Так как за это время дети научились выполнять комплекс физических упражнений на суше, его можно усложнить, добавив новые упражнения, а затем движения из новых способов плавания. За счет усложнения учебного материала и постепенного увеличения проплываемого на уроках расстояния увеличивается нагрузка и повышается уровень тренированности детей. Инструктор по плаванию должен строить уроки так, чтобы дети как можно больше плавали и как можно меньше стояли на месте и ходили по дну.
Урок 1
Па суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
В воде
1. Выполнить соскок в воду вниз ногами.
2. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
3. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м). Обращать внимание на непрерывное, ритмичное дыхание — короткий вдох и длинный выдох через рот.
4. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (4x6 м).
5. Плавание при помощи движений ногами на спине (до 25 м).
6. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
7. Движения одной и обеими руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 20 раз).
8. Плавание кролем с дыханием через несколько гребков и в каждом цикле (до 10 попыток).
9. Плавание при помощи движений ногами с доской (до 25 м).
10. Выполнить различные прыжки в воду: соскок вниз ногами; прыжок вниз ногами; спад в воду из положения сидя на бортике.
Урок 2
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием. Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем: стоя в наклоне вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте — на 1 движение руками 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» Упражнение выполняется не менее 3 мин.
В воде:
1. Выполнить прыжок в воду вниз ногами.
2. Проплыть любым способом 2x25 м.
3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
4. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине (2x25 м).
5. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием (2—3 мин).
6. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох: сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще (до 10 попыток).
7. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
8. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (до 10 попыток).
9. То же в согласовании с дыханием.
10. Стоя на бортике, захватив пальцами ног его край, поднять руки вверх и соединить кисти (голова между руками). Наклониться вперед и, не сгибая колени и теряя равновесие, выполнить спад в воду (глубина не менее 1,5 м).
Урок 3
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.
Б воде
1. Выполнить спад в воду из положения стоя на бортике.
2. Проплыть как можно большее расстояние, используя спосо бы кроль на груди и на спине в любых сочетаниях.
3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 3 мин).
4. Плавание кролем на груди (до 25 м).
5. То же кролем на спине.
6. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
7. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
8. Плавание кролем на спине (2x25 м).
9. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (до 10 попыток).
10. Плавание, кролем на груди (2x25 м).
11. Выполнить различные прыжки в воду: 1) соскок вниз ногами; 2) прыжок вниз ногами; 3) спад в воду из положения стоя на бортике.
Помнить, что очередной прыжок выполняется только по команде преподавателя и после того, как предыдущий прыгун появится на поверхности воды и отплывет на безопасное расстояние.
Урок 4
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.
В воде
1. И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись в его край пальцами ног; руки вытянуты вверх, ладони соединены (голова между руками). Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и, оттолкнувшись ногами, прыгнуть в воду. Повторить 5-6 раз.
2. Проплыть 2x25 м, чередуя плавание кролем на груди и на спине.
3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
4. Плавание при помощи движений ногами на спине 2x25 м.
5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (3 мин).
6. Плавание кролем на груди (2x25 м).
7. То же на спине.
8. Игра с мячом и другие игры (в зависимости от подготовленности детей и условий для занятий) (см. главу 5).
Урок 5 На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Б воде
1. Выполнить прыжок в воду с толчком ногами.
2. И.п. — стоя на краю берега или плота, уперевшись ногами в его край, согнуть ноги в коленях и принять стартовую позу. С одновременным махом руками оттолкнуться ногами и выполнить
стартовый прыжок в воду.
3. Плавание кролем на груди (2x25 м).
4. То же на спине.
5. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
7. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну.
8. Плавание кролем на груди (2x25 м).
9. То же на спине.
10. Выполнить старт по команде преподавателя. Преподаватель продолжает исправлять ошибки и совершенствовать технику плавания занимающихся.
Необходимо добиваться, чтобы корпус был напряженным при ритмичной работе ногами и руками. Гребок руками должен быть длинным, с выносом руки из воды у бедра. При плавании на груди нужно грести под себя; не поворачивать туловище на бок во время вдоха; делать вдох одновременно с окончанием гребка у бедра. При плавании на спине «не садиться» на воду, поднять живот выше, не сгибать колени. Во время гребка не опускать руку глубоко в воду, выполнять гребок под поверхностью воды к бедру.
Урок 6
На суше
Провести беседу о гигиеническом и оздоровительном влиянии плавания на организм человека.
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6) и подготовительное упражнение для изучения стартового прыжка.
В воде
1. Выполнить стартовый прыжок несколько раз.
2. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
3. То же кролем на спине.
4. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м). Следить за дыханием.
5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
6. Движения руками кролем в согласовании с дыханием (до 3 мин).
7. Плавание кролем на груди (4x25 м).
8. То же кролем на спине.
9. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
10. Выполнить старт по команде преподавателя (5—6 раз) и все разученные ранее прыжки в воду.
Урок 7
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Вместо круговых движений туловищем выполнять круговые движения тазом вправо—влево (руки на поясе).
В воде
1. Проплыть со старта как можно большее расстояние кролем.
2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
3. Плавание на спине (2x25 м).
4. Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания — с одновременным гребком обеими руками и движениями ногами кролем. Дать указание занимающимся по возможности укоротить гребок руками и заканчивать его в стороне от корпуса, чтобы легче было пронести руки над водой.
5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием.
6. Проплыть кролем 4x25 м.
7. Прыжки в воду или игра «С донесением вплавь». Урок 8
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6), а также упражнение на согласование движений руками с дыханием.
В воде
1. Движение руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
2. Проплыть кролем 2x25 м.
3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
4. Проплыть на спине 2x25 м.
5. И.п. — взявшись руками за волнорез, принять положениеплотной группировки; ноги поставить на стенку бассейна. Из этого положения выбросить руки вперед на воду, оттолкнуться ногами, поднять живот и постараться как можно дальше проскользитьна спине вперед. Повторить несколько раз.
6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
7. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 9
На суше
Провести беседу с занимающимися о прикладном значении плавания. Привести примеры подвигов советских пловцов во время Великой Отечественной войны. Рассказать о том, какие правила и требования безопасности нужно соблюдать при купании и плавании в открытых водоемах.
Выполнить комплекс упражнений на согласование движений при плавании кролем на груди и на спине.
В воде
1. Выполнить старт и проплыть кролем на груди — кто сколько сможет.
2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
4. Проплыть кролем 2x25 м.
5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
6. Выполнить несколько скольжений и ныряний с движениями ногами кролем на груди и спине.
7. Проплыть кролем с задержкой дыхания в среднем темпе (4x6 м).'
8. Выполнить элементы поворота: касание рукой стенки бассейна, группировку и вращение.
9. Выполнить старт из воды и проплыть на спине как можно большее расстояние.
10. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 10
На суше
Выполнитькомплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля(см. главу 6).
Провести текущий зачет, оценивая проплываемое расстояние и технику плавания кролем на груди и на спине.
В воде
1. Выполнить старт и проплыть как можно большее расстояние кролем на груди. Каждому занимающемуся поставить две оценки — за технику плавания и преодоленное расстояние.
2. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м).
3. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее расстояние кролем на спине. Обязательно отметить преодоленное расстояние и оценить технику плавания.
4. Выполнение элементов поворота: 1) кувырки через плавательную дорожку; 2) вращение в группировке на груди и на спине в горизонтальной и вертикальной плоскости; 3) касание руками стенки бассейна, группировка и постановка ног на стенку; 4) отталкивание от стенки из положения группировки и скольжение на груди и на спине.
5.Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 11
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
В воде
1. Выполнить старт и проплыть как можно большее расстояние комбинированным способом — кролем на груди и на спине.
2. Проплыть на спине 2x25 м.
3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
4. Проплыть кролем 2x25 м.
5. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
6. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x6 м).
7. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
8. Проплыть кролем на груди 2x25 м.
9. Во время интервалов отдыха между заданиями выполнять элементы поворота: кувырки, вращения, отталкивания от стенки, скольжения.
10. Выполнить стартовый прыжок (4—6 раз) и другие прыжки в воду. Урок 12
На суше
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
В воде
1. Выполнить старт и проплыть кролем 3—4x25 м.
2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
3. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x6 м).
4. Плавание на спине (3—4x25 м).
5. Проплыть кролем 2x25 м.
6. Выполнить повороты на груди и на спине.
7. Плавание кролем при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед); вдох в сторону работающей руки (4x25 м).
8. Провести эстафету поперек бассейна.
Урок 13
На суше
Провести беседу о спортивном значении плавания, его месте в программе Олимпийских игр, об известных пловцах — обладателях мировых рекордов, чемпионах и призерах Олимпийских игр; о спортивных способах плавания (наиболее скоростные — кроль, дельфин, на спине; самый медленный — брасс); о правилах соревнований в плавании разными способами.
Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений на суше (см. главу 6).
В воде
1. Выполнить скольжения с элементами движений изученных способов плавания.
2. Проплыть кролем на спине с одновременным гребком обеими руками (2x25 м).
3. Плавание кролем при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед); вдох под работающую руку (4x25 м).
4. Проплыть кролем на груди 50 м.
5. То же кролем на спине.
6. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 14
На суше
Выполнить комплекс специальных и общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).
В воде
1. Проплыть любым способом 50 м.
2. Проплыть кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (6x8 м).
3. Проплыть кролем на груди с доской (25 м).
4. Стоя на месте, выполнить упражнения на согласование движений руками с дыханием (3 мин).
5. Проплыть кролем на груди 50 м.
6. То же кролем на спине.
7. Выполнить старт по команде преподавателя (не менее 4 раз).
8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.
Урок 15
На последнем занятии, подводящем итоги курса обучения плаванию, дать возможность занимающимся выполнить на суше знакомый комплекс упражнений. Затем проводятся массовые заплывы и праздник на воде (см. главу 8).
Контрольные вопросы и задания
1. Перечислите основные требования к организации и подготовке места для обучения плаванию на естественном водоеме (глубина и t° воды, характер берега и дна, площадь места купания, санитарно-гигиенические требования и др.).
2. Назовите обязательные мероприятия по предупреждению травм и несчастных случаев на занятиях в естественных водоемах.
3. Как изменяется организация урока в зависимости от климатических и погодных условий (Г воды, воздуха, ветра и др.)?
Рекомендуемая литература
1. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. — М.: ФиС, 1984.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).
3. Васильев B.C. Обучение детей плаванию. — М.: ФиС, 1989.
4. Кислое А.А., Панаев В.Г. В помощь инструктору по плаванию и спасению на водах: Рекомендации и учебные программы. — М., 1984.
Плавание в высших
Учебных заведениях
Программа по физическому воспитанию в высших учебных заведениях включает обязательный раздел «Плавание», который реализуется в течение всего периода обучения студентов в вузе в следующих формах: учебные занятия (обязательные и факультативные); занятия в секции спортивного клуба вуза и в спортивно-оздоровительных лагерях.
Практика использования плавания как средства физического воспитания показывает возможность повышения эффективности учебного процесса в результате совершенствования физических и функциональных способностей студентов; поддержания высокого уровня умственной и физической работоспособности на протяже-
нии всего периода обучения; профессионально-прикладной подготовки студентов (с учетом особенностей будущей трудовой деятельности); формирования у студентов навыков и умений самостоятельных занятий плаванием; приобретения необходимых знаний по основам теории, методики и организации обучения и спортивной тренировки по плаванию, выполнения функций судьи по спорту и инструктора-общественника по плаванию.
Обязательный учебный материал программы по плаванию на I и II курсах осваивается студентами в комплексе с другими средствами физического воспитания (гимнастические упражнения, спортивные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика и др.).
Для проведения практических занятий на каждом курсе формируются учебные отделения: подготовительное, специальное и спортивного совершенствования. Распределение студентов по учебным отделениям осуществляется на I курсе — с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовленности и спортивной квалификации.
На подготовительное учебное отделение зачисляются студенты основной и подготовительной медицинских групп. Практические занятия для студентов этих групп проводятся раздельно. Как правило, на подготовительное отделение зачисляются студенты, которые ранее спортивным плаванием не занимались.
На специальном учебном отделении занимаются студенты, отнесенные по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.
На отделение спортивного совершенствования зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие спортивный разряд. В отдельных случаях к занятиям по плаванию на этом отделении могут быть допущены студенты, не имеющие спортивного разряда, но обладающие хорошими способностями и желающие заниматься плаванием.
Численный состав учебных групп подготовительного и специального отделений не должен превышать 15 человек. Количество занимающихся на одного преподавателя (тренера) в отделении спортивного совершенствования зависит от уровня спортивной подготовленности студентов: так, в группах, состоящих из пловцов III и II спортивного разряда, число занимающихся не должно превышать 12 человек; из пловцов I разряда и кандидатов в мастера спорта — не более 8 человек; из мастеров спорта — 4—6 человек.
В процессе учебных занятий по плаванию на самом массовом, подготовительном отделениирешаются следующие задачи:
на I курсе — выбор основного способа спортивного плавания и тренировка в этом способе;
на II курсе — сочетание спортивного плавания с занятиями в зале скоростно-силовой направленности.
Рекомендуемая преимущественная направленность практических занятий по семестрам следующая:
1-й и 2-й семестры — совершенствование общей плавательной выносливости;
3-й семестр — скоростно-силовая подготовка;
4-й семестр — чередование тренировки скоростной направленности и совершенствования специальной выносливости [И.А. Федченко, 1989].
На занятиях в 1-м семестре характерно проплывание средних дистанций, используя равномерный метод с постепенным возрастанием к декабрю интенсивности упражнений (ЧСС — до 170 уд/мин). Моторная плотность занятия достигает 80%; объем плавания по элементам не превышает 20% от общего запланированного объема упражнений.
Во 2-м семестре рекомендуется проплывание средних и длинных дистанций с равномерной и переменной скоростью. Объем плавания по элементам не увеличивается, однако возрастает интенсивность выполнения упражнений (ЧСС - до 180 уд/мин). Моторная плотность занятия может достигать 90%.
В 3-м семестре содержание тренировочной программы включает в основном проплывание коротких отрезков и дистанций с небольшой интенсивностью (ЧСС — до 170 уд/мин). Объем плавания по элементам составляет от 30 до 60%; моторная плотность занятий достигает 70—80%.
В 4-м семестре планируется проплывание коротких отрезков и дистанций в полной координации с применением повторного и интервального методов тренировки. Рекомендуется 1 раз в 4—5 занятиях проводить тренировку ударного характера на совершенствование общей выносливости, используя дистанционное плавание. Моторная плотность занятий (в зависимости от направленности) колеблется от 70 до 90%.
Занятия в декабре и мае (календарные периоды, предшествующие экзаменационным сессиям) следует постоянно разнообразить по содержанию. Целесообразно использовать упражнения для изучения и совершенствования техники дополнительных способов и прикладного плавания; включать в занятия различные виды эстафет и проплывание отрезков в повторном режиме.
Перечисленные организационные и методические рекомендации повышают эффективность учебного процесса, а использование плавания как основного вида физических упражнений дает возможность студентам успешно выполнять требования учебной программы и достигать хорошего уровня функционального развития.
На специальном отделении, где плавание является основным видом физических упражнений, занятия планируются с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовленности студентов. Следует подчеркнуть, что занятия для студентов этого отделения являются обязательными на протяжении всего периода обучения в вузе и проводятся в объеме 4 ч в неделю.
В процессе занятий со студентами этого отделения решаются следующие задачи:
укрепление здоровья, закаливание и повышение уровня работоспособности;
устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии и двигательной подготовленности;
коррекция остаточных явлений после перенесенных заболеваний; содействие стойкой компенсации нарушений в деятельности различных органов и систем, вызванных тем или иным заболеванием;
постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок;
приобретение необходимых (допустимых для данной группы) профессионально-прикладных навыков и умений.
При планировании и проведении учебных занятий по плаванию с этим контингентом следует придерживаться следующих правил:
—дозировка плавательных упражнений должна способствовать равномерности нарастания нагрузки. В то же время упражнения, выполняемые с относительно высокой ЧСС, должны чередоваться с активным отдыхом;
—распределение учебного материала следует планировать так, чтобы физиологическая кривая ответной реакции организма на физическую "нагрузку имела наибольший подъем во второй половине основной части занятий;
—при составлении конспекта занятий не следует увлекаться большим количеством разнообразных упражнений;
—подбирать плавательные упражнения и способ плавания нужно строго индивидуально;
—при выполнении заданий необходимо обращать особое вни-
мание на постановку правильного дыхания; исключать упражнения, требующие больших мышечных усилий, с задержкой дыхания; чередовать физические упражнения со специальными дыхательными;
— моторная плотность занятия должна составлять 50—70%.
Особое значение в процессе учебных занятий по плаванию со студентами, отнесенными в специальную медицинскую группу, имеют врачебно-педагогические наблюдения. При учете интенсивности и объема выполненной плавательной нагрузки необходимо наблюдение за внешними признаками утомления во время выполнения упражнений. При чрезмерной нагрузке могут возникнуть общая слабость, повышенная утомляемость, сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца и др. Может появиться также неудовлетворенное состояние после занятия, что обусловлено несоответствием режима выполнения упражнений состоянию здоровья студентов, уровню их тренированности. В этих случаях необходимы изменение режима, достаточный отдых, проведение углубленного врачебного обследования.
Реакция на физическую нагрузку в процессе занятия студентов на специальном учебном отделении должна проявляться умеренными сдвигами физиологических показателей. В зависимости от характера и интенсивности нагрузки частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания повышаются; период восстановления показателей до исходного уровня обычно не превышает 5—10 мин. Вес тела существенно не меняется. Жизненная емкость легких и мышечная сила могут увеличиваться или умеренно снижаться (в последнем случае это свидетельствует о наступлении утомления). Небольшая степень утомления на занятиях плаванием со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, вполне допустима.
Задачами обучения плаванию на отделении спортивного совершенствования являются:
повышение уровня спортивной подготовленности;
приобретение профессионально-прикладных знаний и умений.
Наиболее подготовленные студенты-пловцы, имеющие квалификацию не ниже I спортивного разряда, зачисляются в объединенные (межвузовские) учебные отделения (группы) спортивного совершенствования, независимо от ведомственной подчиненности вузов. Такие отделения создаются на базе одного из вузов города при наличии плавательного бассейна и комплекса спортивных сооружений, что позволяет проводить подготовку спортсменов в соответствии с современными научно-методическими требованиями.
Для работы в межвузовских учебных отделениях привлекаются ведущие специалисты вузов. Пловцы, занимающиеся у одного тренера (преподавателя), могут представлять разные вузы. Комплектование таких групп целесообразно осуществлять с учетом специализации в способах плавания и дистанциях.
Массовая физкультурно-оздоровительная и спортивная работа по плаванию в вузе осуществляется совместными усилиями кафедры физического воспитания и спортивного клуба в следующих формах:
—занятия в спортивной секции плавания;
—занятия в оздоровительных секциях (формирование комплексных групп: атлетическая гимнастика + плавание; аэробика + + плавание и т.п.; аквааэробика и др.):
—проведение соревнований по плаванию, водных праздников, массовых проплывов и др.;
—занятий плаванием в спортивно-оздоровительных лагерях;
—строительство спортивных сооружений (в том числе и плавательных бассейнов),
Проведение учебной, спортивной и массовой работы по плаванию должно быть отражено в следующих документах планирования и учета: план по физическому воспитанию, составленный на год; график учебного процесса на учебный год (семестр); рабочий план на учебный год (семестр); план-конспект занятия; журнал учета работы в учебной группе.
Контрольные вопросы и задания
1. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на подготовительном учебном отделении.
2. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на специальном учебном отделении.
3. Назовите задачи и содержание работы по плаванию на отделении спортивного совершенствования.
Рекомендуемая литература
Инясевский К.А. Плавание: Методическое пособие для преподавателей и студентов вузов. — М.: Высшая школа, 1978.
