Страницы!!!
Пример 1.
Двигательные действия волейболистов заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках, в большом количестве взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к физической подготовленности волейболистов.
Скоростно-силовая выносливость характеризуются возможностью проявления человеком предельных или околопредельных усилий длительный промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движений.
В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и скоростно-силовая выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок.
Скоростно-силовая выносливость является ведущим качеством в подготовке волейболистов. В связи с этим для развития скоростно-силовой выносливости юных волейболистов 13-14 лет рекомендуется использовать методику, с эффективными экспериментально проверенными общеподготовительными и специально подготовительными упражнениями. Для получения развивающего эффекта необходимо постепенно повышать нагрузку. Для этого рекомендуется ступенчатообразная форма. В частности, начиная с одного подхода, что обеспечивает эффект врабатывания и увеличивая до двух подходов в каждом упражнении, что обеспечивает в течение следующих трёх недель адаптацию организма занимающихся к нагрузке. На пятой неделе количество подходов рекомендуется увеличить до трёх. Средства и показатели повторно прогрессирующего упражнения обобщенно представлены в таблице.
| День недели | Прыжки 20 раз на скакалке с интервалом отдыха между подходами | Пробегание «отрезков» (10 м, челночный бег) 5 раз с интервалом отдыха между подходами 20 сек | Прыжки через барьеры (15 раз) с интервалом отдыха 20 сек | Выполнение имитации нападения, затем имитации блокирования с имитацией отходов назад (10 раз) с интервалом 20 сек |
| 1 неделя | ||||
| Вторник | 1 подход | 1 подход | 1 подход | 1 подход |
| Пятница | 1 подход | 1 подход | 1 подход | 1 подход |
| 2 неделя | ||||
| Вторник | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| Пятница | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| 3 неделя | ||||
| Вторник | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| Пятница | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| 4 недели | ||||
| Вторник | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| Пятница | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода | 2 подхода |
| 5 неделя | ||||
| Вторник | 3 подхода | 3подхода | 3 подхода | 3 подхода |
| Пятница | 3 подхода | 3подхода | 3 подхода | 3 подхода |
= = = =
Пример 2.
С целью развития скоростно-силовых способностей дзюдоистов на этапе начальной специализации рекомендуется использовать круговую тренировку.
В круговой тренировке использовать восемь станций (упражнений). На каждой станции на выполнение упражнений отводить 40 секунд и 20 отдых и переход на следующую станцию. Соответственно время работы на восьми станциях будет составлять столько же, сколько длится общее время схватки в дзюдо. Необходимо придерживаться принципа единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности дзюдоистов.
При выборе упражнений учитывать не структуру соревновательного упражнения, а те механизмы, которые обеспечивают устойчивый прогресс скоростно-силовой подготовленности дзюдоистов 13 – 14 лет.Поэтому подбирать такие упражнения, которые соответствуют проявлению тех качеств, значимость которых в борьбе дзюдо особенно важна.
Рекомендуется применять следующие упражнения для круговой тренировки:
1. Лазание по канату (без помощи ног);
2. Напрыгивания на тумбу высотой 0,7 м;
3. Жим штанги лежа;
4. Сгибание–разгибание туловища лежа лицом вниз на гимнастическом «козле», ноги закреплены;
5. Из исходного положения стоя, захватив двумя руками конец грифа штанги перемещение его в левую и правую стороны;
6. Поднимание и опускание туловища на скамейке с поворотами на 900 (ноги закреплены, скамейка находится под углом 450);
7. Из исходного положения лежа на скамейке лицом вниз тяга штанги к груди;
8. Броски манекена прогибом (вес манекена 2/3 от веса спортсмена).
Вес отягощений при 40 секундах работы не должен превышать 60 – 80 % от максимума. Скорость и темп выполнения упражнений на станции максимальный.
Круговую тренировку выполнять один раз в день в процессе утренних занятий, на вечерней тренировке решать задачи совершенствования технико-тактических действий.
