Программа Тренировок
День (ноги, ягодицы, пресс)
- Разминка / Аэробная нагрузка - 20 минут.
http://youtu.be/PzJvVSP1L6k
- Тяга гантелей на прямых ногах - 4 х 15
https://www.youtube.com/watch?v=lfuaEZlWtSg
- Подъем таза на 2х ногах 4 х 15
https://youtu.be/hJBVaUiZ7Eo?t=1m36s
- Махи назад стоя – 4 х 25
https://youtu.be/1RhEvet1PL8?t=1m2s
- Косые махи стоя на четвереньках – 3х 15
https://youtu.be/hJBVaUiZ7Eo?t=2m24s
- Упражнение «Гори орех» 4х 15
https://youtu.be/BFaYipEsivI?t=9m37s
- Сокращения на внутреннюю поверхность бедра – 4 х 15
https://youtu.be/BFaYipEsivI?t=7m22s
- Скручивания лёжа на полу – 2 подхода до жжения в мышцах.
http://youtu.be/zdIEUTmGbyo?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Боковые наклоны с гантелью в руке - 2 х 25-30 раз (попеременно для каждой стороны)
http://youtu.be/6XMu5tDnLZk?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
День (грудь, спина, плечи, руки, поясница)
- Разминка / Аэробная нагрузка - 20 минут.
http://youtu.be/PzJvVSP1L6k
- Отжимания - 3 подхода до максимального количества раз. (можно с колен)
http://youtu.be/oFqXzOkrHXk?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Жим гантелей вверх сидя – 3 х 12 раз
http://youtu.be/TANkmZJ4AB8?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Тяга + разведения гантелек – 4 х 15
https://www.youtube.com/watch?v=3QYJOWPNNnk
- Подъём гантелей на бицепс стоя 3 х 12(выполнять в быстром темпе)
http://youtu.be/u3j5i4rPAG8?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Прогиб корпуса назад лежа на животе 3-4 х 12 х 15
http://youtu.be/FqaKcuofOXM?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Ножницы 2 х 15
https://www.youtube.com/watch?v=wM44Yv4eTMk
День (ноги, ягодицы, пресс)
- Разминка / Аэробная нагрузка - 20 минут.
http://youtu.be/PzJvVSP1L6k
- Приседание плие 3 х до макс(не полная амплитуда приседа)
http://youtu.be/VgGCU32A2ww?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Подъем таза лежа на полу – 4 х 17
https://youtu.be/dtgLhacSVq0?t=6m17s
- Махи назад стоя – 4 х 25
https://youtu.be/1RhEvet1PL8?t=1m2s
- Отведение ноги назад стоя на четвереньках – 5 х до макс
http://youtu.be/5XshxLd0o0k?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Упражнение «Гори орех» 4х 15
https://youtu.be/BFaYipEsivI?t=9m37s
- Поднятие прямой ноги вверх лежа на боку – 3 до максимума.
http://youtu.be/fUWBE8xzyds
- Подъемы на носки(голень) 4х25
http://youtu.be/wOqAzfJUQdE?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
- Скручивания лёжа на полу – 3-4 подхода до жжения в мышцах.
http://youtu.be/zdIEUTmGbyo?list=UUoSRKoUzn61f1wHF6WsglEQ
Программа Питания
Правильно построенные и осознанные тренировки это залог успеха, но 70% в достижении идеального тела я отдаю именно питанию, правильному, сбалансированному питанию.
Начать нужно с осознания того чем необходимо питаться спортсмену. Для организма человека нужны 3 основные питательные вещества – 1.Белки. 2. Углеводы. 3. Жиры.
И вспомогательные такие как – 1.Витамины 2. Минералы. 3.Вода.
Итак, из расчета пропорций твоего роста, веса, возраста и желания в построении тела я рассчитала, что для твоего организма суточный диапазон потребления калорий ровняется – 1283 – 1379ккал. При этом соотношение БЖУ: Б - 40%, Ж - 20%, У - 40%.
Ниже я привожу таблицы, в которых четко показано содержание чистых б елков, ж иров и у глеводов на 100 грамм продукта. С помощью этих таблиц ты легко сможешь выбрать именно ту пищу, которую тебе бы хотелось сегодня, и сопоставить эту пищу с нужным тебе суточным объемом БЖУ(белки, жиры, углеводы). Все продукты, представленные в таблицах и имеющие оценки 4 и 5, содержат «правильные углеводы» и «правильные жиры», что же я подразумеваю под этими фразами - сейчас объясню!
Начнем с Жиров!
Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные!
Насыщенные жиры, или холестерин, содержатся в мясе, яйцах и таких молочных продуктах, как цельное молоко, сыр и масло. Их добавляют во многие продукты пищевой промышленности. Насыщенные жирные кислоты перерабатываются клетками печени в холестерин — очень важное для организма вещество, являющееся компонентом клеточных мембран, а также сырьем для производства половых гормонов.
Ненасыщенные жиры также известны как «полезные жиры», находятся в таких продуктах как рыба, орехи, натуральные ореховые пасты и растительное масло.
К ненасыщенным жирам относятся очень важные для здоровья Омега-3. Омега-3 – положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, ускоряют рост сухой мышечной массы, поднимает общий тонус и повышает выносливость!
Лично я придерживаюсь, недавно доказанной американскими врачами, теории о пользе сбалансированного потребления жиров т.е 50/50 – половину своей суточной нормы жиров я стараюсь взять с насыщенными жирами, а вторую половину с ненасыщенными жирами! Ниже в таблице приведены примеры пищи содержащей и насыщенные и ненасыщенные жиры. Выбирай, что тебе будет больше по вкусу!
Углеводы!
Углеводы, по-простому, можно разделить на два вида – простые, (такие как сахар), и сложные (такие как каши). Простые углеводы или как их еще называют - быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, пытается снизить сахар крови, откладывая его в жир. Что нам, естественно, не нужно, т.к. мы стремимся наоборот к уменьшению количества подкожного жира! Именно поэтому я не ем сладости, мучные изделия и все продукты содержащие сахара. Что и тебе советую!
Сложные углеводы! Это те углеводы, которые нам нужны! Представляют собой углеводы, содержащие три и более молекулы простых углеводов и как следствие усвоение таких продуктов во много раз дольше, а значит и сахар в крови поднимается медленно, без резких скачков, и организм, по мере переваривания сложных углеводов, успевает потратить их - переварить, без отложения в жировую ткань!
Ну и конечно не могу не сказать пару слов о белке!
В твоём питании должно быть достаточно белка. Он не способен организмом откладываться в жир, но имеет свойство идти только на строительство мышечной массы, костной ткани, кожных покровов. Употребление продуктов богатых белками – лучший способ поддержания скорости обменных процессов. Если мы не доедаем белка, тело возьмет необходимые аминокислоты из собственных тканей, причем первыми пострадают мышцы, стоит только недельку посидеть на одних фруктах, и усиленно позаниматься с гантелями. Это – результат неправильного несбалансированного по белкам питания. Мы должны употреблять продукты, содержащие белок, чтобы мышцы восстанавливались, кожа оставалась подтянутой, а волосы и ногти росли. Когда белок усваивается, он посылает сигнал в мозг, чтобы уменьшить чувство голода. Белки также нормализуют уровень сахара и инсулина в крови. Именно поэтому мы включаем в рацион белок. Отличным источником здорового белка являются такие источники белка животного происхождения, как рыба и морепродукты, постное мясо, ну и конечно же, молочные продукты.
Поэтому по поводу белка – потребляй в нужной для тебя пропорции, это важно!
Витамины и Минералы!
На мой взгляд, на рынке спортивного питания, нет более необходимой продукции чем витамины, объясню почему – телу любого человека, совершенно не важно, тренируешься ты или нет, жизненно необходимо обогащать свой организм микронутриентами такими как Витамины. Они нужны организму каждый день, а если ты еще усиленно занимаешься спортом, то твой организм расходует намного больше чем организм обычного человека, именно поэтому, если ты решила серьезно заняться собой, я бы советовала на постоянной основе подпитывать свой организм микронутриентами. Эффект не заставит себя долго ждать – ты почувствуешь прилив сил, кожа, волосы, ногти будут блестящие и шелковистые, а про зимние авитаминозы вообще можешь забыть! Витаминно-минеральные комплексы можно купить как аптечные так и специальные – спортивные, лично я отдаю предпочтение спортивным витаминам, а именно – Optiwomen.
Вода!
Сколько нужно пить воды и зачем?
В природе нет ни одного предмета, не содержащего воду. Даже в камнях и огненной магме присутствует влага, что уж говорить о живых существах и растениях, которые состоят из воды на 70 - 95 процентов.
| Медицинский факт - употребление оптимального количества воды может понизить уровень холестерина, нормализовать давление и поспособствовать заметному уменьшению веса! |
Доказано, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием и т.д. Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии, а ведь ещё хочется быть более энергичным и обладать красивой увлажнённой кожей!
Какая тут связь? Все очень просто: вода выполняет множество функций, основная из которых - роль транспорта для переноса всех веществ в пункт назначения. Также она помогает регулировать температуру тела и удалять отходы из организма. Она необходима для правильного процесса пищеварения.
А что случится, если воды человеку будет недостаточно?
Во-первых, потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды). Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Головная боль нередко всего лишь сигнал о том, что организму не хватает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.
Во-вторых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процессы «утилизации» и выведения продуктов распада из организма замедляются. Это черевато интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению, никому не удалось.
В-третьих, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.
Одной из причин недостаточного количества выпиваемой воды является то, что мы едим, когда организм «хочет» пить. Всё дело в том, что ощущения жажды и голода зарождаются в одной и той же части мозга и сигнализируют нам о потребностях нашего организма. Большинство людей попросту не различают эти сигналы и полагают, что у них появилось желание перекусить.
К сожалению, мы часто едим именно тогда, когда наш организм настойчиво просит воды. Те, кто часто пьёт воду, разделяют эти ощущения и, следовательно, не переедают.
| Если ты почувствуешь голод, то один стакан выпитой воды поможет с ним справиться. Такой нехитрый прием позволит улучшить контроль над собственным питанием. |
Поэтому пить нужно 2 литра воды в день минимум!
| Увеличить объем жидкости (на 1-2 стакана) нужно: – при посещении бани или сауны; – при увеличении в рационе белка; – при употреблении алкоголя, кофе; – при курении; – при кормлении грудью; – при учащении дыхания (физические нагрузки, условия высокогорья). |
Вполне может быть, что такие объёмы воды могут тебя напугать. Но как показывает практика, за первые 2 недели все спокойно привыкают к такому режиму и потом удивляются, почему не делали этого раньше. Если первое время будет тяжело, выжимай в графин с водой лимон, дело пойдёт гораздо легче.
Но будь начеку! Постоянная жажда может быть одним из симптомов целого ряда заболеваний - в таком случае не помешает сходить к врачу.
Итак, с необходимым количеством жидкости мы разобрались. Однако остается один, главный вопрос: достаточно ли употреблять соки, квас, чай, вино или надо пить именно простую воду?
В чистой воде нет ни калорий, ни солей, ни сахаров, ни прочих элементов, способных навредить организму. А польза от нее несомненная. Такие же напитки как чёрный чай и кофе усиливают кровяное давление и вызывают еще большую жажду, а соки в пакетах и газированные напитки содержат сахар и повышают аппетит. В любом случае, что бы мы ни пили, стенки кишечника отфильтровывают воду от других компонентов, и в клетки поступает именно вода. Поэтому, чтобы лишний раз не нагружать пищеварительную систему, я советую сразу употреблять чистую, негазированную воду.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, обязательно выпивают 2-2,5 литра чистой негазированной воды каждый день.
Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: Если ты хочешь дольше оставаться здоровой, активной и бодрой – пей больше чистой воды! J
Как часто стоит питаться в течении дня?
Питаться следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы поддержать высокий обмен веществ. Последний прием пищи (перед сном) должен содержать минимум углеводов и состоять исключительно из белков. Ночью организм растёт и обновляется. Для этого ему необходимы аминокислоты, которые он получает из белковых продуктов!
Питание «До и После» До тренировки мы кушаем за 1-2 часа. После через 20-30 минут!
Правильное Питание (ПП)
Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Так же важными в рационе являются фрукты. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи, так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.
Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной.
Завтракать одним кофе и чаем нельзя!
План питания
Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода.
Варианты дневного рациона питания! (четко под твой КБЖУ)
Из данных вариантов также можно выбрать любой понравившийся дневной рацион и придерживаться только его, они все под твой организм!
План рациона на день №1 (1312 ккл)
Первый прием:
- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Куриные тефтельки 200 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.
Третий прием:
- Рыба 150 грамм ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №2 (1320 ккл)
Первый прием:
- Каша(гречка) 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный), либо чай желательно зеленый, + салат из зеленых овощей – 100 грамм + 3 яичных белка и 1 желток + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Мясо куриное 100 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм + вода, компот не сладкий.
Третий прием:
- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат до 150 грамм + вода, сок томатный.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №3 (1300 ккл)
Первый прием:
- Каша(гречка) – 50 грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + салат из зеленых овощей + 3 яичных белка + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Каша(гречка)50грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм + вода, компот не сладкий.
Третий прием:
- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, сок томатный.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №4 (1280 ккл)
Первый прием:
- Творог 100 грамм + фрукт + каша(рис) 50грамм в сухом виде + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Рыба 100 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм + каша(гречка) - 50грамм в сухом виде.
Третий прием:
- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами + салат овощной 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №5 (1280 ккл)
Первый прием:
- Каша(булгур) - 50грамм в сухом виде, можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + 100 грамм куриного мяса + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Морепродукты / рыба - 150 грамм + салат из зеленых овощей + каша(булгур) - 50грамм в сухом виде.
Третий прием:
- Мясо куриное 150, мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №6 (1300 ккл)
Первый прием:
- Каша овсянка (50грамм в сухом виде) + 150 грамм куриного мяса + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Мясо куриное, запеченное 150 грамм + салат из огурцов и капусты 100 грамм.
Третий прием:
- Рыба 150 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №7 (1258 ккл)
Первый прием:
- Творог 100 грамм с фруктами + каша(рис дикий) - 50грамм в сухом виде + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
Мясо куриное 150 грамм- его мы запекаем, с овощами 100 грамм + каша(гречка)- 40грамм
Третий прием:
Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат из зеленых овощей – 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №8 (1256 ккл)
Первый прием:
- Паста с креветками / морепродуктами (60 грамм сухой пасты + 150 грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%) Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Мясо 125 грамм + каша(рис бурый) 50 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей- 100 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.
Третий прием:
- Мясо 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №9 (1260 ккл)
Первый прием:
- Каша (50грамм в сухом виде). Можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + омлет с овощами(2 яйца+100 мл молока + овощи 70гр) + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + салат 100 грамм + вода, компот не сладкий.
Третий прием:
- ПП – шаверма(лаваш бездрожжевой – тонкий + 150 грамм куриных грудок жареных без масла на гриле или спец.сковороде + салат 100 и домашний кетчуп) + вода, сок томатный.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №10 (1300 ккл)
Первый прием:
- Запеканка творожная с фруктами 100грамм + каша овсяная (40грамм в сухом виде) + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем + каша(гречка) - 40грамм в сухом виде.
Третий прием:
- Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 100 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №11 (1336 ккл)
Первый прием:
- Ленивая овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком (40грамм в сухом виде) можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый + сырники без муки 100 грамм.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Морепродукты / рыба -125 грамм + салат + Каша(рис) - 40грамм в сухом виде.
Третий прием:
- Мясо куриное 150 грамм, варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №12 (1236 ккл)
Первый прием:
- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Куриные тефтельки - 150 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.
Третий прием:
- Рыба 100 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм
Четвертый прием:
- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%
План рациона на день №13 (1330 ккл)
Первый прием:
- Запеканка творожная с яблоком, корицей - 150грам и овсянкой 50грамм в сухом виде.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
Мясо 125 грамм - его мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм + каша (50грамм)
Третий прием:
Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 125 грамм.
Четвертый прием:
- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %
План рациона на день №14 (1330ккл)
Первый прием:
- Каша (дикий рис) - 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый, так же можно к каше салат сделать из зеленых овощей - 100 грамм.
+ 3 яичных белка + витамины.
Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)
Второй прием:
- Овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком(60грамм в сухом виде)+ сырники 150грамм
Третий прием:
- Мясо куриное 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей – 100 грамм + вода, сок томатный.
Четвертый прием:
- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблоко и выпить 100 грамм кефира 1 %.
Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»
Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами.
К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.
НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J
План рациона на день № 15 (1298 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный пирог – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640
- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350
Второй прием пищи:
- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676
- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942
Третий прием пищи:
- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317
Четвертый прием пищи:
- Запеченная курица с овощами – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646
- Зеленый смузи – 200мл
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи:
Морковно - творожная запеканка – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 16 (1308 ккл)
Первый прием пищи:
- Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382
- Ризотто с грибами – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025
Второй прием пищи:
- Рыба на пару – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
- Диетическая шарлотка – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653
Третий прием пищи:
- Сырный суп с курицей – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610
- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453
Четвертый прием пищи:
- Яичный рулет в форелью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984
- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694
Пятый прием пищи:
Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721
План рациона на день № 17 (1281 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный рулет с сыром – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857
- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929
Второй прием пищи:
- Рыба на пару – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751
Третий прием пищи:
- Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616
- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030
Четвертый прием пищи:
- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297
Пятый прием пищи:
- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374
План рациона на день № 18 (1262 ккл)
Первый прием пищи:
- Курица с брокколи – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354
- Ленивая овсянка – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776
Второй прием пищи:
- Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530
- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Третий прием пищи:
- Томатный суп с зеленью – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455
- Рулетики из рыбы – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984
Четвертый прием пищи:
- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573
- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887
Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016
План рациона на день № 19 (1333 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриный пирог – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640
- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм
Второй прием пищи:
- Семга на пару – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380
- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997
Третий прием пищи:
- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм
- Легкий салат с креветками – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817
Четвертый прием пищи:
- Гуляш из говядины – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180
- Овощное рагу – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Пятый прием пищи:
- Торт «Битое текло» – 200
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142
План рациона на день № 20 (1316 ккл)
Первый прием пищи:
- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336
- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999
Второй прием пищи:
- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050
- Овощное рагу – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Третий прием пищи:
- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702
Четвертый прием пищи:
- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452
- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Пятый прием пищи:
Творожный десерт – суфле – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
План рациона на день № 21 (1340 ккл)
Первый прием пищи:
- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819
Второй прием пищи:
- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885
- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654
Третий прием пищи:
- Легкий рыбный суп – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418
Четвертый прием пищи:
- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530
- Овощной салат с фасолью -125 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
Пятыйприем пищи:
Диетическая панна - котта – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119
План рациона на день № 22 (1355 ккл)
Первый прием пищи:
- Пряный рис с овощами - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965
- Стейк из лосося со специями – 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
Второй прием пищи:
- Творожное – яблочное суфле – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8620
Третий прием пищи:
- Рыба на пару со специями - 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993
- Салат с овощами и авокадо - 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11981
Четвертый прием пищи:
- Рулет из лаваша с начинкой – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11998
Пятый прием пищи:
Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908
Куриная грудка на гриле со специями – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16483
План рациона на день № 23 (1308 ккал)
Первый прием пищи:
- Высокобелковый омлет с творогом – 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16390
Второй прием пищи:
- Хлебец - 1
- Молочный коктейль с яблоком - 250мл
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750
Третий прием пищи:
- Пряная куриная грудка - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493
Четвертый прием пищи:
- Яблоко, 30грамм миндаля
Пятый прием пищи:
- Куриная грудка тушеная в кефире со специями - 130 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16948
- Зеленый салат - 60 грамм
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170
Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016
План рациона на день № 24 (1298 ккал)
Первый прием пищи:
- Курица капрезе – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17122
- Овсяные блинчики – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866
Второй прием пищи:
- Куриный суп с цукини и шампиньонами - 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11467
- Греческий салат - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077
Третий прием пищи:
- Овощнойсалат с курицей – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17037
- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317
Четвертый прием пищи:
- Запеченная курица с овощами – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646
- Зеленый смузи – 200мл
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи:
Морковно - творожная запеканка – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 25 (1214 ккал)
Первый прием пищи:
- Ароматный рис с овощами – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11088
-Рыба на пару – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357
Второй прием пищи:
- Орехи(лучше миндаль) - 20грамм
Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141
- Банановый смузи с овсянкой - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16983
Третий прием пищи:
- Куриная груда с овощами(у меня с брокколи) – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354
Четвертый прием пищи:
- Омлет с тыквой и шпинатом - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16851
Пятый прием пищи:
Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326
- Печеный Лосось – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11679
План рациона на день № 26 (1228 ккал)
Первый прием пищи:
- Хлебец - 1шт (можно черных хлеб грубого помола)
- Сыр ольтермани 17% - 50 грамм
- Овощной салат - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326
Второй прием пищи:
- Фриттата с цукини, фетой и специями – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11877
- Яблочный мусс - 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092
Третий прием пищи:
- Курины котлетки - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8499
- Запеканка «Овощное блаженство» - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10211
Четвертый прием пищи:
Яблочный коктейль с кефиром - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11666
Пятый прием пищи:
- Рыбные ролы «Здоровье» - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10843
План рациона на день № 27 (1260 ккал)
Первый прием пищи:
- Бефстроганов из говядины, грибами и кабачком - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16796
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи:
- Легкий сэндвич с авокадо и копченым лососем
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13812
Третий прием пищи:
- Банановая овсянка - 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891
Куриная грудка с овощами - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4714
Четвертый прием пищи:
Обезжиренный фруктовый йогурт - 200 мл
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750
Пятый прием пищи:
Творожный сырник без муки -150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13377
1 большой фрукт – грейпфрут
Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670
План рациона на день № 28 (1300 ккал)
Первый прием пищи:
- Куриный пирог – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10166
- Банановые - овсяные оладьи – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17060
Второй прием пищи:
- Суп пюре из капусты - 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418
- Куриные маффины с сыром - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15985
Третий прием пищи:
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
- Высокобелковый омлет с творогом – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11826
Четвертый прием пищи:
- Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11098
- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147
Пятый прием пищи:
- Кефирный коктейль – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12797
План рациона на день № 29 (1370 ккл)
Первый прием пищи:
- Спагетти с овощами и соевым соусом - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10390
- Куриный стейк с овощами - 150грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11682
Второй прием пищи:
- Фруктовый салат с овсяными хлопьями – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229
Третий прием пищи:
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
- Чизкейк с творогом и лимонным соком – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16047
Четвертый прием пищи:
- Яблоки запеченный с ванильно – творожным кремом - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16894
Пятый прием пищи:
- Куриные грудки со специями - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
План рациона на день № 30 (1390 ккл)
Первый прием пищи:
- Белковая запеканка с овсянкой – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10797
Второй прием пищи:
- ПП – шаверма - 250грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_5370
Третий прием пищи:
- Куриные грудки в огуречно – йогуртовом соусе – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16467
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи:
- Зеленый смузи – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083
Пятый прием пищи:
Морковно - творожная запеканка – 200грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667
План рациона на день № 31 (1243 ккл)
Первый прием пищи:
- Творожно – овсяные блинчики – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866
Второй прием пищи:
- Фруктовый салат с натуральным йогуртом - 300 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229
Третий прием пищи:
- Рыба запеченный с помидорами и специями 170 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16715
- Овощной салат – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи:
- Творожный десерт – суфле – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
Пятый прием пищи:
- Рыба на пару – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357
План рациона на день № 32 (1300 ккл)
Первый прием пищи:
- Салат «Цезарь» с курицей - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10333
- Диетическое овсяное печенье - 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17019
Второй прием пищи:
- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062
- Миндаль - 20 грамм
Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141
Третий прием пищи:
- Куриный шашлык - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10091
- Ароматный рис с овощами - 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965
Четвертый прием пищи:
- Белковый омлет с яблоками и корицей – 125 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16712
Пятый прием пищи:
- Вкуснейший рулет с индейкой – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16700
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
План рациона на день № 33 (1300 ккл)
Первый прием пищи:
- Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи:
- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062
Третий прием пищи:
- Запеченные креветки в чесночном соусе - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16202
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи:
Фритта с овощами и не жирным сыром -150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025
Пятый прием пищи:
Морской коктейль- 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
План рациона на день № 34 (1375 ккл)
Первый прием пищи:
- Яйцо пашот - 2шт
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978
- Овсяные оладьи с ягодами (у меня черника) - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981
Второй прием пищи:
- Суп с креветками – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348
Третий прием пищи:
- Белковая ПП - пицца без муки - 170 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Четвертый прием пищи:
- Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016
План рациона на день № 35 (1316 ккл)
Первый прием пищи:
- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336
- Овощной салат – 100 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154
Второй прием пищи:
- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050
- Овощное рагу – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855
Третий прием пищи:
- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702
Четвертый прием пищи:
- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452
- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724
Пятый прием пищи:
Творожный десерт – суфле – 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732
Спортивное питание (по желанию)
Протеин Weider Protein 80
Чтобы быть в тонусе твоим мышцам необходимо ежедневно получать полноценный аминокислотный баланс. Weider Protein 80(можно и другой протеин) – очень популярный, естественно из-за своего высокого качества, - бренд! Данный продукт обладает замечательным вкусом, что поможет тебе немного расслабиться на диете, но самое главное – наполнит твой организм белком, который так необходим для твоего тела! Неотъемлемым плюсом является - удобство. Протеин легко можно взять с собой и принять в промежутках между работой или тренировками, когда ты не успеваешь полноценно поесть! Так же WeiderProtein 80 является идеальным вариантом для подавления утреннего и после тренировочного катаболизма!
Я лично выпиваю одну порцию сразу после тренировки и иногда пью когда не успеваю покушать.
BioTech USA Biotech L-Carnitine 500 мг (ЖЖ)
Витаминоподобное вещество обладающее рядом положительных свойств:
- повышение устойчивости к стрессам,
- мощное антиоксидантное действие,
- повышение умственных способностей организма,
- улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы,
- снижение уровня холестерина,
А также, что не мало важно, Левокарнитин поможет твоему организму увеличить свою энергичность за счет ускоренного сжигания жира, другими словами данный препарат не только поможет тебе всегда оставаться энергичной и жизнерадостной, но и получить стройное и здоровое тело, о котором ты всегда мечтала! Biotech L-Carnitine выпускается в форме жевательных конфет, которые всегда смогу порадовать тебя во время диеты!
Принимать по 3 таблетки в день, непосредственно перед тренировкой или в любое удобное для тебя время в течении дня!
