16. Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом, в зависимости от типа конституции.
17. Шейпинг-питание. Режим питания для создания катаболических и анаболических условий в шейпинг-тренировке. Вес тела, факторы, влияющие на динамику веса.
18. Методика развития мышц бедер и ягодиц. Функции мышц. Комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц с учетом индивидуальных особенностей.
19. Методика развития мышц брюшного пресса. Функции мышц. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса с учетом индивидуальных особенностей.
20. Методика развития мышц груди. Функции мышц. Комплекс упражнений для мышц груди с учетом индивидуальных особенностей.
21. Методика развития мышц спины. Функции мышц. Комплекс упражнений для мышц спины с учетом индивидуальных особенностей.
22. Методика развития мышц верхнего плечевого пояса. Функции мышц. Комплекс упражнений для мышц верхнего плечевого пояса с учетом индивидуальных особенностей.
Тему записать в методичку (в конце методички) и подписать
У преподавателя.
АНКЕТА
УВАЖАЕМЫЕ СТУДЕНТЫ!
Просим Вас, как заинтересованных лиц, оказать помощь в поиске эффективных путей оздоровления и физического воспитания, и предлагаем заполнить следующую анкету.
Заполните анкету достаточно просто: необходимо поставить галочку в квадрате с цифрой, которая соответствует Вашему мнению (в ряде вопросов может быть несколько вариантов ответа, можно дописать свое мнение в свободной строке).
Анкета анонимна, фамилию указывать не надо. Заранее Вам благодарны. Желаем Вам, Вашим родным и близким здоровья!
1. Как Вы оцениваете свое здоровье? (один вариант ответа)
□ здоровье отличное, никогда не болею;
□ здоровье хорошее, очень редко болею;
□ затрудняюсь оценить свое здоровье;
□ здоровье неудовлетворительное, достаточно часто недомогаю;
□ здоровье плохое
□ постоянно болею.
2. Как Вы считаете, какие факторы оказывают отрицательное влияние на здоровье человека? (Пронумеруйте пять наиболее важных, на Ваш взгляд, факторов. Самый значимый отметьте цифрой 1, менее важный - 2. и т. д. до 5):
□ употребление алкоголя;
□ плохие материально-бытовые условия;
□ экологическая обстановка;
□ резкие смены атмосферных давлений, магнитные бури;
□ курение;
□ предрасположенность к наследственным заболеваниям; недостаток физической, нагрузки, движений;
□ стрессовые ситуации, чрезмерные волнения;
□ низкое качество медицинской помощи;
□ непрочность семьи, одиночество;
□ перегруженность учебнойпрограммы;
□ отсутствие знаний, навыков здорового образа жизни;
□ потребление наркотиков, токсикомания;
□ чрезмерная скученность населения в городе;
□ Что еще? Допишите _______________________________________________
3. Достаточно ли Вам знаний, практических навыков (в области физической культуры), чтобы составлять тренировочные программы и “заниматься”
Самостоятельно?
□ достаточно
□ недостаточно
□ затрудняюсь ответить
4. Попробуйте определить, какие ценности, цели из предполагаемого списка ценностей наиболее важны для Вас (пронумеруйте их по степени значимости; самый важный, на Ваш взгляд, отметьте цифрой 1, менее важный * 2,и т.д. до 15):
□активная деятельная жизнь;
□познание;
□материально обеспеченная жизнь;
□ счастливая семенная жизнь;
□ интересная работа;
□ свобода;
□ наличие хороших и верных друзей;
□ развлечения;
□ хорошее образование;
□ счастье других;
□ любовь;
□ здоровье;
□ спокойная обстановка в районе, городе;
□ благополучие Отечества;
□ общественное признание.
5. Используете ли Вы различные средства воздействия на своё здоровье и состояние? (Отметьте по каждой строке):
| Средства | Систематически | От случая к случаю | Практически не использую |
| Массаж, самомассаж | |||
| Закаливающие процедуры (обливание холодной водой и т.д.) | |||
| Лекарства | |||
| Физические упражнения | |||
| Психотерапия, аутотренинг | |||
| Диеты, раздельное питание | |||
| Специальные дыхательные упражнения | |||
| Сауна, баня | |||
| Что-то другое (допишите) |
