Оптимальное тренировочное окно

«Оптимальное тренировочное окно» - назовем этим понятием ту дозу нагрузки, которая здесь и сейчас вызовет максимальный отклик у нашего организма в ответ на определенную тренировку. Не стоит объяснять и повторять, что одна и та же нагрузка вызовет разные эффекты у двух разных спортсменов, даже если они специализируются на одной дистанции и имеют сходные результаты. Развивающая тренировка, если она действительно развивающая, должна обязательно провоцировать стресс в организме - это обязательный компонент прогресса. Только каким по величине должен быть этот стресс?

Рассмотрим гипотетического спортсмена, специализирующегося в беге на длинные дистанции. Его результат не столь важен для понимания сути. В качестве развивающей тренировки возьмем интервальную тренировку по 1000м, допустим по 3 мин/км через 3 минуты отдыха. Вопрос - сколько интервалов необходимо сделать, чтобы попасть в то самое оптимальное тренировочное окно? Допустим, спортсмен хорошо восстановился, отдохнул и пришел на тренировку в хорошем настроении. Тогда для него оптимальная тренировочная нагрузка может быть от 6 до 10 интервалов (говорю условно, для понимания). То есть, чтобы получить положительный эффект от тренировки, необходимо сделать минимум 6 раз и максимум 10 раз. Что будет, если он в этот день сделает 5 или 11 раз? В первом случае тренировочный стимул будет недостаточно сильным, и тренировка не будет иметь развивающий эффект, а лишь тонизирующий. Во втором случае тренировочный стресс будет слишком велик и превысит адаптационные возможности этого атлета. В лучшем случае после нескольких дней восстановления он вернется на тот же самый уровень, на котором был до этой тренировки, а в худшем - он не сможет восстановиться даже до предыдущего уровня, то есть не «переварит» эту тренировку, и вместо развивающего она будет иметь противоположный эффект.

Рассмотрим другой случай - этот же спортсмен приходит на тренировку полностью разбитый. К примеру плохо выспался, проблемы на учебе, в семье или просто плохое настроение. В этом случае оптимальное тренировочное окно значительно сдвинется влево, и это несмотря на то, что мы рассматриваем одного и того же атлета в один и тот же период. Просто он во втором случае не готов выполнять ту же работу, что и в первом случае. И оптимальным количеством интервалов может быть в этом случае, к примеру от 3 до 6, тогда тренировка будет иметь развивающий эффект.

Изменение оптимальной дозы нагрузки в зависимости от состояния спортсмена

Все это к тому, что любимые большинством тренеров планы на недели вперед - это глупость, они не учитывают, что человек не робот, и его нельзя запрограммировать на выполнение определенных задач, чтобы на выходе получить определенный результат. Слишком много факторов влияет на подготовку. Желательно их учитывать по максимуму и своевременно вносить коррективы в программу подготовки.

Естественно, опытный спортсмен уже сам в состоянии определить свои сегодняшние возможности уже на разминке, поскольку овладел одним из самых бесценных качеств спортсмена - умению слушать свои организм и понимать сигналы, которые он подает. С молодыми и неопытными все гораздо сложнее - они еще не научились понимать сигналы своего тела, а тренер не может заглянуть внутрь него. В данном случае самым простым методом будет или определение пульса утром после сна и сравнивнение его со среднестатистическим за предыдущий период, а еще лучше выполнять несложный тест - ортостатическую пробу (тест довольно неплохо описан в интернете). Оптимальным же вариантом будет метод вариабельности сердечного ритма. К слову, свой прибор (который подключается к компьютеру или ноутбуку) я приобрел за 15 000 рублей и он уже два года служит верой и правдой.

Выводы

В таком вопросе - выполнять ли нам тренировки на максимум или на износ никаких рекомендаций давать видимо не стоит. Каждый тренер, если он действительно компетентен, сам ответит на этот вопрос. Стоит лишь учесть, что слишком тяжелые тренировки, скорее всего, будут малоэффективными, поскольку влекут за собой слишком сильный стресс и «выжигание» как психики, так и нашей гормональной системы. Нелишним будет вспомнить старую русскую поговорку - «тише едешь - дальше будешь».