании с органически природной мощью ног, сила удара сама по себе возрастает настолько, что грохот от вашего станка "проломы" будет слышен на два этажа вверх и на столько же этажей вниз. Поэтому здесь будет естественным позаботиться об амортизаторах между тренажером, полом и стеной, на которую он опирается, коими могут быть: покрышки, мешки с тряпьем, пенопластовой крошкой, пес-ком, поролоном. Чтобы увидеть во всей красе эффективность этого удара, посмотрите фильм "Крысиный угол", в котором главный герой - мастер каратэ, будучи не в состоянии справиться с Мясни-ком в традиционной манере, запросто завалил его точными, резки-ми ударами по коленным чашечкам. Впрочем, вам может захочется наносить такой удар и повыше -в корпус, а то и в голову эффектными йоко-гери-кекоми. Эти и более эффективные удары ногами, вам позволят наработать, при-чем очень технологично, авторский тренажерный комплекс "Убой-ные ноги" (см. рис.10). Зимой для наработки подскока, баланса, оптимальной высоты нанесе-ния ударов, при которой они не теряют силу, используйте гладкие бетонные тротуарные пли-ты, полив их слегка водой (естественно, в мо-роз). Связка: разворот-разворот; таран-таран; маваши-лоукик выполняется непрерывно, дли-тельно до отупения, от малого темпа к быстрому, от низких ударов к высоким и сильным. Впослед-ствии в поединке это позволит вам отмахаться ногами, если, скажем, ваша кисть окажется пов-режденной, а также пользоваться более эффек-тивными связками руки-ноги. А сейчас, как и обещал, даю рисунок супер-станка (см. рис.11). Для начала я коснусь ударов головой, которые нарабатываются в верхнюю покрышку (поэтому подберите ее потолще и поокруглее, например, от "BMW"). Помимо прак-тического эффекта, который вы ощутите, ска-жем, в борьбе за место при взятии переполнен-ной электрички, если в ваших руках будут авось-ки, это упражнение постепенно укрепит ваши мозговые ткани для профилактики нокаутов и инсультов (а в важности умения держать удар в подворотне вряд ли могут быть сомнения). И со временем в гнилое прошлое уйдут даже травмы глаз, носа, челюсти. Подобно тому как закаленный металл режет металл, так и закаленная кость ломает кость. Против вашего удара противник всегда будет уязвим настолько, насколько площадь тела превышает площадь кисти. Набивая же только одну кисть, можно добиться твердости камня ее ударных поверхностей, используя для этой цели насыпанные в тазик камешки. Однако приступать к этому упражнению следует постепенно, периодически меняя материал для набивки по мере вашего продви-жения в следующей последовательности: сухой песок - мокрый песок - смесь песка и гальки - мелкая галька - крупная галька -галька вперемешку с мелким гравием. Дозируйте жесткость содержимого тазика, дабы не только наносить удары с максимальной силой, но и не тратить слишком много времени на залечивание микротравмочек кисти. Ибо за это время обратные процессы биохимического рассасывания будут несколько ослаблять набитые вами ткани. Во всяком случае, ста-райтесь, чтобы время на залечивание не превышало 1-1,5 недель. Когда вы обнаружите некоторое посинение участка, в том числе и с тыльной стороны ладони в области костяшек среднего и указа-тельного пальцев, значит, "процесс пошел", механизмы биохими-ческого укрепления включились, а на восстановление в этом случае достаточно 2-3 дней, то есть до следующей тренировки. Поэтому дозируя продолжительность упражнения в набивке, больше пол-агайтесь на свои чувства, интуицию, на небольшой, но постоянно накапливаемый опыт. Легенда о том, как мастер Ушу в качестве аргумента своего продвижения привел Учителя в пещеру, которую выдолбил в скале голыми руками, дабы впоследствии в ней поселиться и жить, не такая уж легенда. Поэтому и я предлагаю вам выдолбить пещеру или хотя бы нишу на обрывистых песчаных берегах, которая, кстати, защитит вас от непогоды. Можете, однако ограничиться одной лишь набивкой кулаков, подобрав для этого берег реки с грунтом подхо-дящей для вашего кулака жесткости. Только наносить теперь удары будет удобнее из позиции СЕЙДЗА (сидя на коленях), поочередно ударяя правой и левой рукой в одну точку между коленями, как бы долбя "клад", разворачивая при этом кулак в момент контакта так, чтобы основная ударная нагрузка приходилась именно на костяшки (см. рис. 1). В домашних условиях кулаки предлагаю набивать на тренажере "набивка", рисунок которого, а также способ нанесения удара я выше изобразил (рис.8). Тазик с экстрактом при тренировках в квартире предлагаю ставить на покрышку, дабы не докучать сосе-дям, и не портить им потолок. Ибо с того момента, когда у вашего нижнего соседа начнет обваливаться штукатурка, это упражнение превратится в разновидность шаолиньского упражнения "кулак темной силы инь" или "колодезный кулак", Думаю, будетуместным, если я приведу здесь отрывок из бестсел-лера В. Суворова "Аквариум", который как нельзя лучше подходит к нашей теме: "Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Когда конец тренировки превращается в пытку. Когда человек кричит от боли. И каждая новая тренировка полезна только тогда, когда она будет попыткой побить свой собственный вчерашний рекорд: сдохну, но отожмусь 154 раза. Регулярность тренировок важна, но сама по себе она ничего не решает. Один чудак тренировался каждый день. Каждый день он поднимал утюг. Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет - его мышцы не увеличились. Работать нужно только на пределе своих возможностей. Чемпионом становится только тот, кто знает, что штанга сейчас задавит его, но толкает её вверх. Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя". Наиболее яркий пример воплощения этой идеи вы можете воочию увидеть в практически всем известном фильме "Кикбоксер", в котором один из главных героев по имени Томпо набивал (правда, в данном случае голень) о бетонную колонну так, что по коридорам спортком-плекса громыхал гром, а с потолка сыпалась штукатурка. Заодно вы можете оценить боевые возможности тайбоксинговых лоукиков, в частности голень-бедро, нарабатываемых кстати, на суперстанке или голень-голень (на тренажерном комплексе "убойные ноги"), коими вы запросто можете "упаковать" практически любого неприятеля, усадив его в некое подобие позы лотоса без нежелательных потом юридичес-ких последствий. О подробностях нанесения так называемых лоукиков отсылаю вас к другим источникам, добавлю лишь, что голень помимо набивки следует также накатывать в течение минут десяти деревянным валиком. Очень скоро ваша голень станет железной, а удары ею будут равноценны ударам рельсой. Но только помните общее правило: всякая набивка лишь до начала болевых ощущений - признака того, что "процесс пошел", механизмы биохимического укрепления тканей включились. Тем более, что как бы вы ни тренировались, у вас всегда будет преимущество перед традицион-ными методиками: там, как правило учат наносить удары в про-странство. Мое мнение: это все равно, что учить плавать в воздухе. Удары ваши станут сокрушительными, только если вы будете пы-таться что-то крушить. А пару раз потянув суставы (чаще этозапястье, иногда локтевые) вы и без всякого тренера научитесь ставить кулак правильно. Поэтому с этой минуты ломайте все ненужное, что попадется вам под руку - дверь, стенку заброшенного строения, выброшенную мебель. Наконец, найдите заброшенное здание и разрушьте его голыми руками, а впоследствии эту кампанию проводите на скорость. В качестве тренировочного материала для разбивания предлагаю ледовые пластинки, заготавливаемые либо в морозильной камере, либо зимой на морозе в мелких ванночках (размеры и толщину подбирайте опытным путем). Устанавливайте их на приспособлении, которое назовем "тамешивари" (см. рис. 12), подвешиваемое к трена-жеру "Проломы". В дальнейшем какое-то время посвятим доводке удара до полной его формы - на основе каратистского "Цки", но выполняемого в подскоке с притоптывающим усилием в конечной фазе и ударно-уракеновым противоходом, который, на мой взгляд, обеспечит макси-мальную ударную мощь в пределах нормальных физических возмож-ностей человека. В средние века грабители с большой дороги предпочитали столкновение с целым отрядом вооруженных солдат встрече с одним-единственным выходцем Шаолиня, этой, по сути, разящей во всех направлениях бестией. В самом деле, пустая рука всегда быстрее руки, отягощенной каким бы то ни было оружием. Первым делом для продвижения в данном направлении предла-гаю наработать простейшую связку (см. рис.13): хук левой (1) - хук правой (2) - апперкот (3) группы упражнений "летающие руки", взятую из русских систем стеночного боя. Она же широко применя-ется в современной боксерской технике. После использования в качестве отягощений полукилограммовых гантелей, по истечении эдак получаса занятий вы обнаружите, что ваши руки начнут как бы "летать" (откуда и название данной группы упражнений). И навер-няка при таких субъективных ощущениях вам будет приятно прово-дить, скажем, бой с тенью. Однако в соответствии с фундаментальными принципами на-шей системы предлагаю все же наносить удары этой связки в мешок с песком, помещенный в покрышку от футбольного мяча и подве-шенный на стенку на уровне лица. Очень важно при этом вообра-жать, что этот мяч - голова вашего противника, тем самым форми-руя чистый пронос в ударе, который в отличие от удара с концен-трацией, нанесет поражение вашему противнику за счет инерцион-ного воздействия на его головной мозг, как правило, без нарушения целостности костных тканей головы (удар с концентрацией, как вы уже знаете, нарабатывается на свечах. Осталось лишь только добавить, что завершать эту связку в дальнейшем не помешает пинком ногой, называемым в каратэ "кин-гери" и выполняемым подъемом стопы в пах. Это поможет вам освоить навыки более сложной, но и более эффективной работы руки - ноги. Бить просто сильно недостаточно. Необходимо в противника еще и попасть. А он-то не манекен: может и увернуться, контрата-ковать. И если представить его в качестве некоего прыгающего, бегающего, мельтешащего перед вами танка, то в отличие от каратистских ударов по болевым точкам в качестве целей различа-ют первичные: глаза, гениталии, и вторичные: горло, солнечное сплетение, колено, поражение которых запрещено большинством современных видов спортивных единоборств, формируя их адептам твердые отрицательные навыки, сводящие на нет все многообразие боевых возможностей. Это как бы соответствует поражению танка из противотанковой винтовки по его уязвимым точкам. Наш основной удар формируется тренажерными методами, которые устраняют необходимость тренерского участия: удары с проносом (1), как это видно из рис.14, наносятся, как правило, в мягкие и слабые ткани в отличие от ударов с концентрацией (2), наносимых по сплошным костным покрытиям жизненно важных органов (мозг, сердце) - своего рода естественной броне. Сочета-ние этих ударов - пронос-концентрация (3) в полной мере можно наработать по мере освоения на тренажере "суперстанок" упражне-ния "Пролом сквозь мешок". Полезная мьюлеформа поможет вам быстрее освоить так называ-емую "Тропу войны" в условиях ограниченной видимости ночной подворотни, и для начала - в течение лета - предлагаю вам освоить практическую уличную боевую связку против численно превосходящей группы нападающих: "Тычок (А) - ноги (I) - бекфист (II) - раздача (III) - свал (В)" (см. рис.15). В качестве мишеней для нанесения боевых ударов на пораже-ние в элементе (III) "раздача" (с которыми вы уже знакомы из упражнения "летающие руки", разве что теперь выполняются лишь одиночные удары в движении) служат многочисленные рваные кеды, подвязанные на уровне лица к веткам деревьев вдоль лесной тропинки, а для элемента "бекфист" (II) -мешок с песком в покрыш-ке от кожаного (можно и резинового) футбольного мяча. Для элемента «базар-тычок» (А) используется макивара «качающийся нос». Что касается элемента (Б) «кувырок», который используется как способ выхода в стойку при падениях, неизбежных в поединках, то он взят из динамической системы Айкидо, и наилучшая методика исполнения его - через диагональ спины с защитой позвоночника и колесообраэной подстраховкой рук - мне встретилась в школе «рюшинкан». Особо хочу увязать данную группу упражнений с автоматическим «включением» запрограммированной боевой связки в ответ на «наезд» без волевого контроля вашего сознания, при котором как бы вселившийся в вас дьявол обеспечит вам гарантированное поражение численно превосходящего противника в уличном поединке, после которого оставалось бы только лицез
ОДНИМ УДАРОМ НАПОВАЛ! (как овладеть техникой сокрушительных ударов) Многие наверняка знают, как несколько веков назад на острове Окинава совершенно безоружные крестьяне били вооруженных до зубов самураев. Но не все знают, что это стало возможно благодаря окинавскому изобретению - макиваре. Крестьянин, отпахав на поле день, не имел таких возможностей для тренировок, как професси-ональный воин-самурай. Тем не менее, спустя некоторое время, причем весьма непродолжительное, крестьянин уже мог, пока саму-рай лез к нему "обниматься" со своим приемом, либо замахивался на него мечом, в мгновение ока "вырубить" его кулаком так, что и железные латы самурая не спасали. И неудивительно, ибо трениро-ванная кость человека на сжатие крепче железобетона, а на растя-жение крепче стали. То, что впоследствии было названо каратэ, из убойно-проломного удара кулаком постепенно переродилось в современные спортивные стили с десятками различных ударов и сотнями различных ката. Но зато не то что макивару, а любое другое приспособление, позволяющее наносить удары, теперь-то и не во всякой секции каратэ отыщешь. Мы же будем учиться постепенно формировать сильнейший удар, называемый в каратэ "Цки в подскоке". Помните, как в фильме "Данди-Крокодил-2" главный герой кулаком поразил спрятавшегося за дверью неприятеля, проломив ее. Для вас это будет далеко не предел.... В первую очередь сделайте себе настенную макивару. В покрышке от легкового автомобиля (их валяется на улице сколько угодно) просверлите, прожгите или проткните отверстия и прикрепите к покрышке фанеру или тоненькую дощечку (можно и от ящика), как показано на рис. 2. Подвяжите или прибейте гвоздиками что-нибудь, что будет 
смягчать наносимые вами с максимальной силой удары и избавит от чрезмерных болевых ощущений. Это может быть и резина-микропорка потолще, толстая ткань, войлок, утепленный линолеумом в несколько слоев, а то и просто стопка бумажных листков. И всю эту конструкцию подвесьте на гвоздь в стене на уровне лица. Но прежде чем наносить по ней удары, примите за правило каждое занятие начинать с отжимания от пола на кулаках, как показано на рис. 1. Кроме разогрева и приведения в тонус мускулатуры, участвующей в ударе (в том числе во избежание травм), вы также будете наращивать силу мышц, а за счет этого и силу удара. Сразу обращайте внимание на моменты, указанные стрелками на рисунках. Кулак должен ставиться на костяшки указательного и среднего пальцев будучи правильно сжатым (см. рис. 1). 
А предплечья должны проходить рядом с боками так, чтобы между ними возникало чуть ли не трущее усилие. Соответственно и кулаки ставьте недалеко друг от друга, словно вы во что-то наносите удар. По сути, такое отжимание - тот же удар, и для более подробного разъяснения я вас отсылаю к любому начальному пособию по каратэ. Мы же будем двигаться дальше. Каждый удар в макивару должен быть попыткой ее сломать. Соответственно подбирайте такую фанерку или дощечку, чтобы сделать это было возможно. Когда чувствуете, что макивара вот-вот сломается, отложите "торжественное событие" до следующего занятия и попытайтесь это затем сделать с первого удара, тем самым формируя навык наносить поражение с первого удара. Сочетайте удары в макивару с ударами в газетку, подве-шенную в дверном проеме на веревочку, как показано на рис. 3. Особенно когда у вас неизбежно, как необходимое условие укрепления ударных поверхностей, с костяшек слезет кожица. В этом случае удары в макивару следует прекратить до заживления ранок дней на десять, ибо вы рефлекторно будете удар ослаблять, а это вредный навык. Тем временем форми-руйте скорость удара на газетке, при этом отдавая себе отчет в том, что сила удара растет пропорционально квадрату скорости, вот почему иной шкет способен наносить удары ужасающей силы. Поначалу вешайте лист газеты развернутый целиком и из тренировки в тренировку добивайтесь, чтобы от вашего удара газета лопалась именно в точке приложения удара, а не рвалась в каком-либо другом месте (см. рис. 3). 
Затем каждый раз, по мере достижения устойчивого результата, усложняйте задание как увеличением одновременно подвешиваемого количества га-зет, так и уменьшением их формата, каждый раз наполовину, вплоть до способности выбить из полосочки кусочек размером с пятак. В конечной фазе удара приучайте руку полностью не выпрям-лять во избежание травм локтевого сустава. Рука в конечной фазе должна быть слегка полукруглой - так называемое оринае-тэ -несгибаемая рука или железная рука. Проведем мысленный эксперимент. Вообразите эдакого пионера с веслом - скульптуру нашего коммунистического прошлого. Хоро-шенько разбегитесь и со всего разгона прыгните на него. Вообразите результат. А теперь представьте, что вы стоите, а эта скульптура уже сама летит на вас, только не со скоростью 20 км/час, до которой вы были в состоянии разогнаться, а уже свыше 50 км/час - скоростью кулака при ударе. Такую же разрушительную способность будет иметь ваш удар, если вы в момент контакта с целью сумеете "зацементиро-ваться", подобно статуе. В каратэ эту фазу удара называют концентрацией. Ее я предлагаю нарабатывать на свечах. От того, насколько четко вы сумеете остано-вить движение - зафиксироваться, настолько сильно от торца вашего кулака формируется ударная волна и тем большее количество стоящих в ряд свечей вы сможете загасить одним ударом (см. рисунок 4). 
Поначалу дай вам Бог суметь устойчиво гасить одну свечу, останавливая кулак непосредственно у пламени. Шаолиньские же монахи умели гасить пламя свечи с расстояния 5 метров, так что в этом упражнении вам есть над чем работать. Заметьте, что это упражнение выполняется тем лучше, чем более четко вы встанете в стойку, изображенную на рисунке 4. В момент резкой остановки и фиксации кулака во всем теле возника-ют большие динамические нагрузки. И эта остановка будет тем резче, чем жестче будут взаиморасположены сочленения вашего тела, начиная от земли. Жесткое взаиморасположение сочленений тела, а также так назы-ваемое укоренение поможет сформировать разновидность Шаолиньского упражнения "Монах, толкающий гору", способ выполнения кото-рого я изобразил на рисунке. Увеличивая количество прядей резинового жгута каждый раз, по мере достижения успеха, то есть, добившись разрыва пряди, вы обнаружите, что ваша стойка все более будет приоб-ретать форму, показанную на рисунке 4, а в сочленениях тела будут формироваться, как минимум, пять округлостей, которые на рисунке пронумерованы. При этом очень важно, чтобы в момент разрыва жгута ваше устойчивое равновесие сохранялось без всякого балансирования, что также обеспечивает именно стойка, изображенная на рисунке. Может, кто-нибудь из вас видел по телевизору силача, который тащит за собой целый вагон. Так что вам и здесь есть над чем работать. По крайней мере пробуйте имитацией движения удара тянуть груз, подбирая веревку такой, чтобы и она периодически рвалась, и опять-таки при этом следите, чтобы вы стояли как вкопанный. Воображайте, что ваши стопы пустили корни эдак на глубину в полметра под землю и концентрируйте в момент удара свое внимание на своем прессе - поможет. Кстати, пресс надо качать не только в качестве радикального средства от "зеркальной болезни". Именно отсюда зарождается удар. Из Китая, кстати, известно искусство железной ладони. Путем длительных специальных упражнений и процедур ее укрепляли настолько, что простая пощечина уподоблялась удару железной болванкой со всеми вытекающими последствиями.... Применительно к нашей теме мускулатуру следует накачивать на "взрыв" и "массу". Согласно тренировочным принципам Джо Вейдера, это эффективнее всего делать по принципу пирамиды: 1-й подход: 12-15 повторений (для разогрева) 2-й подход: 8-9 повторений (на массу) 3-й подход: до 5 повторений (на взрыв) В качестве отягощений предлагаю использовать мешки с пес-ком разного веса. Если, например, отжимаетесь от пола, то кладете их себе на шею, если качаете пресс, то на грудь. Доведя количество отжиманий без отягощений за один подход до 100 раз, вы повышаете свою ударную мощь, согласно литератур-ным источникам, раза в два. Добивайтесь выполнения сотни отжи-маний при полной амплитуде рук за одну минуту. Не переусердствуйте: рост и желаемое структурное изменение мышцы ограничено скоростью восстановительных биохимических процессов в ее тканях - достаточно выполнять лишь по одной вышеуказанной серии на каждую развиваемую мышечную группу в течение тренировки, но на пределе прочности мышцы до отказа, и обязательно во взрывной манере, делая при этом выдох через крепко стиснутые зубы (подобно десантникам из фильма "В зоне особого внимания"). Делайте также между тренировками день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться и восполнить утраченный запас энергии. Это поможет развить в последующей тренировке мак-симальные усилия на пределе прочности тканей вплоть до микротравмочек, которые и будут приводить в действие биохими-ческие процессы новообразования мышечных тканей. Здесь, как нигде, подходит народная мудрость: сколько коров не погоняй -они аллюром не поскачут, а если растения "тянуть за уши", дабы они росли быстрее, то вы погубите урожай. Согласно пособиям по бодибилдингу 50% успехов накачки кроется в питании. Для этого потребуется есть больше животно-го белка. Однако помните, что мясо - это концентрированная пища и его при употреблении следовало бы разбавлять доста-точно большим количеством крахмалов: хлебом, крупами, карто-фелем, мучными изделиями, а само мясо употреблять в виде всякого рода котлет и т.п. В этом случае углеводная составляю-щая крахмалов не переварится и будет служить балластом в процессе пищеварения, но это лучше, чем не полностью перева-рится мясо (если съедать его целиком). Из крахмалов при брожении получается живительный спирт, а из недопереваренного мяса при брожении образуется трупный яд, особенно если запивать еду водой. Но если воду выпивать за полчаса до еды (эдак литра полтора), то вашу пищу во рту и в желудке более чем щедро будут смачивать слюна и желудочный сок, которых от этой процедуры станет выделяться в изобилии. И это же усилит, что подтверждено опытом, ваш аппетит перед едой. Индикатором правильности питания послужит то, что ваш пот со временем, по мере естественного биохимического очищения организма от токсинов, накопленных от неразумного питания, перестанет издавать дурной запах, а вы сами помолодеете, станет более гладкой и лучистой кожа вашего лица. Еще один нюанс. Полезно перед употреблением белковой пищи съедать побольше хлеба с супом пожирнее. Жир перевари-вается очень долго и эта масса задержит белок в желудке, благодаря чему он переварится глубже и лучше. (Вы не культу-ристы-профессионалы и вам незачем выделять рельеф мышц ограниченным потреблением жира). И наконец, не игнорируйте употребление витаминов и энер-гетиков для кача. Принимайте также ограниченное время в пол дозы метандростенолон - некий гипотетический вред от него с лихвой окупит ваше сохраненное здоровье, так как вы где-то ночью в подворотне уже не будете биты.... Надеюсь, нет необходимости проверять на ближних, насколько болезненным и разрушительным может быть удар деревянным молотком-киянкой. Почаще представляйте, что ваш кулак - это боек молотка, а его ручка - это ваше предплечье. Уловите, а затем почаще ощущайте тяжесть всей этой конструкции, в том числе при нанесении ударов, а упражнения данного урока помо-гут вам материализовать и соответствующие свойства вашего "естественного оружия". Человек в критических ситуациях проявляет порой чудовищ-ную силу: казнимые, прежде чем отдать Богу душу, порой обры-вают ремни электрического стула. 
Матери, спасая ребенка, оттягивают грузовики. И подо-бно тому, как девушка может от-бросить насильника на несколь-ко метров, во внутренних стилях Ушу годами нарабатывается спо-собность в нужный момент вре-мени в нужном месте проявлять так называемые сверхусилия. А пока обратите внимание на рис.5. В философском смысле этот график в явлениях всего природно-го является фундаментальным и имеет всеобщий вид, состоящий из участков: атака-пьедестал-затухание. Добиться того, чтобы в момент контакта с целью усилия мышечно-связочного аппарата кисти приходились на участок А, поможет разновидность дюймового удара из положения открытой или полу-открытой ладони (рис.6), - положения максимальной расслаблен-ности кисти. При этом слегка упирайтесь в живот своему партнеру. 
Некоторые пособия рекомендуют перед нанесением ударов проводить растряхивания рук с целью сня-тия остаточ-ных мышеч-ных напря-жений, в том числе и в мышцах-антагонис-тах, что су-щественно сказывает-ся на ско-рости, а следова-тельно и на силе удара в сторону её увеличения. Единственное, что добавлю: делайте, как и в классическом, дюймовом ударе, подворот кулака, дабы его усилить, а также привыкайте постоянно держать свободную руку у челюсти, - так делал великий Брюс, а вам этот полезный навык поможет сохра-нить зубы. И еще. Поскольку такой удар представляет собой толчок, полезно наносить его в партнера, набивая тем самым его тело, начиная от пресса, и развивая прорабатываемую область спи-ралью по часовой стрелке. Особенно прорабатывайте область солнечного сплетения, печени, селезенки, почек, укрепляя их соединительные ткани и фасции, а также сердца, но аккуратно, помня, что Брюс таким ударом мог уложить человека на спину и даже в гроб. Не мешало бы вышеуказанные жизненно важные органы укрыть мышечной массой, так называемым мышечным корсетом. Но применительно к нашей теме важнее накачать и укрепить кисть и запястье, а также постепенно на ударных поверхностях формировать высокопрочный костный мозоль. Все же необходим тяжелый боксерский мешок. Но если он вам не по карману, я дам вам описание СУПЕРСТАНКА - своего рода комбайна для наработки ударов. Как все гениальное он очень прост, и собрать его вы сможете за пару часов, а пока наберите по улицам с полдесятка покрышек от легковушек. Но и этот станок все же полностью боксерского мешка не заменит, который, будучи свободно подвешенным, позволяет нарабаты-вать чистый удар без толчковой составляющей, при котором вся энергия пойдет на разрушение, а не на отброс тела, так, чтобы после вашего удара в мешке оставалась глубокая вмятина, а мешок оставался висеть на месте, не раскачиваясь. Даю рисунок авторского тренажера "Проломы" (рис, 7), кото-рый предлагаю смастерить вашему сыну во избежание неприят-ностей в школе и на улице. Так один малолетний 
воспитанник одного уважаемого спортивного клуба спасся в лифте от взрос-лого насильника ударом в колено, что дало ему возможность сбежать. Предлагаемый тренажер позволит наработать этот удар сильно, точно и надежно разбиванием досок от ящиков доступ-ной толщины. Пока же, ограничиваясь рамками нашей темы, в первую очередь следует закачать кисть и предплечья. Это необходимо не только для того, чтобы при ударе кисть не подворачивалась, обеспечивая тем самым жесткость вашего "молота" - сочленения кисть-предплечье, а следовательно и передачу ударного импульса без потерь, но также для удвоения силы удара, особенно в упражнениях группы "летающие руки". В ваших же интересах максимально раскачать предплечье, а для этого должно прорабатываться каждое его мышечное волок-но. И поэтому помимо классического прокачивания запястий хватом штанги сверху и хватом штанги снизу (вместо штанги здесь можно использовать ведра с утяжелителями, например, кирпичами, подвешенными на кусок палки в качестве грифа) за-пястья следует раскачивать и в других плоскостях, в том числе на кручение, используя для этого штангу с EZ-грифом для культуристов, а также приспособление, напоминающее то ли булаву, то ли каменный молот пещерного человека, которым пользовался Брюс Ли. Вместо указанных спортивных снарядов вполне можно использовать табуретку или стул, подвешивая ведро с утяжелителями, если вес покажется малым. Что касается кача кисти, то Брюс демонстрировал широкой публи-ке отжимание от пола на двух пальцах. Вы же, пробуя отжиматься на пальцах от пола начиная со всей пятерни, воображайте, что через пальцы протекает некая субстанция ЦИ, начинающая свое движение где-то в области вашего живота, при этом выдерживайте слегка округлые, железные, несгибаемые формы пальцев, подобно когтям коршуна, вцепившегося в свою добычу. Параллельно закачивайте кисть где только можно: в транспорте, сидя у телевизора, на работе, (как это делали в свое время окинавские крестьяне) при помощи комка детского пластилина, размером с апельсин. Правда, поместить его не мешало бы в маленький мешочек или же в старый ненужный носок, дабы руки не пачкались. Пользуйтесь также достижениями современ-ной цивилизации - кистевыми эспандерами различной жесткости, стараясь разнообразить упражнения насколько позволяет ваша фанта-зия, сжимая комок, например, не только всей пятерней, но и отдель-ными пальцами. Не ограничивайтесь при этом качем большого, указа-тельного и среднего пальцев, которые рекомендуют сгибать в первую очередь при сжатии кисти в кулак многие школы каратэ, образуя так называемый боевой комок или "тушканчик" (определение автора). Потому что, во-первых, забавно было видеть, как душа нашей компа-нии перебирал струны любимой гитары тремя пальцами, торчащими из гипса после недостаточно точного удара при выяснении отношений, а во-вторых, в бросковой технике захватов за одежду (в дзю-до, например, или в борьбе самбо) основная нагрузка при захвате прихо-дится именно на мизинец и безымянный палец. Существуют и другие способы укрепления кисти, как, напри-мер, более древний: многократно и продолжительно в течение нескольких лет ежедневно комкать и плющить ком из плотной бумаги и картона, или способ мотать веревку на палку с подвязан-ным к ней отягощением (тем же ведром с кирпичами), что помимо замечательных результатов непосредственно по нашей теме пред-оставит вам еще кое-какие боевые возможности. Осталось только добавить, что древние викинги умели щипками срывать кожу с быка. Они помогут и вам, если вы попадете на захват борцу или просто крепкому человеку.... Я не стану посвящать вас в теорию упругости сопромата. Отмечу лишь то, что подобно тому, как конструктор ставит на большегрузный автомобиль колеса большего диаметра, так и наш Создатель позаботился о том, чтобы после каждой травмы при чрезмерных нагрузках, превышающих прочность тканей, в том числе и ударного характера, образовывалось разрастание, в час-тности, костный мозольный нарост, возникающий в результате деления клеток в направлениях, отличных от строения тела, вслед-ствие нарушения его полевой структуры из-за травмы. Таким образом, ваши костяшки, особенно среднего пальца, начнут заметно выпирать (как на эмблеме одного известного и уважаемого спортклуба), постепенно формируя так называемые "отравленные руки" согласно терминологии даосского стиля Синь-ицюань. Добавлю, что при очень серьезных травмах костно-связочного аппарата кисти обязательно давайте время на заживление (эдак дней сорок). Тренируйтесь в этот промежуток времени лишь на легких мишенях (газетке), дабы каждый раз давать очередной стимул соответствующим мышечным группам к обновлению своих тканей в сторону увеличения красных взрывных мышечных волокон, так как вам уже известно, что этот процесс биохимический, а следовательно длительный - полная замена, а с ней и приход ощутимого результата происходит не раньше, чем через год. И еще. Не переборщите с травмированием кисти, не превра-щайте вашу кисть в копыто, так как помимо четвертой грамоты -умения себя защитить - существует и третья, не менее важная -умение писать. 
Более того, лелейте свой кулак, медитируйте, только не на свечку, а на свои костяшки. Полюбите кулак так, как любят свое фамильное оружие горцы. Оттачивайте его, постепенно формируяблагородные формы ударных поверхностей посредством упражне-ния "Набивка". Заодно формируйте поверхность костного мозоля всеразрушающую, высокотвердую, я бы сказал, костную эмаль.Для начала я приведу рисунок (рис.8) этого упражнения, а описание помещу ниже. * o * Уже достаточно давно изучив эффективнейший стиль Синьицю-ань, которым, в отличие от стилей шаолиньских монахов, в силу его технической простоты пользовались даосские ремесленники, купцы и крестьяне, я лишь недавно пришел к выводу, что удар бэнцюань - это, по сути, прямой удар кулаком, удар хэнцюань - типа уракенов каратэ, паоцюань - одновременное сочетание двух упомянутых выше и выпол-няемый либо как каратистский блок-удар, либо по схеме голова-корпус, а дзюныдюань - по сути боксерский апперкот. Мы же рассмот-рим удар на основе пицюань - удар Роджерса. В отличие от его прототипов - пицюань или же тэтсуи-учи, - удар Роджерса наносится скрытно (рис.9). 
Соответственно первое время нарабатывайте перед большим зеркалом скрытое вынесение бьющей руки, строго контролируя, чтобы ее до самого последнего момента не было видно за корпусом и головой. В этой фазе противника можно обмануть якобы почесыванием затылка. А насчет остальной техники, развалив за год практики не один тренажер "проломы" и доведя переламываемые доски до внушительного поперечного сечения, вы можете быть уверены - техника вашего удара будет образцовой. При этом для перспективы дальнейшего роста постоянно имейте в виду, что в зале "тысячи Будд" монахов Шаолиня головешники деревянных кукол отлетали от ударов стальных кулаков, словно кегли. В нанесении этого удара вам очень поможет мыслеформа "Волна" из системы Кадочникова, поскольку тело от корпуса до кисти отдаленно напоминает сужающуюся в поперечнике от центра к периферии плеть, благодаря чему потенциальная энергия массы сечения преобразуется в волнообразном ударном движении в кинетическую энергию для кисти руки в великолепии ее разруши-тельной мощи за счет прогрессивного возрастания энергии. Работа ног в ударе английских "коммандос" аналогична пицюань, но сам удар наносится пяткой в колено противника. Соответ-ственно иллюстрацию обоих ударов для экономии я объединил в одном рисунке (см. рис.9). За более подробным описанием этого удара и его вариантов я отсылаю вас к журналу "Кэмпо" №4 за 1992 год, хотя в этом нет особой необходимости, поскольку после нескольких занятий благо-даря всеобщему фундаментальному методу проб и ошибок в соче-тании с органически природной мощью ног, сила удара сама по себе возрастает настолько, что грохот от вашего станка "проломы" будет слышен на два этажа вверх и на столько же этажей вниз. Поэтому здесь будет естественным позаботиться об амортизаторах между тренажером, полом и стеной, на которую он опирается, коими могут быть: покрышки, мешки с тряпьем, пенопластовой крошкой, пес-ком, поролоном. Чтобы увидеть во всей красе эффективность этого удара, посмотрите фильм "Крысиный угол", в котором главный герой - мастер каратэ, будучи не в состоянии справиться с Мясни-ком в традиционной манере, запросто завалил его точными, резки-ми ударами по коленным чашечкам. 
Впрочем, вам может захочется наносить такой удар и повыше -в корпус, а то и в голову эффектными йоко-гери-кекоми. Эти и более эффективные удары ногами, вам позволят наработать, при-чем очень технологично, авторский тренажерный комплекс "Убой-ные ноги" (см. рис.10). Зимой для наработки подскока, баланса, оптимальной высоты нанесе-ния ударов, при которой они не теряют силу, используйте гладкие бетонные тротуарные пли-ты, полив их слегка водой (естественно, в мо-роз). Связка: разворот-разворот; таран-таран; маваши-лоукик выполняется непрерывно, дли-тельно до отупения, от малого темпа к быстрому, от низких ударов к высоким и сильным. Впослед-ствии в поединке это позволит вам отмахаться ногами, если, скажем, ваша кисть окажется пов-режденной, а также пользоваться более эффек-тивными связками руки-ноги. А сейчас, как и обещал, даю рисунок супер-станка (см. рис.11). Для начала я коснусь ударов головой, которые нарабатываются в верхнюю покрышку (поэтому подберите ее потолще и поокруглее, например, от "BMW"). Помимо прак-тического эффекта, который вы ощутите, ска-жем, в борьбе за место при взятии переполнен-ной электрички, если в ваших руках будут авось-ки, это упражнение постепенно укрепит ваши мозговые ткани для профилактики нокаутов и инсультов (а в важности умения держать удар в подворотне вряд ли могут быть сомнения). И со временем в гнилое прошлое уйдут даже травмы глаз, носа, челюсти. Подобно тому как закаленный металл режет металл, так и закаленная кость ломает кость. Против вашего удара противник всегда будет уязвим настолько, насколько площадь тела превышает площадь кисти. Набивая же только одну кисть, можно добиться твердости камня ее ударных поверхностей, используя для этой цели насыпанные в тазик камешки. Однако приступать к этому упражнению следует постепенно, периодически меняя материал для набивки по мере вашего продви-жения в следующей последовательности: сухой песок - мокрый песок - смесь песка и гальки - мелкая галька - крупная галька -галька вперемешку с мелким гравием. Дозируйте жесткость содержимого тазика, дабы не только наносить удары с максимальной силой, но и не тратить слишком много времени на залечивание микротравмочек кисти. Ибо за это время обратные процессы биохимического рассасывания будут несколько ослаблять набитые вами ткани. Во всяком случае, ста-райтесь, чтобы время на залечивание не превышало 1-1,5 недель. Когда вы обнаружите некоторое посинение участка, в том числе и с тыльной стороны ладони в области костяшек среднего и указа-тельного пальцев, значит, "процесс пошел", механизмы биохими-ческого укрепления включились, а на восстановление в этом случае достаточно 2-3 дней, то есть до следующей тренировки. Поэтому дозируя продолжительность упражнения в набивке, больше пол-агайтесь на свои чувства, интуицию, на небольшой, но постоянно накапливаемый опыт. Легенда о том, как мастер Ушу в качестве аргумента своего продвижения привел Учителя в пещеру, которую выдолбил в скале голыми руками, дабы впоследствии в ней поселиться и жить, не такая уж легенда. Поэтому и я предлагаю вам выдолбить пещеру или хотя бы нишу на обрывистых песчаных берегах, которая, кстати, защитит вас от непогоды. Можете, однако ограничиться одной лишь набивкой кулаков, подобрав для этого берег реки с грунтом подхо-дящей для вашего кулака жесткости. Только наносить теперь удары будет удобнее из позиции СЕЙДЗА (сидя на коленях), поочередно ударяя правой и левой рукой в одну точку между коленями, как бы долбя "клад", разворачивая при этом кулак в момент контакта так, чтобы основная ударная нагрузка приходилась именно на костяшки (см. рис. 1). В домашних условиях кулаки предлагаю набивать на тренажере "набивка", рисунок которого, а также способ нанесения удара я выше изобразил (рис.8). Тазик с экстрактом при тренировках в квартире предлагаю ставить на покрышку, дабы не докучать сосе-дям, и не портить им потолок. Ибо с того момента, когда у вашего нижнего соседа начнет обваливаться штукатурка, это упражнение превратится в разновидность шаолиньского упражнения "кулак темной силы инь" или "колодезный кулак", Думаю, будетуместным, если я приведу здесь отрывок из бестсел-лера В. Суворова "Аквариум", который как нельзя лучше подходит к нашей теме: "Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Когда конец тренировки превращается в пытку. Когда человек кричит от боли. И каждая новая тренировка полезна только тогда, когда она будет попыткой побить свой собственный вчерашний рекорд: сдохну, но отожмусь 154 раза. Регулярность тренировок важна, но сама по себе она ничего не решает. Один чудак тренировался каждый день. Каждый день он поднимал утюг. Тренировки продолжались регулярно в течение десяти лет - его мышцы не увеличились. Работать нужно только на пределе своих возможностей. Чемпионом становится только тот, кто знает, что штанга сейчас задавит его, но толкает её вверх. Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя". Наиболее яркий пример воплощения этой идеи вы можете воочию увидеть в практически всем известном фильме "Кикбоксер", в котором один из главных героев по имени Томпо набивал (правда, в данном случае голень) о бетонную колонну так, что по коридорам спортком-плекса громыхал гром, а с потолка сыпалась штукатурка. Заодно вы можете оценить боевые возможности тайбоксинговых лоукиков, в частности голень-бедро, нарабатываемых кстати, на суперстанке или голень-голень (на тренажерном комплексе "убойные ноги"), коими вы запросто можете "упаковать" практически любого неприятеля, усадив его в некое подобие позы лотоса без нежелательных потом юридичес-ких последствий. О подробностях нанесения так называемых лоукиков отсылаю вас к другим источникам, добавлю лишь, что голень помимо набивки следует также накатывать в течение минут десяти деревянным валиком. Очень скоро ваша голень станет железной, а удары ею будут равноценны ударам рельсой. Но только помните общее правило: всякая набивка лишь до начала болевых ощущений - признака того, что "процесс пошел", механизмы биохимического укрепления тканей включились. Тем более, что как бы вы ни тренировались, у вас всегда будет преимущество перед традицион-ными методиками: там, как правило учат наносить удары в про-странство. Мое мнение: это все равно, что учить плавать в воздухе. Удары ваши станут сокрушительными, только если вы будете пы-таться что-то крушить. А пару раз потянув суставы (чаще этозапястье, иногда локтевые) вы и без всякого тренера научитесь ставить кулак правильно. Поэтому с этой минуты ломайте все ненужное, что попадется вам под руку - дверь, стенку заброшенного строения, выброшенную мебель. Наконец, найдите заброшенное здание и разрушьте его голыми руками, а впоследствии эту кампанию проводите на скорость. В качестве тренировочного материала для разбивания предлагаю ледовые пластинки, заготавливаемые либо в морозильной камере, либо зимой на морозе в мелких ванночках (размеры и толщину подбирайте опытным путем). 
Устанавливайте их на приспособлении, которое назовем "тамешивари" (см. рис. 12), подвешиваемое к трена-жеру "Проломы". В дальнейшем какое-то время посвятим доводке удара до полной его формы - на основе каратистского "Цки", но выполняемого в подскоке с притоптывающим усилием в конечной фазе и ударно-уракеновым противоходом, который, на мой взгляд, обеспечит макси-мальную ударную мощь в пределах нормальных физических возмож-ностей человека. В средние века грабители с большой дороги предпочитали столкновение с целым отрядом вооруженных солдат встрече с одним-единственным выходцем Шаолиня, этой, по сути, разящей во всех направлениях бестией. В самом деле, пустая рука всегда быстрее руки, отягощенной каким бы то ни было оружием. 
Первым делом для продвижения в данном направлении предла-гаю наработать простейшую связку (см. рис.13): хук левой (1) - хук правой (2) - апперкот (3) группы упражнений "летающие руки", взятую из русских систем стеночного боя. Она же широко применя-ется в современной боксерской технике. После использования в качестве отягощений полукилограммовых гантелей, по истечении эдак получаса занятий вы обнаружите, что ваши руки начнут как бы "летать" (откуда и название данной группы упражнений). И навер-няка при таких субъективных ощущениях вам будет приятно прово-дить, скажем, бой с тенью. Однако в соответствии с фундаментальными принципами на-шей системы предлагаю все же наносить удары этой связки в мешок с песком, помещенный в покрышку от футбольного мяча и подве-шенный на стенку на уровне лица. Очень важно при этом вообра-жать, что этот мяч - голова вашего противника, тем самым форми-руя чистый пронос в ударе, который в отличие от удара с концен-трацией, нанесет поражение вашему противнику за счет инерцион-ного воздействия на его головной мозг, как правило, без нарушения целостности костных тканей головы (удар с концентрацией, как вы уже знаете, нарабатывается на свечах. Осталось лишь только добавить, что завершать эту связку в дальнейшем не помешает пинком ногой, называемым в каратэ "кин-гери" и выполняемым подъемом стопы в пах. Это поможет вам освоить навыки более сложной, но и более эффективной работы руки - ноги. Бить просто сильно недостаточно. Необходимо в противника еще и попасть. А он-то не манекен: может и увернуться, контрата-ковать. И если представить его в качестве некоего прыгающего, бегающего, мельтешащего перед вами танка, то в отличие от каратистских ударов по болевым точкам в качестве целей различа-ют первичные: глаза, гениталии, и вторичные: горло, солнечное сплетение, колено, поражение которых запрещено большинством современных видов спортивных единоборств, формируя их адептам твердые отрицательные навыки, сводящие на нет все многообразие боевых возможностей. Это как бы соответствует поражению танка из противотанковой винтовки по его уязвимым точкам. 
Наш основной удар формируется тренажерными методами, которые устраняют необходимость тренерского участия: удары с проносом (1), как это видно из рис.14, наносятся, как правило, в мягкие и слабые ткани в отличие от ударов с концентрацией (2), наносимых по сплошным костным покрытиям жизненно важных органов (мозг, сердце) - своего рода естественной броне. Сочета-ние этих ударов - пронос-концентрация (3) в полной мере можно наработать по мере освоения на тренажере "суперстанок" упражне-ния "Пролом сквозь мешок". Полезная мьюлеформа поможет вам быстрее освоить так называ-емую "Тропу войны" в условиях ограниченной видимости ночной подворотни, и для начала - в течение лета - предлагаю вам освоить практическую уличную боевую связку против численно превосходящей группы нападающих: "Тычок (А) - ноги (I) - бекфист (II) - раздача (III) - свал (В)" (см. рис.15). В качестве мишеней для нанесения боевых ударов на пораже-ние в элементе (III) "раздача" (с которыми вы уже знакомы из упражнения "летающие руки", разве что теперь выполняются лишь одиночные удары в движении) служат многочисленные рваные кеды, подвязанные на уровне лица к веткам деревьев вдоль лесной тропинки, а для элемента "бекфист" (II) -мешок с песком в покрыш-ке от кожаного (можно и резинового) футбольного мяча. Для элемента «базар-тычок» (А) используется макивара «качающийся нос». Что касается элемента (Б) «кувырок», который используется как способ выхода в стойку при падениях, неизбежных в поединках, то он взят из динамической системы Айкидо, и наилучшая методика исполнения его - через диагональ спины с защитой позвоночника и колесообраэной подстраховкой рук - мне встретилась в школе «рюшинкан». 
Особо хочу увязать данную группу упражнений с автоматическим «включением» запрограммированной боевой связки в ответ на «наезд» без волевого контроля вашего сознания, при котором как бы вселившийся в вас дьявол обеспечит вам гарантированное поражение численно превосходящего противника в уличном поединке, после которого оставалось бы только лицез
