Упражнения в воде с подвижной опорой

15. Плавание при помощи движений ногами, держа доску перед собой в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким обра­зом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох — во время опускания лица в воду.

16. То же, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища; ли­цо опущено в воду. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в воду. То же, поменяв положение рук.

Упражнения в воде без опоры

17. Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох —во время опускания лица в воду.

18. То же, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытя­нутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в во­ду. То же, поменяв положение рук.

19. То же, обе руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание выпол­няется так же, как в упр. 17.

Упражнения для изучения движений руками (рис. 34) Имитационные упражнения на суше

20. И.п. — стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище впе­ред; одна рука опирается о колено передней ноги, другая впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем. То же другой рукой.

Методические указания. Руки в начале и в конце гребка должны быть прямыми; смотреть прямо перед собой; не раскачивать пле­чами. Гребок рукой выполнять под себя к противоположной ноге; заканчивать гребок у бедра.

21. И.п. —тоже, обе руки впереди. Имитация движений руками кролем с подменой: как только одна рука, выполнившая гребок, вернется в исходное положение, гребок начинает другая рука.

22. И.п. — то же; одна рука впереди, в положении начала греб­ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

23. И.п. — стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упи­рается в колено передней ноги, другая — на поверхности воды, в по­ложении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же с задержкой дыхания (лицо опущено в воду).

24. И.п. — то же, обе руки вытянуты вперед. Поочередные дви­жения руками кролем с подменой. То же с задержкой дыхания (ли­цо опущено в воду).

Типичные ошибки. Сгибание рук; раскачивание плечами. Во время гребка рука уходит в сторону от туловища и слишком рано вынимается из воды.

Рис. 34. Упражнения для изучения движений руками

Методические указания. Нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя, по диагонали к про­тивоположной ноге; плечи не следует отрывать от поверхности во­ды; гребок заканчивать у бедра прямой рукой; следить за правиль­ным проносом рук над водой и входом в воду.

25. И.п. — то же, что в упр. 22. Попеременные движения руками кролем. То же с задержкой дыхания (лицо опущено в воду).

Упражнения с подвижной опорой

26. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в дру­гой руке доску. Упражнение выполняется на задержке дыхания. То же, поменяв положение рук.

27. То же, держа доску обеими руками. После выполнения греб­ка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

28. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плава­тельная доска или круг. Упражнение выполняется на задержке ды­хания.. • ■ i

Упражнения без опоры

29. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытя­нута вперед) на задержке дыхания. То же, поменяв положение рук.

30. То же, что упр. 27, но без доски.

31. То же при помощи попеременных движений руками.

Методические указания. Следить затем, чтобы выполнять греб­ки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из во­ды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуть­ся в направлении движения.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния