Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «да», то вирус равнодушия уже начал свою разрушительную работу. Вам нужно срочно менять свое отношение к собственной жизни

● Упражнение «Насколько я решителен»

Нерешительность и сомнение тоже относятся к симптомам страха перед будущим. Нерешительность проявляется в нежелании брать на себя какую бы то ни было ответственность. Сомнение же очень любит маскироваться под «здоровый скепсис». Если вы хоть в чем-то считаете себя скептиком – у вас присутствует этот опасный симптом.

Задание

Ответьте на следующие вопросы:

– Считаю ли я себя слишком скромным и порядочным, чтобы претендовать на какие-то достижения?

– Считают другие люди меня застенчивым, молчаливым, незаметным?

– Часто ли я испытываю чувство неловкости, когда кто-то делает мне комплимент, хвалит меня?

– Часто ли я избегаю ответственности?

– Предпочитаю ли я, чтобы выбор за меня делал кто-либо другой?

– Подвергаю ли я сомнению новые идеи, необычные догадки?

– Стремлюсь ли я обеспечить себе запасные пути во всем, что делаю?

– Откладываю ли я на завтра текущие дела?

– Часто ли мне приходится сталкиваться с клубком накопленных проблем, для решения которых необходим аврал?

– Избегаю ли я проблем, перекидывая их на других или делая вид, что их не существует?

– Боюсь ли я открыто выражать свое мнение?

– Часто ли я соглашаюсь с чужим мнением, даже если оно мне претит?

Упражнение «Признаки беспокойства»

Беспокойство не всегда проявляется в видимом волнении. Оно может принимать самые различные формы.

Задание

Чтобы понять, насколько вы обеспокоены, ответьте на вопросы:

– Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?

– Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не по средствам?

– Часто ли я употребляю алкоголь, курю?

– Часто ли я раздражаюсь?

– Легко ли меня вывести из себя?

– Бывают ли у меня спонтанные вспышки гнева?

– Часто ли я забываю о каких-то делах или датах?

Упражнение «Мои комплексы»

Страх перед будущим рождает массу комплексов.

Задание

Понять, в чем вы чувствуете себя неполноценным, вам помогут следующие вопросы.

– Бывает ли так, что я хвастаюсь несуществующими достижениями, преувеличиваю свои успехи?

– Люблю ли я производить впечатление?

– Подражаю ли я другим в манере одеваться и говорить?

– Превозношу ли я свои заслуги?

– Умаляю ли я заслуги других людей?

Упражнение «В чем я ленюсь и унываю»

Умственная и физическая лень, унылое, депрессивное состояние свидетельствует о том, что будущее для вас полно страхов и тревог.

Задание

Подумайте над такими вопросами:

– Медлителен ли я в решениях?

– Легко ли мне внушить негативные, тревожные мысли?

– Склонен ли я льстить начальству и вообще всем людям, которые преуспели больше, чем я?

– Люблю ли я сплетничать, говорить о ком-то плохо за глаза?

– Принимаю ли я неудачу как окончательный вердикт?

– Часто ли я бросаю начатое дело на полпути из-за того, что не уверен в успехе?

– Склонен ли я подозревать людей в нечестности, обмане?

– Внушаю ли я себе негативные мысли?

– Нравится ли мне выискивать у себя симптомы каких-либо болезней?

– Нравится ли мне испытывать на себе все «чудо-средства» или принимать лекарства, которые назначены другим?

– Проявляю ли я внимание к подробностям хирургических операций, несчастных случаев и всякого рода заболеваний?

– Экспериментирую ли я с диетами, физическими упражнениями?

– Занимаюсь ли я самолечением народными средствами, патентованными лекарствами и всякого рода «снадобьями»?

Упражнение «Чего я хочу избежать в будущем?»

Если вы обнаружили у себя хотя бы один симптом, это означает, что в вас живет страх перед будущим, и именно он мешает вам жить в полную меру и выполнять текущие задачи.

Вы должны осознать, в чем заключается этот страх, потому что без этого вы просто не сможете двигаться дальше. Осознать свой страх вам поможет такое упражнение.

Задание

Возьмите лист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Это может быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимого человека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше. Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10. Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно они отравляют ваше существование.

Эти страхи необходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм, предложенный самим Дейлом Карнеги.

 

...

1. Спросите себя: Что произойдет в худшем случае?

2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.

3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.

Дейл Карнеги [2]

 

Принять непоправимое

Людям, пережившим тяжелую утрату или несчастный случай, очень сложно вернуться к заботам настоящего дня. Человек склонен искать причины происшедшего, постоянно думает над тем, что все могло быть по-другому, если бы обстоятельства были иными. Это естественная реакция на несчастье. Но как гласит известная поговорка, слезами горю не поможешь. Надо находить в себе силы жить дальше.

Когда случается что-то непоправимое, нужно это как можно скорее осознать и принять. Осознание и приятие – путь к обретению душевного спокойствия.

Упражнение «Осознание и принятие»

Осознать и принять то, что случилось, вам поможет небольшая практика, которую нужно повторять всякий раз, когда боль будет особенно острой.

Задание

Для этого вам нужно письменно ответить на такие вопросы:

– Где я нахожусь сейчас?

– Как я себя чувствую?

– Какие эмоции я испытываю?

– Что меня сейчас волнует больше всего?

– Почему меня это волнует?

– Волновало ли это меня вчера, позавчера, месяц назад?

– Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, что я посоветовал бы предпринять тому человеку?

– К кому я могу прямо сейчас обратиться за помощью?

Эта практика, во-первых, поможет вам вернуться в границы сегодняшнего дня. А во-вторых, она даст вам руководство к действию. Оно заложено в последнем вопросе. У вас обязательно должен быть человек, к которому вы можете обратиться за помощью. Это может быть родственник или лучший друг / подруга, священник, психолог или еще кто-то. Не пренебрегайте посторонней помощью!

 

...

Ничто не исцеляет лучше, чем дружеская поддержка. Позвоните этому человеку, поговорите с ним хотя бы одну минуту. А лучше всего – встретьтесь с ним. Попросите его подержать вас а руку. Поплачьте, если это так необходимо. Не бойтесь того, что вы слишком его напряжете: помните, что он не чувствует той боли, которую чувствуете вы, а значит, у него больше сил.