Взаимосвязь физической и технической подготовки достигается, во-первых, при развитии физических способностей, необходимых для выполнения конкретного приема игры; во-вторых, при развитии физических способностей в рамках структуры приемов; в-третьих, при развитии специальных физических способностей применительно к отдельным приемам в процессе многократного их повторения с повышенной интенсивностью, превышающей соревновательную (см. рис. 14, 15).
Для этого используют определенные методические приемы и организацию проведения упражнений: чередование упражнений для развития физических качеств; чередование упражнений для развития качеств с упражнениями по технике, тактике; «соединение» качеств и способностей с приемом игры (например, периферическое зрение и передача мяча (шайбы), быстрота перемещения и удары (броски) по воротам). В каждой спортивной игре задания выполняются на соответствующей предметной основе (передвижение на коньках в хоккее).
1. Чередование различных упражнений на быстроту, упражнений для развития скоростно-силовых качеств, упражнений на развитие специальных физических качеств.
2. Чередование упражнений для развития скоростно-силовых качеств с различными способами перемещений, например упражнения в парах с набивным мячом и перемещения.
3. Перемещения различными способами на максимальной скорости. Сочетание способов перемещения (последовательное выполнение).
4. Обучаемый на линии старта в стойке игрока, дистанция 6 м. По зрительному сигналу бежать до контрольной линии, остановка, поворот на 180°, бежать в обратном направлении - 4 отрезка. Во время бега ловля и бросок набивного (передача баскетбольного, гандбольного) мяча партнеру, от которого получен мяч. Один раз ловля и бросок в одну сторону, второй - в другую.
5. То же, что 4, но перед ловлей и передачей обучаемый делает поворот на 360° (не снижая скорости). Поворот выполнять поочередно в одну и другую стороны.
6. Дистанция 20-30 м. По обе стороны линии пробегания стоят
обучаемые с набивными мячами в руках. По сигналу со старта обу
чаемый, пробегая дистанцию, ловит и возвращает мяч партнеру, ко
торый ему его бросил: один раз ловля и бросок в одну сторону, вто
рой - в другую и т. д. То же, но перед ловлей и броском поворот на
360°. То же, но ловля слева, а бросок вправо, потом ловля справа,
а бросок влево: вначале без поворота на 360°, затем с поворотом.
Варианты: только с набивным мячом; только с игровым мячом (бас
кетбольным, гандбольным); чередование различных мячей, вначале
известно, какие мячи будут в упражнении, затем неизвестно.
В упражнениях 4-6 в футболе и хоккее ловлю и броски игрового мяча заменить обработкой футбольного мяча или шайбы.
7. Перемещения различными способами, остановки и ускорения, ускорение - остановка - ускорение с отягощениями: двумя набивными мячами в руках или мешком с песком на плечах, куртка-отягощение (вес от 2 до 10 кг и более в зависимости от возраста и подготовленности).
8. У стены. Броски и ловля набивного мяча (4-6 раз), передачи игрового мяча (4-6 раз) - с максимальной скоростью. Цикл повторить 2-4 раза. Это же выполнить в парах; в хоккее применение клюшек и шайбы большего веса.
9. В парах, бросок и ловля набивного мяча, расстояние 4-6 м (2-4 раза), после этого бег к партнеру и обратно, снова броски и ловля и бег. 4-6 серий. То же с игровыми мячами: передачи в волейболе, баскетболе, гандболе; в футболе и хоккее чередование передач и перемещений.
10. То же, что в упражнении 9, но передвижение прыжками на одной ноге (на правой в одну сторону, на левой - в другую); то же, но чередовать после бросков и ловли набивного мяча бег и прыжки.
11. Упражнения для развития физических качеств с учетом структуры приемов игры: выполнение перемещений с отягощениями, приемов игры с отягощением звеньев тела, всего тела, завершать упражнение выполнением приема в обычном режиме.
12. Чередование подготовительных и подводящих упражнений по отдельным приемам игры, например, в волейболе, броски набивного мяча 1-2 кг с Выпадом и последующим падением - передача сверху подвешенного мяча с падением и перекатом на спину; броски двумя руками набивного мяча в прыжке, мешочков с песком (свинцовой дробью) в прыжке - нападающий удар по мячу на
мортизаторах.
13. Чередование упражнений на развитие специальных качеств
рименительно к изученным техническим приемам и выполнение
тих же приемов.
14. Чередование подготовительных, подводящих упражнений упражнений по технике.
15. Развитие специальных физических способностей в процессе ногократного выполнения технических приемов: основное требо-
Железняк
вание - качественное выполнение приема, особенно в заключительной серии попыток (на фоне утомления).
16. Упражнения для совершенствования навыков технических приемов в процессе многократного их выполнения. На примере волейбола: различные способы перемещения в чередовании с максимальной скоростью; передачи сверху (снизу) с перемещениями; прием снизу и сверху в чередовании между собой и с перемещениями; подачи различными способами; передачи в прыжке (у стены двумя руками и попеременно одной); нападающие удары по мячу на амортизаторах, у стены, имитация блока (подвесной мяч) у сетки, блокирование; прием мяча от удара одной рукой через сетку, стоя на подставке (нападающих - один, два); различные перемещения в сочетании с действием с мячом; передачи на точность (стоя лицом, спиной к цели; в прыжке, с падением - отдельно, и чередование); нападающие удары каждым способом в отдельности и чередование; прием мяча от подачи, нападающих ударов различными способами.
17. У стены (щита) бросок набивного мяча (1-2 кг) двумя ру
ками в прыжке из положения мяч над лицом; приземление и лов
ля в прыжке; приземление, бросок в прыжке и т.д. То же, но с бас
кетбольным мячом (в баскетболе) броски чередовать двумя и од
ной рукой; в волейболе это упражнение можно выполнять в па
рах. Количество повторений в зависимости от подготовленности -
многократно.
18. Для волейболистов в одном упражнении: стоя на коленях на
поролоновом мате удары кистью (по 4-6 раз) по набивному мячу
весом 1 кг (гандбольному); удары по волейбольному мячу, мяч
удерживается вытянутой левой рукой, правая рука выпрямлена,
ладонь над мячом (15-30 см), левая рука убирается (мяч не под
брасывать), и тут же следует удар, после отскока мяч подхватыва
ется и снова удар и т.д.; главное внимание - заключительному
движению кистью, рука выпрямлена; удар по мячу на амортиза
торах в прыжке с разбегу; удар по мячу через сетку с собственно
го подбрасывания.
19. Челночное перемещение 4x3 м (бег, прыжки на одной и двух ногах) и выполнение приемов игры: подача мяча; бросок в корзину, по воротам; удары по воротам и т.п. (на материале конкретной игры).
20. Спрыгивание с высоты 20-40 см и прыжок вверх с выполнением приема игры: нападающий удар по мячу на амортизаторах, бросок в корзину, бросок по воротам.
21. В парах, один обучаемый направляет мяч (шайбу) партнеру так, чтобы тот последовательно выполнял серию приемов игры. То же, но двое обучаемых посылают мяч (шайбу) так, чтобы обучаемый перед выполнением приема вынужден был перемещаться различными способами.
22. У стены (щита). Бросок набивного мяча в стену, сесть и пой
мать мяч сидя, бросок сидя над собой, встать и поймать, бросок
в стену, сесть и т. д. То же с мячом: волейбольным - передачи, баскетбольным и гандбольным - передача (бросок) одной рукой и ловля. 4-6 серий.
23. Многократное выполнение технического приема (двух, трех). Основное требование - добиваться правильного выполнения приема. Проводить в виде соревнования.
24. Упражнения на переключения при выполнении технических приемов нападения и защиты с повышенной интенсивностью и дозировкой для совершенствования навыков технических приемов и развития специальных качеств.
25. Упражнения на переключения при выполнении тактических действий в нападении и защите с повышенной интенсивностью и дозировкой для совершенствования навыков тактических действий и технических приемов, но с акцентом на развитие специальных качеств.
