Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Правой ногой сделать шаг назад, присесть на пол и выйти в положение «берёзка». Руки ставятся ладонями в пол, за головой на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Повернув голову влево, опираясь на руки, перевести вес тела через правое плечо на грудную клетку. После небольшого прогиба в спине, с грудной клетки, тело мягко перекатывается на живот и тазобедренный сустав. Завершается упражнение прогнутым в спине положением корпуса с опорой на руки.
Фото 47а
Фото 47б
Фото 47в
Упражнение 2. “Стойка на руках”. Исходная позиция: нейтральная.
Поставить ладони на пол на ширине плеч, пальцы смотрят вперёд, чуть раскрыты. Сделать активный толчок ногами и выйти в положение, когда ноги, корпус и руки составляют единую прямую вертикальную линию. Пальцы ног направлены вверх. Баланс осуществляется только работой кистей рук.
Фото 48а Фото 48б
Работа с предметом
Жонглирование).
Упражнение 1. Исходная позиция: два мяча в правой руке, в левой – один.
На счёт «раз» - из правой руки точно перед собой вертикально вверх выбросить один мяч. На счёт «два» - выбросить из двух рук два мяча одновременно накрест. На счёт «три» - поймать в правую руку выброшенный первый мяч. На счёт «четыре» - одновременно поймать двумя руками два последующих мяча. Важно, чтобы мячи подбрасывались на одну высоту не ниже уровня головы.
Фото 49
Упражнение 2. Исходная позиция: по одному мячу в каждой руке. Ладони направлены вниз.
В этом упражнении броски мячей производятся не только кистями рук, но участвует и предплечье. На счёт «раз» - послать мяч из правой руки в левую; на счёт «два» - из левой в правую. Поймать поочерёдно: сначала в левой рукой, затем правой. Ловить мяч следует так же, как и бросать, накрывая его сверху кистью соответствующей руки.
Фото 50
Урок 6
Тренинг развивающий.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Потянуться двумя руками вперёд, вверх, вправо, влево, назад. Ноги активно принимают участие в движении, отклоняясь в противоположную сторону.
Фото 51
Упражнение 2. Исходная позиция: гимнастический выпад на правую ногу. Голень правой ноги под прямым углом к полу.
Наклонить тело вниз так, чтобы правое плечо опустилось ниже правого колена. Сделать в этом положении несколько пружинистых движений. Выполнить это упражнение с выпадом на левую ногу.
Фото 52
Упражнение 3. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены в
коленях, носки стоп подняты вверх.
Потянуться к прямым ногам и взяться за пальцы ног. Поочерёдно поднять сначала одну, потом другую ногу. Ноги, при этом, не сгибаются в коленях.
Фото 53
Упражнение 4. Исходная позиция: гимнастический «мост».
В таком положении передвигаться вперёд, назад, вправо, влево.
Фото 54
Упражнение 5. Исходная позиция: «полумост», руки разведены в стороны и прижаты к полу.
Сохраняя прогиб в спине, ногами пройти полный круг. При этом позиция рук и плеч без изменения.
Упражнение 6. Исходная позиция: выпад на правую ногу.
Прыжок вверх. Поменять в воздухе ноги и приземлиться в выпад на левую ногу. Повторить упражнение с левой ноги.
Фото 55а
Фото 55б
Фото 55в
Тренинг пластический.
Упражнение 1 “Работа с импульсом”. Исходная позиция: нейтральная.
Тело мгновенно реагирует на импульсы, которые учащиеся придумывают самостоятельно. Только теперь импульс следует погасить в колебательном движении.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Учащиеся придумывают и принимают любое необычное и интересное положение. Сохранив заданную форму, фиксируют ее «мышечной памятью». Затем возвращаются в исходное положение. Мягко, единым плавным движением они «входят» в эту фиксированную форму. Важно проконтролировать не только правильность своего статичного положения, но и его мышечное соответствие придуманной позиции.
Затем также плавно и мягко «выйти» из этой фиксированной формы.
Сценические падения.
Упражнение 1. Исходная позиция: лёжа на краю стола.
При падении влево, поднять правую ногу и правую руку. Перекатиться через левый бок и, мягко контролируя падение, приземлиться на три точки опоры: и на две руки и стопу правой ноги. Повторить упражнение в другую сторону.
Фото 56а
Фото 56б
Фото 56в
Упражнение 2. Исходная позиция: сидя в центре стола.
Развернуться через левый бок и лечь на стол, на живот. Дотянуться руками до пола и прижать к нему ладони. Позиция ладоней должна быть аналогичной, как при кувырке через правое плечо. Одной ногой сделать небольшой мах для того, чтобы оторвать ноги от стола. Продолжить движение, сделав кувырок через правое плечо.
Фото 57а фото 57б
