Как избавиться от страха перед будущим

Страх перед будущим – еще одна причина того, что человек не может нормально существовать в настоящем. Люди боятся рисковать, чтобы в будущем не остаться без того, что они имеют сейчас. И упускают неповторимые моменты, когда судьба дает прекрасный шанс начать новую жизнь.
Чтобы не терять такие шансы, нужно перестать бояться будущего. Но для начала нужно осознать, какой именно вид страха перед будущим не дает вам двигаться дальше.
Существует шесть основных видов страха перед будущим, которыми, в разной комбинации, страдает почти любой человек. А именно:

СТРАХ НИЩЕТЫ
СТРАХ КРИТИКИ
СТРАХ БОЛЕЗНИ
СТРАХ ПОТЕРЯТЬ ЛЮБОВЬ
СТРАХ ПЕРЕД СТАРЕНИЕМ
СТРАХ СМЕРТИ

Все эти шесть страхов объединяют общие симптомы. Выявить эти симптомы вам поможет комплекс упражнений, которые мы условно назвали «Диагностика страхов».

 

«Диагностика страхов»

 

● Упражнение «Равнодушен ли я?»

Равнодушные люди часто кажутся спокойными, но на самом деле равнодушие – это симптом огромного страха перед будущим.
Равнодушие проявляется, прежде всего, в том, что человек в любой момент готов смириться со своей участью.
Задание
Чтобы понять, равнодушный ли вы человек, задайте себе такие вопросы:
– Часто ли я занимаю позицию «А зачем мне это надо? Проживу и так…»?
– Ленивый ли я человек?
– Предпочитаю ли я валяться на диване вместо того, чтобы отдыхать активно, заниматься спортом, путешествовать и осваивать новые виды деятельности?
– Часто ли я мечтаю о нереальном, несбыточном?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «да», то вирус равнодушия уже начал свою разрушительную работу. Вам нужно срочно менять свое отношение к собственной жизни.

 

● Упражнение «Насколько я решителен»

Нерешительность и сомнение тоже относятся к симптомам страха перед будущим. Нерешительность проявляется в нежелании брать на себя какую бы то ни было ответственность. Сомнение же очень любит маскироваться под «здоровый скепсис». Если вы хоть в чем-то считаете себя скептиком – у вас присутствует этот опасный симптом.
Задание
Ответьте на следующие вопросы:
– Считаю ли я себя слишком скромным и порядочным, чтобы претендовать на какие-то достижения?
– Считают другие люди меня застенчивым, молчаливым, незаметным?
– Часто ли я испытываю чувство неловкости, когда кто-то делает мне комплимент, хвалит меня?
– Часто ли я избегаю ответственности?
– Предпочитаю ли я, чтобы выбор за меня делал кто-либо другой?
– Подвергаю ли я сомнению новые идеи, необычные догадки?
– Стремлюсь ли я обеспечить себе запасные пути во всем, что делаю?
– Откладываю ли я на завтра текущие дела?

– Часто ли мне приходится сталкиваться с клубком накопленных проблем, для решения которых необходим аврал?
– Избегаю ли я проблем, перекидывая их на других или делая вид, что их не существует?
– Боюсь ли я открыто выражать свое мнение?
– Часто ли я соглашаюсь с чужим мнением, даже если оно мне претит?

Упражнение «Признаки беспокойства»

Беспокойство не всегда проявляется в видимом волнении. Оно может принимать самые различные формы.
Задание
Чтобы понять, насколько вы обеспокоены, ответьте на вопросы:
– Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?
– Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не по средствам?
– Часто ли я употребляю алкоголь, курю?
– Часто ли я раздражаюсь?
– Легко ли меня вывести из себя?
– Бывают ли у меня спонтанные вспышки гнева?
– Часто ли я забываю о каких-то делах или датах?

 

Упражнение «Мои комплексы»

Страх перед будущим рождает массу комплексов.
Задание
Понять, в чем вы чувствуете себя неполноценным, вам помогут следующие вопросы.
– Бывает ли так, что я хвастаюсь несуществующими достижениями, преувеличиваю свои успехи?
– Люблю ли я производить впечатление?
– Подражаю ли я другим в манере одеваться и говорить?
– Превозношу ли я свои заслуги?
– Умаляю ли я заслуги других людей?

 

Упражнение «В чем я ленюсь и унываю»

Умственная и физическая лень, унылое, депрессивное состояние свидетельствует о том, что будущее для вас полно страхов и тревог.
Задание
Подумайте над такими вопросами:
– Медлителен ли я в решениях?
– Легко ли мне внушить негативные, тревожные мысли?
– Склонен ли я льстить начальству и вообще всем людям, которые преуспели больше, чем я?
– Люблю ли я сплетничать, говорить о ком-то плохо за глаза?
– Принимаю ли я неудачу как окончательный вердикт?
– Часто ли я бросаю начатое дело на полпути из-за того, что не уверен в успехе?
– Склонен ли я подозревать людей в нечестности, обмане?
– Внушаю ли я себе негативные мысли?
– Нравится ли мне выискивать у себя симптомы каких-либо болезней?
– Нравится ли мне испытывать на себе все «чудо-средства» или принимать лекарства, которые назначены другим?
– Проявляю ли я внимание к подробностям хирургических операций, несчастных случаев и всякого рода заболеваний?
– Экспериментирую ли я с диетами, физическими упражнениями?
– Занимаюсь ли я самолечением народными средствами, патентованными лекарствами и всякого рода «снадобьями»?

 

Упражнение «Чего я хочу избежать в будущем?»

Если вы обнаружили у себя хотя бы один симптом, это означает, что в вас живет страх перед будущим, и именно он мешает вам жить в полную меру и выполнять текущие задачи.
Вы должны осознать, в чем заключается этот страх, потому что без этого вы просто не сможете двигаться дальше. Осознать свой страх вам поможет такое упражнение.
Задание
Возьмите лист бумаги, и напишите, чего бы вы хотели избежать в будущем. Это может быть болезнь, потеря денег, потеря репутации, смерть значимого человека, увольнение и т. д. Чем больше будет список, тем лучше. Когда закончите, оцените каждый страх по шкале от 1 до 10. Подчеркните все страхи, оценка которых приближается к 10. Именно они отравляют ваше существование.
Эти страхи необходимо отработать. Для этого существует простой алгоритм, предложенный самим Дейлом Карнеги.

1. Спросите себя: Что произойдет в худшем случае?
2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.
3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Дейл Карнеги [2]

Принять непоправимое

Людям, пережившим тяжелую утрату или несчастный случай, очень сложно вернуться к заботам настоящего дня. Человек склонен искать причины происшедшего, постоянно думает над тем, что все могло быть по-другому, если бы обстоятельства были иными. Это естественная реакция на несчастье. Но как гласит известная поговорка, слезами горю не поможешь. Надо находить в себе силы жить дальше.
Когда случается что-то непоправимое, нужно это как можно скорее осознать и принять. Осознание и приятие – путь к обретению душевного спокойствия.

 

Упражнение «Осознание и принятие»

Осознать и принять то, что случилось, вам поможет небольшая практика, которую нужно повторять всякий раз, когда боль будет особенно острой.
Задание
Для этого вам нужно письменно ответить на такие вопросы:
– Где я нахожусь сейчас?
– Как я себя чувствую?
– Какие эмоции я испытываю?
– Что меня сейчас волнует больше всего?
– Почему меня это волнует?
– Волновало ли это меня вчера, позавчера, месяц назад?
– Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, что я посоветовал бы предпринять тому человеку?
– К кому я могу прямо сейчас обратиться за помощью?
Эта практика, во-первых, поможет вам вернуться в границы сегодняшнего дня. А во-вторых, она даст вам руководство к действию. Оно заложено в последнем вопросе. У вас обязательно должен быть человек, к которому вы можете обратиться за помощью. Это может быть родственник или лучший друг / подруга, священник, психолог или еще кто-то. Не пренебрегайте посторонней помощью!

Ничто не исцеляет лучше, чем дружеская поддержка. Позвоните этому человеку, поговорите с ним хотя бы одну минуту. А лучше всего – встретьтесь с ним. Попросите его подержать вас а руку. Поплачьте, если это так необходимо. Не бойтесь того, что вы слишком его напряжете: помните, что он не чувствует той боли, которую чувствуете вы, а значит, у него больше сил.

Придет время – и вы окажете ему такую же поддержку. А пока что не стесняйтесь воспользоваться его помощью.

Резюме

Невозможно быть счастливым вчера или завтра. Счастье существует лишь в настоящем моменте. Горько осознавать, что когда-то ты был счастлив, но не понимал этого. Чтобы не упускать моменты подлинного счастья, нужно научиться жить здесь и сейчас.