ПОЛОЖЕНИЯ РУК, НОГ, ТУЛОВИЩА И ДВИЖЕНИЯ ИМИ
Терминология – это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения упражнения, названия физического оборудования, а также правила образования и применения терминов установленных сокращений и форм записи.
Термин – краткое условное название упражнения, исходного положения и движения отдельных частей тела в различных направлениях.
Значение терминологии:
а) Упрощает описание физических упражнений, экономит время на их объяснение, что способствует увеличению плотности занятия, повышению эффективности влияния упражнения на организм и освобождает время для решения других задач ФВ.
б) Дети овладевают правильной терминологией, что готовит их к обучению в школе.
в) Позволяет воспитателю грамотно и однозначно составить методическую документацию.
Исходные положения
И.П. стоя – СТОЙКА – вертикальное положение тела.
с прямыми ногами с согнутыми ногами с опорой на другие части тела
-стойка на лопатках (предплечьях)
на двух ногах на одной ноге - стойка на голове
Н/р бывают: - стойка на руках
- основная стойка (о.с.) - стойка на коленях
- узкая стойка - стойка на правом (левом колене)
- стойка носки врозь
- средняя стойка (на ширине плеч)
- широкая стойка
И.п. сидя – СЕД – положения сидя на полу или на снаряде.
Бывают: сед, сед углом, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном, сед ноги скрестно («по-турецки»), сед на скамье продольно (как на стульчике), сед на скамье поперечно (как верхом на лошади).
И.п. ЛЕЖА – положения с опорой вдоль всего тела. Направления рук как в стойках.
Бывают: на спине, на животе, боком (правым или левым).
- прогнувшись
- прогнувшись с захватом
- кольцом (т.е. касаясь ногами головы)
- полукольцом (с захватом или без)
И.п. УПОР – положения туловища с опорой на руки и какую-либо часть тела.
Бывают: упор присев, упор стоя, упор на коленях («на четвереньках»), упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа сзади на предплечьях, упор лежа правым (левым) боком.
Положение ПРИСЕД – положение на согнутых ногах.
Бывают: присед, полуприсед, круглый присед, присед наклонно (туловище отклонено назад), присед на правой (левой) ноге («пистолетик»), полуприсед с наклоном («старт пловца»).
Положение ВЫПАД – положение или движение с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Бывают: выпад, выпад с наклоном, выпад правой (левой), выпад назад, глубокий выпад.
Положение НАКЛОН – положение или движение сгибания туловища в тазобедренных суставах в разных направлениях.
Бывают: наклон, наклон вперед, наклон прогнувшись, наклон с захватом, полунаклон (45°), наклон вперед-книзу (135°), наклон назад, наклон назад, касаясь правой (левой, и может быть касаясь срестно).
Положение ВИС – положение тела с опорой на руки и центром тяжести тела ниже опоры.
Бывают: вис стоя, вис стоя на согнутых руках, вис лежа, вис присев, вис, касаясь носками ног.
Положение ШПАГАТ – сед с предельно разведенными ногами, туловище вертикально.
Бывают: шпагат («веревочка»), шпагат правой (левой), полушпагат.
Положение МОСТ – дугообразное, максимально прогнутое положение спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами.
Бывают: мост, мост стоя на коленях, мост на предплечьях.
РАВНОВЕСИЕ – положение, стоя на одной ноге, наклонившись, другая нога отведена до отказа.
Бывают: равновесие («ласточка»), боковое равновесие, заднее равновесие (туловище отклонено назад).
ПОВОРОТ – вращательное движение тела или головы вокруг вертикальной оси.
Положения и движения руками и ногами
Движения руками и ногами (по отношению друг к другу) выполняются одновременно, поочередно, последовательно.
Одновременно – движения двумя ногами (руками) выполняются в одно и то же время.
Последовательно – движения совершаются одно за другим с отставанием одной ноги (руки) от другой на половину амплитуды.
Поочередно – движения совершаются сначала одной ногой (рукой), потом другой.
Различают одноименные движения (левой ногой, рукой влево), разноименные (правой ногой, рукой влево), параллельные или односторонние (обеими руками, ногами), симметричные и несимметричные.
Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.
Круговые движения
Круг – круговые движения рук, ног, туловища, головы по окружности на 360°.
Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности.
Мах – резкое движение ногами, руками в каком-либо направлении с полной амплитудой.
А также бывают:
- сведения и разведения (для рук)
- приведения и отведения (для ног, к телу и от тела)
- супинация и пронация (вращательные движения в суставах наружу и внутрь)
- сгибания и разгибания (для рук – в локтевом суставе и ног – в коленном суставе, к телу и от тела)
Положения рук бывают основными, промежуточными (45°) и односторонними:
-руки вниз - руки в стороны-книзу -руки влево
-руки в стороны -руки в стороны-кверху -руки впреред-книзу
-руки вверх (вверх-наружу) -руки вперед-кверху
-руки вперед
-руки назад
Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).
В
в лицевой плоскости в боковой плоскости односторонние положения рук
а) руки вниз; а) руки вниз; а) руки влево-книзу;
б) руки в стороны-книзу; б) руки вперед-книзу; б) руки влево;
в) руки в стороны; в) руки вперед; в) руки влево-кверху.
г) руки вверх-наружу; г) руки вперед-кверху;
д) руки вверх. д) руки вверх;
е) руки назад.
Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин полусогнуты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогнуты вверх.
