Положения и движения руками и ногами

ПОЛОЖЕНИЯ РУК, НОГ, ТУЛОВИЩА И ДВИЖЕНИЯ ИМИ

 

Терминология – это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения упражнения, названия физического оборудования, а также правила образования и применения терминов установленных сокращений и форм записи.

Термин – краткое условное название упражнения, исходного положения и движения отдельных частей тела в различных направлениях.

Значение терминологии:

а) Упрощает описание физических упражнений, экономит время на их объяснение, что способствует увеличению плотности занятия, повышению эффективности влияния упражнения на организм и освобождает время для решения других задач ФВ.

б) Дети овладевают правильной терминологией, что готовит их к обучению в школе.

в) Позволяет воспитателю грамотно и однозначно составить методическую документацию.

Исходные положения

И.П. стоя – СТОЙКА – вертикальное положение тела.

 

с прямыми ногами с согнутыми ногами с опорой на другие части тела

-стойка на лопатках (предплечьях)

на двух ногах на одной ноге - стойка на голове

Н/р бывают: - стойка на руках

- основная стойка (о.с.) - стойка на коленях

- узкая стойка - стойка на правом (левом колене)

- стойка носки врозь

- средняя стойка (на ширине плеч)

- широкая стойка

 

И.п. сидя – СЕД – положения сидя на полу или на снаряде.

Бывают: сед, сед углом, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном, сед ноги скрестно («по-турецки»), сед на скамье продольно (как на стульчике), сед на скамье поперечно (как верхом на лошади).

 

И.п. ЛЕЖА – положения с опорой вдоль всего тела. Направления рук как в стойках.

Бывают: на спине, на животе, боком (правым или левым).

 

- прогнувшись

- прогнувшись с захватом

- кольцом (т.е. касаясь ногами головы)

- полукольцом (с захватом или без)

 

И.п. УПОР – положения туловища с опорой на руки и какую-либо часть тела.

Бывают: упор присев, упор стоя, упор на коленях («на четвереньках»), упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа сзади на предплечьях, упор лежа правым (левым) боком.

 

Положение ПРИСЕД – положение на согнутых ногах.

Бывают: присед, полуприсед, круглый присед, присед наклонно (туловище отклонено назад), присед на правой (левой) ноге («пистолетик»), полуприсед с наклоном («старт пловца»).

 

Положение ВЫПАД – положение или движение с выставлением и сгибанием опорной ноги.

Бывают: выпад, выпад с наклоном, выпад правой (левой), выпад назад, глубокий выпад.

 

Положение НАКЛОН – положение или движение сгибания туловища в тазобедренных суставах в разных направлениях.

Бывают: наклон, наклон вперед, наклон прогнувшись, наклон с захватом, полунаклон (45°), наклон вперед-книзу (135°), наклон назад, наклон назад, касаясь правой (левой, и может быть касаясь срестно).

 

Положение ВИС – положение тела с опорой на руки и центром тяжести тела ниже опоры.

Бывают: вис стоя, вис стоя на согнутых руках, вис лежа, вис присев, вис, касаясь носками ног.

 

Положение ШПАГАТ – сед с предельно разведенными ногами, туловище вертикально.

Бывают: шпагат («веревочка»), шпагат правой (левой), полушпагат.

 

Положение МОСТ – дугообразное, максимально прогнутое положение спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами.

Бывают: мост, мост стоя на коленях, мост на предплечьях.

РАВНОВЕСИЕ – положение, стоя на одной ноге, наклонившись, другая нога отведена до отказа.

Бывают: равновесие («ласточка»), боковое равновесие, заднее равновесие (туловище отклонено назад).

ПОВОРОТ – вращательное движение тела или головы вокруг вертикальной оси.

 

Положения и движения руками и ногами

Движения руками и ногами (по отношению друг к другу) выполня­ются одновременно, поочередно, последовательно.

Одновременно – движения двумя ногами (руками) выполняются в одно и то же время.

Последовательно – движения совершаются одно за другим с отстава­нием одной ноги (руки) от другой на половину амплитуды.

Поочередно – движения совершаются сначала одной ногой (рукой), потом другой.

Различают одноимен­ные движения (левой ногой, рукой влево), разноименные (правой но­гой, рукой влево), параллельные или односторонние (обеими руками, ногами), симметрич­ные и несимметричные.

Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туло­вищу независимо от его положения в пространстве.

Круговые движения

Круг – круговые движения рук, ног, туловища, головы по окружно­сти на 360°.

Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360° по окружности.

Мах – резкое движение ногами, руками в каком-либо направлении с полной амплитудой.

А также бывают:

- сведения и разведения (для рук)

- приведения и отведения (для ног, к телу и от тела)

- супинация и пронация (вращательные движения в суставах наружу и внутрь)

- сгибания и разгибания (для рук – в локтевом суставе и ног – в коленном суставе, к телу и от тела)

Положения рук бывают основными, промежуточными (45°) и односторонними:

-руки вниз - руки в стороны-книзу -руки влево

-руки в стороны -руки в стороны-кверху -руки впреред-книзу

-руки вверх (вверх-наружу) -руки вперед-кверху

-руки вперед

-руки назад

Кроме этих, могут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).

В

 

в лицевой плоскости в боковой плоскости односторонние положения рук

а) руки вниз; а) руки вниз; а) руки влево-книзу;

б) руки в стороны-книзу; б) руки впе­ред-книзу; б) руки влево;

в) руки в стороны; в) руки вперед; в) руки влево-кверху.

г) руки вверх-наружу; г) руки вперед-кверху;

д) руки вверх. д) руки вверх;

е) руки назад.

Для определения положения рук и движений ими, если они не прямые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в лок­тевых суставах со свободной кистью, или термин полусогну­ты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогнуты вверх.