Способ брасс на спине (рис. 81).
Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания
Упражнения для изучения техники движений ногами и согласования их с дыханием описаны в главе 6, раздел 6.3.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания
Имитационные упражнения
1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с задержкой рук вверху) в согласовании с дыханием.
2. То же, с задержкой рук у бедер.
Упражнения в воде с подвижной опорой
3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав доску между ногами (с задержкой рук впереди).
4. То же с задержкой рук у бедер.
5. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.
6. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движений руками с дыханием.
Рис. 81. Упражнения для изучения способа брасс на спине
Упражнения в воде без опоры
7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласовании с дыханием (с задержкой рук впереди).
8. То же, с задержкой рук у бедер
Методические указания. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должны касаться бедер. Движения должны быть симметричными и одновременными.
Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения
9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движений руками с задержкой рук вверху.
10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в стороны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опуская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация движений с задержкой рук вдоль туловища.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых, которые в положении на спине выполняют общее согласование движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем партнеры меняются местами.
12. То же с задержкой рук вдоль туловища. Упражнение в воде с подвижной опорой
13. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.
14. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.
Упражнения в воде без опоры
15. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с задержкой рук впереди).
16. То же с задержкой рук вдоль туловища.
17. Плавание в полной координации со скольжением (руки впереди).
18. То же с задержкой рук вдоль туловища.
Методические указания. При плавании брассом на спине обязательно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.
Способ на боку (рис. 82)
Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания
Имитационные упражнения
1. И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных движений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.
2. В положении лежа на боку на скамье имитация движений ногами способом на боку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
3. Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «нижней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное положение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.
4. То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —вдох, во время отталкивания — выдох.
 |
|
Вдох _ Выдох
Вдох,
Вдох
Выдох
Вдох
Рис. 82. Упражнения для изучения способа но боку
Упражнения в воде с подвижной опорой
5. Плавание при помощи движений ногами с доской, придерживая ее обеими руками.
6. То же в согласовании с дыханием.
7. Плавание с доской при помощи движений ногами на наименьшее количество гребков. Необходимо максимально использовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.
Упражнения в воде без опоры
8. Плавание при помощи движений ногами из исходного положения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).
Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.
При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания
Имитационные упражнения
9. И.п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги; «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Имитация движений «нижней» рукой.
10. То же «верхней» рукой в согласовании с дыханием (вдох делается в конце гребка «верхней» рукой).
11. То же обеими руками в согласовании с дыханием (вдох делается в конце гребка «верхней» рукой).
Упражнения в воде с подвижной опорой
12. Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской, придерживая ее «нижней» рукой снизу.
13. Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согласовании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.
14. Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрямленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к нему доску.
15. То же, в согласовании с дыханием.
16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску между ногами, в согласовании с дыханием.
Методические указания. Движения руками выполняются одновременно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносится над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведения вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка'«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторону, а не подниматься.
Упражнения для изучения общего согласования движений
Имитационные упражнения
17. Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согласовании с движениями «верхней» рукой.
18. То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.
19. То же в согласовании с движениями обеими руками.
20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием. Упражнения в воде с подвижной опорой
21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.
22. То же в согласовании с дыханием.
23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «верхней» рукой, в согласовании сдвижениями «нижней» рукой.
24. То же с акцентом на правильное дыхание.
25. Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед, держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.
Упражнения в воде без опоры
26. Плавание способом на боку в полной координации и в согласовании с дыханием.
Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением.
Ныряние
При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблюдать следующие меры безопасности.
1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.
2. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале занятий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время которой выполняется медленное плавание.
3. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после того, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и подплыл к бортику.
4. При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого занимающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на суше.
5. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему привязывается страховочный фал.
6. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию не допускаются.
