ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ
ГОУ ВПО ВОЛГОГРАДСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Кафедра теории и методики бокса и тяжелой атлетики
ОСКОЛКОВ В.А.
БОКС: ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА
Учебное пособие
Волгоград, 2003
ББК 75.713
О - 744
Рецензент: доктор педагогических наук,
Профессор Непомнящий С.В.
ОСКОЛКОВ В.А.
БОКС: ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКА: Учебное пособие. – Волгоград: ВГАФК, 2003.- 116 с.
В учебном пособии рассматриваются вопросы классификации техники, техническо- тактической и физической подготовки боксеров новичков, вопросы обучения и составления документов планирования. Подробно рассматривается последовательность прохождения материала на первых занятиях и в течение первого года регулярных занятий боксом, обучение боксера-левши.
Вторая половина пособия посвящена тренировке квалифицированных боксеров. Рассматриваются вопросы: периодизации спортивной подготовки, построение макро-, мезо- и микроциклов; особенности технической подготовки и развития физических качеств; дается программа педагогического тестирования; рассматриваются этапы многолетней подготовки единоборцев; приводится нестандартное оборудование залов бокса.
Пособие предназначено для студентов институтов физической культуры, тренеров и специалистов в области единоборств.
ББК 75.713
ã Осколков В.А.,2003г.
ã Волгоградская государственная
академия физической культуры, 2003г.
Оглавление
| Введение……………………………………………………. | ||
| Глава 1. Обучение юных боксеров………………………… | ||
| 1.1. | Классификация техники………………………….…………. | |
| 1.1.1. | Основные положения боксера……………………………… | |
| 1.1.2. | Классификация защит………………………………………. | |
| 1.1..3 | Классификация ударов…………………………………….. | |
| 1.2. | Классификация средств в боксе…………………………… | |
| 1.3. | Методические приемы обучения и организация занимающихся на занятиях……………………………………….. | |
| 1.4. | Методы создания представления о выполняемом движении…………………………………………………………… | |
| 1.5. | Методы обучения движениям……………………………… | |
| 1.6. | Обучение основным положениям, ударам, защитам /Методика проведения первых практических занятий/….. | |
| 1.7. | Последовательность прохождения материала на первом году обучения………………………………………………. | |
| 1.8. | Обучение основам тактики бокса………………………….. | |
| 1.9. | Особенности обучения боксера – левши………………….. | |
| 1.10. | Тактическая подготовка…………………………………….. | |
| 1.11. | Методическая последовательность в обучении тактике бокса…………………………………………………………… | |
| 1.12. | Контроль за процессом становления тактического мастерства…………………………………………………………. | |
| 1.13. | Годовой и месячный планы работы, план-конспект занятий……………………………………………………… | |
| Глава 2.Тренировка боксеров старших спортивных разрядов…………………………………………………………… | ||
| 2.1. | Планирование спортивного совершенствования…………. | |
| 2.1.1. | Периодизация спортивной подготовки в отдельном макроцикле……………………………………………………… | |
| 2.1.2. | Построение микро- и мезоциклов…………………………. | |
| 2.1.3. | Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки … | |
| 2.2. | Техническая подготовка……………………………………. | |
| 2.2.1. | Метод усложнения внешней обстановки…………………. | |
| 2.2.2. | Выполнение упражнений при различных состояниях организма боксера, затрудняющих выполнение технических действий…………………………………………………….. | |
| 2.2.3. | Метод облегчения условий выполнения технических действий ……………………………………………………….. | |
| 2.2.4. | Метод сопряженных воздействий………………………… | |
| 2.2.5. | Методика применения боксерских «лап» на различных этапах обучения………………………………………….. | |
| 2.3. | Совершенствование физической подготовки…………….. | |
| 2.3.1. | Методика развития быстроты……………………………… | |
| 2.3.2. | Методика развития силы…………………………………… | |
| 2.3.3. | Методика развития выносливости…………………………. | |
| 2.3.4. | Методика развития ловкости………………………………. | |
| 2.4. | Программа педагогического тестирования боксеров с целью отбора в сборные команды…………………………… | |
| 2.4.1. | Технико-тактическая подготовленность………………….. | |
| 2.4.2. | Физическая подготовленность……………………………… | |
| 2.4.3. | Психофизиологические показатели……………………….. | |
| 2.5. | Основы многолетней подготовки единоборцев………….. | |
| 2.5.1. | Этап начальной подготовки……………………………….. | |
| 2.5.2. | Этап углубленного совершенствования………………….. | |
| 2.5.3. | Этап реализации индивидуальных возможностейединоборцев………………………………………………………. | |
| 2.5.4. | Законы победы и законы формирования спортивного мастерства в единоборствах ………………………………….. | |
| Глава 3.Нетрадиционное оборудование залов бокса……. | ||
| 3.1. | Индивидуальное тренажерное устройство для совершенствования точности боксерских ударов………………….. | |
| 3.2. | Наклонная платформа для совершенствования техники ударов на ближней дистанции…………………………….. | |
| 3.3. | Тренажер для отработки точности сильных ударов в боксе | |
| 3.4. | Тренажерное устройство для совершенствования точности боксерских ударов…………………………………………. | |
| 3.5. | Боксерский тренажер для совершенствования техники ударов в условиях «помех»…………………………………. | |
| 3.6. | Боксерский тренажер «турникет»………………………….. | |
| 3.7. | Шарнирная штанга…………………………………………. | |
| 3.8. | Тренажерное устройство для укрепления мышц поясничной области и брюшного пресса | |
| 3.9. | Тренажер для отработки ударов под (через) руку………… | |
| 3.10. | Тренажер дыхания………………………………………….. | |
| 3.11. | Настенная тензоплатформа фасеточного типа для измерения силы ударов в боксе……………………………………. | |
| 3.12. | Устройство для тренировки боксеров-юношей…………… | |
| Литература……………………………………………….. |
Введение
До распада Советского Союза можно было выделить советскую школу бокса и близкую к ней европейскую (страны социалистического лагеря), американскую и особое место занимала кубинская школа. В советской и европейских школах бокса упор делался на типовую технику бокса, обыгрывание противника, игру, большое количество передвижений, обманных действий. Предпочтение отдавалось дальней дистанции. Конечно было немало и самобытных боксеров, не укладывающихся в общие рамки. Но в целом, такая характеристика советской школы бокса была верной и отчасти, объяснялась тем, что руководство осуществлялось из единого центра, были единые методические подходы в обучении и тренировке. Ограниченные возможности выезда из страны и обмен опытом с другими спортсменами. Спортсмены, входящие в основной состав сборной команды, постоянно должны были доказывать, что они сильнейшие. Порой политические интересы руководства шли в разрез с целесообразностью планирования тренировочного процесса. Так, к примеру, на ежегодных встречах СССР-США, наше руководство всегда ставило задачу выиграть любой ценой и для этого включало в состав сильнейших боксеров, в то время как, для американцев эти встречи были всего лишь частью подготовки к главным соревнованиям сезона. Основная конкуренция была между спортсменами одной страны и большие трудности попасть в основной состав сборной страны. И стать чемпионом страны порой было труднее, чем чемпионом Европы. Но увы, будучи сильнейшими в Европе наши боксеры уступали боксерам с острова «свободы» Кубы.
Причины доминирования кубинских боксеров на международной арене не однозначны и могут складываться из различных факторов. Во-первых- до революции на Кубе был профессиональный бокс и остались традиции, методика, отношение к спорту и т. д.; во- вторых – в нищей стране, изолированной от всего мира, спорт – единственное средство «выбиться в люди», сделать карьеру; в третьих – долгое время бокс считался и считается спортом номер один на Кубе, из-за любви к нему лидера Кубинской революции Фиделя Кастро, которого команда считает своим официальным тренером; в четвертых – кубинцы приглашали для работы с командой советских тренеров: Червоненко А. и Романова В.М., передавших им нашу, далеко не худшую, методику тренировки; в пятых – феноменальная двигательная одаренность самих кубинцев, прекрасные условия для тренировок, включая климатические; в шестых – многоуровневый состав сборных команд, которым предоставили возможность колесить по всему свету, выступать в соревнованиях по итогам которых комплектуется основной состав сборной команды. И, наконец, материальное поощрение, размеры которого целиком зависят от спортивного результата, что немаловажно, тем более в стране с низким уровнем жизни.
Американский любительский бокс всегда был представлен студенческим боксом, сделав себе имя, боксер не задерживался в любителях и спешил перейти в профессионалы. А тренеру предстояла нелегкая задача за олимпийский цикл подготовить новую команду.
С распадом Советского Союза и социалистического лагеря усилилась конкуренция за счет команд других стран, а также российских боксеров, выступающих за другие страны. Появились дополнительные источники финансирования, возможность чаще участвовать в международных соревнованиях, проводить совместные сборы и, как итог этого, в настоящее время российские боксеры на равных соперничают с кубинцами.
Вместе с положительными тенденциями появились и негативные. Так, усилился отток из любительского бокса в профессиональный, в кикбоксинг и другие виды контактных единоборств. Часть молодежи переориентируется с бокса на восточные единоборства, которые получают мощную рекламу из средств массовой информации.
Несмотря на это любительский бокс в нашей стране успешно развивается. Любительский бокс единственный из ударных видов спорта входит в программу Олимпийских игр. Российские боксеры успешно выступают на чемпионатах мира и Олимпийских играх. Идет взаимообогащение различных школ бокса и, в тоже время, упор делается на яркие индивидуальности. Боксер –любитель должен обладать широким техническим арсеналом и, одновременно, иметь свои излюбленные, коронные приемы. Должен уметь навязать противнику свой ход поединка, уметь менять тактику по ходу поединка, вести бой на всех дистанциях против боксеров различных стилей. Боксер должен быть хорошо физически развитым, обладать сильным ударом, вести бой в высоком темпе и творчески подходить к тренировочному процессу.
Глава 1. Обучение юных боксеров
Классификация техники
Основные положения боксера: Боевая стойка, положение кулака при ударе, понятие о боевых дистанциях, перемещения и передвижения. Классификация может быть различной, все зависит от того, какой признак положить в основу классификации.
Боевые стойки: различают фронтальную и боевую. При фронтальной стойке ноги расположены на ширине плеч, ступни параллельны, ноги слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ноги, руки подняты на уровень головы, локти выведены вперед, кисти сжаты в кулак, ладонями внутрь, голова смотрит прямо. Из этой стойки начинают изучать удары, так как, движения симметричны, что левой, что правой руками.
При боевой стойке ноги расположены на ширине плеч, левая нога пол-шага вперед, пол-оборота вправо /мизинец левой ноги обращен в сторону противника/, ноги слегка согнуты, вес тела распределен равномерно на обе ноги. Туловище слегка наклонено вперед, голова смотрит прямо, левая рука согнута под прямым углом, кулак выведен вперед на уроне головы, ладонью внутрь. Правая рука согнута под острым углом, локоть прижат к туловищу и защищает правое подреберье, кулак защищает голову. Боксер - левша имеет «зеркальную» стойку.
В зависимости от положения рук боевая стойка может быть открытой и закрытой, от степени сгибания ног - высокой и низкой, от сильнейшей руки - лево - и правосторонней. В зависимости от дистанции - чем короче дистанция, тем фронтальнее стойка.
Положение кулака при ударе. Удар наносится головками пястных костей /2-3-4-5 пальцев/, для чего, тыльная сторона ладони и предплечья должны составлять прямую линию или даже тупой угол. Существует выражение «завернуть кулак», чтобы нанести удар правильным местом.
Понятие о боевых дистанциях. Различают три дистанции:
дальнюю, среднюю и ближнюю. Дальняя - когда можно достать противника ударом с шагом вперед, средняя - достать ударом без шага, ближняя - любым коротким ударом без шага.
Под перемещением принято понимать перенос веса тела с ноги на ногу. Возможны три положения, когда вес тела расположен преимущественно на левой, правой или на обеих ногах равномерно.
В основу классификации передвижений по рингу / Осколков В.А.,1984 / положено наличие опорных и безопорных периодов и фаз. Выделяют такие виды передвижений: ходьба и прыжки. /Бег не встречается/. Ходьба - попеременная потеря равновесия, при которой отсутствуют безопорные периоды, а период двойной опоры сменяется периодом одиночной опоры.
Прыжок - вид передвижения при котором имеет место период полета после отталкивания от опоры с последующим приземлением.
Различают ходьбу обычным шагом, приставным, скрестным и вышагивание. При обычной ходьбе шаг начинается сзади стоящей ногой, двухопорная фаза сменяется одноопорной, имеется период вертикали опорной ноги.
При передвижении приставными шагами шаг начинается ногой, ближней к направлению движения, затем приставляется вторая нога. Период двойной опоры сменяется периодом одиночной опоры, затем снова двойной. Период прохождения вертикали опорной ноги отсутствует. При данном способе передвижения значительно меньше колебания ОЦМ тела, чем при обычной ходьбе, а значит и меньше затраты энергии. /Осколков В.А., Шатков Г.И.,1982/.
При ходьбе скрестным шагом, шаг делается левой ногой вправо или правой влево, при этом ноги перекрещиваются. Такие шаги Градополов К.В./1964/ называл порочными и не рекомендовал обучать им новичков. Вместе с тем боксеры высокого класса применяют данный способ передвижения довольно успешно.
Под вышагиванием необходимо понимать первый шаг приставного шага, когда вторая нога не приставляется. Данный способ передвижения применяется часто при нанесении сильных одиночных ударов с дальней дистанции.
Встречающиеся в литературе другие названия часто содержат в себе какой - либо вариант технического исполнения. К примеру: слитно - скользящие шаги - это приставные шаги, выполняемые слитно, как бы скользя по полу; челночные передвижения - могут исполняться шагами и прыжками, важен принцип «вперед - назад»; сайд - степ - вышагивание в одну сторону, с поворотом туловища в другую. См. Рис.1.
Разновидностью прыжков принято считать «челночные» передвижения вперед- назад / скачки / и в боковых направлениях / подскоки /.
Виды передвижений
ХОДЬБА ПРЫЖКИ
Способы передвижений
| Обычные шаги | Приставные шаги | Скрестные шаги | Вышагивание | Скачки | |||||
    
В а р и а н т ы т е х н и к и в ы п о л н е н и я
| |||||||||
| Семенящие Слитные Одноименные | Слитно-скользящие Одноименные | Маховая нога проносится | Сайд-степ Боковые | Подскоки Челночные Отскоки | |||||
| Разноименные | Боковые Разноименные Шафл | впереди или сзади опорной | |||||||
| Челночные | |||||||||
| Семенящие | |||||||||
Рис.1 Классификация передвижений боксеров по рингу
Классификация защит
Различают защиты при помощи: рук, ног, туловища и комбинированные.
Защиты при помощи рук: 1.Подставки, когда под удар подставляется локоть, тыльная сторона предплечья, ладони, раскрытая ладонь, плечо; 2. Остановки /они же накладки/, когда удар останавливается в самом начале, путем наложения рук на перчатки, предплечья, плечи противника; 3. Отбивы, при которых кулак смещается с линии удара. Примерно в средней фазе удара, боксер отбивает внутренней или наружной стороной предплечья удар противника в сторону.
Защиты при помощи ног: Выполняются при помощи различных передвижений. Цель этих защит занять такую дистанцию и местоположение по отношению к противнику, при которых тот не сможет эффективно наносить удары. К примеру: разорвать дистанцию, сделав несколько шагов назад, уйти в сторону с линии атаки или за спину противника, или максимально близко сократить дистанцию, войдя в «клинч», при котором ни вы, ни противник не сможете наносить удары.
Защиты при помощи туловища: Уклоны и нырки. Выполняются при ударах в голову. От прямых ударов - уклон, при котором голова смещается в сторону, от боковых - нырок, в данном случае голова уходит под руку, как бы ныряя. В литературе также встречается защита отклоном назад, /Градополов К.В.,1964/ которая может применяться от обоих типов ударов.
Комбинированные защиты представляют из себя комплекс вышеперечисленных защит выполняемых одновременно или последовательно.
1.1.3. Классификация ударов возможна по ряду признаков:
1. По траектории движения кулака - прямые, боковые и снизу; 2. По бьющей руке - левой, правой руками; 3.По цели - в голову, в туловище; 4. По количественному признаку - одиночные, двойные и серии ударов / три и более ударов/; 5. По тактическому признаку - атакующие, контратакующие и обманные /ложные/ удары. Контратакующие, в свою очередь, различаются на ответные /выполняемые после защиты/ и встречные /выполняемые одновременно с защитой/. В основу классификации могут быть положены и не основные признаки, например: по силе - сильные и слабые; по дистанции - короткие и длинные и т. п.
