Общие требования безопасности

Ответ 1

Физическая культура – составная часть культуры,

область социальной деятельности, которая представляет собой

совокупность материальных и духовных ценностей,

создаваемых и используемых обществом

в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности.

 

Что относится к духовным ценностям?

• Наука о физическом воспитании и спорте;
• Сеть учебных заведений, готовящих специалистов в области физической культуры и спорта;
• Произведения искусства, посвящённые ФК и спорту (живопись, кино, скульптура, музыка):
• Система управления в области ФК и спорта.

 

Что относится к материальным ценностям?

• Стадионы, бассейны, спортивные залы;
• Медицинские учреждения, занимающиеся проблемами физической культуры;

Их количество в отношении к численности населения – важный показатель развития физической культуры.

 

Почему ФК используется для укрепления здоровья человека?

Физические упражнения благоприятно влияют на здоровье. В зависимости от возраста укрепляют, развивают, совершенствуют, поддерживают уровень физического развития.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований лишь около 10% молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет.

Причина – в малоподвижном образе жизни. Мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате чего человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

 

 

Ответ 2

К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая (аэробная) гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др.

 

Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) - это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным способом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений). Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

Занятие с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса на 150-300г за одно занятие. (В сочетании с правильной диетой позволяет снизить вес). Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в неделю продолжительностью 30-40 мин.

 

Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упорна (максимальной нагрузки). Первый этап шейпинг-занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания). Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, что бы фигура приобрела красивые, изящные формы.

 

Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой: для начинающих 15-20см, для занимающихся регулярно 15-30, ширина – около 50см. Выполняя под музыку различные шаги (подъём-спуск), танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку равную беговой тренировке. Для повышения эффективности можно взять в руки гантели. Степ-аэробика применяется для коррекции формы голени, бёдер, ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

 

Слайд-аэробика – это система ФУ на специально гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см и шиной 61см. Занимающиеся надевают специальную обувь, встают на слайд и скользят, имитируя движения конькобежца, роллера или лыжника.

 

Велоаэробика – динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Незаменима для полных людей, разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

Аквааэробика – система ФУ в воде, под музыку, сочетающая элементы плавания гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности; оказывает положительное влияние на психику человека.

Бодибилдинг («строительство» тела) – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

Изменяет формы телосложения и осанку. Обеспечивает высокий уровень жизненно важных функций организма, способствует усилению белкового обмена, утолщению мышечных волокон.

 

Стретчинг, Калланетик – системы ФУ с преимущественным направлением на развитие и поддержание гибкости, эластичности связочного аппарата.

 

БИЛЕТ 2

1. Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит и как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость легких, динамометрия)?

2. Что необходимо делать при избыточной массе тела?

 

Ответ 1

Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо-функциональных свойств человеческого организма.

 

О физическом развитии человека судят

• По размерам и форме тела;
• Развитию мускулатуры
• Функциональным возможностям дыхания и кровообращения;
• Показателям физической работоспособности.

 

Основными показателями физического развития человека являются:

1. Показатели телосложения: рост, вес, осанка, объёмы, и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.
2. Показатели развития физических качеств человека: силы, скоростных способностей, выносливости, гибкости, координационных способностей
3. Показатели здоровья, отражающие морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека. (Решающее значение на здоровье человека оказывает работа сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.)

Физическое развитие каждого человека во многом зависит от таких факторов, как наследственность, среда и двигательная активность

Как измерить основные показатели физического развития?

С помощью приборов, тестирования, медицинского обследования.

 

Ответ 2

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания.

 

Избыточный вес(масса) тела – вес, превышающий показатели нормального веса (до 20%) за счёт накопления жировой ткани.

Причины – более 90% - это недостаточная двигательная активность и излишнее питание (поступление калорий превышает энергетические потребности организма)

 

Для снижения веса необходимо

1. снизить калорийность
2. увеличить энерготраты за счёт увеличения двигательной активности.

(преимущество по сравнению с голоданием в том, что при физических упражнениях нет потерь белка, снижения массы тканей, не содержащих жира, т.е. физическая нагрузка предохраняет организм от отрицательного баланса)

Рекомендуются циклические упражнения аэробной направленности, умеренной интенсивности связанные со значительным потреблением кислорода. При длительном выполнении таких упражнений (30 мин и более) углеводные запасы организма истощаются и расход энергии осуществляется за счёт использования (окисления) жиров.

Аэробные упражнения: бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба со скоростью 7км/ч, медленный бег, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика и др.

Длительность и интенсивность физических упражнений должны быть такими, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал не менее 130 уд/мин.

БИЛЕТ 3

1. Что понимается под физическими упражнениями? Основные способы их дозирования.

2. Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия?

Ответ 1

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность.

 

Слово «физические» - отражает характер совершённой работы (в отличие от умственной). Физическая работа внешне проявляется в виде перемещения тела человека и его частей в пространстве и времени.

Слово «упражнения» - обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека.

 

Физические упражнения с одной стороны – конкретное двигательное действие, с другой – процесс многократного повторения.

 

Физические упражнения надо дозировать изменяя нагрузку.

Физическая нагрузка – определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – это значит строго регламентировать её объём и интенсивность. Изменять нагрузку – менять соотношение объёма и интенсивности.

(Привести пример: Объём - 1000м. или 2х500, или 10х100 или 4х250

Интенсивность - с разной скоростью, с разными интервалами отдыха)

Изменяя объём и интенсивность решают разные задачи: развивают выносливость, скоростные качества или скоростную выносливость.

Воздействие нагрузки определяют по реакции организма на выполненную работу. Наиболее информативным показателем реакции организма на нагрузку является ЧСС (частота сердечных сокращений) Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин.

 

Ответ 2

Плоскостопие – уплощение свода стопы. Чаще всего проявляется вследствие ослабления, переутомления, перегрузки мышц стопы и голени, которые обусловливают её нормальный свод.

При деформации свода постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода стопы, внутренние органы подвергаются резким толчкам при различных движениях.

 

Как обнаружить плоскостопие? Надо рассмотреть отпечаток стопы. Внешний контур должен быть непрерывным, а внутренний имеет изгиб, т.е. только узкая полоска соединяет носок и пятку на отпечатке. Если полоса больше половины ширины отпечатка, значит имеется плоскостопие. Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает быструю утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

1. Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см;
2. Для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;
3. Выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей:

- разновидности ходьбы, круговые движения стоп, сгибание, разгибание;

- подъёмы на переднюю часть стопы, стоя на рейке гимнастической стенки, с разным положением стоп

- перенесение предмета пальцами ног, катание палочки серединой стопы и т.д.

БИЛЕТ 4

1. Что понимается под техникой физических упражнений и как её оценивают (основа техники, ведущее звено техники, детали техники)?

2. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (по выбору).

Ответ 1

ТЕХНИКА – способ выполнения двигательного действия, с помощью которого двигательная задача решается наиболее целесообразно и эффективно.

Пример: при передвижении на лыжах по пересечённой местности равнинные участки преодолеваются попеременным двушажным ходом, пологие спуски – одновременным бесшажным или одношажным ходом, а крутые подъёмы – способом «лесенка» или «ёлочка».

Техника передвижения на лыжах меняется в зависимости от рельефа местности, что приводит к наиболее целесообразному и эффективному прохождению лыжной дистанции (для достижения лучшего результата).

В любом физическом упражнении (двигательном действии) выделяют ОСНОВУ, ВЕДУЩЕЕ (главное) ЗВЕНО, и ДЕТАЛИ техники.

Основа техники – это состав и последовательность движений и элементов, входящих в двигательное действие.

Пример: прыжок в высоту с разбега складывается из четырёх элементов: разбег – отталкивание – полёт (преодоление планки) – приземление.

Ведущее звено техники - это наиболее важный момент двигательного действия, без которого данное действие невозможно выполнить.

Пример: без отталкивания нельзя выполнить прыжок в длину, а без разбега можно. В данном случае отталкивание – ведущее звено техники.

Детали техники – это отдельные элементы и особенности выполнения целостного двигательного действия, которые во многом зависят от индивидуальных особенностей человека.

Пример: в беге с максимальной скоростью люди невысокого роста делают большее количество шагов, чем люди высокого роста. При этом, время за которое они пробегают дистанцию, может быть одинаковым.

Эффективность техники физических упражнений оценивают по

1. результативности физического упражнения;
2. разнице между реальным результатом и возможным;
3. параметрам эталонной техники, когда сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники.

 

Ответ 2 Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (по выбору).

Перед началом любых соревнований необходимо:

1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой, соответствующую виду спорта, сезону и погоде.

2. Снять все украшения (кольца, браслеты, серьги и др.) Ногти на руках должны быть коротко острижены.

3. Проверить исправность и надёжность спортивного инвентаря и оборудования (мячи, стойки, кольца, сетки, состояние спортивных площадок и футбольного поля и т.д.)

4. Спортивные соревнования должны проводиться на сухой спортивной площадке (в зале – на сухом полу)

При проведении любых соревнований необходимо:

1. Начинать соревнования и заканчивать их только по сигналу (команде) судьи соревнований.

2. Не нарушать правил проведения соревнований, строго выполнять все команды (сигналы), подаваемые судьёй соревнований.

3. Избегать столкновений с другими участниками соревнований (партнёрами по команде или соперниками) не допускать толчков и ударов по их рукам и ногам.

4. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

5. При плохом самочувствии прекратить участие в спортивных соревнованиях и сообщить об этом судье соревнований.

 

Во время соревнований на спортивной площадке или футбольном поле не должно быть посторонних лиц и предметов, которые могут стать причиной травм. Все острые и выступающие предметы должны быть заставлены гимнастическими матами или ограждены.

 

БИЛЕТ 5

1. Расскажите, как влияют регулярные занятия физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие органов дыхания и кровообращения.

2. Занятия физической культурой как средство в борьбе с вредными привычками человек.

Ответ 1

ЗДОРОВЬЕ – этот состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

ФИЗИЧЕСКОЕ благополучие – это когда все органы человеческого тела функционируют в пределах нормы и могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, те. Обладают резервом.

ДУШЕВНОЕ или психическое благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своём будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций в отличие от упадочнического настроения, вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию.

СОЦИАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Регулярные и правильно дозируемые физические упражнения

• расширяют функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека;
• приводят к повышению скорости окислительно-восстановительных процессов;
• способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается фагоцитарная (защитная) функция крови.

У людей, ведущий малоподвижный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое называют «сердцем деятельного бездельника». Деятельного, потому, что при этом человек может вершить большие дела, но не затрачивать при этом мышечных усилий.

ЧСС (частота сердечных сокращений) у нетренированного взрослого человека на 20% выше, чем у тренированного. В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72-84 уд/мин, ЧСС тренированного человека ниже 60 уд/мин, а у высококвалифицированных бегунов, лыжников, пловцов пульс достигает 36-38 уд/мин. Такой режим работы более «выгоден» для сердца, так как увеличивается время отдыха, во время которого оно получает обогащённую кислородом артериальную кровь (диастола). У физически малоактивных людей сердце совершает за сутки примерно 14 000 лишних сокращений и быстрее изнашивается.

При легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

При большой физической нагрузке возрастает объём циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1.5л. Пополнение поступает из кровяных «депо» - своеобразных резервных ёмкостей, находящихся главным образом в печени, селезёнке и лёгких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец – эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

Итак, объём циркулирующей крови способен возрастать благодаря работе сердца-насоса и транспортных артерий с 3-5 до 40 л в минуту. Кровь заполняет мельчайшие сосуды, артериолы и капилляры. Этот мощный поток крови обеспечивает кислородом и энергией возросшие потребности всего организма и, в первую очередь, мышечной системы. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно. Скорость кровотока в работающих мышцах увеличивается в 20 раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может возрастать в 100 раз!

В организме человека почти 160 миллиардов капилляров, длина их примерно 100 000км. Когда мышца находится в состоянии покоя, то работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает большее количество крови, а вместе с ней и питательных веществ. Быстрее удаляются из организма и продукты распада, так как во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько раз возрастает отток венозной.

Приведённые цифры свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, которые раскрываются только при их систематической тренировке.

Физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между лёгкими и кровью. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надёжная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Тренированный аппарат внешнего дыхания (лёгкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

Ответ 2

ПРИВЫЧКА – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает для человека характер потребности.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ – это курение, употребление алкоголя, наркотиков. Они ведут к деградации личности, ускоряют процессы старения и сокращают продолжительность жизни, способствуют возникновению и распространению различных заболеваний.

ПРИЧИНЫ толкающие к появлению вредных привычек. В детском и юношеском возрасте это

• Желание быть «как все» - фактор компании.
• Личностные факторы: неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности, желание занять лидирующее положение.
• Социальные факторы: экономическая нестабильность, сложная семейная ситуация.

В ЧЁМ ОПАСНОСТЬ приобретения вредных привычек. Кроме вреда здоровью, приобретённые вредные привычки делают человека социально зависимым. Постоянное желание покурить, выпить, уколоться заставляет искать средства. В основе преступлений – краж, убийств, в основе проституции часто лежит алкогольная или наркотическая зависимость.

Занятия ФК и СПОРТОМ оказывают большую ПОМОЩЬ В ПРОФИЛАКТИКЕ вредных привычек. Регулярные и разносторонние занятия снимают с молодого человека комплексы неполноценности, придают уверенность в себе, что позволяет ему активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, помогают успешно решать задачи по самовоспитанию.

В понятие здоровый образ жизни входит оптимальная двигательная активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность – это естественная потребность человека в движении. В отличие от вредных привычек, зависимость от которых искусственная.

Курение – оказывает вредное влияние на центральную нервную систему, а через неё на другие органы. Вместе с табачным дымом в организм поступают ядовитые вещества – аммиак, никотин и др. При длительном курении происходит хроническое отравление никотином, которое постепенно разрушает организм. Отмечены случаи, когда от курения у людей возникало острое отравление. Исключительно пагубное воздействие оказывает курение на детский организм. У детей школьного возраста отмечаются снижение памяти, внимания, головной боли, головокружение, повышение утомляемости. Табакокурение может привести к тяжёлым заболеваниям: гипертонии, стенокардии, возникновению хромоты, гангрены конечностей.

Алкоголь – ослабляет организм, разрушает нервную систему, приводит к болезням сердца, печени, желудка и других органов. Под действием алкоголя повышается хрупкость сосудов, и они разрываются, особенно в период волнений и физического напряжения.

Наркотики коварны тем, что при их систематическом употреблении возникает необходимость в постоянном увеличении доз, которые вызывают отравление организма с нарушением физической и психической деятельности.

Сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой современного молодого человека.

 

БИЛЕТ 6

1. Что понимается под физической работоспособностью? Влияние занятий физическими упражнениями на её повышение.

2. Требования безопасности при проведении экскурсий.

Ответ 1

Под ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ понимается способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности.

МЕРА РАБОТОСПОСОБНОСТИ – количество работы, которое может быть выполнено в единицу времени.

Работоспособность ЗАВИСИТ

• от здоровья, развития физических качеств, психологического настроя
• от возраста (максимальна в возрасте от 20 до30. к 50-60 годам снижается на 30%, в дальнейшем только 60% от юношеской)
• от времени суток (максимальная в 10-12 и 16-19ч, минимальная в 4 ч утра)
• от дня недели (понедельник – стадия врабатывания, вторник, среда, четверг – устойчивая работоспособность, пятница – утомление, снижение работоспособности)

Повысить физическую работоспособность можно регулярно занимаясь физическими упражнениями. Особенно эффективны циклические виды, продолжительностью не менее 15 мин три раза в неделю при ЧСС 60-80% от максимальной (120-169 уд/мин)

Индивидуальный уровень физической работоспособности можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток: - лечь на спину – 5 минут покоя

-измерить пульс за 15 сек и пересчитать на ЧСС в 1мин (Р1)

-выполнить 30 приседаний за 45 сек,

-лечь на спину, измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3)15 сек первой минуты восстановления.

-рассчитать работоспособность по формуле: ((Р2-70)+(Р3-Р1)) / (разделить на10)

При значениях от 0 до 2.9 работоспособность считается хорошей

от 3.0 до 6.0 – средней

от 6.0 до 8.0 – плохой.

Различают четыре ФАЗЫ физической работоспособности во время выполнения двигательного действия

1. фаза нарастающей работоспособности (врабатывания)
2. фаза относительной стабилизации. (Определяет готовность органов и систем организма к адекватному восприятию нагрузки).
3. фаза временного снижения работоспособности. (Возникает в результате прогрессивно наступающего утомления и проявляется как во время работы, так и после её окончания.. Органы и системы организма снижают свою активность.)
4. Фаза повышенной работоспособности. (Наблюдается после выполнения физической нагрузки. Когда организм не только восстанавливает свой израсходованный потенциал, но и существенно увеличивает его, ПРЕВЫШАЯ дорабочие величины. Если в фазе повышения работоспособности оказать повторное воздействие, то происходит поступательное РАЗВИТИЕ органов и систем организма.)

Ответ 2 Требования безопасности при проведении экскурсий.

При проведении экскурсий необходимо:

1. Соблюдать дисциплину, выполнять все указания руководителя и его заместителя, не изменять самостоятельно установленный маршрут движения, не покидать место расположения группы без разрешения руководителя;
2. Во время привалов во избежание ожогов и лесных пожаров не разводить костры.
3. Не пробовать на вкус какие-либо растения, плоды и грибы.
4. Не трогать руками ядовитых и опасных животных, пресмыкающихся, растений и грибов, а также колючих растений и кустарников.
5. При передвижении не снимать обувь и не ходить босиком.
6. Во избежание заражения желудочно-кишечными заболеваниями не пить воду из открытых непроверенных источников, использовать для этого питьевую воду из фляжки, которую необходимо брать с собой, или кипячёную воду.
7. Соблюдать правила личной гигиены, своевременно информировать руководителя экскурсии об ухудшении состояния здоровья или травмах.
8. Уважать местные традиции и обычаи, бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, к личному и групповому имуществу.

 

БИЛЕТ 7

1. Основные способы контроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.

2. Значение утренней гимнастики в режиме дня, требования, предъявляемые при её проведении (гигиенические, педагогические, организационные).

 

Ответ 1

Физическую нагрузку контролируют по ВНЕШНИМ и ВНУТРЕННИМ признакам утомления, а также по ЧСС (частоте сердечных сокращений)

УТОМЛЕНИЕ – состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

 

ВНЕШНИЕ признаки

– изменение окраски кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений

Различают ТРИ СПЕПЕНИ УТОМЛЕНИЯ

ЛЕГКАЯ: небольшое покраснение кожи, небольшое потоотделение, чаще всего на лице, учащенное, ровное дыхание, координация не нарушена.

ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ: значительное покраснение, значительное потоотделение (особенно на голове и туловище), заметно учащённое дыхание, периодически - через рот. неуверенные движения.

ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ: резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ; обильное выступление соли; резко учащённое, поверхностное дыхание, появление одышки; покачивание, нарушение координации движений, дрожание конечностей.

 

ВНУТРЕННИЕ признаки

- появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить занятие.

КОНТРОЛЬ за физической нагрузкой.

· О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по ЧСС (частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок. Пульс измеряют на запястье, на шее, на виске, ладонью на груди в области сердца. Чтобы определить ЧСС за минуту, необходимо с помощью секундомера подсчитать пульс за 10-секундный интервал и умножить на шесть. Полученные значения сравнивают с показателями специальных таблиц, в которых приводится классификация интенсивности и диапазон нагрузок, и определяют уровень (интенсивность) физической нагрузки.

Во время лёгкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд/мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд/мин, а во время большой – свыше 150 уд/мин.

· В практике самоконтроля за переносимостью физических нагрузок используются простые функциональные пробы, например проба с приседаниями. Измеряется ЧСС в покое (исходный уровень), после чего выполняется 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим показателем, к 4-5 минуте – удовлетворительным, к 6-ой минуте и более – неудовлетворительным.

· Контролировать нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту. Подсчитывают частоту дыхания за 30 сек.

 

 

Ответ 2

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА – комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

 

ЗАДАЧИ утренней гимнастики:

· Ликвидация застойных явлений после сна;

· Активизация сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

 

Утренняя гимнастика состоит из ОРУ (общеразвивающих упражнений), которые можно выполнять без предметов или с предметами (гантели, скакалки, эспандеры и т.д.)

 

К утренней гимнастике предъявляются ГИГИЕНИЧЕСКИЕ, ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ, ОРГАНИЗАЗИОННЫЕ требования.

 

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ. Выполнять упражнения в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, если включены упр. на полу – использовать гимнастический коврик. После утренней гимнастики принять водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Можно сочетать с закаливающими процедурами.

 

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ. Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определённой последовательности

1) упр. на потягивание;- спокойная ходьба (1 мин), переходящая в медленный бег. В квартире - бег на месте, босиком (не менее 2-3 мин) Можно использовать массажный коврик.

2) Дыхательные упражнения

3) ОРУ в определённой последовательности: для мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног.

4) Дыхательные упражнения

Дозировка должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали чувство бодрости, а не усталость. При выполнении упражнений ЧСС может повышаться на 50-60% по отношению к состоянию покоя, после чего в течение 5-10 мин ЧСС должна приходить в норму. Это будет свидетельствовать о том, что упр. и способы их выполнения выбраны правильно.

 

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ Комплексы физических упражнений необходимо разрабатывать предварительно, определить последовательность выполнения, дозировку упражнений. Предпочтение отдаётся динамическим упражнениям, статические и натуживающие усилия нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 10-12 раз. Комплексы надо обновлять через каждые 12-15 дней.

 

Примерная продолжительность утренней гимнастики для учащихся

1-4 кл 8-10 мин

5-8 классов 10-15 мин

9-11 классов 15-20 мин

 

БИЛЕТ 8

1. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека.

2. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий (на примере одного физического качества)? Написать для себя план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

Ответ 1

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает

• общеукрепляющее действие на организм;
• улучшает кровообращение;
• повышает тонус;
• нормализует обмен веществ.

Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем

Основное правило – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинают с 5 до 10 мин и постепенно доводят до 2-3 ч. Обязательна смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15 мин каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 ч и после полудня (после 16ч), когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения.

Способы закаливания:

· сон при открытых окнах или форточках;

· занятия зимними видами спорта;

· воздушные ванны – используется снижение температуры воздуха или увеличение длительности процедуры при одной и той же температуре. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.

Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной» кожи.

Закаливание водой (обтирание, обливание, душ, купание)

Обтирание – с этого вида надо начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Начинать с температуры близкой к температуре человеческого тела 33-35 градусов. Снижение температуры Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, доступные части спины и ног. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и растираются.

Обливание- температура воды вначале около 30 градусов, а затем по мере привыкания её доводят до 16 градусов и ниже. После обливания - энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ – в течение первых 2-3 недель температура воды должна быть 33-35 градусов, затем снижается до 25 и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности, Продолжительность холодного душа от 30 сек. до 1-2 мин

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры для людей в возрасте от 16 до 39 лет составляет 12 градусов, от 40-60 лет – 20 градусов, В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые 5 дней рекомендуется для первой возрастной группы, и на 1 градус для второй.

Купание – является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20 градусов. Прекращают при температуре воздуха 14-15, воды 10-12 градусов. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

 

Для полноценного купания необходимо соблюдать следующие ПРИНЦИПЫ:

• Систематичность
• Постепенность и последовательность;
• Учёт индивидуальных особенностей организма;
• Разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

 

БИЛЕТ 9

1. Расскажите о физическом качестве «сила», с помощью каких упражнений её можно

развивать (вопрос 10)

2. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по легкой атлетике.

 

Ответ 1

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

 

Например, спортсмен, напрягая мышцы, удерживает штангу, т.е. он воздействует на неё и приводит её в движение. Подняв штангу, спортсмен, напрягая мышцы удерживаер её над головой, т.е. активно противодействует весу штанги, которая давит на него.

Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «относительная сила».

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в какаом либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – представляет собой отношение максимальной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Определяется она делением абсолютной силы на собственный вес. С увеличением собственного веса абсолютная сила возрастает, а относительная сила, уменьшается.

(Пример. Юноша А, вес тела которого 70 кг, присел со штангой весом 70 кг, а юноша Б, вес тела которого 50 кг, присел со штангой весом 60 кг. Абсолютные показатели силы мышц ног выше у юноши А на 10 кг, а относительные – у юноши Б (у А они равны 1, а у Б – 1.2)

 

Развитие силы – это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девушек от 11-12 до 15-16 лет.

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп, наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Именно в эти отрезки времени сила в наибольшей степени поддается целенаправленным воздействиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями.

 

К специальным силовым упражнениям относятся:

1. упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, набивные мячи, вес партнёра и т.д.)

2. Упражнения с отягощением собственным весом (подтягивание, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре, висе и т.д.)

3.Упражнения с использованием тренажёров.

4. Упражнения с противодействием партнёра.

5. Упражнения в особых условиях внешней среды (бег и прыжки по песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.)

 

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на

· Локальные (задействованы примерно 1/3 мышц)

· Региональные (2/3 мышц)

· Тотальные или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным воздействием на всю скелетную мускулатуру)

 

Частота занятий силового направления должна быть не более трёх раз в неделю.

Величина нагрузки при занятиях силовыми упражнениями изменяется за счёт количества повторений упражнения, увеличения или уменьшения отягощений на мышцы, темпа выполнений упражнения.

Дополнительный материал.

У человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют у мужчин 35-40% всего тела (у спортсменов более 50%) у женщин - 28-32%

Основные свойства мышц

Возбудимость – способность реагировать на нервные раздражители-импульсы.

Растяжимость – способность увеличивать длину при уменьшении толщины.

Сократимость – способность уменьшать длину при увеличении тоглщины.

Эластичность – способность принимать прежнее положение после растяжения.

 

Любые перемещения, движения связаны с мышечным усилием.

Для развития силы применяются упражнения с малыми, умеренными и значительными отягощениями. Упражнения выполняются повторными сериями с паузами отдыха. Число повторений в каждой серии, количество самих серий и продолжительность отдыха между ними зависят от веса используемых отягощений, задач проводимого занятия, а также возраста и уровня подготовленности занимающихся.

Тем, кто стремится к интенсивному наращиванию объёма мышц, полезно будет узнать, что для ускоренного увеличения мышечного поперечника вес отягощений должен подбираться таким образом, что бы упражнение можно было выполнять от 5 до 12 раз в одном подходе. Отдых между подходами чаще всего длится от 2 до 5 мин. Он может быть либо пассивным, либо заполняться специальными упражнениями на расслабление утомленных мышечных групп и ускорение восстановления израсходованных сил.

Разнообразие и последовательность применяемых на занятии силовых упражнений определяются поставленной целью. Желающие достигнуть всестороннего развития теля используют в одной тренировке до 40 и более различных упражнений такого рода. Занимающиеся более конкретной атлетической гимнастикой применяют 8-12 различных силовых упражнений. А высококвалифицированные спортсмены, развивающие специфические силовые качества, главенствующие в избранном виде спорта, зачастую ограничиваются 3-5 упражнениями.

Частота проведения тренировочных занятий зависит от цели, которая ставится перед занимающимися и уровня их подготовленности. Новички занимаются 2-3 раза в неделю, а маститые спортсмены проводят в неделю до 15 и более тренировок. При этом необходимо следить, что бы силовые тренировки обязательно начинались с общей и специальной разминки, а завершались упражнениями на растягивание и расслабление утомленных мышц и суставных связок, что по законам физиологии обеспечивает более высокую результативность проводимых занятий.

 

Ответ 2 (Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по легкой атлетике.)

Общие требования безопасности

• Инструктаж по технике безопасности.
• Опасные факторы: - травмы при падении на скользком грунте или твёрдом покрытии; - травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию

- выполнение упражнений без разминки.

· На занятиях лёгкой атлетикой должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим;

· К занятиям легкой атлетикой допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр

2. Требования безопасности перед началом занятий

Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме – месте приземления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов;

Протереть насухо снаряды для метания (ядро, гранату и т.д.)

Провести разминку.

3. Требования безопасности во время занятий.

• Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без учителя или его помощника, а также без страховки;
• При выполнении прыжков и соскоков со снарядов приземляться мягко на носки ступней, пружинисто приседая;
• Не стоять близко к снаряду при выполнении упражнений другими учащимися;
• Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями;
• При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, что бы не было столкновений.