Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—коростные способности и основы методики их воспитани€




—ила и основы методики еЄ развити€

 онтрольные тесты

1. —ила Ц это:

1) комплекс различных про€влений человека в определенной двигательной де€тельности, в основе которых лежит пон€тие Ђмышечное усилиеї;

2) способность человека про€вл€ть мышечные усили€ различной величины в возможно короткое врем€;

3) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противосто€ть ему за счет мышечных усилий (нап р€жений);

4) усили€ в статодинамическом режиме работы мышц.

 

2. јбсолютна€ сила Ц это:

1) максимальна€ сила, про€вл€ема€ человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела;

2) способность человека преодолевать внешнее сопротивление;

3) про€вление максимального мышечного напр€жени€ в статическом режиме работы мышц;

4)сила, про€вл€ема€ за счет активных волевых усилий человека.

 

3. ќтносительна€ сила Ч это:

1) сила, про€вл€ема€ человеком в пересчете на 1 кг собственного веса;

2) сила, про€вл€ема€ одним человеком в сравнении с другим;

3) сила, приход€ща€с€ на 1 см физиологического поперечника мышцы;

4) сила, про€вл€ема€ при выполнении одного физического упражнени€ сравнительно с другим упражнением.

 

4. Ќаиболее благопри€тным (сенситивным) периодом развити€ силы у мальчиков и юношей считаетс€ возраст:

1) 10-11 лет;

2) 11-12 лет;

3) от 13-14 до 17-18 лет;

4) от 17-18 до 19-20 лет.

 

5. Ќаиболее благопри€тным (сенситивным) периодом развити€ силы у девочек и девушек считаетс€ возраст:

1) 10Ч11 лет;

2) от 11Ч12 до 15Ч16 лет;

3) от 15Ч16 лет до 17Ч18 лет;

4) 18-19 лет.

 

6. Ќаиболее значительные темпы возрастани€ относительной силы различных мышечных групп наблюдаютс€ в:

1) дошкольном возрасте, особенно у детей 5Ч6 лет;

2) младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет;

3) в среднем школьном возрасте (12Ч15 лет);

4) в старшем школьном возрасте (16Ч18 лет).

 

7. ѕри использовании силовых упражнений величину от€гощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначаетс€ термином:

1) повторный максимум (ѕћ);

2) силовой индекс (—»);

3) весосиловой показатель (¬—ѕ);

4) объем силовой нагрузки.

 

8. ”кажите, какому весу от€гощени€ соответствует максимальное количество повторений упражнений силовой направленности в одном подходе от 4 до 7:

1) предельному;

2) околопредельному;

3) большому;

4) малому.

 

«адани€ дл€ самосто€тельной работы

 

1. ¬о второй колонке таблицы указаны различные виды силовых способностей, в третьей Ц их определени€, которые даны в произвольном пор€дке. Ќеобходимо дать (найти в третьей колонке) правильное определение каждому термину (пон€тию) и записать номер ответа (определени€) в первую графу таблицы.

Ќомер ответа (определение) “ермин (пон€тие) ќпределение
  —ила 1. Ќепредельные напр€жени€ мышц, про€вл€емые с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнени€х, выполн€емых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
  —иловые способности 2. —пособность точно дифференцировать мышечные усили€ различной величины в услови€х непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.
  —коростно-силовые способности 3.  омплекс различных про€влений человека в определенной двигательной де€тельности, в основе которых лежит пон€тие Ђсилаї.
  —илова€ выносливость 4. —пособность мышц к быстрому развитию рабочего усили€ в начальный момент их напр€жени€.
  ¬зрывна€ сила 5. —пособность противосто€ть утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напр€жени€ми значительной величины.
  —тартова€ сила 6. —пособность человека преодолевать внешнее сопротивление или противосто€ть ему за счет мышечных усилий (напр€жений).
  ”скор€юща€ сила 7. —пособность человека по ходу выполнени€ двигательного действи€ достигать максимальных показателей силы в возможно короткое врем€.
  —илова€ ловкость 8. —пособность мышц к быстроте наращивани€ рабочего усили€ в услови€х их начавшегос€ сокращени€.

 

 

2. ѕеречислите факторы, вли€ющие на про€вление силовых способностей.

1) собствен≠но мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологичес≠кие факторы, а также различные услови€ внешней среды, в кото≠рых осуществл€етс€ двигательна€ де€тельность.

 

 

3. ”кажите основные задачи развити€ силовых способностей:

1) общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигатель≠ного аппарата человека.

2) разностороннее развитие силовых способнос≠тей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

3) создание условий и возможностей (базы) дл€ дальнейшего совершенствовани€ силовых способностей в рамках зан€тий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

 

4. «аполните таблицу Ђ—редства воспитани€ силовых способностейї.

—редства воспитани€ силовых способностей
ќсновные средства ƒополнительные средства
1. ”пражнени€ с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные м€чи, вес партнера и т.д.   1 ”пражнени€ с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).  
   
2. ”пражнени€, от€гощенные весом собственного тела:   Ч упражнени€, в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет веса собственного тела (подт€гивание в висе, отжимани€ в упоре, удержание равновеси€ в упоре, в висе); Ч упражнени€, в которых собственный вес от€гощаетс€ весом внешних предметов (например, специальные по€са, манжеты); Ч упражнени€, в которых собственный вес уменьшаетс€ за счет использовани€ дополнительной опоры; Ч ударные упражнени€, в которых собственный вес увеличи≠ваетс€ за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж≠ки с возвышени€ 25Ч70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).   2. ”пражнени€ с использованием сопротивлени€ упругих предме≠тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие м€чи и т.п.).  
   
3. ”пражнени€ с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силова€ скамь€, силова€ станци€, комплекс Ђ”ни≠версалї и др.).   2. 3 ”пражнени€ с противодействием партнера.  
   
4 –ывково-тормозные упражнени€. »х особенность заключаетс€ в быстрой смене напр€жений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во врем€ локальных и региональных упраж≠нений с дополнительным от€гощением и без них.      
   
5 —татические упражнени€ в изометрическом режиме (изомет≠рические упражнени€): Ч в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержани€, поддержани€, противодействи€ и т.п.); Ч в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет волевых усилий без использовани€ внешних предметов в самосопротив≠лении.    
   

 

5. «аполните таблицу Ђћетоды воспитани€ силы и их характеристикаї.

ћетоды воспитани€ силы ’арактеристика метода
1. ћетод максимальных усилий ѕредусматривает выполнение зада≠ний, св€занных с необходимостью преодолени€ максимального сопротивлени€ (например, поднимание штанги предельного веса). Ётот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем ме≠тод непредельных усилий. ¬ работе с начинающими и детьми его примен€ть не рекомендуетс€, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за вы≠полнением упражнений.  
2. ћетод непредельных усилий ѕредусматривает использование непредельных от€гощений с предельным числом повторений (до отказа). ¬ зависимости от величины от€гощени€, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используетс€ строго нормированное количество повторений от 5Ч6 до 100.
3. ћетод динамических усилий   уть метода состоит в создании мак≠симального силового напр€жени€ посредством работы с непре≠дельным от€гощением с максимальной скоростью. ”пражнение при этом выполн€етс€ с полной амплитудой. ѕримен€ют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к про€вле≠нию большой силы в услови€х быстрых движений.
4. Ђ”дарныйї метод   ѕредусматривает выполнение специальных уп≠ражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего от€гощени€, которые направлены на увеличение мощности уси≠лий, св€занных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышени€ высотой 45Ч 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыж≠ком в длину). ѕосле предварительного быстрого раст€гивани€ на≠блюдаетс€ более мощное сокращение мышц. ¬еличина их сопро≠тивлени€ задаетс€ массой собственного тела и высотой падени€.
5. ћетод статических (изометрических) усилий.   ¬ зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напр€жений. ¬ том случае, когда стоит задача развить максималь≠ную силу мышц, примен€ют изометрические напр€жени€ в 80Ч 90% от максимума продолжительностью 4Ч6 сив 100% Ч 1Ч2 с. ≈сли же стоит задача развити€ общей силы, используют изометри≠ческие напр€жени€ в 60Ч80% от максимума продолжительностью 10Ч12 с в каждом повторении. ќбычно на тренировке выполн€етс€ 3Ч4 упражнени€ по 5Ч6 повторений каждого, отдых между уп≠ражнени€ми 2 мин.
6. —татодинамический метод.   ’арактеризуетс€ последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц Ч изомет≠рического и динамического. ƒл€ воспитани€ силовых способнос≠тей примен€ют 2Ч6-секундные изометрические упражнени€ с усилием в 80Ч90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением от€го≠щени€ (2Ч3 повторени€ в подходе, 2Ч3 серии, отдых 2Ч4 мин между сери€ми). ѕрименение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности имен≠но при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнени€х.
7. ћетод круговой тренировки   . ќбеспечивает комплексное воздей≠ствие на различные мышечные группы. ”пражнени€ провод€тс€ по станци€м и подбираютс€ таким образом, чтобы кажда€ последую≠ща€ сери€ включала в работу новую группу мышц. „исло упражне≠ний, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнени€ на станци€х завис€т от задач, решаемых в трениро≠вочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихс€.  омплекс упражнений с использованием непредельных от€гоще≠ний повтор€ют 1Ч3 раза по кругу. ќтдых между каждым повторе≠нием комплекса должен составл€ть не менее 2Ч3 мин, во врем€ которого выполн€ютс€ упражнени€ на расслабление.
8. »гровой метод   ѕредусматривает воспитание силовых способ≠ностей преимущественно в игровой де€тельности, где игровые ситуации вынуждают мен€ть режимы напр€жени€ различных мы≠шечных групп и боротьс€ с нарастающим утомлением организма.   таким играм относ€тс€ игры, требующие удержани€ внешних объектов (например, партнера в игре Ђ¬садникиї), игры с пре≠одолением внешнего сопротивлени€ (например, Ђѕерет€гивание канатаї, игры с чередованием режимов напр€жени€ различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). ѕедагог по физической культуре и спорту
   
   

 

6. ”кажите вес от€гощений и количество повторений упражнений при воспитании силовых способностей, указанных в таблице.

 

Ќаправленность в развитии силовых способностей ¬ес от€гощени€, % от максимума  оличество повторений упражнени€
ѕреимущественное развитие максимальной силы    
ѕреимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы ƒл€ начинающих величина от€гощени€ беретс€ в пределах от 40 до 60% от максимума, дл€ более подготовленных Ч 70Ч80%, или 10Ч12 ѕћ. до €вно выраженного утомлени€.  
”меньшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости    
—овершенствование силовой выносливости и рельефа мышц    
—овершенствование скорости от€гощенных движений    
—овершенствование Ђвзрывной силыї и реактивной способности двигательного аппарата    

 

 

7. ѕеречислите контрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ силовых способностей:

1) жим штанги лежа

2) приседание со штангой

3) прыжки через скакалку

4) подт€гивани€

5)отжимани€ на параллельных брусь≠€х, от пола или от скамейки

6)поднимание туло≠вища из положени€ лежа с согнутыми колен€ми

7) висы на согнутых и полусогнутых руках

8) подъем переворотом на высокой перекладине

9) прыжок в длину с ме≠ста с двух ног

10) тройной прыжок с ноги на ногу

11) метание набивного м€ча (1 Ч 3 кг) из различных исходных положений двум€ и одной рукой

 

 

— ќ–ќ—“Ќџ≈ —ѕќ—ќЅЌќ—“» » ќ—Ќќ¬џ ћ≈“ќƒ» » »’ ¬ќ—ѕ»“јЌ»я

 онтрольные тесты

 

1. ¬озможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный дл€ данных условий промежуток времени, называютс€:

1) двигательной реакцией;

2) скоростными способност€ми;

3) скоростно-силовыми способност€ми;

4) частотой движений.

 

2. ќтвет заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называетс€:

1) простой двигательной реакцией;

2) скоростью одиночного движени€;

3) способностью к быстрому началу движени€;

4) быстротой движени€.

 

3. —пособность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называетс€:

1) скоростным индексом;

2) абсолютным запасом скорости;

3) коэффициентом про€влени€ скоростных способностей;

4) скоростной выносливостью.

 

4.  ака€ форма про€влени€ скоростных способностей определ€етс€ по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции?

1) быстрота одиночного движени€;

2) частота движений;

3) способность к быстрому реагированию на сигнал;

4) способность быстро набирать скорость на старте.

 

5. „исло движений в единицу времени характеризует:

1) темп движений;

2) ритм движений;

3) скоростную выносливость;

4) стартовые скоростные способности.

 

6. Ќаиболее благопри€тным периодом дл€ развити€ скоростных способностей считаетс€ возраст:

1) от 7 до 11 лет;

2) от 14 до 16 лет;

3) 17-18 лет;

4) от 19 до 21 года.

 

7. ¬ физическом воспитании и спорте основным методом при развитии быстроты двигательной реакции €вл€етс€:

1) соревновательный метод;

2) интервальный метод;

3) метод повторного выполнени€ упражнени€;

4) игровой метод.

 

8. ѕри использовании в цел€х воспитани€ быстроты движений специально подготовительных упражнений с от€гощени€ми вес от€гощени€ должен быть в пределах... от максимума.

¬ставка-ответ:

1) от 5 до 10%;

2) до 15-20%;

3) от 30 до 40%;

4) до 50%.

 

9. »з перечисленных факторов выберите те, которыми можно дополнить следующее ниже предложение: 1) возраст занимающегос€; 2) квалификаци€ занимающегос€ (спортсмена); 3) состо€ние занимающегос€; 4) тип сигнала (звуковой, слуховой, тактильный); 5) сложность и освоенность ответного движени€ на внезапную ситуацию (сигнал); 6) продолжительность циклических скоростных упражнений. Ќа врем€ двигательной реакции вли€ют:

1) 1, 2; '

2) 3, 4;

3) 1, 2, 3, 4, 5;

4) 1, 2, 3, 4, 5, 6.

 

10. ¬ыберите из перечисленных ниже основную причину возникновени€ так называемого скоростного барьера при воспитании быстроты движений у занимающихс€:

1) возраст занимающегос€;

2) образование достаточно устойчивых условно-рефлекторных св€зей между техникой упражнени€ и про€вл€ющимис€ при этом усили€ми;

3) небольшой объем скоростных упражнений в рамках отдельного зан€ти€;

4) большой интервал отдыха между повторным выполнением упражнений скоростной направленности.

 

 

«адани€ дл€ самосто€тельной работы

1. «аполните таблицу Ђ‘ормы про€влени€ скоростных способностейї.

 

‘ормы про€влени€ скоростных способностейї
Ёлементарные формы  омплексные формы
быстро≠та реакции, скорость одиночного движени€, частота (темп) дви≠жений.       быстрота выполнени€ целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.  

 

2. ѕриведите по три примера простой и сложной двигательной реакции, про€вл€емых в физическом воспитании и спорте, и запишите их в таблицу.

ѕримеры простой двигательной реакции ѕримеры сложной двигательной реакции
1 начало двигательного действи€ (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плава≠нии 1 спортивные игры
   
2 прекращение нападающего или защитного действи€ в еди- ' ноборствах или во врем€ спортивной игры при свистке арбитра 2 единоборства
   
  3 горнолыжный спорт
   

 

 

3. ѕеречислите факторы, от которых зависит уровень развити€ и про€влени€ скоростных способностей:

1) состо€ни€ центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

2) морфологических особен≠ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношени€ быст≠рых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напр€женного состо€ни€ в расслабленное;

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорна€ кисло≠та Ч ј“‘ и креатинфосфат Ч  “‘);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизне≠де€тельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных при≠родных способностей человека.

 

 

4. ”кажите основные задачи развити€ скоростных способностей:

1) ѕерва€ задача состо≠ит в необходимости разностороннего развити€ скоростных спо≠собностей (быстрота реакции, частота движений, скорость оди≠ночного движени€, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваи≠вают дети за врем€ обучени€ в образовательном учреждении. ƒл€ педагога по физической культуре и спорту важно не упустить млад≠ший и средний школьный возраст Ч сенситивные (особенно бла≠гопри€тные) периоды дл€ эффективного воздействи€ на эту группу способностей.

2) ¬тора€ задача Ч максимальное развитие скоростных способ≠ностей при специализации детей, подростков, юношей и деву≠шек в видах спорта, где скорость реагировани€ или быстрота дей≠стви€ играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

 

3) “реть€ задача Ч совершенствование скоростных способнос≠тей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой де€тельности (например, в летном деле, при выполнении функ≠ций оператора в промышленности, энергосистемах, системах св€зи и др.).

 

 

5. «аполните таблицу Ђћетоды воспитани€ скоростных способностей и их характеристикаї.

ћетоды воспитани€ скоростных способностей ’арактеристика метода
ћетоды строго регламентированного упражнени€ упражнени€ включают в себ€: а) методы повторного выполнени€ действий с установ≠кой на максимальную скорость движени€; б) методы вариатив≠ного (переменного) упражнени€ с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус≠лови€х. ѕри использовании метода вариативного упражнени€ череду≠ют движени€ с высокой интенсивностью (в течение 4Ч5 с) и движени€ с меньшей интенсивностью Ч вначале наращивают ско≠рость, затем поддерживают ее и замедл€ют скорость. Ёто повтор€≠ют несколько раз подр€д.  
—оревновательный метод примен€етс€ в форме различных тренировочных сост€заний (прикидки, эстафеты, гандикапы Ч уравнительные соревновани€) и финальных соревнований. Ёф≠фективность данного метода очень высока€, поскольку спортсме≠нам различной подготовленности предоставл€етс€ возможность боротьс€ друг с другом на равных основани€х, с эмоциональным подъемом, про€вл€€ максимальные волевые усили€.
»гровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в услови€х проведени€ подвижных и спортивных игр. ѕри этом упражне≠ни€ выполн€ютс€ очень эмоционально, без излишних напр€≠жений.  роме того, данный метод обеспечивает широкую вари≠ативность действий, преп€тствующую образованию Ђскорост≠ного барьераї.
   
   
   

 

 

6. —редства дл€ развити€ скоростных способностей дел€тс€ на три основные группы. ѕеречислите эти группы упражнений:

1. ”пражнени€, направленно воздействующие на отдельные компо≠ненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) ско≠рость выполнени€ отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнени€ последовательных дви≠гательных действий в целом (например, бега, плавани€, веде≠ни€ м€ча).

2. ”пражнени€ комплексного (разностороннего) воздействи€ на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив≠ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. ”пражнени€ сопр€женного воздействи€: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост≠ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

 

 

7. «апишите 5 упражнений дл€ развити€ частоты движений:

1) __________________________

2) __________________________

3) __________________________

4) __________________________

5) __________________________

 

8. ”кажите методические подходы и приемы дл€ предупреждени€ возникновени€ скоростного барьера при воспитании быстроты движений у занимающихс€, а также приведите конкретные примеры (упражнени€).

ћетодические приЄмы и подходы ѕримеры
1. ќблегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускор€ющих движение.   —амый распространенный способ облегчени€ условий про€влени€ быстроты в упражнени€х, от€гощенных весом спортивного снар€да или снар€жени€, Ч уменьшение величины от€гощени€, что позвол€ет выполн€ть движени€ с повышенной скоростью и в обычных услови€х. —ложнее осуществить аналогичный подход в упражнени€х, от€гощенных лишь собственным весом занимающегос€. —тре≠м€сь облегчить достижение повышенной скорости в таких уп≠ражнени€х, используют следующие приемы, выполн€емые в ус≠лови€х, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: а) Ђуменьшаютї вес тела занимающегос€ за счет приложени€ внешних сил (например, непосредственна€ помощь преподава≠тел€ (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнени€х); б) ограни≠чивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние услови€, помогающие занимающемус€ произвести ускорение за счет инерции движени€ своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) примен€ют дозированно вне≠шние силы, действующие в направлении перемещени€ (напри≠мер, механическую т€гу в беге).  
2. »спользование эффекта Ђускор€ющего последействи€ї и варьи≠ рование от€гощений.   —корость движений может временно увеличиватьс€ под вли€нием предшествующего выполнени€ движений с от€гощени€ми (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, тол≠чок ут€желенного €дра перед толчком обычного и т.п.). ћеханизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных цент≠ров, сохранении двигательной установки и других следовых про≠цессах, интенсифицирующих последующие двигательные действи€. ѕри этом может значительно сокращатьс€ врем€ движений, возра≠стать степень ускорений и мощность производимой работы. ќднако подобный эффект наблюдаетс€ не всегда. ќн во мно≠гом зависит от веса от€гощени€ и последующего его облегчени€, числа повторений и пор€дка чередований обычного, ут€желенно≠го и облегченного вариантов упражнени€.  
3. Ћидирование и сенсорна€ активизаци€ скоростных про€влений. ѕон€тие Ђлидированиеї охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.). ќбъем скоростных упражнений в рамках отдельного зан€ти€, как правило, относительно невелик, даже у специализирующих с€ в видах де€тельности скоростного характера. Ёто обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напр€жен≠ностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполн€ть в состо€нии утомлени€, св€занном с падением скоро≠сти движений. »нтервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.    

 

 

9. «аполните таблицу Ђ онтрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ скоростных способностейї.

 

 онтрольные упражнени€
ƒл€ оценки быстроты простой и сложной двигательной реакции ƒл€ оценки быстроты одиночного движени€ ƒл€ оценки максимальной частоты движений в разных суставах ƒл€ оценки скорости, про€вл€емой в целостных двигательных действи€х
       

 

¬ыносливость и основы методики еЄ воспитани€

 онтрольные тесты

1. —пособность противосто€ть физическому утомлению в процессе мышечной де€тельности называетс€:

1) функциональной устойчивостью организма;

2) биомеханической экономизацией;

3) тренированностью;

4) выносливостью.

 

2. —пособность длительно выполн€ть работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы называетс€:

1) физической работоспособностью;

2) физической подготовленностью;

3) общей выносливостью;

4) тренированностью.

 

3. ¬ыносливость по отношению к определенной двигательной де€тельности называетс€:

1) аэробной выносливостью;

2) анаэробной выносливостью;

3) анаэробно-аэробной выносливостью;

4) специальной выносливостью.

 

4. ћерилом выносливости €вл€етс€:

1) врем€, в течение которого осуществл€етс€ мышечна€ де€тельность определенного характера и интенсивности;

2) коэффициент выносливости;

3) порог анаэробного обмена (ѕјЌќ);

4) максимальное потребление кислорода и частота сердечных сокращений.

 

5. Ќаиболее интенсивный прирост выносливости наблюдаетс€ в возрасте:

1) от 7 до 9 лет;

2) от 10 до 14 лет;

3) от 14 до 20 лет;

4) от 20 до 25 лет.

 

6. »нтенсивность выполнени€ упражнений, когда организм занимающегос€ достигает состо€ни€, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) равна максимальным аэробным возможност€м, называетс€:

1) субкритической;

2) критической;

3) надкритической;

4) средней.

 

7. ƒл€ развити€ общей выносливости наиболее широко примен€ютс€ циклические упражнени€ продолжительностью не менее:

1) 3Ч5 мин, выполн€емые в анаэробном режиме;

2) 7Ч12 мин, выполн€емые в аэробно-анаэробном режиме;

3) 15Ч20 мин, выполн€емые в аэробном режиме;

4) 45Ч60 мин.

 

8. ≈сли интенсивность работы при воспитании выносливости выше критической (75Ч85 % от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд/мин, то повторна€ работа возобновл€етс€ тогда, когда „—— снижаетс€ до:

1) 140Ч150 уд/мин;

2) 120Ч130 уд/мин;

3) 90Ч110 уд/мин;

4) 75-80 уд/мин.

 

9. »нтервал отдыха, гарантирующий к моменту очередного повторени€ упражнени€ восстановление работоспособности до исходного уровн€, называют:

1) полным (ординарным);

2) суперкомпенсаторным;

3) активным;

4) строго регламентированным.

 

10. ¬ практике физического воспитани€ примен€ютс€ пр€мой и косвенный способы измерени€ выносливости. ¬ыберите из перечисленных ниже пр€мой способ измерени€ выносливости:

1) врем€ бега на достаточно длинную дистанцию (например, 2000-3000 м);

2) врем€ бега с заданной скоростью (например, 60, 70, 80 или 90 % от максимальной) до начала ее снижени€;

3) предельное врем€ педалировани€ на велоэргометре с заданной мощностью;

4) врем€ восстановлени€ частоты сердечных сокращений до исходного уровн€ после стандартной нагрузки.

 

«адани€ дл€ самосто€тельной работы

 

1. ѕеречислите факторы, от которых зависит про€вление выносливости, и кратко раскройте их:

1) Ѕиоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз≠можности его систем (дыхани€, сердечно-сосудистой, выделени€ и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле≠ние энергии в процессе работы.

2) ‘акторы функциональной и биохимической энономизации опре≠дел€ют соотношение результата выполнени€ упражнени€ и зат≠рат на его достижение

3) ‘акторы функциональной устойчивости позвол€ют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри≠€тных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой

4) Ћичностно-психические. _   ним относ€т мотивацию на достижение высоких результатов, ус≠тойчивость установки на процесс и результаты длительной де€≠тельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен≠ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагопри€т ные сдвиги во внутренней среде организма, выполн€ть работу через Ђне могуї.

5) ‘акторы генотипа (наследственности) и среды. ќбща€ (аэроб≠на€) выносливость среднесильно обусловлена вли€нием наслед≠ственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). √енетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. ¬ысокие коэффициенты наследственности (0,62Ч0,75) обнаружены в статической вынос≠ливости; дл€ динамической силовой выносливости вли€ни€ на≠следственности и среды примерно одинаковы.

 

 

2. ѕеречислите основные задачи по развитию выносливости:

1)создание ус≠ловий дл€ неуклонного повышени€ общей аэробной выносливос≠ти на основе различных видов двигательной де€тельности

2) добитьс€ разностороннего и гармоничного развити€ двигательных способностей

3) достижение максимально высокого уровн€ развити€ тех видов и ти≠пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации

 

3. ѕри выполнении физических упражнений с направленностью на развитие выносливости суммарна€ их нагрузка на организм характеризуетс€ следующими п€тью компонентами:

1) ин≠тенсивность упражнени€

2) продолжительность упражнени€;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха

 

4. ”кажите продолжительность работы (в секундах, минутах) и ее интенсивность (в %) при выполнении упражнений, направленных на повышение анаэробных возможностей организма.

 

Ќаправленность упражнени€ ѕродолжительность выполнени€ упражнени€ (с, мин) »нтенсивность выполнени€ упражнени€ (%)
”пражнени€, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей 10Ч15 с 100%
”пражнени€, позвол€ющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности ”пражнени€, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей 15Ч30 с     30Ч60 с 90Ч100%     85Ч90%
”пражнени€, позвол€ющие параллельно совершенствовать алактатные, анаэробные и аэробные возможности 1Ч5 мин 85Ч90%

 

5. ѕри планировании длительности отдыха между повторени€ми одного и того же упражнени€ или разными упражнени€ми в рамках одного зан€ти€ различают три типа интервалов отдыха. «апишите их названи€ в таблицу и дайте краткую характеристику.

“ип интервала отдыха ’арактеристика типа интервала отдыха
ѕолные (ординарные) интервалы гарантируют к моменту очередного повторени€ практически такое восстановление рабо≠тоспособности, которое было до его предыдущего выполнени€, что дает возможность повторить работу без дополнительного на≠пр€жени€ функций.
Ќапр€женные (неполные) интервалы очередна€ нагрузка попадает на состо€ние более или менее значительного недовосстановлени€, что, однако, не об€зательно будет выражатьс€ в течение известного времени без существенного изменени€ вне≠шних количественных показателей, но с возрастающей мобили≠зацией физических и психологических резервов.  
ћинимакс интервал наименьший интервал отдыха меж≠ду упражнени€ми, после которого наблюдаетс€ повышенна€ рабо≠тоспособность (суперкомпенсаци€), наступающа€ при опреде≠ленных услови€х в силу закономерностей восстановительных про≠цессов.  

 

6. «аполните таблицу Ђћетоды воспитани€ общей выносливости и их характеристикаї.

ћетоды воспитани€ общей выносливости ’арактеристика метода
метод слитного (непрерывного) упражнени€ с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;  
метод повторного интервального упражнени€;  
метод круговой тренировки  
игро≠вой метод;  
соревновательный метод  

 

7. «аполните таблицу Ђћетоды воспитани€ специальной выносливости и их характеристикаї.

ћетоды воспитани€ специальной выносливости ’арактеристика метода
методы непрерывного упражнени€ (равномерный и перемен≠ный); –авномерный метод характеризуетс€ непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усили€ми. ѕеременный метод отличаетс€ от равномерного последователь≠ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнени€ (например, бега) путем направленного изменени€ скорости, тем≠па, амплитуды движений, величины усилий и т.п.  
методы интервального прерывного упражнени€ (интер≠вальный и повторный); »нтервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован≠ными и заранее запланированными интервалами отдыха. ћетод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль≠ной работы.
соревновательный и игровой методы.   —оревновательный метод предусматривает использование раз≠личных соревнований в качестве средства повышени€ уровн€ вы≠носливости занимающегос€. »гровой метод предусматривает развитие выносливости в про≠цессе игры, где существуют посто€нные изменени€ ситуации, эмоциональность.  
   
   

 

8. ѕеречислите специфические типы выносливости и упражнени€, направленные на их развитие.

—пецифические типы выносливости ”пражнени€, направленные на развитие специфических типов выносливости
—коростна€ выносливость ѕредельна€ продолжительность работы не превышает 15Ч20 с. ƒл€ ее воспитани€ используют интервальный метод. „асто используют прохождение соревнова- Х тельной дистанции с максимальной интенсивностью.
—илова€ выносливость упражнени€ с от€гощени€ми, выполн€емые ме≠тодом повторных усилий с многократным преодолением непре≠дельного сопротивлени€ до значительного утомлени€ или Ђдо от≠казаї, а также методом круговой тренировки.
 оординационна€ выносливость практикуют удли≠нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повтор€ют комбинации без отдыха между ними.
выносливость в игровых видах и единоборствах тельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, умень≠шают интервалы отдыха.
   
   

 

9. ѕеречислите контрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ выносливости в физическом воспитании и спорте:

 

1) бег с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости. _____ —игналом дл€ прекращени€ теста €в≠л€етс€ начало снижени€ скорости выполнени€ данного задани€. _____________

2) ¬ практике физического воспитани€ в основном примен€етс€ кос≠венный способ, когда выносливость занимающихс€ определ€етс€ по времени преодолени€ ими какой-либо достаточно длинной дистан≠ции. “ак, например, дл€ учащихс€ младших классов длина дистан≠ции обычно составл€ет 600Ч800 м; средних классов Ч 1000Ч1500 м; старших классов Ч 2000Ч3000 м. »спользуютс€ также тесты с фик≠сированной длительностью бега Ч 6 или 12 мин. ¬ этом случае оце≠ниваетс€ рассто€ние, преодоленное за данное врем€ __________________________

3) бег на тредбане __________________________

4) педалирование на велоэргометре __________________________

5) степ-тест __________________________

6) __________________________

7) __________________________

8) __________________________

9) __________________________





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 53339 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

530 - | 427 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.159 с.