● Упражнение «Насколько я решителен»
Нерешительность и сомнение тоже относятся к симптомам страха перед будущим. Нерешительность проявляется в нежелании брать на себя какую бы то ни было ответственность. Сомнение же очень любит маскироваться под «здоровый скепсис». Если вы хоть в чем-то считаете себя скептиком – у вас присутствует этот опасный симптом.
Задание
Ответьте на следующие вопросы:
– Считаю ли я себя слишком скромным и порядочным, чтобы претендовать на какие-то достижения?
– Считают другие люди меня застенчивым, молчаливым, незаметным?
– Часто ли я испытываю чувство неловкости, когда кто-то делает мне комплимент, хвалит меня?
– Часто ли я избегаю ответственности?
– Предпочитаю ли я, чтобы выбор за меня делал кто-либо другой?
– Подвергаю ли я сомнению новые идеи, необычные догадки?
– Стремлюсь ли я обеспечить себе запасные пути во всем, что делаю?
– Откладываю ли я на завтра текущие дела?
– Часто ли мне приходится сталкиваться с клубком накопленных проблем, для решения которых необходим аврал?
– Избегаю ли я проблем, перекидывая их на других или делая вид, что их не существует?
– Боюсь ли я открыто выражать свое мнение?
– Часто ли я соглашаюсь с чужим мнением, даже если оно мне претит?
Упражнение «Признаки беспокойства»
Беспокойство не всегда проявляется в видимом волнении. Оно может принимать самые различные формы.
Задание
Чтобы понять, насколько вы обеспокоены, ответьте на вопросы:
– Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?
– Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не по средствам?
– Часто ли я употребляю алкоголь, курю?
– Часто ли я раздражаюсь?
– Легко ли меня вывести из себя?
– Бывают ли у меня спонтанные вспышки гнева?
– Часто ли я забываю о каких-то делах или датах?
Упражнение «Мои комплексы»
Страх перед будущим рождает массу комплексов.
Задание
Понять, в чем вы чувствуете себя неполноценным, вам помогут следующие вопросы.
– Бывает ли так, что я хвастаюсь несуществующими достижениями, преувеличиваю свои успехи?
– Люблю ли я производить впечатление?
– Подражаю ли я другим в манере одеваться и говорить?
– Превозношу ли я свои заслуги?
– Умаляю ли я заслуги других людей?
Упражнение «В чем я ленюсь и унываю»
Умственная и физическая лень, унылое, депрессивное состояние свидетельствует о том, что будущее для вас полно страхов и тревог.
Задание
Подумайте над такими вопросами:
– Медлителен ли я в решениях?
– Легко ли мне внушить негативные, тревожные мысли?
– Склонен ли я льстить начальству и вообще всем людям, которые преуспели больше, чем я?
– Люблю ли я сплетничать, говорить о ком-то плохо за глаза?
– Принимаю ли я неудачу как окончательный вердикт?
– Часто ли я бросаю начатое дело на полпути из-за того, что не уверен в успехе?
– Склонен ли я подозревать людей в нечестности, обмане?
– Внушаю ли я себе негативные мысли?
– Нравится ли мне выискивать у себя симптомы каких-либо болезней?
– Нравится ли мне испытывать на себе все «чудо-средства» или принимать лекарства, которые назначены другим?
– Проявляю ли я внимание к подробностям хирургических операций, несчастных случаев и всякого рода заболеваний?
– Экспериментирую ли я с диетами, физическими упражнениями?
– Занимаюсь ли я самолечением народными средствами, патентованными лекарствами и всякого рода «снадобьями»?
Упражнение «Чего я хочу избежать в будущем?»
Если вы обнаружили у себя хотя бы один симптом, это означает, что в вас живет страх перед будущим, и именно он мешает вам жить в полную меру и выполнять текущие задачи.
Вы должны осознать, в чем заключается этот страх, потому что без этого вы просто не сможете двигаться дальше. Осознать свой страх вам поможет такое упражнение.
Задание
Возьмите лист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Это может быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимого человека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше. Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10. Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно они отравляют ваше существование.
Эти страхи необходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм, предложенный самим Дейлом Карнеги.
...
1. Спросите себя: Что произойдет в худшем случае?
2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.
3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Дейл Карнеги [2]
Принять непоправимое
Людям, пережившим тяжелую утрату или несчастный случай, очень сложно вернуться к заботам настоящего дня. Человек склонен искать причины происшедшего, постоянно думает над тем, что все могло быть по-другому, если бы обстоятельства были иными. Это естественная реакция на несчастье. Но как гласит известная поговорка, слезами горю не поможешь. Надо находить в себе силы жить дальше.
Когда случается что-то непоправимое, нужно это как можно скорее осознать и принять. Осознание и приятие – путь к обретению душевного спокойствия.
Упражнение «Осознание и принятие»
Осознать и принять то, что случилось, вам поможет небольшая практика, которую нужно повторять всякий раз, когда боль будет особенно острой.
Задание
Для этого вам нужно письменно ответить на такие вопросы:
– Где я нахожусь сейчас?
– Как я себя чувствую?
– Какие эмоции я испытываю?
– Что меня сейчас волнует больше всего?
– Почему меня это волнует?
– Волновало ли это меня вчера, позавчера, месяц назад?
– Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, что я посоветовал бы предпринять тому человеку?
– К кому я могу прямо сейчас обратиться за помощью?
Эта практика, во-первых, поможет вам вернуться в границы сегодняшнего дня. А во-вторых, она даст вам руководство к действию. Оно заложено в последнем вопросе. У вас обязательно должен быть человек, к которому вы можете обратиться за помощью. Это может быть родственник или лучший друг / подруга, священник, психолог или еще кто-то. Не пренебрегайте посторонней помощью!
...
Ничто не исцеляет лучше, чем дружеская поддержка. Позвоните этому человеку, поговорите с ним хотя бы одну минуту. А лучше всего – встретьтесь с ним. Попросите его подержать вас а руку. Поплачьте, если это так необходимо. Не бойтесь того, что вы слишком его напряжете: помните, что он не чувствует той боли, которую чувствуете вы, а значит, у него больше сил.
