Навчання спускам зі схилів

Основне завдання – навчити лижника обирати техніку спуску, зважаючи на швидкість спуску та величину кута гори.

Послідовність – спуск в середній прямійта стійці навскіс, спуск в низькій стійці, спуску у високій стійці, спуск у стійці відпочинку, стійки швидкісного спуску. Починати навчання з техніки безпечного падіння, потім вчити приймати стійку спуску на місці, контролюючи положення тулубу, рук, ніг, голови. Спуски починати на рівному, пологому, відкритому схилі з рівномірним сніговим покровом. Звертати увагу на правильний розподіл ваги тіла (більше давити на п’яти). Щоб уникнути падіння, треба навчити учнів швидко виводити одну ногу вперед під час спуску (в разі необхідності).

Для вдосконалення техніки спусків з гір, необхідно поступово ускладнювати умови спуску (збільшувати довжину, крутизну, нерівності схилу, змінювати стан снігового покрову), привчати лижників до швидкості, до переміни стійок спуску та вузькому веденню лиж.

Найбільш типові помилки:

1. Прямі або дуже зігнуті ноги в основній стійці.

2. Недостатнє згинання ніг у низькій стійці.

3. Значне згинання ніг або великий нахил тулубу у високій стійці.

4. Винесення палиць кільцями вперед.

5. Волочіння палиць по снігу.

НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ ГАЛЬМУВАНЬ

Гальмування упором і “плугом”

Засоби:

1. Засвоєння стійки гальмування на місці.

2. Спуск зі схилу з виконанням на вершині стійки способу гальмування, що вивчається, і збереженням її до кінця спуску.

3. Спуск зі схилу з виконанням стійки гальмування на вершині, посередині або внизу схилу.

4. Багаторазове повторення способу гальмування з поступовим ускладненням умов (швидкість спуску, довжина і крутизна схилу, стан снігового покрову, нерівності).

Найбільш типові помилки:

1. Перехрещення носків лиж.

2. Ведення лиж пласко, а не на ребрах.

3. Нерівномірне натискання на обидві лижі, що призводить до зміни напрямку руху.

4. Недостатнє розведення п’яточних частин лиж.

5. Недостатньо зігнуті та не зведені коліна.

Гальмування боковим зісковзанням.

Засоби:

1. Підскоки з перекиданням паралельних лиж в бік та постановка їх на ребра.

2. Пружні присідання і розкачування у зафіксованій позі впр. 1.

3. З вихідного положення стоячи поперек схилу, різким кидком лиж, міняють напрямок руху.

4. Те ж саме, але під час косого спуску на невеликій швидкості.

5. Те ж саме, поступово збільшуючи крутизну схилу.

Найбільш типові помилки:

1. Слабкий ривок лижами під час переходу зі спуску у положення гальмування.

2. Перехрещення лиж.

3. Несвоєчасний перенос ваги тіла на носкові частини перед початком ривку і на п’яточні частини – під час гальмування.

НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ПОВОРОТІВ У РУСІ

Поворот переступанням

Завдання 1. Навчити переступанню та перенесенню ваги тіла з ноги на ногу.

Засоби:

1. Поворот переступанням на місці.

2. Спуск з гори в середній стійці з перенесенням ваги тіла з ноги на ногу.

3. Те ж саме, з відривом носка лижі.

4. Переступання на паралельну лижню під час спуску.

5. Поворот переступанням до схилу під час спуску навскіс.

6. Рух по колу переступанням з активним відштовхуванням ребром зовнішньої до повороту лижі.

7. Коньковий хід.

Завдання 2. Навчити повороту в цілому, вдосконалювати його.

Засоби:

1. Поворот у підніжжя гори (після невеликого спуску).

2. Поворот на пологому схилі.

3. Серія поворотів ліворуч, праворуч у підніжжя гри та на схилі.

4. Відштовхування палицями під час повороту.

5. Повороти різної складності та на різній швидкості.

Методичні вказівки. Навчати повороту на пологому рівному схилі та на майданчику після схилу. Міняти напрямок руху (вліво і вправо). Під час повороту переступати повільно, енергійно відштовхуватися ногою з ребра зовнішньої лижі, а також нахиляти тулуб внутрь повороту і подавати його вперед.