Модель последующих событий и чувств, знание о которых позволит их легче вынести

Оцепенение - состояние психики, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Вначале вы чувствуете оцепенение, и событие кажется нереальным, как сон, и все то, что происходит, происходит в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают это неверно - как признак собственной «силы» или «бесчувственности».

Активность - быть активным. Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако сверхактивность вредна, если это отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь сами для себя самого.

Реальность - необходимо сопоставление реальности с представлениями о ней: например, принимать участие в похоронах, осматривать место действия, возвращаться на место катастрофы в ее годовщину и т. п. Все это поможет вам примириться с реальностью.

Парадоксальные поступки - как только вы осознаете катастрофу, примете ее как свершившееся событие. Нужно думать об этом, говорить об этом и днем, и ночью, пытаться увидеть во сне и пережить ее снова и снова. Так дети рисуют и играют в эти события.

Поддержка - физическая и эмоциональная поддержка других облегчит ваше состояние. Не отказывайтесь от этого. Обсуждайте это событие с тем, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Барьеры могут разрушиться и разовьются хорошие отношения.

Единение - для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей. Активность и оцепенелость (блокирование чувств) выраженная сверх меры, может замедлить процесс вашего излечения.

Излечение. Запомните, что боль от психологической травмы ведет к ее излечению. Вы можете выйти после кризиса даже более сильным, умудренным и зрелым.

Что нужно делать и что не нужно делать

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.

НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.

НЕ ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.

НЕ забывайте, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к вам.

Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Позволяйте вашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.

Сохраняйте у ваших детей распорядок жизни, учебы и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.

Преодоление посттравматических стрессовых нарушений

Эти советы составлены психологической службой для того, чтобы помочь людям, пережившим катастрофу и спасателям, работавшим в экстремальной ситуации. Он ориентирован на людей, которые сами были жертвами катастрофы, или работниками служб быстрого реагирования.

Ваши переживания - очень личные, но эти советы помогут вам узнать, как другие могут реагировать в подобных ситуациях. Знакомство с материалами покажет вам, как вы можете помочь себе и другим, если кто-то другой окажется в таких ситуациях.

Нормальные чувства и эмоции, обычно возникающие при подобных ситуациях:

Страх

- ранения, травмы себя и тех, кого мы любим и кто нам дорог;
- остаться одному, или того, что тебя покинет любимый;
- "потери контроля" над собой;
- что подобное событие может повториться снова.

Беспомощность

-событие, которое обнаруживает человеческую беспомощность и бессилие, так же как и силу.

Грусть

- из-за страха смерти, травм и других тяжелых утрат.

Тоска

- за то, что происходило.

Вина

- за то, что вам пришлось лучше, чем другим, то есть за то, что вы живы, целы, не травмированы;
- сожаление из-за того, что вы что-то не сделали, но что могли бы сделать.

Стыд

- за то, что вы разоблачили себя как беспомощного, «чувствительного» и нуждающегося в других;
- за то, что вы не реагировали так, как бы желали, и не делали того, что следует.

Гнев

- то, что случилось, и на того, кто является причиной этого:
- на несправедливость и бессмысленность всего происходящего
- за пережитый стыд и обиды;
- за отсутствие своего понимания других людей, за безрезультатность попыток объяснить им свои состояния.

Почему я?

Воспоминания

- о чувствах, связанных с отсутствием других людей в вашей жизни, которые были травмированы или умерли.

Разочарование

- о себе, в других, в жизни.

Надежда

- на будущее, на лучшие времена.

У каждого появляются такие чувства. Исследования различных инцидентов и катастроф показали, что они могут быть особенно интенсивными, если:
- много людей погибло;
- их смерть была внезапной, сопровождающейся насилием или другими ужасными обстоятельствами;
- не были извлечены все тела;
- была большая зависимость от того человека, который умер;
- отношения с погибшим или раненым были конфликтными;
- этому стрессу предшествовали другие.

Природа лечения - дать разрешение своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам.