Боем и силовой подготовкой. Они оснащаются простейшими устройствами для
Отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также
Снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.
Упражнения, которые в НФП-87 перечислены, таковы:
Упражнение 2. Бег на 3 км.
Оценки: "отлично" 12 мин. 30 сек.
"хорошо" 12 мин. 45 сек.
"удовлетворительно" 13 мин. 10 сек.
Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.
Оценки: "отл." 28 мин.
"хор." 29 мин.
"удовл." 30 мин.
Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).
Оценка: "отл." 24 мин.
"хор." 25 мин.
"удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.
Оценка: "отл." 13 раз.
"хор." 11 раз.
"удовл." 9 раз.
Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли-
Чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на
Спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-
Ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола
Лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-
Нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук
В упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)
"хор." 44 раза
"удовл." 40 раз
Упражнение 10. Бег на 100 метров.
Оценка: "отл." 14, 1 сек.
"хор." 14,6 сек
"удовл." 15,6 сек
Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:
- через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос-
Тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется
С разбега;
- через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15
См устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-
Ками о дальнюю половину снаряда.
Разрешается выполнять две попытки.
Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-
тием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два
Кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-
Бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-
Шается применение матов.
Оценка: "отл." 10 сек
"хор." 10,6 сек
"удовл." 11,2 сек
Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног
На брусьях.
Оценка: "отл." 9 раз
"хор." 6 раз
"удовл." 4 раза.
Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.
Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде-
Ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без
Потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без
Передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре-
Деляется по последнему участнику.
Оценка: "отл." 1 час 15 мин
"хор." 1 час 20 мин
"удовл." 1 час 25 мин.
Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же,
Что и при броске на лыжах.
Оценка
на 5 км: "отл." 27 мин
"хор." 28 мин
"удовл." 29 мин
"отл." 56 мин
"хор." 58 мин
"удовл." 1 час.
Упражнение 24. Общее контрольное упражнение на единой полосе пре-
Пятствий.
Оценка: "отл." 2 мин 25 сек
"хор." 2 мин 30 сек
"удовл." 2 мин 40 сек.
Упражнение 25. Специальное контрольное упражнение на полосе пре-
Пятствий.
Если предыдущее упражнение выполнялось без автомата, то это упражне-
Ние выполняется с автоматом, сумкой для магазинов, двумя магазинами и
Противогазом. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя у борта БТРа
(оружие в руке, противогаз в сумке): влезть в макет БТРа через борт,
Соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по нап-
Равлению к первой траншее, обежать флажок, соскочить в траншею и надеть
Противогаз, выскочить из траншеи и пробежать по бревну через овраг, сос-
