Охарактеризуйте физические качества человека (ловкость, гибкость, быстрота). Укажите средства их развития. Перечислите методы контроля

Под гибкостью понимают способность совершать движения с наибольшей амплитудой. Это связано, прежде всего, с подвижно­стью суставов и эластичностью мышц. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематических упражнений. Гибкость элементарное условие для качественного и хорошего количествен­ного выполнения движений. Недостаточная гибкость может препят­ствовать освоению двигательных навыков, приводя к повреждениям связок: развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости, таким образом, задерживается или имеющиеся результаты в развитии этих качеств используются не полностью. Если амплитуда движений ог­раничена, то спортсмен, как правило, работает с повышенным на­пряжением, а это, в свою очередь, быстрее утомляет его самого.

Под ловкостью следует понимать способность к изменению двигательной реакции в соответствии внезапно меняющейся обста­новкой. Ловкость тем выше, чем шире запас движений, ибо, опира­ясь па старые выработанные координационные движения, спортсмен может точнее и разнообразнее освоить новый навык и облечь все это и новую форму движений. Чем выше развита ловкость, тем быстрее формируются новые двигательные навыки.

Быстрота это способность выполнить движение в наи­меньший отрезок времени. Быстрота воспитывается упражнениями, которые выполняются с большой скоростью. Но быстрота, которой обладает штангист при выполнении одноразовых действий, не смо­жет быть им использована в беге на короткие дистанции, так как в беге происходит смена двигательных реакций, то есть напряжения и расслабления мышц, а это, в свою очередь, зависит от интенсивно­сти снабжения мышц кислородом. Итак, в основе этого качества ле­жит координация процессов в нервно-мышечной системе. В биохи­мическом аспекте быстрота зависит от запасов в мышце аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата.

Итак, мы очень кратко рассмотрели физические качества. Необходимо вынести ту мысль, что физические качества изолиро­ванно не воспитываются. Изучая, отрабатывая, совершенствуя одно из качеств, мы обязательно воздействуем на остальные. Это так на­зываемый перенос качеств. Они могут быть положительными и от­рицательными. Рост силовых возможностей спортсмена приведет к улучшению скоростных качеств, но отрицательно может сказаться на качествах гибкости, выносливости и т.д, Поэтому основой для роста спортивных результатов является разносторонняя физическая подготовка.

Избрав тот или иной вид спорта, развивая те или иные физи­ческие качества человек иногда постепенно (при неправильном по­строении занятий) подходит к состоянию, которое проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации, усталости. Такое состояние спортсмена можно обозначить как утомление.

Утомление может быть частичным или же общим. Это связа­но с истощением функциональных резервов в мышце и изменением функциональной активности самих нервных центров и передачи нервных импульсов к мышце и обратно.

При общей функциональной нагрузке (например, и плавании на 1500 м) утомление связано с тем.что дыхание и кровообращение не обеспечивают - энергетический баланс работающих органон и тка­ней, а потому е крови накапливается молочная кислота, нарастает недовосстановление функции, снижаются регуляторные и энергети­ческие резервы.

Острое утомление возникает, когда работа значительно" ин­тенсивности не соответствует возможностям организма, а хрониче­ское утомление - когда многократно повторяемая утомительная работа не позволяет восстанавливаться резервам органов и тканей организма как единого полого. Неправильно построенная трениро­вочная программа может привести к нарушениям динамики крово­обращения и кислородного обмена в ЦНС. Методами восстановле­ния при сильно развивающемся утомлении могут служить активный отдых, компенсаторное (легкое) плавание и физиотерапевтические процедуры.