Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, очищаешь проход для звука и можешь слышась чистый (внутренний) звук» («Хатха-йога-прадипика», IV: 68)

 

 

Улучшение слуха:Вбираем воздух ртом и, закрвы уши, глаза и нос, надуваем щёки.

 

Улучшение слуха: наклоняем голову и задерживаем дыхание.

 

Грива-шакти-викасака—1 (укрепление шеи)

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

 

Упражнение «А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).

 

Упражнение «Б»: встаньте прямо, сделайте резкое движение головой сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части груди. Дышать нормально. Упражнение сделать десять раз (фото 13).

 

Примечание: Пожалуйста, не вырвите себе голову. Резко - это издержки перевода.

 

 

Укрепление шеи: Резко поворачиваем голову из стороны в сторону.

 

Укрепление шеи: Резко опускаем и запрокидываем голову.

 

Грива-шакти-викасака—2 (укрепление шеи)

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.

 

Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться плеча. Особое внимание обратите на то, чтобы не поднимались плечи. Делайте упражнение для начала по 5 раз (фото 14).

 

Грива-шакти-викасака—3 (укрепление шеи)

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

 

Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его. Проделывать для начала по 25 раз (фото 15).

 

Эти упражнения (все три варианта) укрепляют шею и делают ее красивой. Вопитывают устойчивость к таким заболеваниям горла, как тонзиллит, ларингит, фарингит и т. д. Голос приобретает звучность, дефекты речи (например, шепелявость, заикание) полностью исчезают. При регулярном выполнении этого упражнения в сочетании с некоторыми другими оно может чудесным образом излечить даже немоту! Огромную пользу из него извлекут певцы.

 

 

Укрепление шеи: Вращаем головой сначала слева направо, а затем в обратную сторону.

 

Укрепление шеи: Резко вдыхаем и выдыхаем, напрягая мышцы шеи так, чтобы вздулись вены.

 

Шат-Карма

 

(очистительные процедуры)

 

В учений йоги определенные очистительные процедуры имеют такое же важное значение, как и упражнения. Без регулярной очистки организма нечего много ждать и от упражнений. Настоящая глава посвящена описанию способов очистки организма.

 

Йога-шастры четко формулируют суть очистительных процедур.

 

Сказано:

 

Тело очищается с помощью шести следующих процедур: первая — дхаути, вторая — басти, третья — нети, четвертая — наули, пятая — тратака, шестая—бхастрика. Их надлежит выполнять» («Гхе-ранда-самхита», I: 12).

 

Очищение выполняется в следующем порядке: