Закономерности и принципы системы подготовки в лыжном спорте

Воспитание, обучение и тренировка представляют собой еди­ный педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. В ходе реализации системы многолетней подготовки в лыжных гонках находит от­ражение общая педагогическая направленность процесса, что проявляется в использовании основных закономерностей дидак­тики (например, воспитывающий характер обучения и др.) и дру­гих дидактических принципов (сознательности и активности, сис­тематичности и последовательности и др.).

Вместе с тем, реализуя спортивную направленность процесса, тренеры опираются на основные закономерности и принципы

предмета «Теория и методика физического воспитания» в целом и его отдельных разделов, в частности спортивной подготовки как специализированной системы (например, цикличность и волно­образность тренировочного процесса и др.). Комплексная реали­зация всех этих закономерностей и принципов, а также других смежных дисциплин физиологии и психологии спортивной дея­тельности во многом способствует достижению главной цели за­нятий - наивысших результатов в лыжных гонках.

В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основ­ными являются следующие закономерности и принципы: всесто­ронность, систематичность и последовательность, постепенность, сознательность и активность, наглядность, повторностъ и непре­рывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.

Принцип всесторонности выражает основные требования, предъявляемые в процессе многолетней подготовки к формирова­нию личности спортсмена. Единство методов и средств обучения, воспитания и тренировки обеспечивает разностороннее развитие спортсмена, вооружение его знаниями, умениями и навыками, не­обходимыми в спорте, в общественнополезной трудовой и общест­венной деятельности, службе в рядах Вооруженных Сил. Реализа­ция принципа всесторонности предполагает воспитание высоких морально-волевых качеств, повышение культурного уровня, а так­же достижение физического совершенства путем развития основ­ных физических качеств, совершенствования различных систем организма и повышения уровня общей работоспособности.

Обеспечить всестороннее развитие личности, достигнуть физи­ческого совершенства возможно только при систематической и целенаправленной подготовка в течение ряда лет, начиная с дет­ского возраста. Особое значение приобретает этот принцип в ра­боте с детьми, подростками и юношами. Вся работа тренера по воспитанию юных спортсменов должна осуществляться в тесном контакте с родителями и школой. Всестороннее физическое разви­тие и высокий уровень здоровья обеспечиваются широким кругом средств и методов, применяемых в процессе учебной, внеклассной и спортивной работы с юными лыжниками. Все это является основой для дальнейшей спортивной подготовки и достижения главной це­ли при занятиях лыжным спортом - высоких результатов в соот­ветствии с возрастными особенностями развивающегося орга­низма юных лыжников. На базе всестороннего физического раз­вития осуществляется специальная подготовка по лыжным гонкам. В процессе многолетней работы для достижения физического со­вершенства и высокого уровня развития специальных качеств, необходимых лыжнику-гонщику, очень важно обеспечить пра-

вильный выбор средств всесторонней физической и специальной подготовки и их наиболее целесообразное соотношение как на отдельных этапах (годичных циклах), так и в течение всего време­ни занятий лыжным спортом.

Вместе с тем всесторонняя физическая подготовка должна быть тесно связана с основным упражнением - передвижением на лыжах. Это достигается рациональным планированием средств (подводя­щих, общеразвивающих и имитационных упражнений) и методов подготовки в зимнее время. Бессистемное применение широкого круга упражнений в большом объеме (в том числе и в юношеском возрасте), несомненно, даст хороший оздоровительный эффект, но не обеспечит оптимальный ежегодный прирост спортивных результатов и не позволит достигнуть высоких (в соответствии со спортивными способностями каждого лыжника) результатов в возрастной период наивысших достижений.

Принцип систематичности и последовательности в изучении новых способов передвижения на лыжах оказывает большое влияние на эффективность процесса обучения в целом. Реализа­ция этого принципа позволяет создать систему подводящих и спе-циальноподготовительных упражнений при изучении отдельных способов передвижения на лыжах. Вместе с тем он определяет и последовательность изучения всех способов передвижения в лыж­ных гонках, а также использование методов обучения. Система­тичность в обучении играет важную роль в учебной и трениро­вочной работе в школе и ДЮСШ. При решении задач обучения с учетом принципа систематичности и последовательности боль­шое значение имеет положительный перенос навыков с одного упражнения на другое. Юные лыжники должны овладевать уме­ниями и навыками в строго определенном порядке с тем, чтобы ранее изученные упражнения и способы передвижения в целом способствовали овладению новыми движениями (ходами, пово­ротами и др.). Реализация этого принципа важна не только в про­цессе учебной работы в школе, но и при выполнении домашних заданий и на самостоятельных занятиях, а также при изучении теоретического материала.

Принцип постепенности играет важную роль прежде всего при планировании тренировочных нагрузок в процессе всей много­летней подготовки в лыжных гонках, но особенно необходимо его соблюдать в работе с детьми-подростками и юношами. С пер­вых шагов постепенность повышения тренировочных нагрузок в лыжных гонках должна обеспечить непрерывный рост достиже­ний с тем, чтобы юные лыжники, приступившие к занятиям спортом с 11-12 лет, начали показывать свои высшие результаты, начиная с 23-летнего возраста.

Принцип постепенности предусматривает плавное повышение тренировочных нагрузок во всех циклах подготовки (в недельном, месячном, годичном), а также на всех этапах многолетнего процес­са подведения лыжника к наивысшим результатам. С этой целью осуществляется систематический (педагогический и врачебный) контроль за соответствием применяемых нагрузок и сил и возмож­ностей лыжников на каждом конкретном этапе тренировки и даже в отдельно взятом занятии. Вместе с тем постепенность увеличения нагрузок не может стать самоцелью в планировании подготовки. Только обоснованно высокий прирост объема и интенсивности нагрузок, особенно в подготовке взрослых и высококвалифици­рованных лыжников, позволит достичь наивысших результатов.

С возрастом и ростом общей и специальной подготовленности увеличивается и потолок допустимых тренировочных нагрузок, но на любом этапе подготовки максимальные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма на данной ступени подготовленности с учетом возраста лыжника-гонщика. При планировании нагрузок у высококвалифицирован­ных лыжников допустимо ступенчатое и скачкообразное повыше­ние объема и особенно интенсивности. Основой этого является предварительная и постепенная подготовка к большим трениро­вочным воздействиям в предыдущие годы.

Принцип сознательности и активности имеет самое широкое применение при занятиях лыжным спортом и лыжной подготов­кой. Сознательное отношение к обучению способам передвиже­ния на лыжах на уроках и к тренировке во время внеклассной спортивной работы предполагает понимание школьниками целей, Ъадач и значения учебно-тренировочного процесса, смысла теоре­тических знаний и их практического использования, отчетливого понимания основ техники в целом и элементов движений в от­дельных способах передвижения. Все это значительно повышает активность учащихся и способствует повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. Проявляя активность на заня­тиях, школьники добиваются не только лучшего освоения техни­ки, но и в значительной степени повышают физическую подго­товленность, что способствует достижению высоких спортивных результатов. В свою очередь, активность на уроках и тренировках приводит к желанию продолжить занятия и самостоятельно (или по заданию преподавателя). Привитие навыков самостоятельной работы имеет большое значение для достижения высоких результа­тов в лыжных гонках и в то же время будет способствовать укреп­лению здоровья у учащихся, еще не проявивших интерес к занятиям спортом и к участию в соревнованиях. Реализация данного прин­ципа играет важную роль и в выполнении домашних заданий как в

 

зимнее время (по лыжной подготовке), так и в период летних ка­никул - для учащихся, занимающихся в секции лыжного спорта.

Принцип наглядности в практике работы по лыжному спорту и лыжной подготовке чаще всего используется при организации обу­чения передвижению на лыжах. Непосредственно во время работы на учебном кругу использовать другие средства наглядного обуче­ния, кроме показа, затруднено из-за специфики занятий на лыжах. Поэтому показ элементов движений или хода в целом является, по существу, единственным способом создания зрительного представ­ления об изучаемом способе передвижения непосредственно в мо­мент обучения. Несомненно, для изучения основ техники и получе­ния знаний по этому разделу большое значение имеет показ фото­графий отдельных фаз кинограммы хода в целом или киноколь-цовок. Однако показ упражнения (хода) непосредственно в момент освоения движений дает больший эффект. Реализация принципа наглядности очень важна на всех этапах обучения, но особенно это необходимо в младшем школьном возрасте в силу особенностей детского организма. Кроме обучения принцип наглядности играет важную роль в воспитании морально-волевых качеств. Личный пример учителя или тренера - лучший способ наглядного воздейст­вия на учащихся. Не меньшее значение это имеет и при развитии физических качеств и выполнении больших тренировочных нагру­зок. Результаты сильнейших спортсменов в этом направлении могут служить примером для подражания и для менее квалифицирован­ных лыжников (при безусловном соблюдении принципа постепен­ности в увеличении тренировочных нагрузок). Поэтому недопусти­мо слепое подражание, точное копирование тренировочных планов и особенно объемов нагрузок сильнейших лыжников-гонщиков без учета возраста, уровня подготовленности и индивидуальных осо­бенностей спортсменов. Это необходимо учитывать в первую оче­редь при работе с юными лыжниками, так как перегрузки могут привести не только к замедлению роста результатов или их сниже­нию, но и к отклонениям в состоянии здоровья.

Принцип повторности и непрерывности играет важную роль в достижении высокой эффективности процессов обучения и трени­ровок. При обучении различным способам передвижения на лы­жах в начале формируются умения. При повторении изучаемых движений умения постепенно переходят в навыки. В дальнейшем продолжается совершенствование изучаемых способов передви­жения на лыжах. Все это происходит в процессе многократных повторений как отдельных элементов, так и способов в целом. Подобное происходит и при развитии физических качеств. В про­цессе их развития в центральной нервной системе, в мышцах, тка­нях, органах и системах организма происходят изменения, кото-

рые возникают и углубляются при многократном повторении как отдельных упражнений, так и целого цикла тренировочных заня­тий. Однако упрочение навыков и повышение уровня развития физических качеств зависят не только от количества повторений отдельных занятий, но и от интервалов отдыха между ними. Чрезмерно длительные перерывы не позволяют закрепить и углу­бить те сдвиги, которые происходят в организме при повторном выполнении упражнений или тренировочных нагрузок. Для проч­ного закрепления возникающих сдвигов необходимо осуществить непрерывность подготовки лыжника-гонщика, которая обеспечи­вается определенной взаимосвязью между занятиями или отдель­ными нагрузками. Возникновение таких взаимосвязей зависит от точности планирования интервалов отдыха между занятиями.

Отдых следует рассматривать как важную составную часть тре­нировочного процесса. В процессе отдыха происходит восстанов­ление организма после тренировочных нагрузок. Оно базируется на общеизвестном положении физиологии о фазовом характере изменений работоспособности после выполнения тренировочных нагрузок. Нагрузка вызывает утомление организма (первая фаза), которое сменяется восстановлением (вторая фаза), а затем и сверхвосстановлением (третья фаза). Продолжительность каждой фазы в значительной степени зависит от целого ряда факторов -объема, интенсивности и направленности выполненной нагрузки, возраста и уровня тренированности, условий отдыха и индивиду­альных особенностей организма. Интервалы отдыха связаны с про­должительностью указанных фаз. Для обеспечения непрерывности тренировочного процесса необходимо планировать каждую после­дующую нагрузку в основном на фазу сверхвосстановления после отдельного тренировочного занятия. Более длительный интервал отдыха не обеспечивает достаточно высокого темпа прироста ре­зультатов, а чрезмерное удлинение отдыха может просто стабили­зировать работоспособность. В отдельных случаях квалифициро­ванные лыжники проводят несколько занятий на фоне некоторого недовосстановления с последующим большим интервалом отдыха (для обеспечения восстановления).

В практике работы по лыжному спорту продолжительность интервалов отдыха обычно устанавливается на основании данных педагогического и врачебного (научного) контроля за состоянием лыжника после отдельных занятий или тренировочных циклов. Кроме этого, учитывается самочувствие лыжников. При опреде­лении продолжительности интервалов отдыха можно исходить из практического опыта и знаний тренера и самого спортсмена. Вме­сте с тем необходимо оценивать влияние внешних условий, а так­же условий труда, учебы, быта и т.д.

 

Непрерывность многолетнего процесса обеспечивается систе­матической тренировкой в течение ряда лет (на протяжении всего периода активных занятий лыжным спортом).

Принцип цикличности спортивной подготовки - один из основ­ных, реализация которого в процессе многолетней тренировки обеспечивает рост результатов в лыжных гонках. Под циклично­стью следует понимать относительно законченный кругооборот одного или нескольких занятий, этапов и периодов подготовки за определенные промежутки времени.

Циклы различаются в первую очередь по продолжительности: малые (микроциклы) - в пределах одной недели; средние (мезо-циклы) - от трех недель до трех месяцев; большие (макроциклы) -от года до двух лет. Кроме того, циклы определяются по структу­ре (соотношение дней, отведенных на нагрузку и отдых), по на­правленности (содержание нагрузки и ее влияние на организм).

Среди микроциклов в лыжных гонках наибольшее распро­странение получили 7-дневные, которые хорошо согласуются с календарной неделей и с общим режимом учебы школьников. В соревновательном периоде возможна другая продолжитель­ность, связанная с конкретными условиями календаря соревно­ваний. По направленности различаются следующие микроцик­лы: втягивающие, ударные, подводящие, восстанавливающие, соревновательные.

Втягивающие микроциклы направлены на подведение организ­ма лыжников к последующей повышенной тренировочной нагрузке и характеризуются невысокой суммарной нагрузкой. Они широко распространены в работе с юными лыжниками и чаще применяют­ся на весенне-летнем этапе подготовительного периода. Как прави­ло, мезоциклы начинаются с втягивающих микроциклов.

Ударные микроциклы характеризуются высокими нагрузками. Их главная задача - стимулировать адаптационные процессы в организме. Они широко применяются в тренировке квалифици­рованных лыжников-гонщиков на втором этапе подготовитель­ного периода (осеннего) и в соревновательном периоде.

Подводящие микроциклы отличаются разнообразной направ­ленностью. Они направлены на подведение организма к большим (ударным) нагрузкам, к соревнованиям и др. Данные микроциклы планируются как в тренировке юных лыжников, так и в подготов­ке сильнейших лыжников и позволяют в какой-то мере реализо­вать принцип постепенности.

Восстанавливающие микроциклы планируются после напряженных соревнований или после ударных микроциклов. Главная их задача -обеспечить восстановление и адаптацию лыжников к нагрузкам. Они характеризуются невысоким объемом и интенсивностью.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с ка­лендарным планом и программой соревнований (при много­дневных стартах в лыжных гонках на различные дистанции) и направлены на создание оптимальных условий для достижения высоких результатов.

Мезоциклы строятся на основе сочетания различных микро­циклов и главная задача их реализации обеспечить подготовку лыжников по этапам.

Втягивающий мезоцикл обеспечивает постепенное подведение лыжников к эффективному выполнению специфической трениро­вочной нагрузки - скоростно-силовой, на выносливость и т.д. Это обеспечивает высокую эффективность последующей работы.

Базовый мезоцикл обеспечивает повышение, функциональных возможностей, развитие физических качеств за счет большей по объему и интенсивности работы. Вместе с тем в этом цикле про­водится большая работа по совершенствованию тактики и пере­движения на лыжах (в основном периоде) и воспитанию волевых качеств (психологическая подготовка).

Контрольно-подготовительные мезоциклы закрепляют возмож­ности лыжников в подготовке к соревнованиям. Занятия проходят в условиях, максимально приближенных к соревновательным на трассах будущих стартов.

Предсоревновательные мезоциклы направлены на устранение мелких недостатков в физической, технической и тактической под­готовленности лыжников-гонщиков. Главная задача цикла - под­ведение лыжников к основным соревнованиям сезона.

Соревновательный мезоцикл (их количество и структура) оп­ределяется календарным планом соревнований, квалификацией и уровнем подготовленности лыжников и охватывает, как правило, период в 1 -2 месяца (сроки ответственных соревнований).

Сочетание микроциклов в различных мезоциклах во многом определяется этапом многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков и взрослых спортсменов с учетом индивидуальных осо­бенностей. Одной из характерных черт отдельных мезоциклов, особенно у квалифицированных лыжников-гонщиков, является включение в них микроциклов с резко меняющейся направленно­стью, что не скажешь о построении мезоциклов у юношей.

Программа многолетней подготовки по циклам способствует улучшению процесса управления всей системой спортивной тре­нировки. Она облегчает планирование нагрузок и отдыха, кон­троль за тренировочным процессом, позволяет успешно сочетать повышенные и максимальные нагрузки с относительным сниже­нием объема и интенсивности в различных циклах подготовки. Это обеспечивает оптимальный прирост спортивных результатов

и в то же время позволяет избежать перегрузки лыжников, осо­бенно в юношеском возрасте.

Принцип волнообразного изменения тренировочных нагрузок тес­но связан с цикличностью занятий, этапов и т.д. Волнообразное изменение нагрузок происходит в рамках определенных (по про­должительности и структуре) циклов. Вместе с тем наблюдается определенная связь между волнообразным изменением нагрузки и другими параметрами цикличности. В лыжных гонках в процессе подготовки различают малые, средние и большие волны нагру­зок. Их различные сочетания обеспечивают постепенное и в то же время быстрое снижение или увеличение нагрузки в различных циклах подготовки лыжника. Волнообразное изменение нагрузки происходит во всех ее компонентах как в объеме, так и в интен­сивности. Между объемом и интенсивностью могут наблюдаться прямая и обратная (чаще) зависимости.

Для достижения планируемого тренировочного эффекта необ­ходимо правильно сочетать не только длину различных волн в цик­лах тренировочного процесса, но и их характер (по объему и интен­сивности). Как правило «гребни» волн объема и интенсивности не совпадают. В средних и больших циклах повышение (волна) объема обычно предшествует повышению интенсивности. С последующим повышением интенсивности объем стабилизируется или снижается. Например, в подготовительном периоде годичного цикла трени­ровки лыжника-гонщика наблюдается общая тенденция к увели­чению объема, пик объема нагрузки обычно приходится на де­кабрь (это зависит от целого ряда факторов). В соревновательном периоде (начиная с января) общий объем несколько снижается, но увеличивается интенсивность нагрузки (в тем числе и за счет со­ревнований). Подобные изменения происходят и в средних циклах подготовки. В малых (недельных) циклах происходит наоборот: волна интенсивности предшествует повышению объема. В начале недели лыжники обычно планируют более интенсивные нагрузки с меньшим объемом (например, на развитие скоростно-силовых качеств), а в конце объем нагрузки на отдельном занятии повы­шается при снижении интенсивности. Это происходит при разви­тии скоростной (специальной) выносливости, а затем и при разви­тии общей выносливости. В период подведения лыжника-гонщика к основным соревнованиям и особенно в неделю, предшествую­щую им, как правило, происходит изменение характера волн по объему и интенсивности.

Принцип специализации является основой для достижения высо­ких результатов в лыжных гонках. Специализация осуществляется на базе общего физического развития в течение всей многолетней подготовки. В лыжных гонках специализированная подготовка

обычно начинается с 15-16-летнего возраста. До этого возраста осуществляется предварительная, а затем всесторонняя спортив­ная подготовка. Слишком ранняя специализация, как правило, не приводит к высоким результатам в лыжных гонках. Специализа­ция предполагает целенаправленное воздействие на организм спортсмена с целью получения необходимых сдвигов и приспосо­бительных реакций в органах и системах (применительно к осо­бенностям лыжных гонок). Это достигается путем специального подбора средств и методов тренировки.

Специализация распространяется не только на функциональ­ную подготовку, но и на развитие волевых и физических качеств, технику и тактику. В то же время узкая специализация по дистан­циям (как это порой наблюдается в других циклических видах спорта) в лыжных гонках широкого распространения не получила. Квалифицированные лыжники-гонщики, как правило, успешно выступают на всех дистанциях гонок от 15 до 50 км. Однако от­дельные спортсмены, успешно выступающие во всем диапазоне дистанций, иногда тяготеют к коротким или более длинным (50-70 км), где и показывают свои лучшие результаты. Молодые лыж­ники чаще всего успешнее выступают на коротких дистанциях, а затем переходят к более длинным, что вполне объясняется зако­номерностями развития организма.

Принцип единства общей и специальной подготовки в лыжных гонках находит свое отражение в процессе тренировки от новичка до высококвалифицированного спортсмена. Достижение высоких результатов в течение ряда лет возможно при узкой специализи­рованной подготовке, но в то же время специализация строится на базе всестороннего физического развития. Лыжные гонки тре­буют специфической подготовки, однако предельный уровень раз­вития специальных качеств возможен только при условии общего повышения функциональных возможностей организма. В практике работы по лыжным гонкам порой наблюдается чрезмерное сокра­щение объемов общей подготовки. Это недопустимо на всех этапах подготовки, особенно в юношеском возрасте. Не приносит успеха в лыжных гонках и противоположная тенденция к значительному (в ущерб специальной подготовки) расширению объема общей физической подготовки. Оптимальное соотношение между объе­мом средств ОФП и СФП должно поддерживаться на всех этапах многолетней подготовки. Однако оно не остается постоянным, а изменяется как в годичном цикле, так и в ходе многолетней под­готовки. Для того и другого периода характерно постепенное со­кращение общей подготовки и увеличение специальной подготов­ки. В юношеском возрасте это соотношение зависит от уровня подготовленности и развития тех или иных физических качеств.

Принцип индивидуализации должен быть реализован на всех этапах многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Недооценка этого принципа даже в тренировке юношей не позволит полностью раскрыть спортивные способности и достичь наивысших результа­тов, потенциально доступных каждому из них. В лыжных гонках, как ни в одном из видов спорта, достаточно успешно выступают спортсмены с весьма разнообразными анатомо-физиологическими данными. Тип нервной деятельности, сила отдельных групп мышц, рост, вес, длина конечностей и другие индивидуальные данные весьма существенно влияют на эффективность техники передвиже­ния на лыжах, а также на динамику развития подготовленности. При построении многолетней подготовки в лыжных гонках нельзя не учитывать влияния всех этих факторов. Предварительное изуче­ние индивидуальных особенностей спортсмена путем проведения контрольных испытаний с помощью комплекса упражнений, педа­гогические наблюдения и данные врачебного обследования позво­ляют осуществить планирование подготовки каждого лыжника с учетом его слабых и сильных сторон, предусмотреть исправление выявленных недостатков как в технике, так и в физической подго­товленности и т.д. На каждый период и этап подготовки в зависи­мости от выявленных данных устанавливаются конкретные задачи для каждого гонщика и сроки их решения, одновременно подбира­ются соответствующие средства и методы подготовки. Особое внимание необходимо обратить на подбор средств (упражнений), начиная с первых лет занятий лыжным спортом. Бессистемное при­менение упражнений на развитие физических качеств в юном воз­расте может оказаться серьезным тормозом в достижении высоких результатов уже в зрелом возрасте.

В период подготовки лыжников-гонщиков к наивысшим дос­тижениям (20-21 год) принцип индивидуализации приобретает особо важное значение. В эти годы применяются высокие трени­ровочные нагрузки, приближающиеся к пределам функциональ­ных возможностей спортсмена (для данного уровня подготовлен­ности и этапа тренировки). В этот период необходимо обеспечить соответствие нагрузок функциональным возможностям организ­ма на каждом занятии и в каждом цикле подготовки с учетом ин­дивидуальных особенностей и уровня тренированности.

Принципы специализации и индивидуализации тесно связаны между собой. Специализация в лыжных гонках даст необходимый эффект и позволит достичь высоких результатов, если лыжник имеет определенные (индивидуальные) способности именно к лыж­ным гонкам. В этом отношении отбор юных спортсменов к заня­тиям лыжным спортом должен проходить при внимательном учете их индивидуальных данных. Ошибка в выборе специализации даже

при систематической и многолетней подготовке дает замедленный прирост результатов или остановку в достижениях.

Все принципы подготовки в спорте тесно связаны между собой и взаимообусловлены. Ни один из принципов не может быть реа­лизован изолированно. Постепенность немыслима без систематич­ности и последовательности в обучении и тренировке, такая же взаимосвязь существует между непрерывностью и повторностью. Неразрывно связаны цикличность и волнообразность тренировоч­ной нагрузки, и в то же время нельзя рассматривать в отрыве друг от друга всесторонность развития и постепенность. Все эти прин­ципы в практике работы по лыжным гонкам преломляются через принцип индивидуализации. Таким образом, они могут быть реа­лизованы в тесной взаимосвязи как в годичном цикле подготовки, так и в процессе многолетней тренировки от новичка до мастера спорта. Кроме перечисленных принципов в подготовке лыжника-гонщика учитываются и реализуются и другие закономерности, принципы или положения смежных дисциплин (физиологии, ги­гиены, психологии, педагогики, а также возрастные разделы этих дисциплин). С развитием лыжного спорта происходит непрерыв­ное совершенствование процессов обучения, воспитания и трени­ровки, открываются и используются новые положения, требова­ния и закономерности. В свою очередь, все это способствует даль­нейшему и постоянно ускоряющемуся прогрессу лыжного спорта, росту результатов и увеличению массовости.

Вместе с тем с целью обогащения наших знаний и использования их для развития лыжного спорта целесообразно изучать теорию и практику родственных (циклических) видов спорта. Прогресс, дос­тигнутый в их развитии, оказывает положительное влияние и на Развитие лыжных гонок. Содержание подготовки лыжника-гонщика

Многолетний процесс воспитания, обучения и тренировки лыжника-гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретиче­ской. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного под­бора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте. Вместе с тем такое дробление единого процесса несколько условно, потому что все формы деятельности человека, функции, органы и систе­мы тесно связаны между собой и составляют единое целое. В под­готовке лыжника-гонщика все эти виды объединены в единый педа-

готический процесс, в котором воспитание гармонично развитой личности является важнейшей задачей. Все основные виды подго­товки успешно реализуются в процессе многолетней и круглого­дичной работы только на основе дидактических принципов и об­щих закономерностей, а также положений и принципов спортивной тренировки.

Морально-волевая и психологическая подготовка. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание высоких морально-волевых качеств. Особое внимание этому разделу работы должно быть уделено в подготовке юных лыжников-гонщиков. Высокие морально-волевые качества, обще­ственная активность, постоянный труд на благо Родины, - вот основные качества, которые всегда отличали российских лыжни­ков. Всю работу по воспитанию подростков и юношей проводят учитель, тренер в тесном содружестве с родителями, педагогиче­ским коллективом и общественными организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда играет коллектив (секция, группа или команда), а также коллектив класса, где учит­ся школьник. Поэтому большое значение в работе учителя и тре­нера имеет создание дружного коллектива.

В коллективе спортсменов очень важно создать высокий мораль­ный климат, наладить дружеские отношения, накопить хорошие традиции. В этом случае воспитывающее влияния коллектива будет особенно действенным. У юных спортсменов необходимо воспиты­вать чувство долга перед командой, школой, классом, коллективом, стремление ставить общественные интересы выше своих личных. Очень важно, чтобы каждый юный лыжник всегда был готов под­держать товарища, прийти на выручку в трудную минуту во время тренировок или соревнований и, конечно, в повседневной жизни. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой создают такие ситуации, когда поддержка товарищей совершенно необходима. Такие ситуации еще больше сближают юных лыжни­ков, укрепляют коллектив. Большое значение для воспитания мо­ральных и волевых качеств имеет совместный общественно полез­ный труд на субботниках и воскресниках, по строительству и ре­монту спортивных сооружений и инвентаря и т.д.

Вместе с тем личный пример тренера-учителя, его высокие мо­ральные качества - требовательность, честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство -создают учителю или тренеру высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной мере способствует достиже­нию отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками. Тренер использует самые разнообразные методы

(убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных ме­тодов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания волевых качеств. Это постепенное повы­шение трудностей (заданий), соревновательный метод, метод на­грузок «до отказа» и др. Очень важно постоянно оказывать на учащихся воспитывающее воздействие с применением различных методов как во время учебной работы и тренировки, так и вне за­нятий спортом, в повседневной жизни.

Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патрио­тическим воспитанием и психологической подготовкой лыжников. Чувстве патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой на состязаниях поднять престиж школы, класса, города являются мощным стимулом для систематической тренировки и для победы на больших соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустрем­ленности, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности.

Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспи­танию которого придают важное значение в работе с подростка­ми и юношами. При создании школьной секции или учебно-тренировочной группы в ДЮСШ необходимо сразу ознакомить школьников с основными требованиями и правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого момента об­щения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное соблюдение времени начала занятий, четкая их организация, вы­сокая требовательность тренера к ученикам и к себе на протяже­нии всего времени тренировки и вне занятий - основа высокой дисциплины в группе. Для воспитания дисциплинированности кроме убеждения, разъяснения и других методов очень важен по­стоянный контроль за поведением школьников на уроках, в шко­ле, на отдыхе и дома. Тренеру ДЮСШ совершенно необходимо поддерживать постоянную связь с родителями юных лыжников и с педагогическим коллективом школы, где постоянно учится школьник. Очень важно, чтобы ни один случай нарушения дисци­плины не остался незамеченным. Это не значит, что при любом неблаговидном поступке или нарушении дисциплины необходимо сразу применять методы наказания. Здесь очень важен индивиду­альный подход к юным лыжникам: кому-то достаточно сделать замечание (отдельно, а может и перед группой); другому может оказаться достаточным только дать понять, что его нарушение замечено; в ряде случаев возможно более серьезное наказание -Удаление с занятия или даже исключение из секции. Наказание всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.

Вместе с тем при воспитании дисциплинированности (как, впро­чем, и других моральных и волевых качеств) очень важно глубо-

 

' И. М. Бутин

кое знание учителем-тренером психологических особенностей своих учеников, их склонностей и увлечений успеваемости в уче­бе, поведении в школе и дома и других качеств. Воспитание всегда требует индивидуального подхода. Однако учитель-тренер дол­жен сам быть образцом дисциплинированности, так как и в этом случае личный пример играет очень важную роль.

Воспитание правильного отношения к труду и общественным обязанностям является одной из важнейших задач, которая долж­на решаться в процессе многолетней подготовки спортсмена. Ис­пользование трудовых процессов в тренировке (с целью повыше­ния физической подготовки) является одним из методов решения этой задачи. Соединение обучения и тренировки с участием во всех видах общественно полезного труда позволяет решать одну из основных задач - воспитание трудолюбия. Занятия лыжным спортом сами по себе способствуют развитию трудолюбия, но в процессе воспитания, обучения и тренировок этому необходимо уделять самое пристальное внимание. Это качество еще играет очень важную роль в любой трудовой деятельности на благо на­шей страны. Общественно полезный труд, выполняемый всем коллективом (классом, группой), - субботники по озеленению, расчистке и подготовке лыжных трасс и т. п. - одно из важне^их средств воспитания этого важного качества. Главное при органи­зации таких мероприятий, чтобы юные спортсмены знали цель своей работы и видели результаты своего труда.

На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низ­кими температурами, сложным рельефом, плохим скольжением, большими по объему и интенсивности нагрузками др. Преодоле­ние названных трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику необхо­димо проявить качества, которые во многом решают задачи по­вышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в пре­одолении трудностей и в достижении поставленной цели, способ­ность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих силах и др.

Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и дости­жении поставленной цели - важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и соревно­ваний юным лыжникам постоянно приходится преодолевать трудности различного характера - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки, несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных усло­виях погоды и условий скольжения, преодоление чувства страха и

неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болез­ненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях и т.п.

Юным лыжникам необходимо постоянно преодолевать эти трудности, что и способствует воспитанию волевых качеств. Для того чтобы лыжники могли во время соревнований успешно пре­одолевать перечисленные трудности, тренер должен уже в ходе тренировочных занятий ставить спортсменов в условия, макси­мально приближенные к соревновательным, - тренировки прохо­дят при любой погоде, трассы постепенно усложняются, интерва­лы отдыха между повторениями сокращаются, повышается интен­сивность нагрузки в конце занятия и т.д. Несмотря на некоторую однообразность средств и монотонность циклической работы при передвижении осенью и зимой, обязательным условием воспитания волевых качеств является полное выполнение заданий, запланиро­ванных тренером. В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания волевых качеств следует практиковать индивидуальное или, наоборот, групповое выполне­ние двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений.

Однако, планируя задания на воспитание указанных волевых качеств, необходимо предусмотреть постепенное усложнение трудностей, особенно при занятиях с подростками и юношами. Вместе с тем необходимо ставить цели, достижение которых по­требует от учащегося максимальной мобилизации всех его сил, олько в этом случае волевые качества получат достаточное раз-итие. Порой в ходе тренировки необходимо планировать пре-доление трудностей больших, чем те, с которыми лыжники мо-ут столкнуться на соревнованиях. С этой целью можно прово-ить тренировки с высокой интенсивностью, при сокращенных нтервалах отдыха между прохождением отрезков (при перемен-ом и повторном методах), с постепенным усложнением рельефа, включением сложных спусков и т.д.

В подготовке юношей надо особенно обратить внимание на облюдение принципа постепенности и обеспечение безопасно-^и, с тем, чтобы не допустить перегрузок и травм.

В дополнение к другим методам для воспитания волевых качеств ироко используется соревновательный метод при выполнении пражнений и различных заданий. С этой целью в тренировочное анятие включаются упражнения, которые требуют максимальной онцентрации усилий для достижения поставленной цели. Приме-ом таких заданий могут служить: соревнования в выполнении

 

упражнений «до отказа», типа «кто больше подтянется на перекла­дине (отожмется в упоре лежа)», «кто быстрее преодолеет отрезок или выполнит большее число повторений» и т.п.

Вместе с тем такие упражнения-задания повышают эмоцио­нальный фон занятия, способствуют выполнению большего объе­ма тренировок при меньшей психологической перегрузке. В тоже время участие в соревнованиях на различные дистанции является одним из самых важных средств развития волевых качеств при борьбе за победу, а в случае неудачи даст мощный толчок для дальнейшей подготовки. Редко встречаются спортсмены, которые не стремятся взять реванш и смиряются с поражением. Для разви­тия волевых качеств необходимо применять упражнения или за­дания, которые требуют полной мобилизации сил для достижения поставленной цели. Если упражнение и нагрузка (по объему, ин­тенсивности координационной и психологической напряженно­сти) становятся привычными, их влияние на развитие именно во­левых качеств значительно снижается.

Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важ­нейшие качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках, проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Очень важно проводить воспитание этих качеств как можно с более раннего возраста, с первых лет занятий в школьной секции лыжного спорта. Естественно, при воспитании этих качеств нельзя ограничиться только тренировочными заня­тиями в секции. Это осуществляется в процессе всех уроков по лыжной подготовке и другим видам спорта. Основное значение при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет постепенное усложнение упражнений и заданий, по­вышение требований к условиям их выполнения: удлинение спусков и увеличение их крутизны, включение поворотов на обычной и повышенной скорости (а затем и на максимальной) и другие упражнения, которые включаются в летнюю и осеннюю подготовку лыжника-гонщика. Задание для каждого ученика должно быть индивидуальным - трудным, но выполнимым. В этом плане большое значение имеют изучение тренером своих учеников, правильная оценка их возможностей. Каждое из заданий должно быть таким по сложности, чтобы школьники могли его выполнить при полной мобилизации своих умений, сил и возможностей.

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках совер­шенно необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы, возможности и действия, что способствует уверенному выполнению самых различных по сложности заданий. Волевые качества лыжника тесно связаны с его технической подготовкой и

уровнем развития и проявления физических качеств в различных ситуациях тренировки и соревнований.

Чувство неуверенности, возникающее при спуске или при пе­редвижении по лыжне, сковывает движения лыжника, вызывает излишнее напряжение, отрицательно сказывается на различных характеристиках техники, на работоспособности и в конечном итоге на результатах соревнований. Неуверенность сказывается не только на технике преодоления трасс и сложных спусков (где мо­жет привести к падениям и тяжелым травмам), но и на уровне проявления физических качеств. Появляется общая скованность, уменьшаются сила и скорость отталкиваний, а в итоге снижается скорость передвижения и результаты. Наоборот, точная оценка своих сил, сопоставленная с реальной целью, создает уверенность в своих возможностях, поднимает эмоциональное состояние и да­же вызывает дополнительный прилив сил, что позволяет лыжнику даже превысить планируемый результат. В состоянии эмоцио­нального подъема, вызванного уверенностью в своих силах, все движения выполняются легко, свободно и точно - все это способ­ствует выполнению передвижения на лыжах с высокой техникой. Неуверенность в себе снижает и общую работоспособность. Лыж­ник при длительной гонке или многочасовой тренировке, постоян­но думающий об утомлении, «прислушивающийся» к себе, к пер­вым признакам усталости, переживающий эти симптомы, не может рассчитывать на высокую работоспособность и хороший резуль­тат. Наоборот, волевой лыжник, не думающий об нарастающем утомлении, настроенный на борьбу с усталостью и противником, увлеченный соревнованием, всегда будет иметь преимущество, у него больше шансов добиться высокого результата. Психологиче­ский настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способст­вовать достижению высокого результата.

Различный уровень воспитания физических и волевых качеств в целом, индивидуальные и возрастные особенности накладывают свой отпечаток и на проявление уверенности в своих силах. Чаще всего склонны переоценивать свои силы и возможности подростки и юноши, они порой готовы взяться за выполнение более сложного задания, которое может быть пока им и не по силам. В таких слу­чаях учителям и тренерам необходимо быть очень внимательны­ми - не спешить с быстрым увеличением сложности заданий и уп­ражнений. В лыжных гонках следует особенно внимательно отно­ситься к увеличению трудностей при освоении спусков, очень важно соблюдать принцип постепенности и обеспечивать безопас­ность школьников. Девушки, наоборот, чаще всего недооценивают свои возможности в технике и в физической подготовленности.

 

При быстром росте результатов возникает другая опасность, ко­торая прежде всего сказывается на воспитании моральных и воле­вых качеств. Слишком ранний успех, а особенно если он пришел без длительной и упорной тренировки (за счет определенных спо­собностей или ввиду отсутствия достаточно сильных соперников), порой порождает негативные явления - самоуверенность и за­знайство. Однако это чаще всего связано с недостатками в воспи­тательной работе в группе, в секции и т.д. Повышение уровня воспитательной работы в целом, обеспечение тесной связи между воспитанием волевых и моральных качеств помогут предотвра­тить и исправить подобные отрицательные проявления. Прежде всего здесь следует обратить внимание на воспитание таких ка­честв, как скромность, требовательность к себе и т.д., а в работе с коллективом - на нетерпимость к подобным нарушениям спор­тивной этики. Воспитание спортивной этики (специальных норм и правил поведения) является одной из важнейших задач в процессе многолетних занятий лыжным спортом. Сюда входят прежде всего нормы поведения и общения между тренером и спортсменом, меж­ду юными спортсменами секции или группе, между спортсменами-соперниками из разных школ и между спортсменами-школьниками и их болельщиками. Важно не только утвердить эти нормы пове­дения и общения. Главное - воспитать юных лыжников так,"что­бы эти нормы стали их глубоким убеждением, моральным прин­ципом. Все осуществляется в ходе общего процесса воспитания и формирования общественного сознания и поведения.

Способность к максимальным напряжениям является проявле­нием волевых возможностей лыжников-гонщиков и во многом определяет конечный спортивный результат. Однако не всегда возможности лыжника проявляются в полной мере в обычных условиях тренировки или на малоответственных соревнованиях. Мощным стимулом для проявления максимальных волевых ка­честв может стать постановка высокой цели, вполне выполнимой при концентрации физических и волевых возможностей. Как пра­вило, это возникает при большой ответственности перед коллек­тивом, в конкретных соревнованиях или когда победа дает воз­можность спортсмену попасть на крупные соревнования (первен­ство страны, международные соревнования и т.д.) или в состав сборной команды (области, страны), не говоря уже о победе на крупных международных турнирах, где спортсмены мобилизуют все свои возможности.

Одним из важнейших способов воспитания способности к мак­симальным напряжениям является убеждение лыжника в том, что у него есть возможности в значительном увеличении его личных результатов. Наглядный пример - достижения его товарищей по

группе, секций и команде и многих других спортсменов, которые при систематической тренировке могут максимально мобилизо­вать свои возможности для победы, - помогают спортсмену пове­рить и в свои способности. Это способствует воспитанию и дру­гих качеств - повышает требовательность к себе, тренировочную дисциплину и т.д.

Участие в ответственных, хорошо организованных соревнова­ниях, при доброжелательной поддержке зрителей вызывает у спортсмена большой эмоциональный подъем, позволяет сконцен­трировать все свои усилия на предстоящей борьбе и добиться же­лаемой победы. Можно использовать и методы тренировки, ко­торые требуют максимальной концентрации усилий. Повторное прохождение отрезков с общего старта, когда спортсменам при­ходится бороться с соперником, идущим в непосредственной бли­зости, способствует воспитанию волевых качеств. То же и при раздельном старте, когда ставится задача не просто пройти отре­зок, а обязательно догнать впереди идущего товарища. С этой же целью возможны совместные тренировки менее подготовленных лыжников с сильнейшими спортсменами (но в одной возрастной группе). Здесь используются различные упражнения с разнообраз­ными «гандикапами», когда одному (слабейшему) лыжнику заранее дается преимущество в несколько метров или секунд (в зависимо­сти от длины отрезка и разницы в подготовленности). На финише отрезка выявляется победитель независимо от данного на старте преимущества. Такой соревновательный метод способствует вос­питанию волевых качеств. Все это проходит непосредственно в Ёсоприкосновении с конкретным соперником, идущим рядом или чуть впереди, что резко повышает накал борьбы. Однако следует помнить, что у новичков и слабо подготовленных лыжников по­стоянные максимальные усилия могут привести к нервному пере­напряжению. В тренировке юных лыжников максимальные по интенсивности нагрузки должны сочетаться с умеренными. На каждом занятии нагрузка по объему и интенсивности должна со­ответствовать возможностям организма юных лыжников на дан­ном уровне тренированности.

Воспитание волевых качеств должно постоянно осуществлять­ся в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Ведущая роль в организации этого процесса всегда должна ринадлежать учителю и тренеру. Однако в воспитательной рабо-е постоянно осуществляется тесная связь со всем педагогическим оллективом школы, общественными организациями и родителя-и. Для большей эффективности учебно-воспитательного процес-а необходимо предусмотреть комплексное использование всех сновных средств и методов воспитания.

Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена в целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении тренировок и участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны тренера порой приводит к отрицательным явле­ниям в подготовке спортсменов.

Самостоятельное проведение занятий во многом будет способ­ствовать воспитанию уверенности в своих силах, позволит по­знать себя, выявить (в результате анализа) недочеты, слабости для того, чтобы научиться их активно преодолевать.

Высокое самосознание спортсменов, их убежденность, твердый характер порой оказывают решающее влияние на достижение вы­соких результатов.

Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки. Специ­альная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния:

1. Состояние боевой готовности. Оно характеризуется актив­ным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением про­цессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования.

2. Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыж­ником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные су­етливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обыч­ные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустой­чивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками и т. п.

3. Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание старто­вать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение.

Степень проявления того или иного предстартового состояния может быть различной - большей или меньшей. Вместе с тем сро­ки их проявления могут быть тоже различны - от нескольким ми­нут до нескольких дней перед стартом. У юношей и девушек стар­товое состояние обычно выражено более ярко.

Окружающая обстановка непосредственно в день соревнований и на месте старта (торжественность открытия, красочное оформ­ление старта и финиша, наличие и поведение зрителей и других лыжников и т.п.) оказывает определенное влияние на стартовое состояние. Состояние стартовой лихорадки и стартовой апатии близки по своему отрицательному влиянию на функциональное состояние организма в целом и на отдельные характеристики, в частности технику передвижения, работоспособность, а также на конечный результат соревнований.

Предупредить или снизить отрицательное влияние предстарто­вого состояния в целом можно правильным построением воспи­тательного процесса в ходе многолетней подготовки лыжника. Вместе с тем в регулировании стартового состояния учеников большое значение имеет личное поведение учителя и тренера.

Спокойное и уверенное поведение тренера перед стартом, его убежденность в достижении высоких результатов могут положи­тельно повлиять на эмоциональное состояние учеников. При ярком проявлении какого-либо вида предстартового состояния (апатии или лихорадки) тренер должен целенаправленно воздей­ствовать на психику учеников. Иногда достаточно провести со школьником короткую беседу, отвлекающую от соревнований, и привлечь его внимание к каким-либо деталям предстартовой под­готовки, занять каким-то делом (подготовкой одежды, лыж и т.п.). Порой целесообразно вызвать положительные эмоции юного лыжника, напомнив об успехах в прошедших соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связан­ные со стартом и спортом. Такое сугубо индивидуальное воздейст­вие требует от тренера хорошего знания психологии своего ученика и его склонностей и интересов, возможностей и поведения. При по­явлении каких-либо стартовых реакций накануне или за несколько дней до соревнований необходимо заранее обратить внимание на регуляцию эмоционального состояния школьников. Как правило, положительные результаты дают отвлечение учащихся от мыслей о предстоящих соревнованиях, занятия по интересам - чтение книг, посещение театров, картинной галереи, просмотр кинофильмов, занятие музыкой и т.п. Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может оказать и аутогенная тренировка. Однако приемами аутогенной тренировки лыжники должны овла­деть заранее под руководством тренера.

Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние. Характер массажа (продолжительность, приемы, интен­сивность и т.д.) должны строго соответствовать состоянию лыж-

ника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным резуль­татам. Произвольная регуляция дыхания может оказать положи­тельное влияние на эмоциональное состояние спортсмена.

Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочета­ния могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить раз­минку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в сторо­не от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополни­тельного возбуждающего влияния этих факторов. Время размин­ки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и уровня возбуждения. Контроль за состоянием лыжника в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор - самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят белее интенсивную разминку, вы­полняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбу­димость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо инди­видуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.

Физическая подготовка

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие ос­новных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подго­товка лыжника подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыж­ного спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются ос­новные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП при­меняется широкий круг самых разнообразных физических упраж-

нений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основ­ного вида - лыжного спорта. ОФП для юных лыжников прово­дится примерно одинаково независимо от предполагаемой бу­дущей специализации. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются уп­ражнения из других видов спорта, в основном в виде длительно­го передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгу­чести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спор­та она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжного спорта. Но уже на ран­них ступенях тренированности очень важно правильно подби­рать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы пол­ностью использовать положительный перенос развиваемых фи­зических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функ­циональных возможностей.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на раз­витие специфических двигательных качеств и навыков, повыше­ние функциональных возможностей организма, укрепление орга­нов и систем применительно к требованиям избранного вида I лыжного спорта. Основными средствами СФП являются, передвижение на лы­жах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним отно­сятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения сходны с передвижением на лы­жах и по двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических качеств и двигательных навыков.

 

В настоящее время одним из основных средств специальной физической подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах. Расширение его применения вполне справедли­во, однако одностороннее увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с чередовани­ем бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины долж­но постоянно включаться в подготовку наравне с другими упраж­нениями. Соотношение этих средств зависит от уровня подготов­ленности юных лыжников и отдельных групп мышц.

В зимнее время основным средством СФП является передви­жение на лыжах в разнообразных условиях. Специальная физиче­ская подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки - технической, тактической и специальной психической.

При построении круглогодичной тренировки, а также в про­цессе многолетней подготовки наблюдаются определенная после­довательность и преемственность между различными видами уп­ражнений, применение которых решает задачи общей и специаль­ной физической подготовок. В начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С приближени­ем зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП. Объем упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличи­вается, но важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне навыки, приобретенные при изучении преды­дущих разделов подготовки. Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем. На соотно­шение средств ОФП и СФП и динамику его изменения в годичном цикле тренировки оказывают влияние квалификация лыжника, его возраст и индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп мышц, физические качества, функциональные возможности о