К самому себе. Марк Аврелий

325 с

...Всегда ревностно заботься о том, чтобы дело, которым ты в данный момент занят, исполнять так, как достойно римлянина и мужа, с полной и искренней сердечностью, с любовью к людям, со свободой и справедливос­тью; и о том также, чтобы отстранить от себя все другие представления. Это удастся тебе, если ты каждое дело будешь исполнять, как последнее в своей жизни, свободный от всякого безрассудства, от обусловленного страстями пренебрежения к велениям разума, от лицемерия и недовольства своей судь­бой. Ты видишь, как немногочисленны требования, исполнив которые, вся­кий сможет жить блаженной и божественной жизнью. Да и сами боги от того, кто исполняет эти требования, ничего больше не потребуют.

Время человеческой жизни — миг; ее сущность — вечное течение; ощу­щение — смутно; строение всего тела — бренно; душа — неустойчива; судьба — загадочна; слава — недостоверна....Жизнь — борьба и странствие по чуж­бине; посмертная слава — забвение...

Всегда иди кратчайшим путем. Кратчайший же путь — это путь, со­гласный с природой; он в том, чтобы блюсти правду во всех речах и поступ­ках.

Подобное решение избавит тебя от утомления, борьбы, притворства и тщеславия.

Приспособляйся к обстоятельствам, выпавшим на твою долю. И от всего сердца люби людей, с которыми тебе суждено жить.

Никто не может тебе помешать жить согласно разуму твоей природы, и ничто не происходит вопреки разуму общей природы!

Еще немного времени и ты исчезнешь, равно как и все то, что ты ви­дишь, и все те, кто живет сейчас. Ибо все подлежит изменению, превраще­нию и исчезновению — дабы, вслед за ним, возникло другое...

Итак, проведи этот момент времени в согласии с природой, а затем расстанься с жизнью так же легко, как падает созревшая олива...

"Когда один римлянин стал упрекать Марка Аврелия в снисходитель­ности по отношению к поднявшему мятеж Авидию Кассию и спросил: "А что если бы он победил?", — Марк Аврелий ответил: "Не так плохо мы почитали богов, и не так плохо мы живем, чтобы он мог победить". Пере­числяя затем всех императоров, которые были убиты, он сказал, что име­лись причины, по которым они заслужили быть убитыми, и что ни один хороший император не был так просто побежден тираном и убит".

Время: 1. __2.__3.__4.__5.__6.__

Упражнение 10.

Прочтите две страницы любого художественного текста придумывая одно-два заглавия к каждому абзацу. Подчеркните наиболее устойчивые на ваш взгляд обороты, словосочетания и труднопроизносимые слова, проработайте их. Если вам встретилась удачная мысль, подумайте можно ли ее усилить или сформулировать более лаконично.

Упражнение 11.

Запишите по памяти цитаты из второго упражнения. Сформулируйте несколько понравившихся мыслей из проработанных текс­тов. Сравните их с оригиналами: где мысль выражена более отчетливо?

Конец занятия. Время ___. На занятие затрачено ___.

 

Урок № 10

Начало занятия: число __, время __.

Упражнение 1.

Припомните цитаты и высказывания из предыдущего урока.

Упражнение 2.

Запомните и запишите по памяти цитаты.

1. Средний человек озабочен тем, как бы ему убить время; человек же талантливый стремится его использовать.

Шопенгауэр.

2. Каждый из нас — это то, что он сумел сделать со своим временем.

Пристли.

3. Важнее всего другого — сосредоточиться на той работе, которой занят в данное время.

Грейс.

Упражнение 3.

Используя в качестве точек фиксации центральные слова, прочтите пери­ферическим зрением остальные.

П.1

этот	весь	свой
мочь	один	себя
если	дело	идти

П.2

люди	рука	надо
свет	ведь	сила
день	глаз	даже

П.3

есть	вода	дать
лицо	труд	лето
отец	пока	твой

П.4

друг	тоже	жить
стол	путь	уйти
куда	мать	корм

П.5

нога	чишь	ночь
план	мера	душа
сюда	поле	тихо

П.6

хотя	окно	союз
мама	вещь	жена
цель	мало	пять

Упражнение 4.

Слова каждого пункта сначала прочтите медленно, вслух. Если считаете Полезным, с некоторыми поиграйте в воображении. Затем прочтите вслух на скорость, стараясь с первого раза уложиться в 9 секунд. Наконец прочтите их максимально быстро без проговаривания. Хорошо, если ваши результаты будут ниже 7 сек.

П.1

хотя	крен	сера	ныне	мост	долг
рыба	дядя	роль	смех	борт	тебя
цена	папа	семя	чуть	край	лето
двор	база	дать	план	лето	мать
свет	день	твой	цель	стол	лицо

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.2

свет	итог	груз	вера	щека	поэт
игра	удар	тень	мимо	тема	часы
если	круг	рост	идея	счет	черт
темп	вниз	цепь	полк	крик	царь
дочь	беда	губа	слой	печь	семь

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.3

угол	туда	язык	петь	речь	если
этот	нога	идти	мера	ведь	опыт
путь	себя	окно	март	доля	итак
стул	боец	врач	пыль	след	соль
луна	едва	дети	рано	бить	враг

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.4

гора	небо	море	дело	душа	глаз
мочь	тихо	жить	жена	надо	корм
зной	ключ	чудо	игра	штат	лечь
хата	игра	клуб	конь	ради	дитя
стих	воля	хлеб	часы	ясно	пить

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.5

хоть	лишь	даже	поле	вода	брат
уйти	один	союз	сила	мало	роса
бюро	хуже	зима	зато	порт	царь
либо	срок	штаб	атом	пора	флот
метр	снег	цвет	факт	река	лист

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

 

Упражнение 5.

Мысленно поиграйте со словами: скоро, улица, вечер, назад, ждать, около, катер, также, лучше, право, среди, район.

Упражнение 6.

Не спеша ознакомьтесь со словами, с неудобными мысленно поиграйте. Прочтите вслух, стараясь к шестой попытке уложиться в десять секунд.

П.1

скоро	улица	вечер	назад	ждать	около
катер	также	лучше	право	среди	район
разве	точно	легко	совет	спать	огонь
масса	ветер	закон	долго	прямо	давно
целый	часть	школа	волна	войти	живой

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.2

связь	месяц	кроме	пусть	верно	любой
рядом	сцена	число	милый	палец	успех
из-за	ехать	затем	сесть	малый	ответ
точка	плохо	почва	гость	смысл	рубль
вчера	автор	песня	линия	расти	иначе

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.3

герой	уметь	звать	степь	немец	мужик
синий	отряд	строй	фронт	нести	кровь
судно	слова	сотня	весна	сцена	семья
метод	менее	чужой	ладно	центр	песок
вовсе	прием	возле	убить	карта	честь

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.4

глава	вроде	умный	смочь	шесть	слеза
снять	ясный	музей	страх	равно	кулак
столь	тонна	волос	кухня	вывод	зерно
поход	всего	сорок	океан	орган	спина
запас	вновь	радио	дурак	никак	поезд

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.5

эпоха	яркий	сосуд	лодка	сапог	видно
моряк	выход	грудь	длина	тихий	тайна
птица	левый	алмаз	учить	серый	роман
домой	кусок	товар	дождь	вслед	взрыв
резко	номер	повод	нынче	вагон	белок

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.6

нынче	туман	вагон	канал	крыша	поиск
тепло	черта	озеро	зайти	вдоль	дойти
мотор	жалко	узкий	мечта	уголь	трава
важно	поток	диван	адрес	вверз	пятый
мешок	смена	весть	объем	толпа	осень

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

 

Упражнение 7.

Прочитайте вслух словосочетания и обороты, проработайте необычные. Постарайтесь уложиться в 25 сек. Попробуйте прочесть их про себя за 14 сек.

глубокое влияние; наша жизнь; собственная значимость; как правило; вокруг себя; ореол удовлетворенности; одобрение окружающих; социальный механизм; львиная доля; менее зависим, высокая самооценка; конструктив­ный совет; приложить больше усилий, идти напролом, время и место; в любом случае; перегруппировать силы; новое наступление; надежные сред­ства; добиваться своего; низкая самооценка; выглядеть потерянным; объек­тивная реальность; злейший враг; кто-либо иной; в рамках программы; жесткая корреляция; по сравнению с теми; рассматривать иначе; чрезмерная чувст­вительность; одаренные люди; исследователи отмечают.

Время: 1.__2.__3.__4.__ 5.__ 6.__

 

Упражнение 8.

Начиная с этого упражнения вы начнете осваивать новую технику — чте­ние-узнавание. Суть такого чтения состоит в том, что вы уже опознаете за один взгляд содержание целых фрагментов ранее прочитанного текста. Такое чтение существенно отличается от привычного и может породить неуверенность в качестве восприятия материала. Для вас критерием качества является как раз то, насколько полно в процессе чтения вам удастся вспомнить содержание. А это зависит, во-первых, от качества предварительной проработки текста, а, во-вторых, от той интенсивности внимания, на которую вы сегодня способны.

Медленно прочтите текст, прорабатывая новые слова и словосочетания. Затем прочтите его вслух столько раз, сколько понадобится, чтобы уложиться в 80 сек. После этого читайте его одними глазами. Постарайтесь уложиться в 40 сек. И имейте ввиду, что это еще не предел. Возможно, уже сегодня вы получите лучший результат. В этом случае сразу переходите к следующему упражнению.

Застенчивость. Ф.Зимбардо

342 сл.

То, что мы думаем о себе, оказывает глубокое влияние на всю нашу жизнь. Люди, осознающие собственную значимость, как правило, распространяют вокруг себя ореол удовлетворенности. Они менее зависимы о поддержки и одобрения окружающих, поскольку научились сами себя стимулировать. Такие люди своей предприимчивостью и инициативой заставляют вращаться социальный механизм, и соответственно им достается львиная доля предоставляемых обществом благ.

Люди с высокой самооценкой не огорчаются, когда их критикуют, и не опасаются быть отвергнутыми. Они скорее готовы поблагодарить а "конструктивный совет". Получив отказ, они не воспринимают его как унижение своей персоны. Причины его они рассматривают иначе: следовало приложить больше усилий, не идти напролом; просьба была чрезмерна или наоборот несущественна, время и место были выбраны неудачно; человек давший отказ, сам страдает от каких-то проблем и потому нуждается в понимании. В любом случае причины отказа не в них, а вне их; эти причины следует проанализировать, чтобы перегруппировать силы и предпринять новое наступление более надежными средствами. Таким людям легко быт оптимистами они чаще добиваются своего, чем проигрывают.

Человек с низкой самооценкой, напротив, выглядит потерянным. Он как правило, более пассивен, внушаем и менее популярен. Такие люди чрезмерно чувствительны к критике, полагая, что она свидетельствует об их неполноценности. Но и комплимент они принять не умеют. Поэтому, не удивительно, что исследователи отмечают в целом более высокую невротичность людей с низкой самооценкой по сравнению с теми, у кого самооценка высока. Даже высокая внешняя оценка слабо влияет на приниженное мне­ние о самом себе: человек вопреки объективной реальности продолжает при­держиваться низкой самооценки. Даже весьма одаренные люди могут вы­ступать сами для себя злейшими врагами, если их самооценка занижена.

Если вы невысокого мнения о себе, то почему я должен считать иначе? Ведь вы, вероятно, знаете сами себя лучше, чем кто-либо иной.

... Застенчивость и низкая самооценка взаимосвязаны. В работах Пола Пилкониса и других исследованиях, проведенных в рамках нашей про­граммы, была установлена жесткая корреляция: если человек застенчив, то, как правило, страдает низкой самооценкой; там, где самооценка высо­ка, нет и речи о застенчивости.

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

 

Упражнение 9.

Запомните по памяти цитаты из первого упражнения. Сформулируйте несколько понравившихся мыслей из проработанного текста. Сравните их с оригиналами: где мысль выражена более отчетливо?

 

Упражнение 10.

Прочитайте две страницы любого художественного текста придумывая одно-два заглавия к каждому абзацу. Подчеркните встретившиеся обороты и слово­сочетания, проработайте их. Если вам встретилась удачная мысль, подумайте можно ли ее усилить или лаконично сформулировать.

Конец занятия, время: ___. На занятие затрачено ___.

 

Урок № 11

 

Начало занятия: число __, время __.

 

 

Упражнение 1.

Напишите по памяти цитаты из предыдущего урока.

 

Упражнение 2.

Прочтите одни раз и запишите по памяти три цитаты.

Должен быть почитаем, как бог тот, кто хорошо может определять и разделять.

Платон.

Кроме того времени, когда вы спите, вы должны беспрестанно контро­лировать свою мысль.

Будда.

Сосредоточенность — вечная тайна всякого совершенства.

Цвейг.

Упражнение 3.

Фиксируя взгляд на словах средней колонки, прочтите периферическим зрением остальные. Удерживайте взгляд от рысканий. Заметьте, что перифери­ческим зрением легче читать слова, стоящие относительно точки фиксации в верхней и нижней строках. Не огорчайтесь, если пока не можете выполнить все задания.

П.1

дом	еще	под
вот	кто	тут
тот	для	ваш
сам	где	мой
так	или	мир
все	уже	там
раз	она	нет
это	при	его
год	как	два
что	без	наш

П.2

это	про	дед
оба	ход	еще
имя	так	муж
вот	час	луч
как	сей	лее
вид	все	сто
тот	три	сын
что	век	чей
чем	она	шаг
над	рад	для

П.3

вес	шум	дно
это	ухо	рад
вот	так	тон
том	вон	зуб
цех	кот	газ
пол	все	тот
тем	ибо	дух
роя	что	сон
нос	она	зал
сад	для	нас

П.4

сало	вещь	окно
пуля	мать	тоже
глаз	ведь	рука
поле	мера	лишь
пока	труд	вода
дело	один	весь
пять	жена	союз
корм	уйти	жить
даже	сила	надо
цель	душа	хотя

П.5

куда	друг	стоя
день	свет	люди
тихо	жара	ночь
твой	дать	лето
себя	идти	свой
сюда	план	нога
отец	лицо	есть
этот	если	мочь
игра	удар	тень
мимо	тема	часы

П. 6

счет	черт	царь
семь	крик	печь
цепь	полк	слой
вниз	беда	губа
круг	рост	идея
если	темп	дочь
если	опыт	враг
итак	речь	соль
доля	ведь	след
бить	рано	пыль

Упражнение 4.

Мысленно поиграйте со словами: очень, более, здесь, земля, слово, пойти, народ, место, тогда, после можно.

Упражнение 5.

Медленно прочтите слова вслух. С трудными поиграйте в воображения. Затем прочтите их максимально быстро без проговаривания. Стремитесь при­близиться к 6 секундам на пункт, но избегайте самообмана.

П.1

сухой	нечто	рыбак	среда	бомба	режим
танец	добро	всюду	труба	порог	битва
заряд	капля	ручей	осень	пятый	трава
дойти	поиск	крыша	вдоль	уголь	вверх
толпа	канал	зайти	мечта	адрес	объем

Время: 1.__2.__3.__4 __5.__6.__

П.2

адрес	мечта	зайти	канал	вагон	озеро
узкий	диван	весть	туман	черта	жалко
поток	смена	нынче	тепло	мотор	важно
мешок	книга	конец	почти	снова	класс
много	голос	опять	между	сразу	никто

Время: 1.__2.__3.__4 __5.__6.__

П.3

будто	вести	брать	пауза	ничто	армия
мысль	нужно	зачем	повод	выйти	белый
найти	общий	берег	форма	белый	образ
часть	вдруг	живой	огонь	давно	около
прямо	войти	район	спать	среди	ждать

Время: 1.__2.__3.__4 __5.__6.__

П.4

назад	право	совет	долго	волна	школа
закон	легко	лучше	вечер	улица	часть
ветер	точно	также	разве	катер	скоро
масса	целый	рядом	связь	из-за	точка
вчера	автор	плохо	ехать	стена	месяц

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.5

кроме	число	затем	почва	пусть	песня
милый	гость	сесть	палец	верно	линия
малый	смысл	расти	ответ	любой	успех
рубль	иначе	герой	метод	вовсе	синий
судно	уметь	прием	слава	менее	звать

Время: 1.__2.__3. __ 4.__5.__6.__

Упражнение 6.

Каждый пункт следующего упражнения выполняется лишь один раз. Это своего рода тест, позволяющий судить о качестве усвоения зрительных этало­нов слов. Если результаты, показанные в этом упражнении будут превышать 8 сек. на пункт, то имеет смысл вернуться к предыдущему упражнению, а затем повторить тест.

Итак, засеките время и найдите в каждом пункте слова, обозначающие

п. 1 цвета:

какой	более	место	война	дверь	озеро
жалко	важно	белый	никто	армия	класс
образ	около	ждать	школа	часть	скоро
точка	месяц	песня	линия	успех	синий
звать	какой	более	место	война	дверь

Время: __

п. 2 воду:

такой	перед	здесь	новый	волна	тогда
сухой	танец	дойти	толпа	адрес	узкий
поток	капля	мешок	много	будто	мысль
найти	часть	прямо	назад	закон	ветер
масса	вчера	кроме	милый	рубль	малый

Время: __

п. 3 людей:

рыбак	нечто	добро	поиск	канал	мечта
знать	самый	земля	после	город	диван
смена	книга	голос	вести	нужно	общий
вдруг	войти	автор	право	легко	точно
целый	число	смысл	гость	уметь	иначе

Время: __

п. 4 суда:

среда	труба	осень	вдоль	мечта	канал
бомба	лодка	когда	стать	слово	можно
долго	улица	катер	стена	время	уметь
слава	метод	ответ	палец	баржа	завод
время	очень	народ	через	потом	крыша

Время: __

Упражнение 7.

Мысленно поиграйте со словами: только, другой, первый, видеть, сейчас, теперь, должен, работа, думать, страна.

Упражнение 8.

Не спеша ознакомьтесь со словами; с неудобными мысленно поиграйте. Прочтите вслух, стараясь к шестой попытке уложиться в десять секунд.

П.1

только	другой	первый	видеть	сейчас	теперь
должен	работа	думать	страна	каждый	стаять
вопрос	борьба	больше	хорошо	почему	голова
тысяча	делать	второй	любить	всегда	понять
потому	давать	стекло	правда	камень	писать

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П. 2

против	просто	прийти	случай	начать	сидеть
партия	машина	важный	дорога	совсем	полный
нельзя	вместо	черный	задача	однако	быстро
солдат	именно	газета	ходить	письмо	читать
третий	солнце	решить	многие	нужный	бывать

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.3

бывший	точный	теплый	тюрьма	стыдно	лежать
теория	колено	книжка	долгий	погода	редкий
земной	резкий	чистый	матрас	помочь	начало
играть	пройти	бывать	читать	быстро	полный
сидеть	писать	понять	голова	стоять	теперь

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.4

забыть	прежде	добрый	далеко	власть	сейчас
каждый	почему	всегда	камень	начать	совсем
однако	письмо	нужный	десять	победа	статья
стоить	мелкий	офицер	витать	весьма	вполне
оружие	четыре	смерть	темный	словно	вперед

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.5

свежий	больной	хорошо	многое	золото	отойти
высший	спинка	нижний	клетка	доллар	кресло
звание	особый	раньше	лишний	видеть	страна
любить	правда	случай	дорога	задача	ходить
многие	колхоз	сердце	бежать	иногда	хозяин

Время: 1.__2.__3.__4.__5.__6.__

П.6

первый	думать	больше	второй	стекло	прийти
важны	черный	газета	решить	лежать	взгляд
воздух	верить	трудно	старик	откуда	дерево
правый	состав	что-то	разный	лучший	завтра
искать	минута	узнать	деньги	вообще	ученый

Время: 1.__2. __ 3.__4.__5.__6.__

Упражнение 9.

Прочитайте словосочетания, поиграйте с ними в уме. Постарайтесь про­честь их вслух за 20 сек., а про себя — за 12 сек.

человек стремится, ощущает фрустрацию, обрести смысл, главный инте­рес, человеческое бытие, необходимо осуществить, другого человека, служе­ние делу, сам себя, в большей степени, таким образом, не обращать внима­ния, реализовать себя, утрата смысла, агрессивные импульсы, экзистенциональный вакуум, речь идет, особый смысл, уровень образования, характер человека, удаляться от цели, другими словами, стремление к счастью, дости­жение цели, предмет устремлений, кончается тупиком, прямой путь, чистая совесть, роль катализатора, доза напряжения, точка отсчета, может сущест­вовать, металлические опилки, полюс магнита, внутренний план, ставить цели, теряет всякое содержание, принимать решение, полноценная аргумен­тация, сила воли, социальный контекст, цепь событий, смысл жизни, самый лучший.

Упражнение 10.

Медленно прочитайте текст, прорабатывая трудные слова и словосочета­ния. Прочтите его вслух на время столько раз, сколько понадобится, чтобы уложиться в 150 сек. После этого, прочитайте его методом узнавания. Поста­райтесь уложиться в 70 сек.