А Как все это работает в тренажерном зале? Элементарно!
Видели ли вы что делают люди только пришедшие в тренажерный зал? Что они делают? Они сразу начинают тренироваться по схемам для роста мышц! Они начинают охоту на
мышцы!!!! Им кажется это очевидным. Мне это напоминает хреновых охотников, которые тупо идут по лесу в надежде наткнуться на дичь. Такого же не будет! Для того, чтоб завалить серьезную дичь, нужно затаится, пожертвовать временем и комфортом. Нужно сделать засаду и промерзнуть в ней сутки. Нужны жертвы! Иначе ничего серьезного вы никогда не словите. НО так не хочется мерзнуть и тратить время
на ожидание в засаде. ХОЧЕТСЯ ВСЕ СРАЗУ: бах! и с добычей! Но так не бывает. Именно поэтому большинство охотников — неудачники. А успеха достигают только, те, кто готов жертвовать.
В начале ваших ТРЕНИРОВОК нужно делать не то, что хочется, а то ЧТО НУЖНО для роста мышц в будущем! Пока вы не научитесь ТЕХНИКЕ выполнения упражнений и пока вы не разовьете МЕНТАЛЬНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ — МЫШЦЫ, прогресса не будет!
Первые несколько месяцев — это подготовка и жертвы времени и сил ДЛЯ того, чтоб в БУДУЩЕМ ВОЗМОЖНО было достигнуть РЕЗУЛЬТАТА! Это Как в охоте на зверя: первое время вы готовите засаду или ловушку, в которую ВОЗМОЖНО попадет животное! Если этого не сделать, то шансы на результат стремятся к нулю.
Мало кто ставит технику в течении нескольких месяцев. Все сразу же стремятся прогрессировать веса на штанге для того, чтоб вырастить побыстрее мышцы. Это ХРЕНОВЫЕ ОХОТНИКИ! Ничего существенного они не поймают таким способом! Сначала нужно научится делать то что нужно, а не то, что хочется.
ПОЖЕРТВОВАТЬ ВРЕМЕНЕМ (1-3 месяца) для того чтоб подготовить «засаду» вашим мышцам. Научиться их СОКРАЩАТЬ до того, как приступить к их ТРЕНИРОВКАМ с прогрессией нагрузки.
Вы должны несколько первых месяцев работать с очень легкими весами для того, чтоб тренировать ментальную связь а вовсе не мышцы. Вы должны делать перед сном воображаемые упражнения без веса («молитва на ночь») для формирования связей и техники. Веса на самой же тренировке должны быть 50% от тех весов, с которыми вы бы могли работать (это нужно для того чтоб не мешать себе ставить правильную технику). Допустим, вы в состоянии пожать лежа 60 кг. штангу на 10 раз. Так вот, нужно заставить себя работать с 30 кг в подходе для того, чтоб СТАВИТЬ, СТАВИТЬ и СТАВИТЬ правильную технику и учится сокращать нужные мышцы. ДЛЯ ЭТОГО
нужно пожертвовать:
· временем (роста мышц не будет за это время)
· тщеславием (выглядеть слабее, чем есть на самом деле)
· желаниями (получить все быстро)
ЭТО СЛОЖНО! Не физически. Это сложно психологически. Потому что все люди не могут быть везунчиками. Большинство охотников — неудачники, для того чтоб уравновешивать успех везунчиков.
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ
Важнейший показатель роста мышц. Прогрессию нагрузки можно начинать только через несколько месяцев. Причем НЕЛЬЗЯ в нужное время просто ПРЫГНУТЬ на максимальные веса! (так вы распугаете всю дичь). После того как вы научитесь чувствовать и сокращать свои мышцы, вы можете очень медленно двигаться по направлению к своим рабочим весам.
Нельзя резко прыгать с 30 кг на изначальные 60 кг, как бы сильно вам это не хотелось. Помните, что ОХОТНИК УМЕЕТ ЖДАТЬ и ДАВИТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! Вы должны постепенно (5 кг в неделю добавлять веса на штанге). Сначала 35, потом 40...45...50...55...и вот через шесть недель вы дошли до 60 кг... Но ваши мышцы уже совсем не такие, как были раньше. Вы научили их правильно и эффективно
сокращаться. Эти 60 кг. во время тренировки для вас слишком легкий вес. Так и хочется увеличить его еще на 10 кг. ДЕЛАТЬ ЭТОГО НЕЛЬЗЯ! (спугнете дичь). Вы должны будите так же осторожно (по 5 кг в неделю), или даже еще осторожнее (по 2.5 кг в неделю) продолжить движение вперед. Вы увидите, что прогресс идет размеренно. Сила растет, а тело меняется. Поздравляю. Вы становитесь все больше похожи на опытного охотника. Не поддавайтесь своим желаниям делать то, что хочется, для того чтоб получить результат максимально быстро.
Легкие и быстрые пути ВСЕГДА ведут к неудаче, потому что не учитывают вселенский закон сохранения энергии: НИЧЕГО ПРОСТО ТАК НЕ БЫВАЕТ!
Это то, что не делают 99% новичков. И именно поэтому 99% посетителей тренажерных залов — это лузеры, которые тренируются без результата. (Хреновые охотники в общем)
УМЕНИЕ «ТРАТИТЬ ВРЕМЯ»
Очень важно для успешного охотника, потому что он знает что тратит его для существенного результата в будущем, а не просто так!!!
Возьмем для примера ПЕРЕОДИЗАЦИЮ. Это волновая схема эффективных тренировок при которой чередуются тяжелые тренировки с легкими. Одну неделю вы работаете как все в зале. А вторую неделю вы снижаете вес на 50% и тренируетесь очень легко.
Подобная «легкая неделя» кажется пустой тратой времени. Ведь можно потренироваться тяжело и стать на делю ближе к цели. Именно поэтому, не смотря на то, что периодизация очень эффективно работает в плане мышечного роста, ей мало кто следует. Ведь для этого нужно делать то что нужно, а не то, что хочется.
Терпеливый охотник не делает то, что ему хочется. Он делает то, что нужно. Поэтому с легким сердцем он научился терпеливо ждать последующей тяжелой недели, находясь в
«засаде» легкой недели.
Терпеливый охотник полностью подавил свое тщеславие. Ему все равно, что думают на его счет остальные посетители тренажерки, когда он работает с очень легкими весами во время легкой недели. Думают, что он слабый? Ему смешно. Потому что это все равно что считать затаившегося в лесной засаде охотника трусливым. Важен результат а не собственные мелкие желания. Или, тем более, мнения других людей.
Охотник знает, что наступит за легкой ТЯЖЕЛАЯ НЕДЕЛЯ, когда он будет работать с весами гораздо больше, чем у всех остальных неудачников вокруг. Он полностью контролирует этот процесс. Для этого он ведет ДНЕВНИК. После каждого подхода он идет к нему: записать новый рекорд и посмотреть, сколько ему НУЖНО сделать в следующем подходе! Он тратит на это время и силы, тогда как большинство вокруг ничего подобного не делает. НО это большинство — неудачники. Поэтому охотника не смущает такая трата сил и времени. Он видит, что цель становится ближе. Это успокаивает его и учит ТЕРПЕНИЮ!
ТЕРПЕНИЕ в ПИТАНИИ
Успешный охотник контролируют все важные аспекты влияющие на достижение его цели. Это касается не только ТРЕНИРОВОК. Это касается ПИТАНИЯ, да и всего РЕЖИМА ДНЯ, потому что
ТРЕНИРОВКА ТОЛЬКО ЗАПУСКАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ РОСТА, РЕАЛИЗАЦИЯ КОТОРОГО ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА ДНЯ И ПИТАНИЯ!
Охотник научился терпеть ограничения в питании для того, чтоб получить нужный результат. Он жертвует вкусным ради полезного. В его рационе много вареных продуктов и клетчатки, при маленьком содержании жаренного и жирного. Он жертвует не только вкусом, но и деньгами, для того чтоб покупать натуральные протеины животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты).
Кроме того охотник жертвуют ВРЕМЕНЕМ для того, чтоб сделать питание эффективным. Он ест дробно. Т.е. много раз, а не три раза, как все остальные люди. Он знает, что это делает его ближе к цели, поэтому готов к маленьким жертвам времени для того, чтоб получить большой результат в конце.
Самое главное, что у него есть ПЛАН ПИТАНИЯ, который он выполняет в рамках своего режима дня. Это не удобно. Это заставляет тратить силы и время. НО это необходимо, если ты хочешь получить результат. Это необходимо, если ты желаешь быть успешным охотником, а не лузером, как все.
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ
Анаболики — это вообще отдельная тема. Стероиды — это как мощнейшее оружие в руках лоха, возомнившего себя охотником. Помните ту аналогию — вместо того, чтоб мерзнуть и делать засаду, идет начинающий охотник-лох по лесу в надежде наткнуться случайно на добычу. А ее все нет и нет! Вот услышал такой лох от других охотников, что они валят большого зверя из огнестрельного оружия. Тэкс..., — думает он. Значит вот в чем секрет успешной охоты! Покупает он себе ружье. Выходит в лес и начинает каждые 100 шагов палить из него на удачу в надежде завалить зверя. Уже и весь лес разбежался. И соседи жалуются на шум. А этот дебил все идет и стреляет в воздух как в копеечку.
Маразм? А ведь это сплошь и рядом можно увидеть в зале. Люди не научились
правильному тренингу, а уже покупают стероиды в надежде.......БЫСТРО и ЛЕГКО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ! Опытный охотник знает, что так бывает только в сказках про Иванушку дурачка. В жизни всегда нужны жертвы!
Нельзя научится летать, до того, как не научился ходить! Поэтому опытный охотник терпеливо ждет ТРЕНИРУЯСЬ БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ! Он знает, что если научится ждать мелкую живность в засаде, то и с большой у него не будет потом проблем в будущем. Нужно будет только ружье прикупить побольше. Если же ты лох, то никакие стероиды тебе не помогут. Потому что стероиды не заменят тренинг и режим дня. Они могут только усилить твой опыт. НО НЕ ЗАМЕНЯТ ЕГО!
Получив ценный опыт охотник усиливает его с помощью мощного оружия. Тогда результат складывается и становится гораздо больше чем мог бы быть. Именно поэтому он легко жертвует быстрыми прибавками, для того чтоб получить БОЛЬШИЕ ПРИБАВКИ в будущем.
Арифметика тут очень простая. Допустим у нас два 60 кг-х начинающих каченка, уже умеющие правильно тренироваться, что само по себе фантастично. Но допустим. Первый тренируется без стероидов и растет медленно на своем. А второй сразу же начал использовать химию и много прибавил, обогнав своего коллегу на старте.
Первый за год добавил 5 кг (теперь его вес 65 кг) А второй с стероидами вырос на 15 кг (его вес 75 кг) и тут его рост остановился достигнув предела. Химия перестала помогать. Вы думаете, что тот кто весит 75 — более разумный? Ничего подобного. Пройдет еще один-два года и первый каченок натурально дойдет до тех же самых 75 кг, выработав свой генетический потенциал. Только потом он подключит анаболические стероиды и его вес увеличится до 90 кг!!! Он долго ждал, для того чтоб начать старт не с 60 кг, а с 75 кг...поэтому его прибавка существенно больше по итогу.
Это частая математика если вы полный «0», то начав использовать стероиды добавите + 15 за год (к примеру).
0+15=15
А если вы не «ноль»? Если вы уже добавили например 15? То это уже плюсуются к сумме.
15+15=30
Ваша прибавка в два раза больше чем у того «херового охотника» который не хотел ждать и терпеть!
Помните, что успешный мужчина - ОХОТНИК УМЕЕТ ЖДАТЬ и ДАВИТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! Он жертвует малым, для того чтоб получить многое. Поймите это.
Прочувствуйте это. Осознайте. И тогда все двери мира рухнут перед вашими желаниями!
