Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ћежачий нижний: простейшие балансы и простейшие переходы




ƒЋя ƒ¬”’ „≈Ћќ¬≈ 

 

—тойки на бедрах

 

1. —тойка на бедрах, верхний стоит лицом к нижнему (нижний держит его за руки).

2. —тойка на бедрах, верхний стоит спиной к нижнему (нижний держит его за талию).

3. ¬ерхний стоит лицом/спиной к нижнему, нижний перехватывает его руками за бедра.

4. “о же самое, только нижний держит одной рукой за одно бедро, втора€ рука свободна.

5. —тойка на бедрах, верхний стоит лицом/спиной к нижнему, нижний разгибает и сгибает ноги.

6. ¬ерхний переносит весь вес на одну ногу нижнего (втора€ нога верхнего в воздухе), нижний держит его одной или двум€ руками.

7. ¬ерхний перешагивает с одной ноги нижнего на другую и обратно.

8. ¬ерхний стоит лицом/спиной к нижнему, перешагивает и оказываетс€ спиной/лицом к нижнему.

9. ѕеремещение в пространстве: верхний переносит вес на одну ногу, нижний перешагивает освободившейс€ ногой, верхний переносит вес на другую ногу, нижний перешагивает другой ногой и т.д.

10. —толбик (верхний стоит лицом/спиной к нижнему, нижний не держит его руками).

11. √усли (то же самое, только верхний лежит на бедрах).

12. ‘лаг.

13. ‘лаг на одной ноге.

14. ‘лаг на пр€мых ногах нижнего.

15. ѕереход из стойки лицом/спиной во флаг.

16. ѕереход из флага в стойку лицом/спиной.

17. ‘лаг, нижний перехватывает руками ногу верхнего, снимает ее с шеи, держит на пр€мых руках и потом возвращает обратно.

18. —умоист (нижний упираетс€ пр€мыми руками в колени, верхний подходит сзади, встает ему на бедра, упираетс€ колен€ми в спину и отпускает руки).

19. “о же самое, только верхний не держитс€ руками и не упираетс€ колен€ми.

20. ѕереползание (сумоист -> верхний садитс€ на плечи -> верхний ставит ноги на бедра нижнему и встает с плеч).

 

¬ешалки

 

1. Ќижний стоит, держит пр€мую спину, верхний подходит спереди и обнимает его (ноги на талии, руки на плечах).

2. “о же самое, потом нижний сгибает ноги (верхний оказываетс€ сид€щим у него на бедрах), откидываютс€ в разные стороны и отпускают руки.

3. ¬ерхний подходит сзади, обнимает руками за талию и держит ноги параллельно полу.

4. “о же самое, но держитс€ одной рукой.

5. ¬ерхний подходит сзади, кладет руки на плечи и держит ноги параллельно полу.

6. “о же самое, но держитс€ одной рукой.

7. ¬ерхний подходит спереди, соедин€ет свой центром с центром нижнего, плотно обхватывает руками и ногами и повисает параллельно полу.

8. ”стрица (то же самое, но верхний держитс€ за свои лодыжки).

9. ƒвунога€ обезь€на (верхний подходит спереди, встает на руки, обхватывает ногами за талию, пролезает между ногами и беретс€ за свои ноги).

10. „етырехнога€ обезь€на (то же самое, но нижний опускаетс€ на руки).

 

ѕаучки

 

1. ѕаучок на паучке.

2. Ќижний в паучке, верхний встает ему на бедра.

3. Ќижний в паучке, верхний встает ему на бедра, переносит вес на одну ногу и отрывает вторую.

4. Ќижний в паучке, верхний встает ему на плечи.

5. Ќижний в паучке, верхний упираетс€ руками на его тазовые кости и делает уголок.

6. ѕереход из уголка на тазовых кост€х в сто€ние на бедрах и обратно.

7. “рехножка (нижний стоит на двух ногах и одной руке, верхний упираетс€ руками ему в бедра, одну ногу дает в руку нижнему, а вторую ногу уводит наверх).

 

 онтрбалансы

 

1. –азножка (верхний стоит спиной к нижнему, опускаетс€ лопатками на бедра, хватаетс€ руками за спину, подает одну ногу, отрывает вторую от пола).

2. “о же самое, но нижний не держит руками, а у верхнего обе ноги вместе. ј) Ќоги согнутые. Ѕ) Ќоги пр€мые. ¬) Ќоги пр€мые и максимально параллельны полу.

3. ѕодъем из Ђберезкиї (стойки на лопатках).

4. ѕодъем из Ђберезкиї и качели туда-сюда, без опускани€ на пол.

5. ѕодъем из Ђберезкиї, нижний опускаетс€ руками на пол и возвращаетс€ обратно.

6. ѕодъем из Ђберезкиї, верхний сгибаетс€ пополам и разгибаетс€ обратно, нижний подстраиваетс€ под изменение распределени€ веса.

7. Ќижний в паучке, верхний встает ему на бедра, беретс€ за руку (крест-накрест) и выт€гивает нижнего наверх (получаетс€ стойка на бедрах).

8. “о же самое в обратном направлении.

9. Ќижний в паучке, верхний встает плечами ему на бедра (лицом к нижнему), разводит ноги, дает одну ногу нижнему, сам перехватываетс€ за талию и выт€гивает нижнего наверх.

10. Ќижний лежит на полу, колени согнуты. ¬ерхний упираетс€ ему в руки, встает ему на колени, перехватываетс€ руками и выт€гивает наверх (подъем через Ђмостикї: спина выгнута, сначала вперед идут колени, потом поднимаетс€ таз и только после этого поднимаетс€ прогнута€ спина).

11. “о же самое в обратном направлении.

12. “от же самый подъем, но друга€ техника: таз остаетс€ на полу, сначала поднимаютс€ плечи и спина, и только потом отрываетс€ таз.

13. ¬ерхний лежит на спине, у нижнего руки на груди, он берет верхнего за голеностопы. ¬ерхний отрывает таз от пола и выпр€мл€етс€. Ќижний отклон€етс€, поднима€ верхнего с пола.

14. ¬ерхний в Ђберезкеї, упираетс€ стопами в бедра нижнего (тот держит его руками за бедра), за счет пресса поднимаетс€ наверх, хватаетс€ за шею верхнего и выпр€мл€етс€ в полный рост, нижний перехватывает его за бедра.

15. Ќижний лежит на полу, колени согнуты. ¬ерхний подходит со стороны головы, держитс€ руками, аккуратно ложитс€ спиной ему на ноги и делает кувырок, поднима€ нижнего с пола.

 

Ћежачий нижний: простейшие балансы и простейшие переходы

 

1. —топы на голен€х (у нижнего колени прижаты к груди, верхний упираетс€ в руки, встает на голени и выпр€мл€етс€ в полный рост).

2. “о же самое, но нижний аккуратно поднимает и опускает колени.

3. ѕодмышки (верхний упираетс€ подмышками в стопы нижнего). ј) Ќоги согнуты. Ѕ) Ќоги пр€мые и параллельны полу.

4. Ћасточка. ј) «аход с руками. Ѕ) ѕри заходе верхний держитс€ за лодыжки нижнего. ¬) ѕри заходе верхний держит руки вдоль тела.

5. ¬ерхний в ласточке, нижний им манипулирует. ј) –азворачивает стопы и крутит верхнего в горизонтальной плоскости. Ѕ) ƒвигает стопами к себе и от себ€, Ђрон€€ї верхнего на себ€ и возвраща€ обратно. ¬) —гибает и разгибает ноги, опуска€ верхнего вниз и поднима€ наверх, при этом ноги нижнего развод€тс€ в стороны и в идеале опускаютс€ колен€ми на пол.

6. Ёмбрион (нижний разводит стопы, верхний сжимаетс€ и плотно обхватывает ноги нижнего).

7. ”голок.

8. —тул.

9. Ћотос.

10. ћолитва (колени на стопах).

11. ѕр€моугольник (верхний стоит ногами в руках нижнего, а руками упираетс€ в ноги нижнего). «аход: верхний упираетс€ в ноги, встает одной ногой в руку и потом ставит вторую ногу.

12. ќбратный уголок. ј) «аход через Ђковшї (верхний ложитс€ спиной на согнутые ноги нижнего, тот его поднимает). Ѕ) «аход через подъем переворотом (нижний держит пр€мые ноги, верхний упираетс€ плечами в руки нижнего и закидываетс€ наверх). ¬) “о же самое, но нижний не помогает руками. √) «аход через стойку на руках с разведенными ногами (нижний придерживает руками). ƒ) “о же самое, но нижний не помогает руками.

13. Ѕоковой стул (верхний сидит перпендикул€рно, таз на одной ноге нижнего, ногой зацеплен за другую ногу нижнего).

14. Ѕокова€ молитва (верхний стоит колен€ми на стопах, но его колени перпендикул€рны стопам нижнего).

15.  орзинка (верхний заходит в ласточку, прогибаетс€ в спине и беретс€ руками за свои лодыжки).

16. Ђ”летающа€ ласточкаї (ласточка лицом в другую сторону).

17. ќбратный лотос (при заходе верхний держитс€ руками за стопы нижнего).

18. ¬ерхний упираетс€ локт€ми/ладон€ми в стопы нижнего и делает уголок.

19. ¬ерхний лежит спиной на ногах нижнего (поперек). ј) ќдна нога на лопатках, друга€ Ц на по€снице, верхний в группировке (Ђленивецї). Ѕ) ќдна нога на лопатках, друга€ Ц на бедре, верхний цепл€етс€ ногой, как в лотосе.

ѕереходы:

20. ѕереход из ласточки в лотос/стул/молитву и обратно (через упор руками в руки).

21. ѕереход из стула в лотос и обратно (через упор ногами в руки).

22. ѕереход из стула в молитву и обратно (через упор руками в руки).

23. ѕереход из стула в кита (верхний лежит лопатками на стопах нижнего) и обратно.

24. ѕереход из Ђстопы на голен€хї в стул и обратно.

25. ѕереход из Ђулетающей ласточкиї в обратный уголок (одна рука между ног, друга€ снаружи, упор в руки, стопа одной ноги разворачиваетс€, друга€ нога переставл€етс€).

26. ѕереход из обратного уголка в Ђулетающую ласточкуї (верхний ставит ноги в руки нижнего и Ђныр€етї сквозь ноги нижнего).

27. ѕереход из пр€моугольника в обратный лотос/стул и обратно.

28. ѕереход из пр€моугольника в стул и обратно.

29. ј) ¬ыход из обратного уголка через половину колеса. Ѕ) «аход в обратный уголок через половину колеса. ¬)  ачели: колесо через обратный уголок туда-сюда без опускани€ на пол. √)  олесо целиком.

30. ѕереход из лотоса в обратный лотос и обратно. ј) „ерез упор ногами в руки нижнего. Ѕ) „ерез боковой стул (нижний не помогает руками).

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 298 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1716 - | 1419 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.018 с.