Тема 1. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (2 часа)
Краткое содержание. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Учебно-тренировочные занятия
Тема 2. Развитие силовых способностей (1 час)
Краткое содержание. Методы стандартного и переменного упражнения. Круговой метод. Упражнения для развития силовых способностей. Программа для развития силовых способностей. Средства и методы самоконтроля.
Тема 3. Развитие гибкости (1 час)
Краткое содержание. Методы стандартного и переменного упражнения. Круговой метод. Упражнения для развития гибкости. Программа для развития подвижности в суставах. Средства и методы самоконтроля.
Тема 4. Развитие скоростных способностей (2 часа)
Краткое содержание. Повторный, переменный, интервальный, смешанный методы тренировочной работы. Упражнения для развития скоростных способностей. Программа для развития скоростных способностей. Средства и методы самоконтроля.
Тема 5. Развитие общей выносливости (6 часов)
Краткое содержание. Равномерный, переменный, кроссовый, смешанный методы тренировочной работы. Упражнения для развития общей выносливости. Программа для развития общей выносливости. Средства и методы самоконтроля.
Курс (3 семестр)
на примере элективного курса «Волейбол»)
Модуль «Оздоровительные системы»
Тема 1: Основы методики самомассажа (2 часа)
Краткое содержание. Физиологическое обоснование и механизм воздействия массажа на организм. Показания и противопоказания к применению массажа. Виды массажа. Основные приемы массажа и разновидности. Техника и разновидности приема поглаживание. Техника и разновидности приема растирание. Техника и разновидность приемов разминания. Техника и разновидность приемов вибрации и похлапывания. Виды самомассажа. Продолжительность и последовательность самомассажа. Общий и локальный самомассаж. Самомассаж при занятиях избранным видом спорта.
Задание:
1. Перечислить последовательность проведения самомассажа.
2. Продемонстрировать приемы самомассажа любой части тела по выбору.
3. Выполнить основные приемы массажа на партнере.
Тема 2: Оздоровительная дыхательная гимнастика (2часа)(методики А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко)
Краткое содержание. Значение дыхательной функции для жизнедеятельности и здоровья организма. Значение правильного дыхания в жизни и при занятиях физической культурой. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П.Бутейко. «Парадоксальная» дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой.
Задание:
1. Изложить суть метода К.П.Бутейко.
2. Продемонстрировать метод волевой ликвидации глубокого дыхания.
3. Изложить суть «актерской» дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.
4. Продемонстрировать комплекс дыхательной гимнастики.
Тема 3: Критерии эффективности здорового образа жизни (2 часа С/Р)
Краткое содержание. Понятие здорового образа жизни. Основные критерии эффективности здорового образа жизни. Рациональный режим труда и отдыха. Отсутствие вредных привычек. Оптимальный двигательный режим. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Атлетическая гимнастика. Гигиенические основы здорового образа жизни. Рациональное питание. Закаливание.
Задание:
1. Спланировать свой режим дня.
2. Рассказать о принципах закаливания.
3. Рассказать о вредных привычках и их влиянии на организм.
4. Дать понятие здорового образа жизни.
Модуль «Общефизическая подготовка бакалавра»
Методико-практические занятия
Тема 1: Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции (2 часа)
Краткое содержание. Понятия «утомление», «усталость», «работоспособность». Факторы, определяющие работоспособность человека. Основные признаки состояния организма при переутомлении. Фазы физической работоспособности. Контроль за уровнем физической работоспособности. Релаксация.
Задание:
1. Определить индивидуальный уровень физической работоспособности с помощью функциональной пробы Руфье - Диксона.
2. Продемонстрировать комплексы утренней зарядки, физкультурной паузы.
3. Продемонстрировать упражнения для релаксации, аутогенной тренировки
Тема 2: Развитие силовых способностей (2 часа)
Краткое содержание. Понятие, структура и содержание силовых способностей. Факторы и условия, детерминирующие проявление силовых способностей. Сенситивные периоды развития силовых способностей. Методы оценки выраженности силовых способностей (контрольные упражнения, тесты, сопоставительные таблицы). Средства и методы развития силовых способностей. Гендерные и возрастные особенности студентов, которые необходимо учитывать при составлении дифференцированных и индивидуальных программ развития силовых способностей.
Задание:
1. Дать понятие физического качества.
2. Назвать сенситивные периоды развития силовых способностей.
3. Продемонстрировать средства и методы развития силовых способностей.
Тема 3: Развитие гибкости (2 часа)
Краткое содержание. Понятие, структура и содержание физического качества. Факторы и условия, детерминирующие проявление гибкости. Сенситивные периоды развития гибкости. Методы оценки выраженности гибкости (контрольные упражнения, тесты, сопоставительные таблицы). Средства и методы развития гибкости. Гендерные и возрастные особенности студентов, которые необходимо учитывать при составлении дифференцированных и индивидуальных программ развития гибкости.
Задание:
1. Дать понятие физического качества.
2. Назвать сенситивные периоды развития гибкости.
3. Продемонстрировать средства и методы развития гибкости.
Учебно-тренировочные занятия
Темы 4-5. Развитие скоростных способностей и общей выносливости (2+4 часа)
Подбор упражнений на учебно-тренировочных занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям, выполнение заданий с разной интенсивностью и иными интервалами отдыха, специфичными для развития скоростных способностей и общей выносливости (средства и методы приведены выше).
Модуль «Особенности занятий избранным видом спорта»
Теоретические занятия
Тема 1: Основы спортивной тренировки волейболистов. Структура и организация учебных занятий по волейболу (2 часа)
Краткое содержание: Основы теории волейбола. Тактика игры в волейбол. Особенности индивидуальных, групповых и командных действий. Основные составляющие учебных занятий по волейболу (физическая, техническая, тактическая, теоретическая, психологическая, интегральная). Типы занятий, планирование нагрузки в зависимости от задач учебных занятий по волейболу. Виды планирования и методика их составления. Развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации). Средства и методы развития отдельных качеств.
Контрольные вопросы по теме:
1. Укажите основные тактические принципы игры в волейбол.
2. Перечислите особенности организации индивидуальных занятий по волейболу.
3. Изложите особенности групповых и командных действий в волейболе.
4. Раскройте основные правила планирования нагрузки на занятиях по волейболу.
5. Изложите виды планирования занятий по волейболу, перечень документации и методику их составления.
6. Укажите средства и методы развития физических качеств на занятиях волейболом.
Учебно-тренировочные занятия
Тема 2. Специальная физическая подготовка (10 часов)
Краткое содержание. Методика развития специальной быстроты в волейболе
Основные методики и технологии развития специальной быстроты движений и скоростных способностей. Средства и методы развития специальной быстроты, принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности. Диагностика специальной быстроты, специальных скоростных способностей в многолетней подготовке волейболистов. Методика развития специальной быстроты движений, скоростных способностей на этапах многолетней подготовки спортсменов. Организация и методика проведения учебно-тренировочного занятия, направленного на воспитание специальной быстроты движений.
Методика развития специальной выносливости в волейболе
Методика и особенности развития специфических типов выносливости. Средства и методы развития специальной выносливости, принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности. Диагностика специальной выносливости на этапах многолетней подготовки волейболистов. Методика развития специальной выносливости на этапах многолетней подготовки. Организация и методика проведения учебно-тренировочного занятия, направленного на развитие специальной выносливости.
Тема 3: Обучение технике игры в волейбол (18 часов)
Краткое содержание. Техника игры изучается и совершенствуется в процессе выполнения специальных упражнений в отдельных приемах игры и упражнений с определенными тактическими заданиями. Условия выполнения изучаемых приемов нужно постоянно менять, чтобы выработать подвижные навыки в ударах, передачах. Изученные приемы закрепляются в учебных играх и на соревнованиях.
Технические действия
1 Стойка волейболиста
- высокая
-средняя
- низкая
2. Основные способы перемещения
-ходьба
-бег
-передвижение приставными шагами
-скрестным шагом правым, левым боком
-спиной вперед
-остановка шагом, прыжком
3. Передачи
-верхняя (в стойках, за спину, в прыжке, в падении)
-нижняя (за спину, в стойках, с падением)
4. Подачи
-нижняя (прямая, боковая)
-верхняя (прямая, крюком, в прыжке)
5. Нападающий удар
-прямой
с переводом
-боковой
6. Блокирование
-одиночное
-групповое
Тема 4: Обучение тактике игры в волейбол (8 часов)
Краткое содержание. Учебно-тренировочные занятия, направленные на обучение тактике ведения атакующих и защитных действий, тактике ведения игры, построены на применении и закреплении полученных технических навыков, их совершенствовании. Основой практических занятий является расширение тактического арсенала наступательных и оборонительных действий, освоение новых технико-тактических комбинаций, составление тактического плана игры. Организация и проведение подготовительной, основной и заключительной частей учебно-тренировочных занятий, направленных на обучение тактике ведения атакующих и защитных технических действий в волейболе, тактике ведения игры.
Технико-тактические действия
Индивидуальные тактические действия
В ЗАЩИТЕ:
1. выбор места
2. первая передача
-нижняя передача двумя руками
-нижняя передача одной рукой
-передача с падением
-верхняя передача с падением и перекатом на спину
3. блокирование
В НАПАДЕНИИ:
1. нападающий удар
-прямой
-скидка
-с переводом
-боковой
2. подача
-по зонам
-укороченная
-усиленная с прыжком
-планирующая
-закрученная
Групповые тактические действия
В ЗАЩИТЕ
1. взаимодействие со связующим игроком, выходящим из зоны 3,2,4
-доводка мяча связующему игроку из зон 2,5,6,1,4 после нападающего удара и подачи
2. взаимодействие со связующим игроком, выходящим со второй линии
3. взаимодействие игроков передней линии со сменой зон
-нападение со второй передачи через игроков передней линии
4. взаимодействие игроков задней линии со сменой зон
-защита углом вперед
-защита углом назад
В НАПАДЕНИИ
1. нападение со второй передачи через игрока передней линии со сменой зон
-через игрока зоны 2
-через игрока зоны 3
-через игрока зоны 4
2. нападение со второй линии после передачи связующим игроком
3. Игровые комбинации «крест», «волна», «эшелон».
Тема 5. Подготовка и проведение соревнований (14 часов)
Краткое содержание. Правила соревнований. Подготовка спортсооружений, оборудований, инвентаря и формы к соревнованиям. Положение о соревнованиях и смета. Судейская бригада. Проведение судейской коллегии и составление отчета о проведении соревнований.
Курс (4 семестр)
(на примере элективного курса волейбол)
Модуль «Оздоровительные системы»
Тема 1: Методы оценки и коррекции осанки и телосложения на занятиях физической культурой (2 часа)
Краткое содержание. Осанка. Форма спины. Методы оценки осанки. Способы выявления сколиоза. Тип телосложения. Конституция человека. Определение степени ожирения. Определение идеальной массы тела. Ростовой индекс. Пропорциональность - индексы и коэффициенты. Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения осанки. Дневник самоконтроля. Физические упражнения для профилактики и коррекции массы тела.
Задание:
1. Определить оптимальную и идеальную массу тела.
2. Рассчитать индексы и коэффициент пропорциональности.
3. Определить весоростовой показатель.
4. Рассчитать индекс массы тела.
Тема 2: Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы) (4 часа С/Р)
Краткое содержание. Артериальное давление. Процедура измерения артериального давления. Определение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы с помощью степ-теста. Методы измерения частоты сердечных сокращений. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Ортостатическая проба. Проба Штанге. Проба Руфье. Проба с приседаниями (проба Мартине). Оценка функций внешнего дыхания (частота дыхания, жизненная емкость легких).
Задание:
1. Выполнить одну из функциональных проб.
2. Оценить функции внешнего дыхания.
3. Измерить артериальное давление в покое.
Модуль «Особенности занятий избранным видом спорта»
Тема 1. Специальная физическая подготовка (8 часов)
Краткое содержание. Развитие и методика развития специальной ловкости в волейболе.
Инновационные методики и технологии развития специальнойловкости. Средства и методы развития специальной ловкости, принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности. Диагностика специальной ловкости в многолетней подготовке волейболистов. Методика развития специальной ловкости на этапах многолетней подготовки. Организация и методика проведения учебно-тренировочного занятия, направленного на развитие специальной ловкости в волейболе.
Развитие и методика развития специальной гибкости в волейболе.
Методики и технологии развития специальнойгибкости в волейболе. Средства и методы развития специальной гибкости, принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности. Диагностика специальной гибкости в многолетней подготовке спортсменов. Методика развития специальной гибкости на этапах многолетней подготовки волейболистов. Организация и методика проведения учебно-тренировочного занятия, направленного на развитие специальной гибкостив волейболе.
Тема 2: Обучение технике игры в волейбол (10 часов)
Краткое содержание изложено выше.
Тема 3: Обучение тактике игры в волейбол (10 часов)
Краткое содержание изложено выше.
Темы 4-5. Соревновательная и судейская практика (12+2 часа)
Краткое содержание. Требования к умениям студентов:
Знать правила соревнований. Уметь правильно разрабатывать положение о соревнованиях, проводить судейскую коллегию и составлять календарь игр в соответствии с поставленными задачами. Знать требования, предъявляемые к инвентарю и оборудованию для соревнований. Уметь провести встречу команд (игру) и соревнования в целом. Уметь осуществлять судейство соревнований в поле и за судейским столиком. Уметь составлять отчет о проведении соревнований.
Модуль «Общефизическая подготовка бакалавра»
Методико-практические занятия
Тема 1: Методика проведения учебно-тренировочного занятия (2 часа).
Краткое содержание. Подготовка мест занятий. Допуск к занятиям и спортивная форма. Техника безопасности на занятиях. План-конспект занятия. Дозирование физической нагрузки у занимающихся. Цели и задачи занятия. Водная часть занятия. Основная часть занятия. Заключительная часть занятия. Подведение итогов занятия.
Задание:
1. Составить план-конспект учебно-тренировочного занятия.
2. По составленному плану-конспекту провести занятие с группой.
3. Составить комплекс круговой тренировки для развития одного из физических качеств.
Учебно-тренировочные занятия
Тема 2-5. Развитие координации, гибкости, скоростно-силовых способностей и обшей выносливости (2+ 2+2+4 часов)
Средства и методы развития физических качеств приведены выше.
Курс (Y семестр)
Модуль «Оздоровительные системы»
Методико-практические занятия
Тема 1: Здоровьесберегающие технологии (2 часа)
Краткое содержание. Заполнение карты здоровьесбережения. Процедура измерения артериального давления. Определение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Методы измерения частоты сердечных сокращений. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Ортостатическая проба. Проба Штанге. Проба Руфье. Проба с приседаниями (проба Мартине). Оценка функций внешнего дыхания (частота дыхания, жизненная емкость легких).
Учебно-тренировочные занятия
Тема 1: Здоровьесберегающие технологии (2 часа)
Краткое содержание. Разработка и реализация программы коррекции физического состояния по источникам:
Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. – Тюмень, Изд-во ТюмГУ, 2010. – 144с.
Тверских В.В.Тверских В.В. Физическая культура. Как помочь студентам сохранить и укрепить здоровье: учебно-методическое пособие для студентов вуза/В.В. Тверских, В.В. Тверских – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2010. – 80с.
Модуль «Социально-биологические основы физической культуры и здорового образа жизни»
Теоретические занятия
