Начальное обучение передвижению на лыжах

Детей, приступивших к занятиям по лыжной подготовке, необ­ходимо обучить прежде всего умениям и правилам обращения с лыжным инвентарем, а также строевым упражнениям с лыжами и на лыжах.

Для успешного овладения основными способами передвижения на лыжах школьники должны предварительно достигнуть опреде­ленных уровней физической и координационной готовности. Дос­тижение таких уровней позволит им успешно овладевать пред­усмотренными программой способами передвижения на лыжах. Так, например, для овладения скользящим шагом в I—II классах дети должны обладать: чувством равновесия, достаточным для выполнения скольжения на одной лыже; координацией движения, необходимой для управления лыжами при движении по лыжне и для согласованности работы рук и ног. Младшим школьникам требуется и физическая готовность, что позволит с нужной силой

выполнять отталкивания и передвигаться в достаточно низкой посадке (на согнутых ногах).

Частично физическая и координационная готовность для ов­ладения способами передвижения на лыжах обеспечивается физи­ческим воспитанием детей дошкольного возраста в семье и дет­ских садах.

Однако в настоящее время, несмотря на большую разъясни­тельную работу среди родителей о значении физической культуры и лыжного спорта, в частности для укрепления здоровья, большая часть детей приходит в школу, не умея передвигаться на лыжах. В ряде школ количество таких детей (особенно среди девочек) достигает 80%. Поэтому все дети в I классе должны пройти «школу лыжника» - систему подводящих и подготовительных уп­ражнений, которые позволят овладеть лыжами как снарядом, на­учиться управлять ими при движении по снегу и при перемещении по воздуху. При этом возникает и совершенствуется так называемое чувство лыж.

В процессе выполнения системы упражнений возникает и со­вершенствуется «чувство снега» - это не только сцепление лыж со снегом, но и умение воспринимать неровности лыжни, склоны, изменения скольжения, плотность снега и лыжни, ее извилистость и т.п. Всю эту информацию школьники получают за счет тонких мышечных ощущений (потока нервных импульсов, поступающих от мышц нижних конечностей в центральную нервную систему). Воспитание «чувства снега» - процесс длительный, и его совершен­ствование может продолжаться в течение ряда лет. Равновесие -одно из важнейших качеств, необходимых для успешного пере­движения по равнине и при спусках со склонов различной крутиз­ны. Вполне естественно, что равновесие развивается в процессе всех уроков физической культуры (а не только лыжной подготов­ки), но специальные упражнения на лыжах воспитывают специ­фические особенности равновесия в условиях единой биомехани­ческой системы (лыжник - лыжи - палки).

Для решения отдельных задач по воспитанию перечисленных качеств («чувства лыж, снега» и равновесия) в I классе использу­ются следующие подводящие упражнения в перечисленной ниже последовательности: 1) перенос веса тела с лыжи на лыжу; 2) под­нимание и опускание носков и пяток лыж (поочередно правой и левой), ноги слегка сгибают; 3) поднимание носков лыж и разма­хивание носком вправо и влево; 4) поднимание и перестановка Носков лыж в сторону и обратно; 5) поднимание согнутой ноги назад и вперед, при этом сначала отрывают пятку, а затем носок лыжи; 6) поднимание согнутой ноги, лыжу удерживают горизон­тально лыжне; 7) прыжки на месте, при этом сначала все тело пере-

носят с лыжи на лыжу; 8) приставные шаги в сторону; 9) отведе­ние прямой или слегка согнутой ноги с лыжей назад.

Все упражнения выполняются с опорой или без опоры на палки поочередно с правой на левую ногу и с постепенным увеличением времени выполнения или количества повторений. Постепенно увеличивается не только продолжительность, но и темп выполне­ния упражнений. Обычно это делают на первых 2-3-х уроках. Выполнять упражнения можно в игровой форме, что повышает эмоциональность урока.

После указанных упражнений можно перейти к следующим иг­ровым занятиям: 1. Чей веер лучше? (Поворотом переступанием на месте на 90° вокруг пяток лыж «нарисовать» лыжами на снегу веер, рис. 36.) 2. У кого красивее «снежинка»? (Поворот переступанием на месте на 360° вокруг пяток лыж.) 3. Кто лучше нарисует «гар­мошку»? (Переступанием в сторону поочередно носками и пятка­ми лыж нарисовать на снегу «гармошку».) 4. Кто дольше и лучше выполнит упражнение «аист»? (Поднять сильно согнутую ногу и удерживать лыжу горизонтально возможно дольше.) 5. Прыжки-подскоки на двух лыжах.

Перечисленные упражнения помогают овладеть лыжами как снарядом и одновременно являются подводящими к строевым упражнениям и перестроениям на лыжах. Независимо от того, как часто учащиеся класса до прихода в школу катались на лыжах, необходимо со всеми школьниками выполнить все перечисленные упражнения, пройти «школу лыжника». Только после этого мож­но перейти к изучению ступающего, а затем скользящего шага.

Рис. 36. Поворот переступанием на месте 276

Ступающий шаг на равнине является подводящим упражнением к скользящему шагу и к преодолению подъемов. Обычно после показа школьники сразу могут его выполнить. Следует только повторить его в различных условиях: на накатанной лыжне, по целине с неглубоким снежным покровом, зигзагом, обходя дере-

вья, кусты или другие ориентиры, с палками и без опоры на пал­ки (держа их за середину). Передвижение ступающим шагом обычно не вызывает затруднений - не следует его чередовать с другими подводящими упражнениями. При изучении ступающе­го шага решаются следующие задачи: закрепление перекрестной координации в работе рук и ног, овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую, освоение положения туловища при передвижении на лыжах, освоение маховых дви­жений руками.

Можно разнообразить перемещение ступающим шагом пере­движением: в пологий подъем прямо и наискось, на равнине с широкими размахиваниями руками (имитация работы рук в скользящем шаге), в колонне по одному с поворотами (зигзагом). Постепенно во всех этих упражнениях длина шага увеличивается. Для улучшения управления лыжами можно выполнить переступа-ние «елочкой» и «полуелочкой» на ровном участке. На первых уроках все перечисленные упражнения можно выполнить при пе­редвижении с поворотами и изменениями направления. Главное при этом - добиться свободных размашистых движений с полным контролем положения концов лыж.

Подбор упражнений в единую систему, их дозировка планиру­ются учителем в зависимости от степени подготовленности детей. Однако общая последовательность упражнений должна быть вы­держана, так как она составлена с учетом постепенного повыше­ния координационной нагрузки и взаимосвязей между отдельны­ми движениями.

Все упражнения, которые должен выполнять каждый школьник, довольно простые и не требуют какой-либо сложной методики обучения. Учителю достаточно показать упражнение и объяснить требования к его выполнению, и ученики I класса все его выполнят. Главная задача при этом - добиться высокой точности движения, что способствует развитию общей координации и умения управ­лять лыжами. Недопустимо «скоростное прохождение» всей сис­темы упражнений, хотя ученики в I классе, может быть, в состоя­нии их выполнить с большими или меньшими погрешностями.

Такой подход не позволит овладеть основными движениями, не обеспечит координационную готовность и затянет процесс обучения способам передвижения на лыжах, предусмотренным школьной программой. Обоснованное применение указанных упражнений, а также правильное построение методики обучения скользящему шагу с учетом физического развития позволят пре­дотвратить появление целого ряда ошибок, что очень важно при Дальнейшем обучении школьников и совершенствовании техни­ки передвижения на лыжах.

Содержание и методика проведения уроков в начальной школе

Перед уроками лыжной подготовки в начальной школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе.

Уроки по лыжной подготовке в начальной школе проводятся два раза в неделю продолжительностью 45 мин; сдваивать их за­прещается. Два урока дают большой эффект при обучении и по­вышении общей работоспособности детей младшего возраста. Вместе с тем это заставляет учителя более ответственно подходить к подготовке, организации и проведению уроков по 45 мин, более «экономно» расходовать время на уроке. Кроме того, ученики младших классов порой физически не готовы к продолжительным (90 мин) урокам по лыжной подготовке. Все это может привести к перегрузке детей, особенно в I—II классах.

В процессе уроков лыжной подготовки в I классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращения с лыжным инвентарем, дать первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить про­граммный материал, укрепить здоровье и повысить общую рабо­тоспособность, чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 2-3 км.

Лыжная подготовка в I классе начинается с вводного урока. Первая часть урока отводится на беседу продолжительностью обычно не более 10-15 мин. В ходе беседы учитель сообщает школьникам ряд теоретических сведений. Необходимо прежде всего рассказать ученикам, как одеваться на уроки лыжной под­готовки и при выполнении домашних заданий на лыжах в зависи­мости от изменений погоды. Кроме этого, учитель должен пока­зать лыжный инвентарь, коротко рассказать о простейших прави­лах обращения с инвентарем и ухода за ним.

Здесь следует объяснить ученикам, почему нельзя сразу после выхода из теплого помещения класть лыжи на снег (к лыжам при­липает снег и они подмерзают, если их предварительно хотя бы немного не охладить). Учитель рассказывает о необходимости очистить лыжи от прилипшего снега, скрепить их и только после этого поставить в стеллажи или пирамиду на хранение.

Исключительно важное значение для укрепления здоровья имеют сведения по гигиене. В I классе достаточно будет сообщить простейшие правила и гигиенические требования к занятиям на лыжах: почему нельзя садиться на снег даже в случае сильного утомления, есть снег, снимать шапочку и расстегиваться, пить

холодную воду сразу после занятии на лыжах и почему нельзя пить сразу много (ложная жажда). Учитель должен ознакомить детей с организацией выдачи лыж до урока и приема их на хране­ние после возвращения в школу, порядком перехода к месту заня­тий, правилами поведения на учебном кругу и склоне.

Если все эти сведения учитель не успел сообщить в первой ввод­ной беседе (затягивать ее не следует), можно это сделать и в ходе последующих уроков. Но в любом случае все эти сведения сообща­ются в краткой, ясной и доступной форме с применением принятой в лыжах терминологии. При этом очень важно не только рассказать школьникам о всех правилах, приемах и требованиях, но и объяс­нить их значение, убедить в необходимости точного выполнения. Такое сообщение будет способствовать воспитанию сознательного отношения учащихся к уроку и дисциплинированности.

Большое значение для повышения эффективности урока имеет умение детей обращаться с лыжным инвентарем. На морозе порой бывает очень трудно быстро прикрепить свалившуюся лыжу, дети на это тратят много времени, мерзнут, что сказывается на качест­ве урока в целом. Практическое освоение инвентаря, переноска лыж и палок, надевание проходят в спортивном зале или коридо­ре сразу после вводной беседы. Дети должны научиться в теплом помещении быстро надевать и снимать лыжи.

Учитель показывает школьникам, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепле­ние, чтобы шипы точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку, отрегулировать длину ремня и т. д. Затем дети пробуют это вы­полнить сами несколько раз, а учитель поправляет и помогает им,в этом. Необходимо объяснить и показать способ держания палок: кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка удерживается Ш основном тремя пальцами - большим, указательным и средним, остальные только помогают в управлении (ни в коем случае нельзя держать палку в кулаке). Потратив на это часть времени первого урока, учитель затем компенсирует его за счет плотности после­дующих уроков; ученики быстро будут снимать и одевать лыжи, переносить их при движении к месту занятий.

Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть первого урока можно использовать для прогулки на лыжах. Ученики всегда с большим нетерпением ждут этого первого урока (они с родителями так долго к нему готови­лись). Это время используется для организованной прогулки -начинать обучение на первом уроке не следует, пусть школьники свободно покатаются по учебному кругу. Учитель в это время внимательно наблюдает за учащимися, выявляя слабо владеющих лыжами и совсем не умеющих на них передвигаться. В последнем

 

случае их сразу надо перевести на внутренний круг, чтобы они не мешали передвигаться другим ученикам.

На основании своих наблюдений учитель сразу должен рас­пределить школьников на подгруппы в зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения техникой пере­движения на лыжах и общей координации движений. Это даст возможность осуществить дифференцированный подход к обуче­нию и развитию физических качеств и поможет более целесооб­разно планировать всю учебную работу по лыжной подготовке. Учеников, до школы катавшихся на лыжах, умеющих обращаться с ними и владеющих спуском со склонов, необходимо выделить в отдельную подгруппу и проводить обучение, не сдерживая их развитие и овладение техникой.

Вместе с тем необходимо обращать самое серьезное внимание на школьников, не умеющих передвигаться на лыжах, с тем, что­бы ускорить процесс обучения и «подтянуть» их до уровня луч­ших учащихся. В целом класс может быть условно разделен на 2-4 подгруппы, что позволит сделать первые шаги к индивидуали­зации процесса обучения.

Уровень организации урока, а также дисциплина школьников и качество урока в целом во многом зависят от четкости пере­строений, переходов и выполнения других различных строевых приемов с лыжами и на лыжах. Это позволит выделить больше времени на непосредственное обучение и развитие физических качеств. Поэтому в процессе уроков лыжной подготовки в на­чальной школе учащиеся должны овладеть всеми основными строевыми приемами.

В 1-Й классах ставятся следующие задачи по обучению школь­ников передвижению на лыжах: 1. Научить управлять лыжами при поворотах на месте. 2. Научить передвижению ступающим и скользящим шагом. 3. Научить преодолевать небольшие подъемы и спускаться с пологих склонов. 4. Научить повороту переступа-нием в движении (во II классе).

Для того чтобы успешно решить все поставленные задачи, все школьники независимо от уровня владения лыжами и умения на них передвигаться должны пройти «школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе и ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага.

Скользящий шаг (рис. 37) является основой техники передви­жения на лыжах. Его изучение и совершенствование - важнейшая задача уроков лыжной подготовки. Изучение основных элементов скользящего шага начинается с выполнения имитации отдельных фаз и положений. Лучше, если эти упражнения будут включаться в вводно-подготовительную часть уроков, проводимых в зале, в

Рис. 37. Скользящий шаг

ходе второй четверти (ноябрь - декабрь). Эти упражнения не по­мешают решению основных задач уроков второй четверти и вме­сте с тем позволят значительно облегчить освоение скользящего шага во время уроков лыжной подготовки, освободив время на обучение непосредственно при передвижении на лыжах.

Из всего многообразия специальных и имитационных упраж­нении следует выбрать те, что способствуют освоению именно основных, ключевых элементов скользящего шага. Вначале необ­ходимо ознакомить школьников с посадкой лыжника, это поло­жение они принимают стоя на месте.

Следует обратить внимание на правильное положение (наклон) туловища.

Затем можно выполнить серию подводящих и имитационных упражнений: 1. Ходьба широким шагом с размахиванием руками (в плоскости плеча). 2. Ходьба полувыпадом. 3. Имитация фазы одноопорного скольжения (вес тела на опорной ноге, другая вы­прямлена и отведена назад). 4. Махи ногами в одноопорном поло­жении. 5. Подскоки (невысокие) в положении одноопорного сколь­жения. 6. Прыжки вперед с одной ноги на другую. 7. Прыжки впе­ред с широкими размахиваниями руками (поочередно). 8. То же, но с остановкой и сохранением равновесия на опорной ноге после приземления. 9. Имитация движении рук в скользящем шаге без палок (в положении посадки ноги чуть согнуты в коленях, тулови­ще немного наклонено вперед, стопы параллельны). 10. Имитация Движений скользящего шага на месте в положении свободного

скольжения (поочередно на правой и левой ноге). В последнем упражнении смена положений происходит медленно, в фазе сколь­жения необходимо сделать паузу и обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу. После выполнения всех упражнений школьники пробуют выполнить имитацию скользящего шага без палок в движении.

Все перечисленные упражнения распределяются с учетом по­степенности на все уроки физической культуры в течение второй четверти. Основное требование - точное выполнение движений; объем упражнений в каждом уроке невелик, но этого бывает дос­таточно, чтобы координационно подготовить детей к освоению скользящего шага при передвижении на лыжах во время уроков лыжной подготовки.

Обучение скользящему шагу следует начинать на хорошо подго­товленной лыжне при хорошем скольжении, можно и в облегчен­ных условиях (лыжня прокладывается под очень пологий уклон). Начинать первые попытки в передвижении скользящим шагом можно из двух исходных положений: 1.Из положения посадки (ноги чуть согнуты в коленных суставах, туловище наклонено вперед, колени слегка поданы вперед, голова прямо, руки опуще­ны). В этом случае дети сразу начинают шаг вперед и передвига­ются дальше по лыжне скользящим шагом (лучше это сделать под уклон). 2. Дети начинают передвигаться скользящим шагом после разбега ступающим шагом.

Разбег выполняется на более выпрямленных ногах, а при пере­ходе к скольжению дети должны опуститься в положение посадки (колени сгибаются больше, чем при разбеге). В процессе обучения исходные положения необходимо чередовать. Набор скорости при разбеге, а также скольжение под уклон позволяют школьникам сразу набрать скорость при передвижении скользящим шагом - так легче выполнить широкий шаг, что очень важно. Медленное пере­движение затрудняет выполнение этого элемента. При выполнении этого упражнения в I классе основное внимание следует обратить на полный перенос веса тела вперед (с одной ноги на другую).

Лучшему освоению скользящего шага поможет применение следующих упражнений в движении: 1.С небольшого разбега ступающим шагом двигательное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад. 2. Длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или но­гой без лыжи («самокат»). 3. То же упражнение, но отталкивание производить лыжей, развернутой носком в сторону (опора на внут­реннее ребро усиливает и облегчает отталкивание при передвиже­нии таким односторонним коньковым ходом). 4. Передвижение скользящим шагом под пологий уклон. 5. Передвижение скользя-

щим шагом по лыжне, размеченной ориентирами (флажками, вет­ками). Расстояние между ними равно длине скользящего шага и постепенно увеличивается. 6. То же под пологий уклон.

Все перечисленные упражнения применяются и во II классе при дальнейшем совершенствовании скользящего шага. Они способ­ствуют развитию чувства равновесия, освоению одновременного скольжения и увеличению длины скользящего шага. В начальный период обучения особенно целесообразно более широкое приме­нение упражнений под уклон (в облегченных условиях) и на хо­рошо подготовленной лыжне. При этом следует учитывать даже направление ветра (он должен быть в спину). Все упражнения вы­полняются в различной форме и сочетаниях: вначале без палок с широкими размахиваниями руками, потом с палками, держа их за середину, а затем и заложив руки за спину.

Необходимо сразу приучить школьников к длительному рав­номерному передвижению скользящим шагом по учебному кругу (без остановок). Это повышает плотность урока и способствует улучшению общей работоспособности. Остановки должны быть только по команде учителя: в случае необходимости показать упражнение, объяснить его или исправить ошибку.

В I классе школьники осваивают основные элементы скользя­щего шага, во II классе ставится задача его освоения. В III классе продолжается дальнейшее совершенствование навыка передвиже­ния скользящим шагом.

Совершенствование скользящего шага должно проходить в раз­личных условиях, на учебной площадке и на учебной лыжне. Учебная площадка должна иметь пологий уклон (на одной сторо-■ не). Это позволит по-прежнему использовать облегченные условия для увеличения длины шага. Учебная лыжня прокладывается с Поворотом, чтобы ученики при передвижении совершенствовали навыки в изменении направления движения (поворот переступани-ем в движении, но на равнине). Можно использовать скольжение под уклон, но с выходом на ровный участок. Учащиеся, набрав скорость и широкий шаг, смогут удержать его и на равнине.

При совершенствовании техники скользящего шага основное внимание обращается на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища (голень - бедро - туловище - одна прямая линия) и на энергичный мах ногой при выносе ее вперед. Нога при этом не должна значительно сгибаться в колене. Необходимо об­ратить внимание школьников на мягкую постановку маховой ноги на снег и особенно на постепенный плавный перенос на нее веса тела при выведении вперед (нога становится опорой). В дальней­шем совершенствование техники скользящего шага следует прово­дить на учебной лыжне, имеющей небольшие уклоны и подъемы.

Школьной программой по лыжной подготовке уже в I—III клас­сах предусмотрено изучение спусков и поворота переступанием. Однако учителя младших классов при изучении этого материала порой испытывают значительные затруднения, которые связаны с тем, что большая часть школьников, приходящих в I класс, не уме­ют ходить на лыжах, не говоря уже об умении спускаться со скло­нов. Затруднения в обучении этим элементам связаны еще с тем, что учителя порой не владеют методикой первоначального обуче­ние спускам, неверно выбирают места занятий, нарушают принцип постепенности, не используют подводящих упражнений и т. п.

При организации обучения элементам горнолыжной техники большое значение имеет правильный выбор учебных склонов. Для первоначального обучения младших школьников спускам учителю вполне достаточно подобрать прямой, ровный, откры­тый склон, без посторонних предметов длиной 20-30 м. В идеаль­ном варианте, если позволяет местность, для полноценного на­чального обучения, учитель должен располагать «набором» скло­нов разной длины - 10, 15, 20 и 30 м. Такие склоны необходимо тщательно подготовить осенью до наступление морозов - очи­стить от камней и других посторонних предметов, заровнять ямы, канавы, расчистить от кустарников и т.д. Независимо от дайны любого склона максимальная скорость спуска на нем определя­ется прежде всего его крутизной (с учетом состояния снега и условий скольжения). Для начального обучения первоклассников учитель должен подобрать склон такой крутизны, чтобы скорость спуска не превышала скорость быстро идущего или медленно бегущего человека.

Основная задача обучения в начальной школе - освоить уве­ренный спуск по прямой на высокой скорости, а также овладеть различными стойками спуска. В дальнейшем изучение поворотов в движении будет в значительной степени затруднено, если не будет решена эта главная задача.

Прежде чем учащиеся попробуют выполнить свой первый спуск в изучаемой основной стойке (см. рис, 24), необходимо объ­яснить и показать ее на ровном месте. Затем школьники несколь­ко раз принимают положение стойки на ровном месте имитируют все движения несколько раз и только после этого пробуют спус­титься со склона.

При первых попытках в I классе длина склона должна быть наименьшей - 10-15 м. Важнее выполнить несколько раз спуск на коротком склоне, чем однократно на длинном.

Серьезным препятствием в овладении уверенными спусками со склонов является недостаточно развитое чувство равновесия. Для улучшения равновесия используются разнообразные упражнения

без лыж (на уроках второй четверти) и на лыжах при начальном обучении передвижению скользящим шагом. Помимо этого, в значительной степени затрудняет обучение чузство страха перед скоростью спуска, которое порой возникает у школьников. Страх сковывает учеников, вызывает излишнее напряжение мышц и, как следствие, потерю равновесия и падение. Снижение скорости и даже обучение в дальнейшем способам торможений не всегда спо­собствуют подавлению чувств страха. Хорошим приемом для его преодоления является отвлечение внимания учеников дополни­тельными заданиями и играми. С этой целью можно дать задание ученикам подобрать на склоне какой-либо предмет (варежку, рей­ку, флажок) или переставить их с одной стороны лыжни на дру­гую и т.д. С успехом можно применить упражнение-задание дог­нать катящийся по склону мяч. Для этого рядом с основной лыж­ней спуска прокладывается еще одна лыжня-борозда, по которой и катится мяч. Скорость скатывания мяча регулируется глубиной борозды и степенью ее уплотнения. Внимание ученика направле­но на катящийся мяч, и он забывает о чувстве страха.

Для преодоления страха применяются и другие игры с мячом. Хорошие результаты, особенно в начале обучения, дают упраж­нения-спуски с мячом (волейбольным или футбольным) в руках. Можно разнообразить это упражнение: в начале учащиеся спуска­ются, прижав мяч к телу, а затем вытянув руки с мячом вперед-вниз. Повышают эмоциональность занятий и другие упражнения - бро­ски мяча при спуске (в ту и другую сторону), при спуске положить мяч в заранее подготовленную рядом с лыжней лунку. Таких лу­нок, достаточно глубоких, чтобы мяч не выкатился, можно сде­лать в снегу несколько, расположив их вниз по склону. В этом случае меняется и сложность задание - положить мяч в нижнюю лунку труднее, скорость спуска внизу будет выше.

Большое значение в обучении спускам имеет реализация прин­ципа постепенности. Не следует усложнять задание, преждевре­менно переходя на более длинные и крутые склоны, если ученики не освоили свои первые спуски на коротких склонах и с неболь­шой скоростью. Это поможет избежать падений и возможных травм, которые могут значительно затормозить процесс обуче­ния, нового возникновения чувства страха и появления неуверен­ность в своих силах.

Очень важно до минимума сократить объяснение. Для того чтобы научить детей спускам, необходимо повысить плотность занятий - увеличить количество спусков. Длительные объяснения, особенно в младших классах, как правило, ничего не дают. На­блюдения показывают, что в школах, особенно при обучении детей спускам и поворотам, плотность занятий очень мала.

После освоения спуска в основной стойке в III классе ученики изучают спуск в низкой стойке (см. рис. 25). Но предварительно необходимо выполнить ряд подводящих упражнений при спуске по прямой. Эти упражнения не только способствуют освоению низкой стойки, но и улучшают равновесие. Они являются подводящими и для изучения поворота переступанием. Вот эти упражнения:

1. Спуск с изменением глубины стойки (многократные пру­жинистые приседания). 2. Спуск со склона, многократно перено­ся массу тела с лыжи на лыжу (как бы переминаясь с ноги на ногу). 3. При спуске, перенося массу тела с лыжи на лыжу, слегка приподнять носок свободной (от веса тела) лыжи. 4. Спуск со склона с легкими многократными подпрыгиваниями (лыжи чуть отделяются от поверхности снега). 5. Спуск со склона без палок с дополнительными движениями рук -размахиваниями, вращениями и т.п. 6. При спуске преодолеть несколько ворот с верхней пере­кладиной из лыжных палок, приседая и наклоняясь под воротами и выпрямляясь между ними. Высота ворот может изменяться.

Данные упражнение в начале выполняются на пологом ровном склоне из урока в урок в небольшом объеме. Постепенно крутизна склона увеличивается. Естественно в I классе большая часть учени­ков не могут выполнить все эти упражнения (они по силам тем де­тям, которые до школы много катались на лыжах под руково­дством родителей), но к окончанию начальной школы учащиеся должны уверенно их выполнять. Освоение подводящих упражнений при спуске по прямой позволит успешно изучать другие элементы горнолыжной техники, предусмотренные школьной программой.

В начальной школе ученики должны освоить поворот пересту­панием в движении, а также торможение упором и плугом. Пово­рот переступанием в движении - один из самых распространенных при передвижении со склонов по пологой дуге. Это единственный поворот, который при правильном исполнении позволяет увели­чить скорость движения. Следовательно, его изучению в начальной школе должно быть уделено самое пристальное внимание.

Обучение происходит по общепринятой методике, но приме­нение подводящих упражнений на склоне позволяет ускорить изучение поворота переступанием с внутренней лыжи. Главное внимание обращается на полный перенос веса с одной лыжи на другую. Это, по существу, ключевой элемент в подготовке к по­вороту. Однако свободное выполнение этого элемента и пово­рота в целом во многом зависит от развития чувства равновесия, особенно от умения скользить какое-то время на одной лыже. Неумение выполнить это приводит к быстрой постановке дру­гой лыжи на снег и к короткому шагу носком в сторону, порой даже без отталкивания. Отсутствия равновесия может привести

и к другой весьма распространенной у школьников ошибке -спуску и выполнению поворота в задней стойке с большим на­клоном туловища вперед. Для устранения этих ошибок следует научить школьников помимо других методических приемов и упражнений, во-первых, полному переносу веса тела с лыжи на лыжу, а во-вторых, овладению устойчивым равновесием при спуске на одной лыже. В дополнение к перечисленным подводя­щим упражнениям на склоне необходимо выполнить спуск с приподниманием носков лыжи (поочередно) с постепенным уд­линением времени проката на одной лыже.

В целом воспитанию равновесия в начальной школе следует уделять самое пристальное внимание, так как эта способность может во многом влиять на освоение целого ряда деталей техники практически во всех ходах, спусках и поворотах в движении. По­мимо самых разнообразных упражнений на лыжах, следует вклю­чать упражнения на развитие равновесия и в другие уроки (кроме лыжной подготовки). Это в первую очередь упражнения на уменьшенной опоре (скамейка, доска, бревно). Стоя на одной |ноге, ученики выполняют различные дополнительные движения -махи руками и ногами, вращение и т.д. Вместе с тем с усвоением указанных упражнений целесообразно выполнить движение на повышенной и неустойчивой опоре. Одновременно особое вни­мание уделяется развитию вестибулярного аппарата путем ис­пользования вращательных движений и различных кувырков. Все это выполняется в зале на других уроках.

Вторым очень важным элементом этого поворота является от­талкивании наружной лыжней. Для освоения этого движения мож­но выполнить имитационные упражнения на ровном месте. В нача­ле имитируется толчок с низким шагом вперед - в сторону другой ногой, затем это упражнение можно выполнить с легким прыж­ком (также низким - стелющимся). То же самое выполняется на лыжах с места - носок отводимой лыжи направлен вперед - в сто­рону, внимание обращается на отталкивание внутренними ребрами лыжи. Следующим подводящим упражнением является односто­ронний коньковый ход: одна из лыж скользит прямо или по поло-'гой дуге (плоско по поверхности снега), а другой выполняется отталкивание назад - в сторону внутренним ребром. Все упраж­нения выполняются обязательно в обе стороны. Коньковый ход помогает изучить не только поворот переступанием, но и способ­ствует освоению отталкивания ногой при изучении попеременно­го двухшажного хода.

Торможение при спусках - это вынужденная мера для сниже­ния скорости. К торможениям приходится прибегать в случае Появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего

участника, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточ­ном уровне подготовленности.

Обучение способам торможений изложено в главе IV (раздел «Способы торможений»). Обучение торможению «упором» изло­жено там же.

При торможении «плугом» ученики часто совершают следую­щие ошибки: пытаются развести пятки лыж, сразу закантованных при первом движении (лыжи должны разводится всей плоскостью по поверхности снега), не выполняют «облегчение давлении» лыжи на снег. Для исправление последней ошибки следует повторить приемы (движения), облегчающие давление лыж на снег, а также подводящие упражнения - пружинистые приседания, подскоки (легкие) при спуске по прямой.

Иногда в силу недостаточной физической подготовки школьни­ки не могут жестко удержать лыжи в «плуге», и носки их перекре­щиваются, наезжая друг на друга. Для устранения этой ошибки необходимо повторить имитацию «плуга» на месте с пружинисты­ми полуприседаниями. Во всех этих случаях учитель должен не только кратко, ясно и точно объяснить движения, но и, главное, образцово показать. В начальной школе в силу анатомофизишюги-ческих и психологических особенностей школьники лучше воспри­нимают упражнения при показе, чем при объяснении.

Успешное овладение в начальной школе торможениями «плу­гом» и «упором» при дальнейшем совершенствовании в последую­щих классах позволит учащимся легко изучить и одноименные повороты в движении.

Осваивая первые три года скользящий шаг на лыжах, учени­ки, по существу, уже изучают элементы попеременного двух-шажного хода. Однако в силу их физического развития требова­ния, предъявляемые в каждом классе к его элементам, различны. В I классе ученики пока не в состоянии в полной мере выполнить одноопорное (свободное) скольжение - чувство равновесия раз­вито еще недостаточно, но учитель должен добиваться, чтобы школьники при этом обязательно полностью переносили вес тела вперед на опорную ногу. От этого впоследствии легче пе­рейти и к выполнению одноопорного скольжения. У школьни­ков нога после отталкивания порой опускается на снег раньше, чем это необходимо (до того как она приблизится к опорной ноге), но главное заключается в том, чтобы она не была загру­жена, вес тела должен быть впереди на опорной ноге. Иначе возникает грубая ошибка (двухопорное скольжение), которую впоследствии будет очень трудно исправить.

Аналогичным способом поэтапно происходит освоение и по­переменного двухшажного хода. В начальной школе (в IV классе)

необходимо добиться согласованности движения в работе рук и ног в цикле попеременного двухшажного хода. Добиваясь согла­сованности в работе рук и ног, прежде всего необходимо научить школьников правильному маховому выносу руки вперед. С этой целью выполняются имитационные упражнения (размахивание руками) стоя на месте в положении посадки. При этом учитель обращает внимание учащихся на большую амплитуду движений, особенно при отведении рук назад (имитация отталкивания рукой), и энергичный маховый вынос почти выпрямленной руки вперед (при выносе кисть руки проходит около колена). После выполнения имитации движений школьники пробуют добиться согласованно­сти в движениях при скольжении по учебному кругу.

Одной из самых распространенных ошибок в движении рук яв­ляется незаконченный толчок (рука идет только до бедра). Тут же сказывается на общей согласованности движений недостаточная амплитуда в движении рукой назад. Причиной этой ошибки мо­жет быть и неверно подогнанная длина петли у палки - школьни­ки держат палку в кулаке, боясь ее «потерять» (контроль за пал­кой) при длинной петле. Слишком короткая петля просто не дает возможности закончить толчок (отвести руку назад).

Между амплитудой в работе ног и рук существует четкая взаи­мосвязь: увеличение амплитуды в движении руками (размахивание) тут же влечет за собой и увеличение длины шага. На это следует обратить внимание учащихся. Рука выносится вперед почти вы­прямленной и поднимается впереди чуть выше плечевого сустава. Палка ставится на снег под углом примерно около 70° (кольцом назад). В момент постановки палки на снег рука чуть сгибается в локтевом суставе, но локоть всегда опущен вниз. Маховой вынос руки вперед и отталкивание назад всегда выполняются в плоско­сти плечевого сустава. Боковые отведения руки наружу или внутрь являются ошибками, они также могут привести к наруше­нию в согласованности движений.

Совершенно не допускается постановка палки под прямым уг­лом к поверхности снега или даже выведение ее кольцом вперед -это является грубейшей ошибкой и неизбежно нарушает коорди­нацию в работе рук и ног. В какой-то мере контролировать согла­сованность в работе рук и ног можно по моменту «встречи» меж­ду собой, когда одна рука махом выносится вперед, а другая вы­полняет отталкивание назад. Это происходит в момент, когда маховая нога при выносе поравняется с опорной, а кисти рук в это время «встречаются» чуть впереди ног.

Освоение согласованности движений в работе рук и ног является основной задачей обучения в IV классе, на этом и заканчивается изучение попеременного двухшажного хода в начальной школе.

Ю И. М. Бутин

Однако полное его освоение происходит позднее. В средней шко­ле (V-VI классы) продолжаются изучение и совершенствование техники других деталей и хода углом.

Изучение подъема «лесенкой» в начальной школе проходит без осложнений. Ученики, успешно овладевшие управлением лыжами как снарядом, легко осваивают этот способ подъема. Следует только повторить на ровном участке приставной шаг в сторону, а затем на склоне обратить внимание на обязательное кантование лыж, горизонтальное их положение на склоне, хорошую опору на палки. Крутизна склона при обучении этому способу подъема не должна быть большой. После освоения подъема прямо по склону следует изучить лесенку с продвижением вперед.

Содержание и методика проведения уроков в V-IX классах

В школьных программах в разделе «Лыжная подготовка» в этих классах предусмотрен большой объем нового учебного ма­териала. В V-VI классах продолжается изучение и совершенство­вание техники попеременного двухшажного хода. Одновременные ходы (двухшажный, одношажный и бесшажный) изучаются и со­вершенствуются в V-VIII классах, также продолжается изучение способов подъемов, спусков и поворотов в движении, преодоле­ния неровностей склонов и начинается изучение попеременного четырехшажного хода. При изучении и совершенствовании попе­ременного двухшажного хода следует обратить внимание на силу и скорость отталкивании, что, в свою очередь, существенно влияег на длину скользящего шага. С возрастом длина шага в попере­менном двухшажном ходе увеличивается, но это связано в первую очередь с увеличением скорости и силы отталкивании и в меньшей степени - с увеличением длины тела школьников. Поэтому при совершенствовании хода на эти его элементы необходимо обра­тить самое серьезное внимание.

Отталкивание ногой должно быть направлено вперед-вверх, в момент его окончания голень - бедро - туловище составляет пря­мую линию. В этом элементе у школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и впоследствии приводят к возникновению ошибок в других фазах хода. Такой ошибкой сле­дует считать отталкивание в последней фазе излишне назад (колено толчковой ноги при этом опущено). Ошибками следует считать и слишком длинный и глубокий выпад, а также прогибание туло­вища при отталкивании.

Все это скажется на последующей фазе свободного скольжения и может привести в целом к возникновению грубейшей ошибки -двухшажному скольжению. Для исправления этих частых ошибок

можно повторить имитацию в ходьбе с акцентом на отталкива­ние, коньковый ход на лыжах и упражнения, применяемые для изучения и совершенствования скользящего шага «самокат» и др. Вместе с тем необходимо обратить внимание на недопустимость слишком длинного выпада. Этот элемент также можно проими-тировать без лыж, обращая внимание и на правильное положение туловища. Лучше, если все эти имитационные упражнения будут изучены еще во второй четверти на уроках в зале, во вводно-подготовительной части урока. Большое значение для устранения данных ошибок имеет дальнейшее совершенствование у школьни­ков чувства равновесия.

При отталкивании у школьников встречаются и другие ошиб­ки: толчок направлен больше вверх, что приводит к появлению «подпрыгивающего» хода; кроме того, часто обращает на себя внимание незаконченный толчок - в этом случае нога еще согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет вверх - назад. При­чиной перечисленных ошибок могут быть: высокая посадка, ма­лый наклон туловища вперед, недостаточная загрузка ноги перед толчком, слишком ранний отрыв каблука ботинка от лыжи в ходе отталкивания и др. Исправление ошибок осуществляется путем выполнения приведенных выше упражнений и чередованием их с передвижением по учебному кругу с полной координацией, по­стоянным контролем и «подсказкой» со стороны учителя.

Постоянные требования переноса веса тела вперед на опорную ногу при неверном понимании и исполнении могут привести и к другой ошибке: школьники будут рано и резко («ударом») загру­жать маховую ногу, что приведет к сокращению длины свободного скольжения. Причины возникновения этой ошибки: мах вперед выполняется слишком согнутой ногой (коленом вперед), прежде­временно и быстро выпрямляются опорная нога и туловище, не закончен толчок ногой. Порой все это бывает связано в единую цепь ошибок, вытекающих одна из другой. При устранении при­чин ошибок следует обратить внимание школьников на выполне­ние маха почти выпрямленной ногой (стопой вперед), для этого необходимо проделать соответствующие имитационные упраж­нения без лыж и с лыжами.

Вместе с тем следует обратить внимание школьников на то, что слишком поздний перенос веса тела на маховую ногу (когда махо­вая нога вышла далеко вперед от опорной) неизбежно приведет к резкой загрузке веса тела. Все эти ошибки учитель должен объяс­нить и показать правильное выполнение движений. Порой ука­занные ошибки возникают от простого непонимания учениками техники данного движения или его деталей, поэтому очень важно Дать точное и ясное объяснение всех деталей, причин возникнове-

 

ния ошибок и указать пути их устранения, подобрав соответст­вующие подводящие и имитационные упражнения.

Не менее важной задачей обучения в средних классах является последовательность освоения одновременных ходов (бесшажного, двухшажного, одношажного). Изучение одновременных ходов за­нимает в школьной программе одно из важных мест в связи с тем, что эти способы позволяют в хороших условиях скольжения раз­вивать высокую скорость передвижения; они также довольно эко­номичны и широко применяются в различных видах передвижения на лыжах - соревнованиях, туристских походах, прогулках и т.д. В то же время изучение и применение этих ходов требуют не толь­ко хорошей координации движений, но и высокого уровня разви­тия силы мышц плечевого пояса. Учитывая это, начальное обуче­ние одновременным ходам следует вести на подготовленной лыжне при хорошем скольжении и даже в облегченных условиях (лыжня прокладывается под пологий уклон).

Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в V классе с бесшажного хода (см. рис. 10). Одновремен­ный бесшажный ход достаточно прост по координации движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.

Изучение одновременного двухшажного хода (см. рис. 13) в свя­зи с тем, что в цикле хода есть два скользящих шага, которые по­зволяют набрать скорость перед толчком руками и тем самым облегчить отталкивание, проходит успешно. Школьники даже с относительно низким уровнем развития силы мышц плечевого пояса в состоянии выполнить одновременный толчок палками и поддержать скорость передвижения.

В начале обучения (в VI классе) главное - овладеть схемой движения в этом ходе. Изучение хода проходит достаточно ус­пешно, так как он относительно прост по координации: вынос рук с палками вперед начинается одновременно с выпрямлением туло­вища после проката на двух лыжах и с шагом одной из ног вперед. Такая одновременность всех действий сразу облегчает овладение координацией движений в цикле этого хода. Следует обратить внимание школьников на то, что на первый шаг руки выносятся вперед, а палки остаются в положении кольцами назад-вниз. Вы­нос палок сразу кольцами вперед нарушает согласованность и динамичность движений (их приходится удерживать впереди в статическом положении, не ставя на снег, до окончания второго шага). На второй шаг палки маятникообразным движением выво­дятся кольцами вперед и ставятся на снег для отталкивания.

Дальнейшее движение (толчок и приставление маховой ноги к опорной) сложности не представляет, однако схему отталкивания палками (одновременно) следует предварительно проимитировать

стоя на месте. В начале это упражнение выполняется на месте, а затем можно выполнить и одновременный толчок при скольже­нии под заметный уклон (бесшажный ход).

Для того чтобы овладеть схемой движения в одновременном двухшажном ходе помимо большей амплитуды в выносе рук и маятникообразного перевода палок из положения кольцами назад в положении кольцами вперед очень важно выполнить широкие скользящие шаги. При выполнении этих элементов у школьников часто встречается типичная ошибка - короткие («надбегающие») шаги перед отталкиванием палками. С тем чтобы добиться хоро­шей согласованности в работе рук и ног, необходимо обратить на это самое пристальное внимание.

С этой целью можно вновь повторить скользящий шаг под уклон, акцентируя отталкивание ногами и добиваясь широких скользящих шагов. Кроме того, повторяются и другие упражнения, направ­ленные на достижение большей длины шага. Добиваясь согласован­ности движения в одновременном двухшажном ходе в VI классе, обычно обращают внимание учащихся на следующие ошибки: сла­бые толчки ногами (а отсюда и короткие скользящие шаги); неоди­наковые по длине скользящие шаги; маховая нога при выносе вперед слишком рано ставится на снег (а при втором шаге даже остается чуть сзади опорной ноги); нарушение согласованности в выносе палок вперед (нет одновременности, одна чуть отстает от другой).

В следующих классах при совершенствовании техники одно­временного двухшажного хода продолжается исправление оши­бок в цикле хода. Необходимо устранить ошибки в выносе и по­становке палок и в отталкивании руками. При выполнении этих движений школьники чаще всего допускают следующие ошибки: незаконченный толчок руками (причиной этой ошибки может быть не только непонимание движения, но и удержание палки в кулаке); высокое поднимание рук как при выносе вперед, так и сзади после отталкивания; широкая постановка палок (кольца ставятся на снег;В стороны от лыжни); широкий вынос рук вперед (шире плеч); отведение локтей в сторону при постановке палок и при отталки­вании; сильное сгибание рук при выносе и постановке палок; по­становка палок кольцами далеко вперед.

Все эти ошибки в значительной мере снижают эффективность отталкивания руками и уменьшают скорость и длину проката. Вместе с тем они могут повлечь за собой и другие ошибки в цикле хода. Например, широкая постановка палок и разведение кистей рук и локтей в стороны могут привести к «проваливанию» головы и плеч при отталкивании и др.

В движениях туловищем и в положении ног могут возникнуть следующие грубые ошибки, в заметной степени влияющие не

 

только на эффективность действий школьников, но и на экономич­ность хода в целом: преждевременное (порой до окончания толчка палками) и резкое выпрямление туловища, даже прогибание назад; слишком низкий наклон туловища и головы вперед - вниз (ниже горизонтального); сгибание ног в момент отталкивания палка­ми; полное выпрямление ног при толчке руками; недостаточное подседание перед отталкиванием ногами и медленный «перекат» вперед. Устранение этих ошибок и является главной задачей при совершенствовании одновременного двухшажного хода. С этой целью помимо объяснения, четкого показа и пояснении, команд подсчетов, указаний при движении по лыжне, учитель должен применять подводящие упражнения, игровые задания (передви­жение по размеченной флажками лыжне прохождение отрезков за наименьшее количество скользящих шагов и т.д.).

В VII-VIII классах параллельно с совершенствованием одно­временного двухшажного хода изучается одновременный одно­шажный ход - основной (см. рис. 11) и скоростной (см. рис. 12) варианты. Изучение одновременного одношажного хода целесо­образно начинать с основного варианта. Обучение проходит по общепринятой методике, но при изучении этого хода со школьни­ками необходимо обратить внимание на следующие детали„По-сле окончания предыдущего толчка палками и проката на двух лыжах выпрямление происходит медленно с одновременным вы­носом палок вперед.

Очень важно перед отталкиванием перенести вперед толчко­вую ногу. После этого необходимо выполнить короткое по вре­мени, но четко выраженное подседание. Затем одновременно с постановкой палок на снег выполняется толчок ногой. Главное -в начале обучения добиться согласованности в постановке палок на снег и отталкивании ногой. При движении по лыжне школьни­ки могут выполнять это по командам преподавателя «Вынос!» (палок), «Шаг», «Толчок!» (палками). Ошибкой в этом варианте хода следует считать преждевременный толчок ногой до полного выноса и постановки палок на снег.

Стартовый (скоростной) вариант (см. рис. 12) школьники ос­ваивают достаточно быстро. Это связано с тем, что начало дви­жения ногой (толчок) и начало выноса рук происходят одновре­менно, что и облегчает освоение. Вместе с тем в обучении данному варианту хода следует обратить внимание на активную постанов­ку палок на снег (сверху вниз) почти ударом. Правда, при этом требование не поднимать руки с палками впереди высоко вверх полностью сохраняется.

При изучении одновременного одношажного хода помимо всех перечисленных ошибок, встречающихся при выполнении

одновременного двухшажного хода (кроме ошибок, связанных со вторым шагом), у школьников может проявиться несогласован­ность в работе рук и ног. Вместе с тем при выполнении этого хода следует обратить внимание на активное подседание: перенос веса тела вперед и активный маховый вынос ноги вперед с последую­щей резкой ее остановкой около опорной ноги (допустимо не­большое выскальзывание стопы вперед).

При изучении всех одновременных ходов очень важно добиться полной законченности в отталкивании руками, а также медленно­го выпрямления туловища после отталкивания и проката. Длина проката зависит от условий скольжения и достигнутой скорости передвижения. Недопустимо чрезмерно затягивать прокат - паде­ние скорости в каждом цикле хода. Это приведет к снижению эко­номичности, так как необходимо приложить большие усилия с тем, чтобы вновь набрать или поддержать скорость. Кроме того, неравномерность хода снижает эффективность движений и при­водит к нарушению ритма.

Важно обратить внимание школьников на необходимость на­чинать движения в каждом цикле поочередно с правой и левой ноги; это требование относится ко всем одновременным ходам (кроме бесшажного).

Коньковый ход - новый способ передвижения, изучение которо­го введено в школьную программу начиная с VIII класса. Школь­ники, хорошо овладевшие поворотом переступанием, значитель­но легче осваивают коньковый ход. Помогают этому и подводящие упражнения на склоне, применяемые для изучения поворота пере­ступанием. Главное при изучении конькового хода - освоить от­талкивание внутренним ребром и общую координацию движений. Затем обучение идет по пути устранения ошибок и совершенство­вания отдельных элементов хода (быстрый перенос веса тела на скользящую лыжу, небольшой разворот туловища, отталкивание палками и т.д.).

Изучение элементов хода начинается на пологом, хорошо ука­танном склоне или на выкате после него на ровной площадке, где ученики поддерживают скорость, набранную под уклон. Такие облегченные условия создаются в начале обучения, а затем ход совершенствуется при передвижении по равнине. Освоив ход без палок, школьники начинают изучать его варианты с поперемен­ным и одновременным отталкиваниями палками.

В V-VIII классах продолжается совершенствование торможений «плугом» и упором и в то же время продолжается изучение и со­вершенствование стоек спуска и поворотов в движении (переступа­нием и упором). Важным разделом в лыжной подготовке является Изучение преодоления неровностей (бугров и впадин) при спуске со

 

склонов. С целью более быстрого и прочного освоения элементов горнолыжной техники в начале лыжной подготовки в каждом клас­се (на первых уроках) целесообразно повторить подводящие уп­ражнения на склоне, позволяющие восстановить уверенность при спусках, частично утраченную за летний и осенний периоды.

Особое внимание следует при этом обратить на быстрое и мно­гократное (при каждом спуске) изменение глубины стойки, а также на выполнение пружинистых полуприседании. Все это, помимо восстановления равновесия и общей уверенности при спусках, позволит подвести школьников к освоению преодоления неров­ностей. При изучении действий, позволяющих преодолеть неров­ности без потери контакта лыж со снегом, необходимо научить школьников сохранять равновесие не только за счет амортизаци­онного сгибания и разгибания ног, но и путем принятия небольшой «разножки». Вместе с тем при изучении этих элементов и других спусков следует обратить внимание школьников на недопусти­мость вынесения палок кольцами вперед и волочения их по снегу.

Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обыч­но легче осваивают и поворот упором (иногда в практике работы по лыжному спорту его называют «полуплугом»). Однако при изу­чении указанного поворота необходимо освоить стойку (применяя имитационные упражнения на ровном месте), жесткое удержание лыжи в упоре и перенос веса тела на рулящую лыжу. У школьни­ков наиболее часто встречаются следующие ошибки: недостаточ­ное кантование лыжи, находящейся в упоре; слабая ее загрузка; задняя стойка и чрезмерный наклон туловища внутрь поворота. Все это легко исправляется при точном объяснении и показе по­следующих выполнений и повторений. Вместе с тем для началь­ного выполнения следует внимательно подобрать рельеф склона и направления спуска и поворота - неровности («выпуклости») склона должны помогать выполнению поворота.

Изучая подъем «полуелочкой», следует сосредоточить внимание на кантовании отводимой лыжи - это сразу улучшает устойчивость и создает уверенную опору. Подъем лучше изучать в направлении на­искось, а отводится носком в сторону в этом случае нижняя лыжа. Очень важно при этом объяснить школьникам необходимость хоро­шей опоры на палки с тем, чтобы избежать проскальзывания лыжи, скользящей прямо. Кроме того, у школьников могут встречаться следующие ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед; выскаль­зывание голени при шаге лыжей, движущейся прямо. Ширина от­ведения носка лыжи в сторону зависит от крутизны подъема.

Изучив этот способ подъема, несложно перейти и к подъему «елочкой». Требования, предъявляемые к технике подъема «елоч­кой», аналогичны тем, которые относились к изучению подъема

«полуелочкой», - кантование лыж, хорошая опора на палки (от­талкивание) и др.

Наиболее сложным для изучения, начиная с IX класса является попеременный четырехшажный ход (см. рис. 9). Все его основные элементы уже освоены школьниками при изучении скользящего шага, попеременного двухшажного хода; главная задача здесь за­ключается в освоении необычной координации движений, сущест­вующей в этом ходе. В цикле хода на четыре шага необходимо вы­нести палки вперед и выполнить ими два поочередных отталкивания. Если школьники предварительно хорошо освоили все элементы хода, целесообразно попытаться освоить координацию движений (сочетание работы рук и ног) целостным методом обучения.

После объяснения и показа на обычной скорости и замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по соз­давшемуся у них первому представлению. Пусть они пройдут не­сколько кругов по учебной площадке, пытаясь наладить коорди­нацию движений. Не следует сразу останавливать их и пытаться исправлять ошибки в цикле хода: это может затруднить освоение общей схемы движений. Важно наладить сочетание в работе рук и ног, а только потом уточнить детали. Порой школьники слишком быстро выносят палку на один шаг, сразу кольцом вперед. При данной ошибке палку приходится удерживать впереди в статиче­ском положении. На второй шаг аналогичным образом вперед выносится и вторая палка. Все это сразу нарушает согласован­ность движений. Необходимо несколько затянуть вынос палок: рука выносится вперед, а палка отстает, остается кольцом назад, и только на следующий шаг маятникообразным движением выно­сится кольцом вперед. В качестве временного методического приема целесообразно посоветовать школьникам вывести палку дальше кольцом вперед, чем это требуется по технике хода (даже до горизонтального положения). На это уйдет определенное вре­мя, и школьники «успеют» сделать необходимые шаги и движе­ния. После освоения координации можно потребовать от учащих­ся сокращения амплитуды выноса палок до нормальной. Обычно большая часть школьников после многократных повторений цик­ла хода в состоянии освоить общую схему движений в поперемен­ном четырехшажном ходе. Дальнейшее освоение движений идет по пути устранения ошибок в цикле хода. Если учесть, что уча­щиеся не в состоянии в течение длительного времени освоить ко­ординацию движений, необходимо постараться разучить его рас­члененным методом. Совершенствование попеременного четы-рехшажного хода продолжается в старших классах.

Помимо этого, продолжается изучение и совершенствование техники преодоления подъемов. Целесообразно повторить подъ-

 

ем ступающим шагом на склонах с увеличивающейся крутизной-главное при этом - обратить внимание на хорошую опору, на палки (отталкивание). Но основное внимание (чем и заканчивается обучение в VII классе) уделяется преодолению подъемов скольже­нием (см. рис. 20). Освоение его происходит на склонах различной крутизны. Очень важно при этом добиться достаточной длины проката, которая зависит не только от крутизны склона, условий скольжения и сцепления, но и