Определенные способы мышления повышают риск заболевания. Доктор МартинСелигман вместе с коллегами из Университета Пенсильвании провел исследованиятого, как мы объясняем происходящее с нами. Он назвал это "атрибутивнымстилем" ("attributional style"). Первый путь -- стиль пессимиста. Здесь имеется в виду не поведение,направленное на поиск неудачи, а способ ее объяснения, когда она происходит.У него есть три составляющие: * Люди, использующие этот стиль, относятся к любой неудаче, как ксобственной ошибке. Они обвиняют сами себя, упуская из вида внешние факторыи обобщая, когда берут всю ответственность на себя. Чтобы придать какой-тосмысл случившемуся, они также упрощают событие, а это уже искажение. * Они склонны думать, что эта ситуация будет повторяться, Ничто неизменится, мир останется таким же, как сейчас. Они делают обобщение на одномсобытии, думая, что жизнь всегда будет течь тем же порядком. * В-третьих, они снова занимаются обобщением, думая, что то же самоебудет проявляться во всем. Этот тройной пессимистический принцип мышления известен в медицинскойлитературе под названием ISG (internal, stable, global -- внутренний,стабильный, глобальный). Он приводит к тому, что Селигман называет"приобретенной беспомощностью" -- отказ от действий, потому что кажется, чтоничто не может изменить ситуацию. Это фатальное поведение, ведущее кдепрессии, к ощущению полной беспомощности и повышению риска заболевания.
СТРАТЕГИЯ ДЕПРЕССИИ
Обвините самого себя. Внешний мир в полном порядке. Решите для себя, что всегда так и будет, ничего не изменится. И что бывы ни сделали, не случится ничего нового. Предположите, что это повлияет навсе, что вы делаете. Когда же все идет хорошо, переверните эту процедуру: Скажите себе, что это всего лишь удачная отсрочка и ничего тут неподелаешь, или припишите все заслуги другим людям. Убедите себя, что это ненадолго. Подумайте о том, что это почти никак не отразится на вашей дальнейшейжизни. Другим атрибутивным стилем является оптимизм. Это внешний,нестабильный, конкретный стиль (EUS: external, unstable, specific). Внешнимпричинам придается соответствующее им значение, никаких самообвинений.События рассматриваются в контексте, а не обобщаются. Ни оптимизм, ни пессимизм нельзя считать правильным стилем. Просто эторазные точки зрения на мир. Если у вас есть выбор, идите по более здоровомупути -- оптимизму.
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗМА
Воспользуйтесь упущением, искажением и в особенности обобщением, чтобысделать себя более здоровым. Подумайте о неприятном переживании, как: * о комбинации внешних обстоятельств, союзных по отношению к вашейреакции. Это не провал, а обратная связь для вас о вашем поведении, а не овас как личности; * об отдельном случае. Подумайте о том, что нового вы могли бы сделать,чтобы избежать неприятностей и чтобы извлечь урок из этого опыта; * о конкретном эпизоде, который вряд ли окажет какое-то влияние надругое ваше поведение. Когда что-то идет хорошо, переверните этот способмышления: * поставьте что-нибудь себе в заслугу; * вспомните все другие случаи, когда все шло хорошо. Это событиедобавляется к прежним, составляя закономерность; * подумайте о том, как это событие повлияет на вашу жизнь, и чему выможете научиться, чтобы сделать такую удачу доступной и в будущем. ОПТИМИЗМ И ЗДОРОВЬЕ -- ИССЛЕДОВАНИЕ В ГАРВАРДЕ В нескольких исследованиях изучалась связь между оптимистическим стилеммышления и здоровьем. Одно из них было проведено 35 лет назад в связи сисследованием развития взрослых и касалось группы здоровых и успешныхвыпускников 1942 -- 1944 годов. Сначала с помощью анкет был определен обычныйдля них уровень оптимизма и пессимизма. Через каждые пять лет эти людиподвергались тщательному медицинскому обследованию. Со временем их здоровьеухудшалось. Но, хотя в самом начале у всех было очень хорошее здоровье, стечением времени разбег между самым здоровым и наименее здоровым становилсявсе больше и больше. Из 99 человек 13 умерли, не достигнув 60 лет.Результаты оказались ясными и недвусмысленными. В целом, те исследуемые,которые с оптимизмом относились к неприятным событиям в свои 25 лет, позжеоказались более здоровыми (после 40 лет), чем те, кто проявлял пессимизм.Эти преимущества были особенно заметными в промежутке от 40 до 45 лет.Группа пессимистов показала заметное ухудшение здоровья, которое нельзя былообъяснить никакими другими изменениями. Эти результаты статистически достоверны: лишь 1 шанс из 1000 говорил отом, что они могут быть случайными. Связь между курением и развитием ракалегких статистически менее устойчивая.
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И РАППОРТ
Взаимоотношения являются главным источником стресса в жизни большинствалюдей. Устойчивые хорошие взаимоотношения, вероятно, лучший способподдерживать здоровье и благополучие. Можно начать с установления хорошихвзаимоотношений с самим собой. Любое непонимание или конфликт, с которыми мысталкиваемся в отношениях с другими людьми, может также произойти внутринас. Насколько хорошо наши части уживаются друг с другом, настолько хорошиеотношения мы способны поддерживать. Раппорт -- уровень доверия, чувствительности и силы ответной реакции --является основой хороших взаимоотношений. Он строится путем подстройки накаждом логическом уровне. Раппорт с самим собой устанавливается, когда выподстраиваетесь к себе. Осознайте свои ощущения, обратите внимание на своетело и на свою внутреннюю обстановку. Давайте своему телу отдых, упражненияи питание, в которых оно нуждается. Осознайте то, что вы делаете и что моглибы сделать, не пытаясь сначала изменить это поведение.и способности.Осознайте свой убеждения и ценности, доверяя тому, во что вы решили верить исчитать важным для себя. Осознайте свою идентичность, что за личностью выявляетесь, но не в виде застывшего идола, a в виде изменяющегося иразвивающегося существа. Это поможет открыть путь в том направлении, котороевыше идентичности. Чтобы построить раппорт с другими людьми, подстраивайтесь к ним накаждом логическом уровне. Встаньте на защиту их идентичности, принимайте ихза тех, кто они есть на самом деде, а не теми, кем они должны быть по вашемумнению. Ведь так легко сделать из человека страшилище или идола, а затемобращаться с ним как с маской, а не человеком. Подстройтесь к их убеждениями ценностям. Вы не обязаны соглашаться с ними, достаточно их осознать. Затемподстройтесь к их способностям, отнеситесь с уважением к их способу мышленияи образу действий. Узнайте, какими умениями они владеют. Вы можетеприсоединиться к их поведению, используя подстройку к положению, движениямтела и к голосу с целью установления раппорта. Это -- область, глубокоизученная в НЛП и подробно описанная в других книгах по НЛП.
