Первый (подготовительный) курс

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
1 и2	Удджайи	I и II	7-8 каждая
З и 4	Удджайи	II и III	8 каждая
5 и 6	Удджайи	II и III	5 каждая
	Вилома	I и III	5 каждая
7 и 8	Удджайи	I,II, III	5 каждая
	Вилома	I и II	5 каждая
9 и 10	Удджайи	IVиV	5 каждая
	Вилома	IV	5 каждая
	Вилома	I	5 каждая
11 и 12	Удджайи	VиVI	5 каждая
	Вилома	IV	10 каждая
с 13 до 15	Удджайи	V, VI, VII	5 каждая
	Вилома	II	10 каждая
с 16 до 18	Удджайи	VI и VII	5 каждая
	Вилома	I и II	5 каждая
с 19 до 22	Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
с 23 до 25	Удджайи	VI и VII	8 каждая
	Вилома	IV и V	8 каждая

В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II

ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.

Недели Пранаяма	Ступени	Вречя в минутах
с 26 до 28	Удджайи	VII
	Вилома	III
с 29 до 31	Удджайи	IX
	Анулома	Iа
	Вилома	II
с32до34	Вилома	III	5—8
	Анулома	Ib	5—8
	Удджайи	IX
с35до38	Анулома	Iа
	Пратилома	Iа
	Удджайи	IV	сколько выдержите
с39до42	Удджайи	X	8 — 10
	Анулома	Ib	6—8
	Пратилома	Ib	6—8
	Вилома	III	сколько выдержите
с 43 до 46	Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
с 47 до 50	Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
с 51 до 54	Анулома	Va
	Пратилома	Ia
	Сурья бхедана	I
с 55 до 58	Анулома	Vb
	Пратилома	Ib
	Чандра бхедана	I
с 59 до 62	Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.

Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.

ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.

Недели	Пранаяма	Ступени	Время в минутах
с 63 до 67	Вилома	III
	Удджайи	XI	5—8
	Вилома	VI
	Анулома	IIb
	Пратилома	IIа
	Анулома	VIa
	Сурья бхедана	II
	Чандра бхедана	II

С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.

с 68 до 72	Вилома	VII
	Анулома	IIb	6 — 8
	Пратилома	IIb	6 — 8
	Нади содхана	Ia
с 73 до 75	Удджайи	VIII
	Анулома	VIb
	Пратилома	II
	Нади содхана	Ib

Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий

с 76 до 80	Анулома	IIb
	Пратилома	IIb
	Сурья бхелана	II
	Чандра бхедана	II
	Нади содхана	II

Б. К. С. Айснгар

Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.

с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.

с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120

Первая неделя
Понедельник	Удджайи	VIII	20-25
Вторник	Сурья бхедана	I	20-25
Среда	Анулома	Ib	20-25
Четверг	Вилома	I и II	20-25
Пятница	Пратилома	Ib	20-25
Суббота	Нади содхана	Ib	20-25
Воскресенье	Вилома	II	20-25
Вторая неделя
Понедельник	Чандра бхедана	I	20-25
Вторник	Анулома	IIа	20-25
Среда	Пратилома	IIb	20-25
Четверг	Удджайи	X	20-25
Пятница	Нади содхана	Ib	20-25
Суббота	Вилома	Vb	20-25
Воскресенье	Вилома	III	20-25
Третья неделя
Понедельник	Сурья бхедана	II	20-25
Вторник	Чандра бхедана	II	20-25
Среда	Вилома	VII	20-25
Четверг	Анулома	Vb	20-25
Пятница	Пратилома	Ia	20-25
Суббота	Нади содхана	Ia	20-25
Воскресенье	Удджайи	X	20-25

Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.