Цель урока: формирование скоростно – силовых способностей на уроках лёгкой атлетики.
Задачи:
1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Старт из разных исходных положений.
2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега «способом согнув ноги».
3.Развитие скоростно – силовых способностей.
4. Воспитание морально – волевых качеств.
| Часть урока | Содержание урока. | Дози-ровка | Организационно методические указания. | |
| ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. 1.Построение. 2.Сообщение задач урока. 3.Строевые упражнения: - на право! - на лево! - прыжком кругом! - на лево! 4.Ходьба и ее разновидности: - на носках руки вверх. - на пятках руки за голову. - перекат с носка на пятку, руки на пояс. - перекат с пятки на носок, руки на пояс. 5.Ходьба противоходом, змейкой. - обычная ходьба с переходом в бег. 6.Игра «Обгонялки» 7.Медленный бег. 8.Ходьба. 9.Упражнения на восстановления дыхания. 10.Комплекс О.Р.У. на месте. 1. И.П. Стойка, руки в замок перед грудью. 1- руки вперёд. 2- руки вверх. 3- руки вперёд 4- И.П. 2.И.П.Стойка левая рука вверху, правая внизу. 1-2-отведение рук назад 3-4 – смена положения рук. 3. И.П.Стойка руки к плечам 1-4- круговые движения рук в плечевом суставе вперёд 5-8 – круговые движения рук в плечевом суставе назад. 4.И.П.Широкая стойка, ноги врозь, руки за голову 1-2 –наклон туловища влево 3-4 – наклон туловища вправо. 5.И.П.Широкая стойка, ноги врозь, руки к плечам. 1- поворот туловища влево, руки вверх. 2-И,П. 3- поворот туловища вправо, руки вверх 4 И.П. 6.И.П. Стойка, руки к плечам. 1- наклон к левой 2- И.П. 3- наклон к правой 4- И.П. 7. И.П.стойка, руки в стороны. 1- согнуть левую ногу подтянуть к груди, руки на голень. 2- И.п. 3- согнуть правую ногу подтянуть к груди, руки на голень. 4- И.п. 8.И.П. Стойка, руки в стороны 1 – мах левой, руки вперёд 2-И.П. 3 –мах правой, руки вперёд 4- И.П. 9.И.П. Выпад левой, руки на пояс. 1-3 – три пружинящих движения 4 – смена положения ног. 10.И.П.Стойка. 1-4 прыжки на левой. 5-8 прыжки на правой. Упражнения на восстановления дыхания. 11. Беговые упражнения: а) Подскоки с ноги на ногу. б)Бег с прямыми ногами вперёд. в)Бег с прямыми ногами в стороны. г)Скрестными шагами левым боком, скрестными шагами правым боком 12.Специально-беговые упражнения: 1.Бег с «захлёстыванием «голени назад до касания пятками ягодиц. Туловище держать прямо. 2.Бег с высоким подниманием бедра Бедро поднимать до горизонтали,опорная нога в это время полностью выпрямляется. Туловище держать прямо. 3.Прыжок в шаге. Туловище следует держать вертикально, а движение рук как при беге. 4. Бег с ускорением. Основная часть 1.Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Старт из разных исходных положений. Бег на короткие дистанции состоит из старта; стартовый разгон; бег по дистанции; финиширование. а) показ. Низкий старт и стартовый разгон. Стартовый разгон. Спринтер ускоренно бежит со старта первые 25-30 м. Техника бега по дистанции. Бег – естественный способ передвижения Цикл движений бегуна – это двойной шаг. Так, в течение двух шагов (левой и правой) бегун совершает две фазы движений. Следить за техникой низкого старта, стартовым разгоном, бег по дистанции и финиширование. 2.Совершенствование быстроты простой реакции. Отработать реакцию на «Старт». Старт из разных И.П. 1.И.П. Упор присев. 2.И.П.Упор присев спиной вперёд. 3.И.П.Выпад левой, 1-3 три пружинящих движения 4 - смена положения ног. 4.И.П. Стойка руки на пояс – прыжки. Бег на короткие дистанции. Эстафета. Подготовка. Играющие делятся на две – равные команды и строятся в две колонны. На расстоянии 10- м. от линии старта для каждой команды кладутся две тарелочки. Первым игрокам, стоящим впереди колонн, даётся эстафетная палочка. Правила. 1.Начинать эстафету можно только по сигналу. 2.Выходить за линию для начало бега нельзя до тех пор, пока не будет передана эстафетная палочка. 3. Если во время перебежки игрок уронит эстафетную палочку, он должен сам её поднять и продолжить бег. Подвожу итог эстафеты. 2.Совершенствование техники прыжка в длину с разбега. а)показ На помнить технику прыжка в длину с разбега: разбег, отталкивания, полёт, приземление. Подводящие упражнения. 1.Прыжок в шаге. 2.Прыжок в длину с места отталкивание двумя ногами. 3.Прыжок в длину 2-5 шагов разбега с ускоренной постановкой толчковой ноги на место отталкивания. 4.Прыжок в длину через натянутую скакалку. 5.Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Заключительная часть. 1.Построение в шеренгу. 2. Медленный заключительный бег. 3.Игра «Передал – садись». Подготовка. Играющие делятся на две команды по 8 человек и стоят за линией старта в колонну по одному. Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 6м Ставятся капитаны, которые получают по волейбольному мяч Правила игры: 1.Игра начинается по сигналу преподавателя. 2.Если во время игры игрок уронит мяч, он должен поднять его и бросить капитану, встав предварительно на своё место. 4.Построение. 5.Выставление оценок. 6.Домашнее задание. 7.Подведение итогов урока. 8.Организованный уход в раздевалку. | 12-14мин. 1мин. 10сек 20сек 20м. 20м. 20м. 20м. 20м. 60м 80м. 200м. 5-8мин. 8раз 8 раз 8раз 8раз 8раз 8раз. . 8раз 8раз. 8раз 16раз. 20м. 20м. 20м. 20м. 20м. 20м. 20м. 22-24мин. 10мин. 3мин. 1мин. 2х30м. 2мин. 10 мин 3-5мин. 1мин. 2мин. 10сек. 10сек. 10сек. 10сек. 20сек. | Настроить учащихся на предстоящий урок. Уточнить состояние здоровья. Следить за правильностью выполнения всех заданий и за осанкой студентов. Во время поворотов руками не размахивать. Обычная. Руки в локтевых суставах не сгибать, прогнуться потянуться посмотреть на руки, ладони во внутрь. Туловище держать прямо, лопатки свести, голову поднять. Туловище держать прямо, на носок поднимаемся по выше, укрепляем свод стопы. Туловище держать прямо, нога полностью выпрямляется в коленном суставе. Руками не размахивать. По ширине площадки. Бег на передней части стопы, руки работают вдоль туловища. Соблюдать правило игры. Следить за техникой бега. Обычная Руки через стороны вверх вдох, опустили выдох. На счёт два подняться на носки, прогнуться, потянуться посмотреть на руки. Руки в локтевых суставах не сгибать. Руки в локтевых суставах не сгибать. Амплитуда движения рук в плечевом суставе с каждым счётом увеличивается. Наклон туловища выполнять точно в правую и левую сторону. Поворот туловища выполнять точно в левую и правую сторону. При повороте туловища руки в локтевых суставах не сгибать. Ноги в коленных суставах не сгибать, руками касаться носок ног. Руками обхватываем середину голени, носок на себя. Мах прямой ногой, носок на себя. Впереди стоящая нога согнутая, а сзади стоящая прямая, выпад глубже. Прыгать мягко на носках. Руки через стороны вверх вдох, опустили выдох. Выпрыгивать как можно выше. Ноги в коленных суставах не сгибать, носок на себя. Ноги ставятся на одну прямую, ноги в коленных суставах не сгибать, носок на себя. Выполнении скрестных шагов на передней части стопы. Следить, чтобы плечи и туловище не отклонялись назад. Руки работают как при беге. Носок на себя. Толчковая нога при отталкивании должна полностью выпрямляться во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылает колено вперёд немного вверх. Впереди стоящая нога согнутая, а сзади стоящая расслабленная прямая. Колено тянуть вверх, вперёд. Руки работают как при беге. Дистанция 6м. Бег с максимальной скоростью. По команде на «Старт от линии старта на полторы стопы ставят толчковую ногу. Если провести перпендикуляр от середины стопы толчковой ноги то ставится колено маховой ноги. Руки располагаются на ширине плеч перед линией старта. Голову опустить вниз. Руки поставить параллельно друг другу. Корпус нужно послать вперёд, голову опустить вниз, ось от плеч вывести за стартовую линию. По команде «Внимание»! плавно поднять таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги, рационально распределить вес тела на ноги и руки. По команде «Марш» бегун производит быстрое энергичное движение руками, одновременно отталкиваясь от беговой дорожки. Начинается стартовый разбег в сильнонаклонном положении. Руки должны быть согнуты в локтях, свободно и легко размахиваться около туловища. Голову нужно держать в естественном положении. При постановки ноги на грунт нужно пытаться ставить стопу с носка или наружного свода с перекатом её на переднюю часть. Финиширование в беге на короткие дистанции – это бег на последних 10-15м. Не нужно замедлять бег перед финишной линией Наклон груди на финише должен быть небольшим и резким. Сразу после финишной линии нельзя резко останавливаться. Скорость бега надо понижать постепенно. Лицом к линии старта. Пятки от пола на отрывать. Спиной к линии старта. При выпаде впереди стоящая нога согнута, а сзади стоящая прямая. Спиной к линии старта. Выявить лучших студентов в беге на короткие дистанции(30м). Следить за реакцией на старт, за частотой и длинной шага, за техникой бега. Описание эстафеты. По сигналу игроки с каждой команды бегут к тарелочкам обегают их и передают эстафетную палочку следующему участнику, следующий участник выполняет то же задание. Каждый раз прибежавший участник с эстафетной палочкой и передавший её очередному игроку встаёт в конец колонны. Эстафета организует студентов, развивает у них скоростные способности. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. Выполнение поточным способом. Следить за техникой прыжка в длину с разбега. При приземлении следует обратить внимание на подтягивание коленей вперёд – вверх и активное выбрасывание ног далеко вперёд приземлению. После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперёд. Следить за техникой прыжка. Заминка. Упражнения на растяжку. Учащиеся стоят в две колонны Содержание игры. По сигналу каждый капитан передаёт мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив от последнего игрока своей колонны мяч капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание, а её капитан поднимает мяч вверх. Подвожу итог игры. В шеренгу. За технику бега на короткие дистанции. Кроссовая подготовка. Комплекс ОРУ для лёгкой атлетике. Чем занимались на уроке? В колонне по одному. |
