Запоминание текстовой информации

Упражнение 7.1

 

1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните крас­ным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.

2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому, выделите в таких местах дополнительные опоры, синим карандашом.

3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры, выделенные красным цветом (выписываются подряд слова, подчеркнутые красным и синим цветом).

4. Составьте с ними рассказ и воспроизведите слова на другом листочке.

5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).

6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-50 страниц текста, процесс начинает выполняться непроиз­вольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.

 

 

РАЗДЕЛ 8

Совершенствование

Упражнение 8.1

 

Включите телевизор, предварительно на место экрана, повесив белую бумагу, или про­сто закрыв экран. Хорошо, если это будет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить), что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать сами собой, неосознанно.

 

Упражнение 8.2

 

Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте до интересного, за­хватывающего момента и попытайтесь его развить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге. Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначальным результатом и Вы заметите, что расхожде­ний становится все меньше и меньше. Таким образом, Вы сможете развить способности пред­восхищения ситуаций (кроме яркости воображения). Старайтесь вести дневник контроля за развитием способностей.

 

РАЗДЕЛ 9

 

Развитие непроизвольных навыков запоминания

 

Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произнесенные фразы или слова товарищей "всплывают" образы, соответствующие данной единице информации, как бы сами собой. Теперь основная задача - выработка непроизвольного запоминания. Это относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу Вы должны запоминать не­произвольно.

 

Упражнение 9.1

 

В предыдущих упражнениях Вам предлагалось связывать слова, подключая к их вос­приятию все, пять органов чувств. Задача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не пропускали упражнений, выработали синтетический способ запоминания и приобрели соответствующие навыки).

Причем по прочтению необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества ра­боты).

 

Упражнение 9.2

 

Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте от­дельные предложения по частям, превращая их в образы и ощущения. Доведите объем инфор­мации, превращаемой за один раз в образы, до целой строки, затем абзаца и страницы. По про­чтении информации необходимо воспроизводить в письменной форме для самоконтроля.

Тренируясь, таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перестали замечать окружаю­щий мир, книгу, которую читаете. Перед Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они будут издавать звуки, Вы будете ощущать их тактильно всем телом, ощущать за­пахи.

Показателем того, что эффект от упражнений достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемом Вами мире книги.

 

РАЗДЕЛ 10

 

Теперь наша задача научиться пользоваться природным богатством, которое мы уже имеем. Суть данной ступени развития состоит в том, что нужно научиться открывать дорожку в подсознание по своему желанию для более эффективного запоминания и внушения.

 

Упражнение 10.1

Руки

Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия, вытяните руки перед собой (можно сидя, можно стоя). Представьте, что к правой руке привязали воздушный шарик, который с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой руке - гирю. Соответ­ственно правую руку тянет вверх, а левую вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без Вашего волевого участия. Задача состоит в том, что это нужно хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Необходимо натренироваться до такой степени, когда после расслаб­ления и ввода себя в состояние безмыслия Вы даете себе мысленную команду и руки двига­ются сами. Это позволит приобрести ключ для ввода себя в более глубокое состояние. Не от­чаивайтесь, если сразу не получится. У кого-то может получиться сразу, а у кого-то через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука с "шариком" провисела без напряжения 10-15 минут.

 

Упражнение 10.2

Тело

 

Встаньте прямо, расслабьтесь, вглядитесь в себя в состоянии безмыслия и закройте глаза. Представьте, что Вас привязали канатом к трактору. Ощутите канат, который стягивает тело. Трактор начинает тянуть вперед, тянет сильнее, еще сильнее. Вас действительно потя­нуло вперед - поднимайтесь на цыпочки (продолжает тянуть) и, когда начнете падать, выстав­ляйте вперед ногу. То же проделайте, но когда тянет вправо, влево, назад, затем под разными углами.

 

Упражнение 10.3

Пальцы

 

На начальном этапе упражнение выполняется лежа, в обычном уже для Вас состоянии расслабленности и безмыслия. Поставьте руку в вертикальном положении на локоть, пальцы также в вертикальном. Представьте, что между мизинцем и указательным пальцем вбивают огромный клин, и мизинец начинает отклоняться. Когда мизинец займет крайнее положение - почувствуйте прикосновение дерева к кисти и распространите это ощущение на всю кисть. Затем представьте, что кисть деревенеет, волокна в ней натягиваются (мышцы - это волокна дерева) и кисть становится деревянной. Попробуйте сдвинуть пальцы с места, пошевелить ими. Если не удается - Вы достигли нужного эффекта. За какое время достигается такой ре­зультат - зависит от того, насколько систематически и серьезно Вы занимались предыдущими упражнениями, от личных способностей, от желания Веры с себя, в свои способности.

Теперь представьте, что к руке прикоснулись пухом, ватой, - сохраните ощущение прикосновения, усильте образом и ощущениями (не забывайте, что теперь мы воспринимаем мир всеми пятью органами чувств одновременно), распространите на всю кисть - она посте­пенно расслабится. Но не забывайте, что "клин" Вы еще не вынули. Попробуйте припомнить ощущение присутствия "клина" и сдвинуть мизинец в сторону безымянного пальца. Если не получается сдвинуть с места, значит, Вы достигли желаемого. Теперь мысленно выньте "клин" и ощутите, как по мере вынимания мизинец занимает вертикальное положение. Если упражне­ние плохо получается, сделайте из дерева настоящий клин, поставьте его на место воздейст­вия, запомните это состояние и попробуйте выполнить упражнение. Обычно, после третьего-четвертого раза начинает получаться.

После отработки упражнения с мизинцем переходите на другие пальцы и затем на все сразу на обеих руках. Естественно, что такой результат достигается постепенно, путем добав­ления нагрузки, т.е. количества пальцев. Более эффективному выполнению всех упражнений помогает предварительное мысленное "проигрывание" упражнения в воображении, т.е. на ос­нове заранее запрограммированного яркого представления и ощущения.

 

Упражнение 10.4

"Трактор" для пальцев

 

В случае если освоено предыдущее упражнение, переходите к выполнению этого уп­ражнения. Лежа, введите себя в состояние безмыслия и расслабленности. Представьте (здесь и далее, и всегда всеми пятью органами чувств), что к каждому пальцу правой руки (рука на локте, пальцы вертикально) привязаны маленькие канатики, которые начинают тянуть и сгибать пальцы в кулак. Когда пальцы согнутся, примерно до половины, представьте, что они уперлись в стену, которую не могут преодолеть, а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и сильнее. Затем они сильнее перестают тянуть, но крепко держат у стены. Попробуйте пошеве­лить пальцами. Если не получится - значит, Вы достигли нужного эффекта. Не забывайте, что пальцы должны двигаться сами - не силой воли, а силой воображения. Расслабьтесь и встрях­ните их (прикосновение пуха - распространение ощущения - расслабление). Теперь Вы смо­жете гораздо глубже (это кроме возможности запоминания через "дорожку" в подсознание) и сильнее ощущать тактильно, всем телом, получаемую информацию.

 

Упражнение 10.5

Замок

 

Часто этот способ используют в психотерапии для проверки внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обеих руках и сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее. Пред­ставьте и почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по предыдущей схеме - ощутили прикосновение дере­вом - появилась зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и застывают. Затем окаменение - прикосновение камнем - сохранение ощущения прикосновения - распро­странение зоны окаменения.

Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не можете разжать пальцы.

В конце упражнения - расслабление, аналогичное предыдущим упражнениям. Если уп­ражнение плохо получается, это состояние можно "проиграть" с помощью физического упраж­нения. Сцепите пальцы в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течение 3-5 минут - разнять будет сложно. Нужно бу­дет специально расслаблять пальцы. Запомните это состояние и проделайте его мысленно.

 

Упражнение 10.6

Проработка век

Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша задача - ввести веки в со­стояние, когда усилием воли, мышечным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необхо­димо лишь подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются сильнее, еще силь­нее, срослись и одеревенели. Прочувствуйте, как появилась зона одеревенения и распростра­нилась на веках. Веки склеились, их заклеили сверху пластырем и т.д. После достижения ука­занного результата - полное расслабление век.

 

РАЗДЕЛ 11

 

Сброс внутренних зажимов

Упражнение 11.1

Динамическое расслабление

 

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть в течение 1,5 минут, за­тем продержите руку в таком же положении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее вниз. Постарайтесь, как можно сильнее расслабить ее. Теперь Ваша рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой рукой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или мысленно):

 

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокой­ным.

 

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время каждого расслабле­ния 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вечером.

Эффект: приобретаются спокойствие и уверенность в своих силах, устраняется из­лишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на человека:

Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;

Рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив;

Шея, затылок, плечи - "тоническая сутулость", "прибитость", у неуверенных в себе лю­дей, часто не совсем молодых;

Руки в локтях, пальцы рук - зажим, свойственный людям раздражительно-беспокой­ным, мнительным, избыточно деятельным;

Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуверенности, скверному настроению и часто составляют существенный компонент заикания.

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество. Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

 

Запомните, человек устает не оттого, что он работает головой, запоминая, а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.

Упражнение 11.2

 

1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте, что теплая волна заполняет пустоту от кончиков пальцев рук до кончи­ков пальцев ног. Таким образом, представьте три волны. Каждая новая волна теплее предыду­щей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплотой (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите 5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чув­ствовать более сильное ощущение, чем предыдущее.

 

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме: погладили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощущения. Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут. Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2-3 минуты.

Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект будет, примерно в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.

Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хорошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние. Это, с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.

РАЗДЕЛ 12