Комплекс утренней гимнастики №4

Комплекс утренней гимнастики № 1

Вводная часть: построение в колонну. Ходьба в колонне по одному разными способами: в полуприседе «гномики»; приставным шагом; обычная ходьба; легкий бег с высоким пониманием колен; обычная ходьба в колонне по одному со сменой положения рук: вверх-вперед- в сторону- за голову - к плечам. Перестроение в три колонны тройками.

ОРУ без предметов

1.«Хлопки над головой».

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки за головой.

1-3- через стороны руки вверх, хлопок над головой

2-4- и.п. повтор.8-10 раз.

2.«Наклонись».

И.п.: стоя, пятки вместе, носки врозь.

1-3- наклон вперед, руками коснуться пола

2-4 –и.п. пов.8 раз.

3. «Пружинка».

И.п.: стоя. ноги слегка расставлены, руки внизу.

1-4 – слегка присесть, не отрывая ступней от пола. Поочередно взмахивая руками вперед- назад. Повт. 8 раз.

4. «Хлопок под коленом».

И.п.: сидя, ноги прямые, руки упор сзади.

1-3- поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом.

2-4.и.п. пов.8 раз.

5. «Повороты».

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-3 поворо вправо, правой ру кой коснуться пятки левой ноги.2-4- о же в левую сторону. Пов. 8 раз.

6. «Посмотри».

И.п.: лежа на спине, руки под подбородком.

1-3 – приподнять на вытянутых руках верхнюю часть туловища.

2-4- и.п. пов. 5 раз.

7. «Присядь».

И.п.: о.с.

1-3- присесть, разводя колени, одну руку к плечу, другую руку в сторону.

2-4-и.п. 8 раз.

8. «Подскоки» на правой (левой) ноге в чередовании с ходьбой на месте повт. 2-3 раза

9. упражнение на дыхание: «Вниз» повт. 2-3 раза.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному

Комплекс утренней гимнастики №2

ОРУ (С обручем)

1. «Обруч за плечи».

И.п..: ноги слегка расставить, обруч опущен.

1-3обруч вверх, за плечи, голова прямо;

2-4-и.п.. Повт. 8 раз.

2. «Подуй в обруч».

И.п..: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью.

1-3 полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу — длительный выдох; 2-4-и.п.- вдох. Повт. 8—10 раз.

3. «Достань обруч».

И.п.лежа на спине, обруч за головой.

1-3-ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча

2- 4 - плавно вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повт. 6—8 раз.

4. «Подними обруч».

и.п..:лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1-3ноги и руки вверх, прогнуться;

3-4 –и.п. Повт. 6раз.

5. «Покажи носок».

И.п..: О.С. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага.

1 - правую (левую) ногу вперед, носок тянуть;

2 - в обруч на носок;

3-вперед; 4

-и.п. Повторить по 6 раз.

6. «Собачки»

и.п..: стоять на четвереньках с опорой на руки и колени в обруче, смотреть вперед.

1-3 правую (левую) руку в сторону, смотреть на руку;

2-4-и.п.. Повторить по 3—4 раза.

7. «Впрыгни-выпрыгни».

И.п..: О.С. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга), два круга обойти в противоположную сторону.

То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4—5 раз.

Повторение первого упражнения в медленном темпе

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному с обручем как «с рулем»