Миф 10. Тренироваться можно без программы тренировок и питания

Миф 1. Чем чаще тренировки, тем лучше результат.

От частых тренировок ты не получишь ничего, кроме физического истощения и переутомления. Чтобы мышцы начали расти, они сначала должны отдохнуть и восстановиться. Только после восстановления мышцы растут. Период восстановления после тяжелых тренировок длится около двух дней. И не важно, что ты хочешь тренировать другую группу мышц. Организм-то один, как и его ресурсы.

Миф 2. Если нарастить мышцы и перестать заниматься, то они пропадут.

Ничего у вас не пропадет и не обвиснет. Мышцы, полученные естественным путем, без применения стероидов, – останутся с вами (если только вы не решите голодать так же сильно, как главный герой фильма «Марсианин»). Но даже с перерывом в тренировках на полгода и сильным голодом из-за стресса – я ничего не потерял.

Миф 3. Хорошая тренировка должна длится полтора часа.

Это самый распространенный и бредовый миф. Если ваша цель – нарастить мышцы, то тренировка должна быть не более 30 минут. Иначе никакого роста не ждите. Причина кроется в той же перетренированности и бессмысленности.

Миф 4. Чтобы нарастить мышцы – нужно набрать жир, а потом перегонять его в мышцы.

Мышцы строятся из аминокислот (белков). В жире нет ни белков, ни аминокислот. Жир – это просто энергетический резерв организма. По природе худые люди вообще не склонны к набору лишнего жира, поэтому мышцы не спрячутся под его слоем и будут всегда «на виду». По-моему, это круто.

 

Миф 5. Без спортивного питания вес будет набрать тяжело.

При хорошем и регулярном питании спортпит вообще не нужен. Однако если лишний раз готовить совсем уж лень или нет возможности, то можно использовать гейнер, ничего в этом плохого нет. Но вес отлично набирается и с обычной едой.

Миф 6. А вон мой друг занимался как хотел и все равно накачался.

Существует несколько генетических типов людей. И то, как тренируется один, может совсем не подойти другому. Некоторые вообще могут не соблюдать никакие правила и все равно будут набирать вес. И ты вряд ли такой, так что придется придерживаться определенных правил, чтобы получить такой же мощный выброс тестостерона.

Миф 7. Если я хочу накачать только бицепс, то мне хватит упражнений только на бицепс.

Запомните – мышцы растят гормоны. Чтобы началась выработка анаболических гормонов – нужно делать базовые упражнения. Необходимо задействовать как можно больше мышц. Нагрузка отдельных малых мышц не приводит к росту сколько не тренируйся. База и комплексность должна быть обязательно.

Миф 8. Для нормальной тренировки нужна куча тренажеров.

Тренажеры нужны для проработки определенных групп мышц. Они не дают той самой комплексности, которая нужна для эффективного набора массы. Конечно, некоторые тренажеры выглядят удобными и полезными, но в реальности для начального набора массы они не нужны и только будут мешать. Все упражнения можно выполнить дома с гораздо большей результативностью. И как же только люди без тренажеров раньше жили? Наверное, были все худыми, да (сарказм).

Миф 9. Если заниматься не постоянно, то мышцы будут расти, просто медленнее.

Тренинг должен делиться на циклы по 3 месяца. Если заниматься дольше, то организм адаптируется к нагрузкам и перестанет на них реагировать. Так же нельзя прерывать цикл больше, чем на 5 дней, иначе придется все начинать сначала. Прерывистые циклы ничего не дадут.

Миф 10. Тренироваться можно без программы тренировок и питания.

В программе тренировок учитывается очень, ОЧЕНЬ много нюансов, таких как: необходимые упражнения, дни тренировок, время выполнения упражнения, время отдыха, количество тренировок, упражнений, подходов, повторений, правильные веса, постановка техники упражнений. Я не буду даже говорить про питание и отдых, смысл, думаю, понятен. Если что-то не учесть, то роста мышц можно не ждать.

Кстати, моя команда как раз занимается составлением очень крутых программ тренировок. Причем составлены они максимально просто и эффективно. Минимум теории и «умных слов», максимум простоты и результата. К примеру, можно долго объяснять, как происходит рост мышц с точки зрения физиологии и биохимии, а можно сказать так, как говорим мы – «Питание, отдых и тренировка. Делай эти 3 вещи правильно и мышцы будут расти как на дрожжах».

Сейчас сделай вот что:

Подойди к зеркалу, посмотри на свое тело. Ты им доволен? Нет? Тогда прими твердое решение накачаться. Можно и дальше из года в год быть худощавым парнем и не делать ничего, а можно принять решение и за 3 месяца набрать мышечную массу.

Сделай фотографии своего тела в разных ракурсах. Это будут твои фотографии «До». Через 3 месяца сделаешь такие же «После». Профессионалы рекомендуют еще делать замеры тела сантиметровой лентой, но тут уж как хочешь. Лично мне было лень (принцип простоты, помнишь?).

Взвесь свою тушку и запиши свой вес куда-нибудь. К программе тренировок мы тебе приложим таблицу, где ты будешь отмечать свой прогресс, но пока пусть это число будет просто где-нибудь.

 

Серьезно, хватит читать. Прямо сейчас это сделай. С этого момента мы начинаем меняться. Начинаем действовать. В эту секунду.

 

 

Зайди на сайт моей команды muskul-mass.ru, изучи его и закажи программу тренировок. Имей в виду, мы не составляем программы всем подряд. Только тем, в ком будем уверены, что он сможет нарастить мускулатуру и разница «До / после» будет значительна.

 

Тренируйся. Я просто уверен, что через 3 месяца твоя жизнь сильно изменится в лучшую сторону. Конечно, если ты не будешь халявить.

 

http://muskul-mass.ru/ - лучший путь к мечте о красивом теле!