I. Основы техники скалолазания

Введение

Спортивное скалолазание отмерило в нашей стране половину века. По сравнению с другими видами спорта это совсем немного. Но этот небольшой промежуток времени вместил много событий, изменений, которые сделали этот вид совершенно неузнаваемым. Многие бывшие спортсмены, которые когда-то стояли у истоков скалолазания, теперь, случайно оказавшись на соревнованиях, уже не могут иногда понять тех правил, по которым соревнуются спортсмены.

Скалолазание когда-то являлось средством подготовки альпинистов, которые приобретали навыки лазания, совершенствовались в нем, чтобы легче преодолевать скальные маршруты в горах. Параллельно многие альпинисты, спустившись с гор, участвовали в соревнованиях по скалолазанию. Это приносило удовлетворение, помогало подниматься по спортивной лестнице в альпинизме. В начале развития скалолазания к соревнованиям допускались только альпинисты. Постепенно оно превращалось в самостоятельный вид спорта. Соревнования проводились уже не только на Кавказе, как раньше, но и в Ленинграде, Красноярске, Свердловске и других городах и республиках. Тренировки и соревнования проводились на естественном рельефе. Соревнования в основном были весной и осенью. В это время погода демонстрировала свой неустойчивый характер, и спортсмены и судьи очень часто ждали, когда же прекратится дождь, чтобы продолжить соревнования. Регламент соревнований не выдерживался. Спортсменам очень трудно было в период вынужденного ожидания сохранить свой настрой, и все это отражалось на результатах соревнований.

Наши спортсмены иногда бывали на Западе, но только для того, чтобы совершить восхождения в горах. Скалолазания как вида спорта там просто не существовало, за исключением Болгарии, где ежегодно проводились соревнования. И только с 1971 г. иностранные альпинисты стали присматриваться к тому, что делается у нас. В 1971г. 10 стран прислали на чемпионат Союза своих делегатов набираться опыта. С 1972 г. начались бурные обсуждения того, следует ли включить скалолазание в программу Олимпийских игр. Но эти обсуждения продолжаются и поныне.

Развитие скалолазания шло своим чередом. Спортсмены не удовлетворились тем, что вся их жизнь зависит от капризов погоды, и с 1972 г. стали появляться специальные тренажеры для скалолазов, сначала деревянные, а позже из специальных щитов с шершавой поверхностью и с навинченными зацепками различной формы и размеров. Их строили сами спортсмены с большим энтузиазмом. Тренажеры явились большим подспорьем для скалолазов в переходный период, так как они позволяли спортсменам сохранить и даже улучшить свою спортивную форму в долгий зимний период. До 1989 г, соревнования проводились на естественном рельефе, параллельно они стали проводиться и на тренажерах. С 1990 г. соревнования на Кубок мира, чемпионаты мира и Европы решили проводить только на искусственных стенах. Причин тому много. В первую очередь, в лазании на трудность все сложности трассы должны быть полностью незнакомы участникам до старта. Таковы правила игры. На скалах этого добиться практически невозможно. Кроме того, проведение соревнований в залах позволяет собрать большое количество зрителей, независимо от погоды и времени суток, а также обеспечить полную новизну трасс для всех участников. Сейчас мощной базой - скалодромами международного уровня обладают Москва, Екатеринбург, Красноярск, Воронеж, Санкт- Петербург, Калининград, Нижний Новгород, Казань, Нижний Тагил, Уфа, Апатиты.

Что изменилось в скалолазании с тех пор, как оно робко встало на ноги и, отделившись от альпинизма, зажило своей жизнью:

1) Скалолазание вошло в залы.

2) Колоссально усложнились маршруты при сокращении их длины. Сейчас весь маршрут лазания на трудность сплошь состоит из "ключевых" участков.

3) Появилась классификация маршрутов в скалолазании. В альпинизме она уже существовала, в нем для этого хватает числа 6, а в скалолазании скоро, возможно, не хватит пальцев на двух руках.

4) Изменились виды соревнований и добавились новые.

К сожалению, наша страна теперь не является "законодательницей моды" в развитии скалолазания. Почти все новое, что появляется в скалолазании, приходит с Запада. Много ли тренажеров в других странах? Например, первый коммерческий зал для скалолазания в Америке открылся в Сиэтле в 1987 г. А сейчас в США существует более 350 тренажерных залов для скалолазания, в которых тренируются многие тысячи спортсменов. Каждый зал в США в среднем посещают 10 тысяч скалолазов в год. Во многих странах тренажеры для скалолазания построены на улицах. Вам предложат полный комплект снаряжения, обеспечат безопасность и дадут попробовать свои силы. Скалолазание настолько увлекает; что каждому, кто хоть раз увидел тренажер, хочется подойти к нему, потрогать зацепки, попробовать свои. А если сделан хоть один шаг, пройден хоть один метр, захочется продолжить это увлекательное занятие. Это желание особенно сильно, когда рядом другие люди, внешне ничем не выдающиеся, лазают маршрутам свободно, раскованно, красиво, легко. Естественно, возникает вопрос: как они этого добились? А может ли каждый вот так свободно проходить маршруты и что для этого нужно?

Скалолазанием может заняться практически любой здоровый человек. Главное в занятиях - это желание трудиться и регулярность тренировок. Хорошо, если начинающий скалолаз до этого уже занимался каким-либо видом спорта, но если нет, то это занятие тем более для него. При регулярных занятиях скалолазание сделает любого человека за довольно короткое время сильным, гибким, целеустремленным, смелым. Ведь каждая тренировка в скалолазании - это достижение цели. Если человек сделал один шаг вверх, у него появится цель сделать второй, если пройден легкий маршрут, есть стимул его усложнить и пройти другой вариант.

Увлекшись скалолазанием, его если и бросают, то только ленивые и равнодушные люди, которые не хотят заниматься ничем. Для тех, кто с ним подружится, оно становится образом жизни на долгие годы. Для того чтобы скалолазание не было добровольным мучением, а доставляло удовольствие, необходимо освоить азы техники скалолазания.

I. Основы техники скалолазания

Скалолазание - сложнокоординированный вид спорта. Если в циклических видах спорта можно бесконечно совершенствовать одно и то же движение, добиться идеального исполнения его, то в скалолазании сделать это невозможно, Техника скалолаза будет зависеть от множества факторов. Здесь важно абсолютно все: вес, рост, длина рук, ног, растяжка, физические данные и другие параметры. Важно, занимался ли в детстве скалолаз спортом и каким именно. Наблюдения показывают, что у тех, кто в детские годы занимался гимнастикой, балетом, танцами, много тянулся, есть способности к скалолазанию. В скалолазании даже важны такие детали, как длина и толщина пальцев рук и длина пальцев ног. Тем, у кого слишком длинные и тонкие пальцы на ногах и большой палец намного длиннее остальных, труднее стоять на пальцах ног, чем тем, у кого пальцы почти одинаковой длины. Если спортсмен слишком высокий, он, с одной стороны, выше достает, но, с другой стороны, ему труднее координироваться на некоторых маршрутах. Человеку, имеющему большой вес, труднее лазать, но важна также его относительная сила. Иногда бывает так, что начинающий скалолаз мало подтягивается на перекладине или не может подтягиваться вообще, но имеет маленький вес и хорошую цепкость, т. е. может долго висеть на прямых или согнутых руках. Это также дает ему преимущество перед теми, кто имеет большой вес. Но в конечном итоге все решает желание скалолаза заниматься, его рвение, трудоспособность. В скалолазании встречались очень способные люди, из которых не вышли классные спортсмены, и, наоборот, ничем не выделяющийся, начинающий скалолаз упорным трудом добивался потрясающих результатов в будущем.

Самое главное в скалолазании, чтобы тренировки, а позднее и соревнования, доставляли удовольствие и радость. Эмоциональный настрой, общение с друзьями, помощь друг другу - все это создает ту радостную атмосферу, когда тяжелый труд на виду у всех доставляет удовольствие. Постоянное дружеское соперничество и взаимопомощь создают творческий настрой. Для того, чтобы тренировки с самого начала доставляли удовольствие, необходимо усвоить некоторые основные моменты.

Техника лазания - ключ к успеху. Хорошая техника позволяет скалолазу тратить меньше усилий, экономить силу и не использовать без надобности максимальные усилия. Это важно особенно тогда, когда во время прохождения маршрута возникает необходимость в мощных движениях, мощных шагах. Если лазать экономно, то можно выполнить больший объем работы, а значит, будет возможность улучшить выносливость. Если скалолаз выполняет новое движение, надо стараться выполнить его медленно и технично. Например, если при прохождении маршрута начинают скользить руки и ноги, не надо спешить. Необходимо остановиться и отдохнуть, расслабить мышцы. Если данный вариант слишком сложный, надо пройти более легкий. Позже, после отдыха, будет возможность к нему вернуться со свежими силами. При изучении новой техники надо обращать внимание на качество выполнения движения. Новые технические приемы лучше всего разучивать на свежие мышцы, с хорошим настроением. Необходимо приучить себя лазать хорошо и технично даже тогда, когда маршрут трудный. Многие скалолазы, стараясь пройти трудное место, добиваются этого любой ценой, демонстрируя при этом корявое силовое лазание. Они забывают о том, что не все решает сила. Хорошее, техничное лазание должно быть эстетичным и красивым.

Техничное лазание предполагает точную работу рук и ног, хорошие, плавные движения, точные позиции тела, определенный ритм движений. Если разложить техничное лазание на элементы, оно будет состоять из оптимальных движений. Многие скалолазы полагают, что цель оправдывает средства. Они считают, что мускулы - лучший путь к вершине достижений скалолаза. Но сила - это еще не все. Если скалолаз достаточно силен, то его сила в сочетании с точным движением рук, ног, тела может привести его к прогрессу очень быстро даже без большой тренированности.

Часто скалолазы среднего уровня совершают ошибку: пытаются лазать маршруты труднее тех, на которые они способны. В результате они выполняют силовые движения вместо движений красивых, эстетичных. Если маршрут не получается, необходимо вернуться к маршрутам среднего уровня и поработать на них. Для того чтобы пройти тяжелый маршрут, необходимо разложить его на составные элементы и попытаться выполнить их так, чтобы движения доставляли удовольствие. Движения, выполненные технично, нравятся как скалолазу, так и зрителям. Техничное лазание напоминает красивый танец, в котором движения выполнены плавно, слитно, гармонично. Для того чтобы приобрести хорошую технику, надо обратить внимание на следующие проблемы, с которыми встречается начинающий скалолаз.

I. Путь формирования техники лазания начинающего скалолаза:

1) В начале спортивной карьеры необходимо набрать достаточный общий объем лазания, особенно простого и средней трудности. Это важно для того, чтобы привыкнуть к вертикали и приобрести "чувство рельефа".

2) Очень полезно наблюдать за более опытными и техничными скалолазами. Это дает возможность мысленно продумывать те варианты, которые начинающий скалолаз не может выполнить, позволяет с самого начала выучить правильные приемы техники скалолазания.

3) Необходимо чаще спрашивать совета у тренера и у более опытных товарищей, будет полезно, если они покажут тот или иной вариант маршрута, технику его прохождения. Нужно попытаться самому выполнить просмотренный прием по элементам.

4) Не начинать лазания без хорошей, тщательной разминки, размять все группы мышцы и сделать растяжку. Это избавит от глупых травм, которые при хорошей разминке можно избежать.

5) Стараться, чтобы каждая тренировка проходила эмоционально и с интересом. Всякий принудительный труд не доставляет радости.

6) В процессе тренировок рационально тратить время и избегать пустых разговоров. Тренировка должна быть насыщенна и интересна.

7) Проявлять активность и инициативу. Очень часто новички много времени проводят впустую, сидя на скамейке. Полезно паузы отдыха заполнять разминкой и упражнениями на гибкость. Они не нагрузочные, но чрезвычайно полезны. Чем больше спортсмен тянет ноги и работает над суставами и связками, тем лучше для них.

8) Начинающим скалолазам важно запомнить, что техника приобретается длительно. Даже если начинающий скалолаз чрезвычайно талантлив, над приобретением и совершенствованием техники он будет работать многие годы. Не надо сразу ждать выдающихся результатов, лучше ставить посильные задачи. Это убережет от разочарований, сохранит оптимизм.

Главное в совершенствовании техники - регулярность тренировок. Техника складывается из маленьких "кирпичиков", которые скалолаз укладывает от тренировки к тренировке. В тренировках не должно быть больших пауз, иначе спортсмен будет буксовать на одном месте, не достигая никакого прогресса.

Полезно усвоить еще несколько общих моментов. Во время тренировок надо всегда быть очень внимательным, особенно тогда, когда на тренажере одновременно работает много народа. Нельзя забывать, что скалолазание очень серьезное занятие. В нем бывают травмы, и от человека, который страхует своего напарника, зависит его жизнь. Нельзя отвлекаться от основного дела, надо быть всегда внимательным, чтобы не подставить свою голову спускающемуся сверху другому скалолазу. От внимательности, собранности, серьезности зависит долголетие в спорте, и даже жизнь самого скалолаза и его напарников.

Есть еще очень важный принцип в спорте, а особенно в скалолазании. Он заключается в том, чтобы то, что делает спортсмен, нравилось в первую очередь ему самому, а позже и окружающим. В любом деле тогда, когда появляется профессионализм и определенный уровень, это видно и окружающим. Тренировки скалолазов практически всегда проходят в окружении других людей. Их одобрение, восхищение дают вдохновение скалолазу, помогают преодолевать усталость.

Что такое хорошая техника лазания? Скалолаз с хорошей техникой имеет навыки правильной координации движений. Хорошая техника предполагает выработку стиля движения, раскрепощенность, оптимальность. Отличительная черта оптимального движения - мягкость. При этом скалолаз точно ощущает положение собственного тела в пространстве и способен контролировать все свои мышечные усилия. Движения скалолаза зависят от следующих параметров: скорости и силы. Один и тот же перехват, т. е. движение от одной зацепки к другой можно выполнить или с помощью динамического рывка, или с помощью "дотягивания". Техничный скалолаз в каждом своем движении применяет и то, и другое, но при этом он мягок, силен и гибок, т. е. он лезет, "как кошка". Не зря самого знаменитого скалолаза советской эпохи Михаила Хергиани англичане назвали "тигром скал".