Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.
Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т.п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (см.табл.10).
Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла (см.табл.11).
Таблица 6 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в базовых мезоциклах на различных этапах многолетней подготовки (по В.Н. Платонову, 1984)
| Этап многолетней подготовки | Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
| I | II | III | IV | |
| Предварительной базовой подготовки | Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Ударный - большая нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Специализированной базовой подготовки | Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Ударный - большая нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Максимального использования индивидуальных возможностей | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - большая нагрузка (шесть занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
Таблица 7 - Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации) (по В.Н. Платонову, 1984)
| Мезоциклы | Типы и суммарная нагрузка микроциклов | |||
| I | II | III | IV | |
| Втягивающий | Втягивающий - средняя нагрузка (занятия с большими нагрузками не планируются) | Втягивающий - средняя нагрузка (одно занятия с большой нагрузкой) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Базовый | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (три занятия с большими нагрузками) | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Контрольно-подготовительный | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка | Ударный - большая нагрузка (пять занятий с большими нагрузками) | Восстановительный - малая нагрузка |
| Предсоревновательный | Ударный - большая нагрузка (четыре занятия с большими нагрузками) | Ударный - значительная нагрузка (два занятия с большими нагрузками) | Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | |
| Соревновательный | Подводящий - средняя нагрузка (одно занятие с большой нагрузкой) | Соревноват. - тренировочн. нагруз. - малая, соревнов. завис. от уровня и программы соревнований | Подводящий - малая нагрузка | Соревнов. - трениров. нагруз. - малая, соревн. завис. от уровня и программы соревнований |
Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому. Происходит это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность.
Лекция 19
