Исправный, правильно настроенный велосипед – залог безопасной и комфортной езды.
Прежде чем начать езду на велосипеде необходимо проверить:
работу тормозов,
исправность руля,
действие звонка,
давление воздуха в шинах,
правильность центровки колес (чтобы не было «восьмёрки»),
натяжение цепи и спиц,
затяжку резьбовых соединений в осях передних и задних колёс и других соединений
необходимость смазки деталей,
наличие действующего фонаря или светоотражателя белого цвета спереди и отражателя света красного цвета, находящегося сзади велосипеда.
Необходимо отрегулировать высоту сиденья, чтобы удобно было управлять велосипедом. Руль должен быть без люфта и легко поворачиваться
Технические приемы обучению езде с «0».
.
Как правильно садиться на велосипед:
Взять велосипед за руль. Встать с левой стороны. Забросить правую ногу через седло, встать на обе ноги так, чтобы велосипед оказался между ног. Правую ногу поставить на педаль, оттолкнуться левой ногой, проехать 2-3 метра, нажать на ручку тормоза и остановиться в исходное положение. Почувствовать качение, вес тела, баланс. Повторить 2-3 раза.
Первые метры.
Правой ногой встать на педаль, оттолкнуться левой ногой и сесть в седло одновременно поставив левую ногу на педаль. Глаза – это основной инструмент управления. Взгляд направлен вперед на 2-3 метра в то место, куда едет велосипед. Начинаем крутить педали. Проехав 10 – 15 метров, необходимо плавно нажать на обе ручки тормоза, остановиться, встать на правую педаль, левой ногой встать на землю. Повторить 2-3 раза.
Повороты.
Отработав качение вперед, разучиваем повороты. Сначала в одну сторону, куда удобнее. При повороте важно следовать за линией скольжения взгляда. «Смотри, куда едешь». Отработав поворот в одну сторону, сделав 10-15 кругов, разучиваем в другую.
Езда по траектории «восьмерка»
Чередуем правый и левый повороты. Закон: велосипед едет, туда, куда смотрят глаза.
Уверенно освоив движение с поворотами и остановку, разучиваем управление одной рукой. Свободная рука показывает направление поворота.
Следующий блок упражнений на баланс.
Начав движение медленно, ставим педали параллельно земле и встаем на обе ноги. Выпрямить ноги в коленном суставе, руки упираются на руль. Вес тела распределить равномерно между руками и ногами. Найдя центр тяжести в районе низа живота, стараться установить контроль над ним за счет движения туловища. При остановке велосипеда прокрутить педали на пол-оборота. Сохраняя медленное движение, в упоре на ногах и руках совершаем покачивание корпуса вверх-вниз вперед-назад за счет сгибания рук и ног.
Верх мастерства - при полной остановке, сохраняя баланс, продолжать подпрыгивания в упоре вместе с велосипедом. Развернуться на месте с помощью прыжков на 360* в одну сторону и в другую, сохраняя равновесие. Данные упражнения развивают координацию и баланс.
При движении в городе на маршруте приходится преодолевать бордюры, ямы и др. препятствия.
При подъеме на бордюр едущего велосипеда, необходимо встать на педали, перенести центр тяжести назад, и «приподнять» переднее колесо за счет движения корпуса вверх. Затем перенести центр тяжести вперед, облегчив подъем заднего колеса на бордюр, при этом начать крутить педали.
При спуске с бордюра едущего велосипеда, необходимо встать на педали, перенести центр тяжести назад, и «облегчить» переднее колесо за счет движения рук вверх. Затем перенести центр тяжести вперед, облегчив «соскок» заднего колеса с бордюра.
Для безопасного прохождения поворотов на скорости, необходимо следующее:
Увидеть точку выхода их поворота. Смотреть на траекторию движения вскользь. Повернуть плечи вместе с руками по направлению движения, при этом повернуть ногу коленом в сторону поворота.
При спуске с крутого склона, необходимо встать на педали и перенести центр тяжести
назад и вниз за седло, при этом тормозить задним тормозом.
