Выполнение горизонтальных фигур

Первый этап. Сначала прыжки на отработку горизонтальных фигур выполняются только при помощи ладоней рук. Цель этих прыжков — дать спортсмену возможность опробовать работу «рулей» (ладоней рук) при постановке их под углом к набегающему потоку. При постановке «рулей» на ввод в спираль, например левую, следует уточнить, как ставить ладони. Часто говорят: левая спираль — ладони повернуть влево, правая спираль — ладони повернуть вправо. Но данные рекомендации трудно осуществить, к тому же и при буквальном их исполнении положение рук не соответствует нужному для ввода в спираль. В науке повороты кистей рук или стоп в том или ином направлении называются супинацией или пронацией.

Считается, что нормальное положение кисти руки — ладонью вниз. Поворот ладонью вверх называется супинацией, обратный поворот кисти называется пронацией (рис. 62).

Рис. 62. А — супинация; Б — пронация: а — рук; б — ног парашютиста

То же самое для стоп ног — повороты ступней пятками вовнутрь называются супинацией, а повороты ступней ног пятками вне называются пронацией. При супинировании и пронировании кистей рук воздействие силы потока раскладывается на две составляющие— на силу сопротивления кисти набегающему потоку и на боковую составляющую, которая вызывает вращение тела вокруг передне-задней оси. Для простоты изображения представим кисть плоской пластинкой и, разворачивая ее под определенным углом к потоку, разложим силу сопротивления на составляющие (рис. 63).

Рис. 63. Разложение силы сопротивления потока, набегающего на пластину, на составляющие: а — угол между пластиной и потоком 0°; б — пластина под углом 30°; в — под углом 45°; г — под углом 60; д — под углом 90°

Это элементарное разложение сил, но не надо забывать, что кисть руки в перчатке со сведенными вместе пальцами представляет собой определенный профиль, при обтекании которого потоком возникает подъемная сила. В данном случае это боковая составляющая, которая и вызывает вращение. Угол, на котором мы отмечаем максимум боковой составляющей — 45°, но в действительности он может быть и большим. Спортсмену предоставляется возможность самостоятельно найти такой оптимальный угол постановки кисти к потоку, при котором он получает максимальный эффект вращения. То же самое можно сказать и о положении ступней ног. На первом этапе обучения комплексу фигур в свободном падении работаем в устойчивом равновесии, то есть центр тяжести (ЦТ) находится ниже центра давления (ЦД) падение плашмя.

Спираль. Ввод в левую спираль — в устойчивом падении кисти рук ставятся под оптимальным углом к набегающему потоку. Кисть левой руки супинируется, то есть поворачивается влево ладонью вовнутрь. Кисть правой руки пронируется, то есть поворачивается влево ладонью вне. В плечевом и локтевом суставах руки зафиксированы усилием мышц. Отсутствие фиксации может увести левую руку к бедру, то есть к центру тяжести, и боковая составляющая сила, не имея плеча, не будет разворачивать тело вокруг передне-задней оси. Правая рука, не зафиксированная в локтевом и плечевом суставах, позволит, боковой составляющей увести кисть к голове. Спираль не получится или вращение будет очень медленным со сваливанием в левый крен. В начале вращения кисти рук должны оставаться в положении ввода. Не доходя до ориентира 20—30°, кисти рук следует плавно поставить на вывод, то есть кисть левой руки пронируется, кисть правой руки супинируется до положения, при котором возникает максимальная боковая составляющая. Будем условно считать, что это угол 45° к потоку. Нужно требовать от спортсмена выполнения спирали с выходом точно на ориентир. В такой же последовательности выполняется правая спираль (рис. 64).

Рис. 64. Падение плашмя и ввод в правую спираль

При выполнении спиралей на этапе первоначального обучения могут возникать следующие ошибки:

• спираль выполняется «с клевком» или «с зарыванием». Причины — несимметрично расположены руки, или вытянуты и напряжены ноги, или ладони повернуты под слишком большим углом к потоку, или плохо подогнаны парашюты и подвесная система;
• прерывистые спирали— спортсмен «ловит» воздух
• кистями рук, постоянно меняет угол наклона ладоней к набегающему потоку;
• при вводе нет вращения — ладони поставлены под нулевым углом к потоку или повернуты навстречу друг Другу;
• вывод из спирали не по ориентиру, с «недомахом» или «перемахом» — ранняя или поздняя постановка рулей на вывод.

После того как спортсмен научится стабильно делать спирали, можно переходить к обучению выполнения сальто назад. Здесь нужно сказать, что к обучению горизонтальным и вертикальным фигурам следует приступать после отработки их на тренажерах — на горизонтальной доске, на подвесной системе. Не следует забывать и о специальной направленности физической подготовки — акробатика, гимнастика, легкая атлетика, особенно бег на короткие дистанции, ускорения, лопинг, батут, плавание, акробатика в бассейне, прыжки в воду и др.

Начинать отработку сальто в воздухе нужно также при устойчивом падении на ориентир. Начало выполнения сальто — руки подаются вверх и в стороны с углом развода приблизительно 120°. (Здесь и в будущем нужно иметь в виду, что «руки вверх, в стороны, вперед, назад, вниз» подразумевается применительно к стоящему на полу человеку. В дальнейшем, в каком бы положении ни находился человек, эти понятия остаются неизменными.) Затем, надавливая руками на набегающий поток, нужно слегка разведенные ноги резко подобрать (согнуть в тазобедренных и коленных суставах). Голову прижать к груди. Начнется вращение вокруг поперечной оси в вертикальной плоскости. Увидев землю, спортсмен должен занять положение плашмя — ноги вывести из группировки, а руки развести в стороны и несколько отвести их за поперечную линию плеч.

При выполнении сальто не тянуть голову назад, не стараться побыстрее увидеть землю — сальто может получиться е отклонением от вертикальной плоскости по диагонали, или может произойти ранний вывод не доходя до горизонта.

Не тянуть сальто грудью, корпусом — произойдет разгруппировка, получится выполнение сальто прогнувшись, затяжное. Не делать сильную отмашку руками и не выбрасывать их вверх на выводе — получится двойное сальто, или с большим задиром на выходе, или срыв.

В начале отработки спиралей и сальто не следует требовать выполнения большого количества их во время первых прыжков. Пусть спортсмен почувствует поток и на практике подтвердит теоретические выкладки в процессе занятий и наземной подготовки.

После того как спортсмен научится устойчиво делать сальто, следует переходить к выполнению комплекса в целом. На первом этапе обучения не нужно добиваться от спортсмена больших скоростей. Особое внимание следует обращать на четкость и чистоту выполнения комплекса. Начало и конец каждой фигуры должны быть точно на ориентир. Переход со спирали на сальто и е сальто на спираль нужно выполнять с фиксированного, конечного положения в предыдущей фигуре. На первом этапе не следует отрабатывать и отдельные связки. Задача этого этапа — выполнить устойчиво комплекс фигур в свободном падении. Спортсмен не только убеждается, что, взаимодействуя с потоком, человек может вращать свое тело во всех осях и плоскостях вращения, но и узнает, что даже при таких малых скоростях выполнить горизонтальные и вертикальные фигуры в заданных плоскостях представляет трудность. Ни в коем случае не ставьте на первом и втором этапах задачи выполнения каких-либо спортивных нормативов — они будут выполняться в ходе дальнейшего обучения. Этапы обучения нужно проходить по мере усвоения. Не следует также закреплять навыки и вырабатывать динамический стереотип — в будущем это не потребуется.

Рис. 65. Разложение сил при набегании потока на повернутые ступ ни ног

Второй этап следует начать с отработки отделения стоя — торможения горизонтальной скорости самолета и занятия горизонтального положения в средней группировке. В этом положении «пропадать» 1 — 2 прыжка с задержкой 30 с. Затем следует в средней группировке, как и на первом этапе, отработать спирали и сальто в отдельности и связать комплекс. На втором этапе несколько меняется техника выполнения фигур. В средней группировке работа будет происходить в положении безразличного равновесия, поэтому выполнение горизонтальных и вертикальных фигур в заданных плоскостях будет несколько затруднено, а скорость его возрастет. Следует рассказать спортсменам, что на этом этапе обучения для ускорения вращения на спиралях необходимо подключать ступни ног, так как при супинировании и пронировании их в нужном направлении так же возникают дополнительные аэродинамические силы (рис. 65). При выполнении левой спирали осуществляется пронация ступни левой ноги и супинация ступни правой ноги.

В средней группировке ноги должны быть подтянуты, то есть, согнуты в тазобедренных суставах, голени не закидываются назад, а находятся в положении, параллельном земле. Если, сгибая бедра, голени забросить назад, они будут находиться в зоне затенения (тогда при поворотах ступней ног не будет возникать момент вращения). Ноги разведены на 30—40 см. Руки слегка разведены в стороны, вынесены вперед и согнуты в локтевых суставах.

После отделения стоя и торможения горизонтальной скорости самолета, следует занять положение средней группировки, разогнать скорость в течение 8 — 10 с и выполнить несколько спиралей. При разгоне нужно чувствовать воздух всем телом, особенно ладонями рук, или, как говорят спортсмены, «взять воздух». Ввод в спираль производить выносом опорной руки в сторону вращения с одновременным давлением на поток. Рабочая площадь кисти вдавливается в поток под углом приблизительно 45°, но не продавливает его, то есть не «проваливается» в поток. Рука жестко закреплена в плечевом суставе. Если ее не закрепить, то возникающая аэродинамическая сила уведет ее к туловищу в район центра тяжести, и эффекта вращения не получится, так как плечо — расстояние от точки опоры до центра тяжести — будет очень небольшим. Маховая рука также должна подключиться к вращению на жестком плече с поворотом кисти до 45° к потоку. Здесь особенно необходимо закрепить локтевой сустав, чтобы боковая составляющая сила не подвела кисть руки к голове, как бы в положение «приветствия». Кроме того, маховая рука играет роль стабилизатора, предохраняя от сваливания на спирали. Следует указать спортсменам, что на первых спиралях не нужно стараться работать на полных скоростях. Надо постепенно «вжиться» в скорость.

На рис. 66 показана неправильная работа рук и ног на спирали. Руки работают в горизонте. Левая рука не закреплена в плечевом суставе и ее увело потоком к центру тяжести, момент вращения, вызванный ею, незначителен. Такую работу рук на спиралях образно называют «лезгинка». Ноги согнуты в тазобедренных суставах, а голени закинуты назад, поэтому эффект от включения ступней в работу также незначителен (ступни ног находятся в зоне затенения). При промере этой спирали по угловым скоростям, угловым ускорениям и времени анализ показал, что казалось бы при благополучном положении парашютист затратил на нее 2,37 с. Вывод из спирали (перекладку рулей) нужно начинать, развернувшись приблизительно на 330°. Здесь следует заметить, что рука, являвшаяся маховой в предыдущей спирали, на выводе из нее и вводе в другую спираль уже будет опорной, но первоначально при торможении кисть работает, как бы «загребая» воздух.

Рис. 66. Неправильная работа рук и ног на спирали

Затем, по мере вывода из спирали и ввода в противоположную, опорная рука из режима «загребания» переходит в режим давления на поток, как было описано выше. Все эти сложные движения выполняются слитно, координирование, в тесном и постоянном взаимодействии с потоком. Даже кратковременная потеря потока грозит невыполнением или грубой ошибкой как на спирали, так и на сальто.

При вводе в спираль, выполнении и выводе не следует изгибать корпус тела, подбородок нужно держать к груди. Не нужно поворачивать голову в сторону вращения и искать ориентир, так как раннее его обнаружение приводит к недомахам на спиралях.

Во время последующих прыжков на спирали следует подключать ступни ног для увеличения скорости вращения.

После отработки спиралей нужно сделать несколько прыжков для выполнения сальто из средней группировки. Ввод на сальто начать с ног, подтягивая их в более плотную группировку. Руки располагаются перпендикулярно к потоку, голова наклонена вперед. С началом вращения продолжать активно воздействовать руками на поток. Движения ногами и руками должны быть не растянутыми во времени, короткими, строго координированными.

По мере вращения руки продолжают воздействовать на поток до перехода вертикали. После ее перехода руками делается опережающее движение с таким расчетом, чтобы в момент поворота на 270° они были поставлены в положение торможения, ладони развернуты навстречу набегающему потоку при вращении. Сальто должно быть закончено строго на ориентир с выходом на линию горизонта. Положение тела, рук, ног — исходное для ввода в спираль (рис. 67).

Рис. 67. Выполнение сальто назад

После отработки спиралей и сальто в отдельности приступить к выполнению комплекса в целом. При этом появятся две новые связки — спираль-сальто и сальто-спираль. Ранее мы уже говорили, что комплекс должен быть единым целым, без промежуточных остановок между фигурами. Конец предыдущей фигуры должен быть началом последующей.

наверх