Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”стойчивость организма человека




¬ыполнение физических упражнений несет два последстви€ дл€ организма человека:

1) специфический эффект, т. е. адаптаци€ к данным физическим нагрузкам, 2) дополнительный, неспецифический эффект Ч повышение устойчивости к разнообразным неблагопри€тным факторам внешней среды.

Ћюди, систематически занимающиес€ физическими упражнени€ми (не ме≠нее 6-8 часов в неделю), оказываетс€,резке болеют, легче перенос€т инфекционные болезни (рис. 42). ” них реже частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложне≠ний. ” спортсменов повышаетс€ устойчивость к перегреванию и пе≠реохлаждению, к действию проникающей радиации, однако снижает≠с€ переносимость голодани€ и некоторых €дов. ¬ы€снилось, что чем выше аэробные возможности организма, тем ниже показатели смер≠тности. ѕри повышении индивидуальных величин относительного ћѕ  в 2 раза у мужчин

(от 21 до 42 мл Х кг Х мин ) смертность снижаетс€ примерно в 3 раза, а у женщин повышение ћѕ  в 1,5 раза (от 21 до 32 мл Х кг Х мин ) снижает смертность в 2 раза. »сследова≠ни€ наживотныхтакже демонстрируют усиление неспецифической устойчивости при тренировке. ¬ группах тренированных крыс (пла≠вание, статическа€ нагрузка) по сравнению с контрольной группой нетренированных крыс повышалась устойчивость в 1,5 раза к дей≠ствию гипоксии (по времени возникновени€ судорог на высоте

–ис. 42. «аболеваемость населени€ (в %) в зависимости от уровн€ физического состо€ни€

(по: јпанасенко √Ћ., 1990)

13 км), в 1,5 раза Ч к отравлению хлороформом (по проценту выжи≠вани€), в 4 раза Ч к облучению (по 4-кратному увеличению смер≠тельной дозы рентгеновских лучей), на 7% Ч к перегреванию (по длительности жизни при 70∞—), на 1/3 Ч к охлаждению (до начала судорог в воде при 5∞—).

ƒл€ получени€ наибольшего оздоровительного эффекта и макси≠мального повышени€ работоспособности следует соблюдать опти≠мальные двигательные режимы, разработанные дл€ лиц различного возраста.

ќптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю составл€ет дл€ возраста 6-8 летЧ 13-14,9-12летЧ 12-13, 13-15 лет Ч 11-12, 16-20 лет - 8-9, 24-30-лет - 7-8, 30-60 лет - 5-6, пожилых лиц Ч 8-10 часов.

ќпределена минимальна€ интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма. ≈е рассчитывают, исход€ из величины максимальной „——, равной 220уд мин минус возраст (количество лет). ќптимальна€ физичес≠ка€ нагрузка выполн€етс€ при „—— от 65% до 85% от максимальной „—— (рис. 43).

—ледовательно, дл€ молодого человека 20-ти лет оптимальной €в≠л€етс€ нагрузка, выполн€ема€ при „—— в диапазоне 130-170 уд мин

(его максимальна€ „—— составл€ет 220 Ч 20 = 200 уд мин ),

а дл€ пожилого человека 60-ти лет оптимум нагрузки соответствует диапазону „—— от 104 до 136 уд мин (его максимальна€ „—— со≠ставл€ет

220 Ч 60 = 160 уд мин ).

ќтечественными и зарубежными учеными разработаны общие ре≠комендации по величине тренировочной нагрузки дл€ развити€ и поддержани€ кардио-респираторных функций, состава тела, мы≠шечной силы и выносливости у взрослых здоровых лиц.

Х „астота тренировочных зан€тий Ч 3-5 дней в неделю.

Х »нтенсивность работы Ч 65%-85% от максимальной „—— или 50-85% от ћѕ .

Х ƒлительность зан€тий Ч 20-60 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности (допускаетс€ 2-3 пика нагрузки по 1-2 мин с „—— до 90-100% от максимальной „—— или от ћѕ ).

Х ¬идупражненийЧлюбые упражнени€ с использованием боль≠ших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе Ч бег, бегтрусцой, катание на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребл€, танцы, игрова€ де€тельность.

Х ”пражнени€ с сопротивлением умеренной интенсивности, эф≠фективные дл€ поддержани€ анаэробных возможностей, раз≠вити€ и сохранени€ массы тела и прочности костей Ч 8-10 уп≠ражнений на большие мышечные группы не менее 2 дней в неделю.

–екомендуемый двигательный режим позвол€ет поддерживать оптимальный уровень физической работоспособности, состо€ние тела и здоровь€ (англ. fitness Ч фитнесс), уменьшение „—— поко€, повышение аэробных и анаэробных возможностей организма, сни≠жение утомл€емости и ускорение процессов восстановлени€. ѕри су≠точных энерготратах не менее 1200 ккал возможно оптимальное сни≠жение массы тела Ч не более 1кг в неделю.

 

–ис. 43. ƒиапазон тренирующих физических нагрузок с оптимальной „—— Ч от 65% до 85% от максимальной „——

ƒл€ определени€ оптимальной двигательной активности взрос≠лого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов: 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уро≠вень энерготрат 2200-2400 ккал в сутки (1700 ккал Ч основной об≠мен и 500-700 ккал Ч на мышечную работу). ќпыт изучени€ двига≠тельной активности различныхконтингентов населени€ показыва≠ет, что в зрелом возрасте люди делают, в среднем, 10-15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте Ч 6-8тыс. шагов. ѕодвижность детей дошкольного и младшего школьного возраста очень высока. „исло шагов, проходимых в день дошкольниками в зимний период, составл€ет в возрасте 3-4 лет 11,2 (девочки) и 11,9 тыс. шагов (мальчики), в 5 лет, соответственно, 12 и 13,5 тыс. шагов, в 6-7-лет Ч 13,6 и 15,0 тыс. шагов, в 8 летЧ16,2 и 18,1 (до 22-24 тыс. шагов). ќднако этот уровень подвижности не всегда реализуетс€. ¬ детских садах и, особенно, в школах дети и подростки испытывают значительный дефицит двига≠тельной активности, что приводит к росту заболеваний, ожирению, плоскостопию и другим отклонени€м в состо€нии здоровь€.

ѕовышению функциональных возможностей организма, сохра≠нению здоровь€ и развитию профессиональных психофизиологи≠ческих особенностей, физических качеств и формированию двига≠тельных навыков способствует профессионально-приклад≠на€ физическа€ подготовка. —редствами физического воспитани€ решаютс€ задачи адаптации работающего населени€ к профессиональной де€тельности, военному труду. “ак, например, повышение вестибул€рной устойчивости, достигаемое в плавании, акробатике, гимнастике, спортивных играх, имеет большое значение дл€ летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высока€ надежность сенсорных систем, скорость переработки информации, развиваемые в ситуационных видах спорта, необходимы профессионалам-опера≠торам, радиотелеграфистам, машинисткам; высокий уровень разви≠ти€ силы и выносливости требуетс€ геологам, военнослужащим.

„асть III

¬ќ«–ј—“Ќјя ‘»«»ќЋќ√»я

¬озрастна€ физиологи€ изучает особенности жизнеде€тельности организма в различные периоды индивидуального развити€ или он≠тогенеза (греч.: онтос Ч особь, генезис Ч развитие). ¬ пон€тие онто≠генеза включают все стадии развити€ организма от момента оплодот≠ворени€ €йцеклетки до конца жизни человека, выдел€€ пренаталь-ный этап (до рождени€) и постнатальный (после рождени€).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 601 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

1325 - | 1153 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.