Никаких McDonalds –ов, Чилинтано и др. Пицеерий!!!

Известная всем ошибка,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ПРИВЕСТИ СВОЙ ВЕС В НОРМУ, ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЗДОРОВЫМ и иметь прекрасные формы, НЕОБХОДИМО МАЛО КУШАТЬ или изнурять себя различными диетами. НА САМОМ ДЕЛЕ,единственный способ всего этого добитьсябез какого-либо вреда для здоровья – это начать правильно и рационально питаться!!! Что это значит:Научно доказано, что оптимальным является дробное СБАЛАНСИРОВАННОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,по 5-6 раз в день, каждые 3-4 часанебольшими порциями. Где Основные приемы пищи (ЗАВТРАК,ОБЕД и УЖИН)– по200-250 г,иПЕРЕКУСЫ (70-100 г.).

ПЛЮСЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

!!! (посмотреть ролик https://www.youtube.com/watch?v=Ed9WaqB6HT0)

- Обмен веществ максимально быстрый. Организму нет смысла экономить энергию, откладывать про запас съеденные лишние ККАЛОРИИИ, так как он "знает", что теперь питание регулярное.

- Вы едите небольшими порциями - избегаете растягивания и переполнения желудка.

- Вы не испытываете чувства голода и контролируете свой аппетит и вес.

- Продукты,которые теперь входят в ваш рацион более качественные и полезные. Углеводы (злаки и овощи),являются отличным источником качественной энергии на весь день, БЕЛКИ (МЯСО,РЫБА и т.д),служат отличными строительными материалами для наших мышц. И как следствие,мышечная масса становиться СИЛЬНЕЕ, БОЛЬШЕ и КРЕПЧЕ!!! Чем больше у вас МЫШЦЫ, тем быстрее вы сможете сжигать ЖИРОВУЮ ТКАНЬ.

2. Выпивать в день НЕ МЕНЕЕ 8 СТАКАНОВ ОЧИЩЕННОЙ ВОДЫ (не компота,ни борща, и не в коем случае ПИВО и т.п вкусностей!!!, а чистой воды)!!!

Зачем пить много воды? Вода нужна для всех реакций организма, для вымывания токсинов, для ускорения обмена веществ, для работы каждой клетки. Организм даже способен запасать жир, если регулярно недополучает воды. И ещё много побочных эффектов. Рекомендую,чтобы не забывать пить воду в таком количестве, взять за правило, ВЫПИВАТЬ ЗА 20-30 МИН. ДО КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ СТАКАН ОЧИЩЕННОЙ ВОДЫ и потом приступать к трапезе. Во время тренировки и после не менее 0,75- 1 литра.

3. С рациона полностью убираем ГАЗИРОВКИ, сникерсы, ВСЕ ПЕЧЕНЬКИ,ПРЯНЕЧЬКИ И ПОДОБНЫЕ СЛАДОСТИ. Из шоколада, можно только ШОКОЛАД черный 80-90 % -одну пластинку в неделю; САХАР И САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ тоже убираем. Самый безвредный сахарозаменитель – это СУКРОЛОЗА или СТЕВИЯ. На замену оставляем: все сухофрукты,при этом ИЗЮМ и финики (подойдут для самых заядлых сладкоежек)в умеренном количестве (до 50 г. В день), все свежие фрукты, КРОМЕ БАНАНОВ!!!

Помните,что употребление в больших количествах,всех фруктов и сухофруктов не желательны. Потому что,как не крути,фрукты относятся в глюкозе, и имеют свойство поднимать уровень сахара в крови,что в последствии может привести к отложению жира в клетках, так же быстро, как и от сахара. Поэтому, Если вы хотите иметь плоский и рельефный животик, фруктов и сухофруктов СЪЕДАЕМ В ДЕНЬ НЕ БОЛЕЕ 200 гр.

4. Минимизировать потребление Кофе. Можно не больше одной чашки в день и не натощак (зерновое), но отдаем предпочтение чаю.

5. Обязательно добавляем в свой рацион такие продукты,как Сельдерей, Кабачки, Имбирь, Морскую капусту,Тыкву, БОБОВЫЕ (чечевицу,горох …).Свежие соки (не магазинские) – томатный, морковный, яблочный и т.д. То есть,делаем рацион разнообразным.

6. Что касается КАРТОШКИ, её из рациона мы так же убираем. Почему??? Большое количество картофеля в рационе может вызвать лишний вес, а неправильное его приготовление опасно для здоровья. Не смотря на то, что картофель содержит очень много полезных элементов,его можно отнести к ПРОСТЫМ УГЛЕВОДАМ, так как при попадании в наш организм, он довольно быстро расщепляется и таким образом, откладывается про запас.Во время периода похудения рекомендуется убрать картофель из рациона. Уже после осуществление своей цели, можно его добавлять,приготовленным в мундире или запеченном в духовке или костре.

7. Что касается СОЛИ, в день вы распределяете себе на все блюда в среднем не более 1ч.л.

8. Алкоголь и все его виды …РАЗОВОЕ употребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы,ПРОПУСКУ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день или слабоалкоголок) неизбежно приводит к застою у 80% тренирующихся и снижению результатов в 100%. В исследовании American Journal было определено, что 24 г АЛКОГОЛЯ могут СНИЗИТЬ ОКИСЛЕНИЕ ЖИРОВ на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя. Даже современные алкогольные напитки с пониженным содержанием калорий могут привести к полноте.

Никаких McDonalds –ов, Чилинтано и др. Пицеерий!!!